Lai precīzi uzraudzītu svaru, galvenais ir konsekvence.
Ja vēlaties zināt, kad jūs zaudējat svaru, pieaugat vai uzturat svaru, labākais laiks, lai sevi nosvērtu, ir tas pats laiks, kad svērāties pēdējoreiz.
Jūsu svars dienas laikā svārstās. Lai izsekotu savu svaru, nevēlaties salīdzināt, cik daudz jūs sverat no rīta, ar svaru pēcpusdienā tūlīt pēc pusdienu ēšanas.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu paraugpraksi sava svara izsekošanai.
Rīts ir labs, bet galvenā ir konsekvence
Ja vēlaties izvēlēties noteiktu dienas laiku, lai pastāvīgi nosvērtu sevi, apsveriet pirmo lietu no rīta, kad esat iztukšojis urīnpūsli.
Tas ir tāpēc, ka rīts parasti ir dienas garākā perioda beigas, kurā jūs neesat lietojis pārtiku vai piedalījies smagā fiziskā slodzē.
Sverot sevi, kad pirmo reizi pieceļaties no rīta, tādiem faktoriem kā vingrinājumi vai tas, ko ēdāt iepriekšējā dienā, nav nozīmīgas ietekmes.
Izmantojiet precīzu svēršanas ierīci
Konsekvence sevis svēršanā neaprobežojas tikai ar dienas laiku, kurā tu pats sevi nosver.
Lai labāk izmērītu savu svaru un tā svārstības, apsveriet izmantoto aprīkojumu un to, ko vēl sverat (piemēram, apģērbu).
Daži svari ir precīzāki nekā citi.
Lūdziet ieteikumu no:
- savam veselības aprūpes sniedzējam
- zinošs draugs
- personīgais treneris
Varat izpētīt vietnes, kurās ir iekļauti vērtējumi un atsauksmes par pircējiem. Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka iegūt digitālo skalu, nevis atsperes mērogu.
Pareizi izmantojiet aprīkojumu
Novietojiet skalu uz cietas, līdzenas un līdzenas virsmas, izvairoties no paklāja vai nelīdzena grīdas seguma. Vienkāršākais veids, kā to kalibrēt, pēc ievietošanas vietā, ir svara pielāgošana tieši līdz 0,0 mārciņām, bez tā.
Turklāt, lai veiktu konsekventu mērīšanu, no rīta nosverot sevi, nosveriet sevi pēc tualetes izmantošanas un nekustīgi stāvot, kas vienmērīgi sadala jūsu svaru uz abām kājām.
Nesveriet sevi citur
Tagad, kad jums ir laba skala, kas ir pareizi iestatīta, izmantojiet to. Vēl svarīgāk ir tas, ka izmantojiet tikai šo skalu, nesveriet sevi citur.
Pat ja jūsu skala ir nedaudz izslēgta, tā būs konsekventa. Jebkuras izmaiņas norāda uz precīzām izmaiņām no tā paša avota.
Citiem vārdiem sakot, jebkuras izmaiņas atspoguļos patiesas svara izmaiņas, nevis aprīkojuma izmaiņas.
Ir svarīgi atcerēties, ka aprīkojums ne vienmēr var precīzi norādīt svara mērījumus.
2017. gada pētījumā tika iesaistīti klīniski revīzijas svari 27 bērnu veselības klīnikās. Rezultāti parādīja, ka tikai 16 no 152 pārbaudītajām skalām - tas ir mazāk nekā 11 procenti - bija 100 procenti pareizi.
Vienmēr nosver vienu un to pašu
Pēc tam, kad esat izvēlējies skalu, par kuru esat pārliecināts, vienmēr nosveriet vienu un to pašu.
Iespējams, ka viskonkrētākā un vienkāršākā pieeja sevis svēršanai ir nokļūšana mērogā kaila.
Ja tas nav variants, mēģiniet būt konsekventi savā apģērbā. Piemēram, ja jums jāvalkā apavi, mēģiniet valkāt tos pašus apavus katru reizi, kad nosverat sevi.
Turklāt saprotiet, ka skalā tiks mērīts nesen patērētais ēdiens un šķidrums.
Parasti pēc ēšanas jūs sverat vairāk. Pēc smagām fiziskām aktivitātēm svīšana parasti zaudēs svaru. Tāpēc viens no labākajiem brīžiem, kad sevi nosvērt, ir no rīta, pirms esat ēdis vai vingrojis.
Daudziem cilvēkiem, veicot svaru mērīšanu no rīta, ir ērti noņemt un nokāpt uz svariem.
Līdzņemšana
Konsekvence ir svarīga, lai precīzi mērītu svaru. Lai iegūtu labākos rezultātus:
- Sveriet sevi katru dienu vienā un tajā pašā laikā (vislabāk ir rīts, pēc tualetes izmantošanas).
- Izmantojiet pareizi iestatītu kvalitatīvu svēršanas ierīci.
- Izmantojiet tikai vienu skalu.
- Katram svara mērījumam nosver sevi kailu vai valkā to pašu.
-affect-your-sex-and-libido.jpg)
