Atrodiet savu jauno iecienīto trauksmi mazinošo praksi.
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šī ir dažu cilvēku pieredze.
Atzīsim, ka dzīvojot ar trauksmi, var justies kā pilnas slodzes darbs. Sākot no pastāvīgas atgremošanas un “ja nu” scenārijiem, līdz pat fiziskam nodoklim, ko tas prasa jūsu ķermenim - ir grūti atpūsties no simptomiem.
Tāpēc ir tik svarīgi atrast veidus, kā pārvaldīt trauksmes ikdienas sekas.
Tātad, mēs lūdzām cilvēkus, kuri dzīvo ar trauksmi, kā arī dažus garīgās veselības profesionāļus, dalīties savos uzlauztajos darbos, lai pārdzīvotu dienu, kad jūsu trauksme sākas.
1. Atlieciet satraukuma laiku
Pēdējā lieta, kas jums jādara, ir dot sev atļauju uztraukties, vai ne? Nav nepieciešams. Daudziem cilvēkiem ar trauksmi ikdienas rūpes ir noderīgas.
"Lielākā daļa cilvēku, kuri cīnās ar trauksmi, cīnās ar pārdomāšanu un spēju izslēgt prātu," saka Jenny Matthews, LMFT.
Kā veikt uztraukuma pauzi
- Atvēliet 15 minūtes dienā, lai dotu sev atļauju uztraukties.
- Mēģiniet katru dienu vienā un tajā pašā laikā veikt pārtraukumu.
- Ja jūsu rūpes parādās jebkurā citā diennakts laikā, pierakstiet to, lai zinātu, ka vēlāk varēsiet uztraukties par to satraukuma laikā.
Raižu pierakstīšana vēlāk palīdzēs jums uzzināt, kā justies labāk kontrolēt savas domas un neļaut tām turpināt visu dienu. Jūs viņus atzīstat un dodat sev atļauju atgriezties pie viņiem.
Metjūzs saka, ka, praktizējot satraukuma laiku, jūs, visticamāk, pamanīsit, ka jūsu ikdienas rūpes ir samazinājušās līdz brīdim, kad atgriezīsities pie tām.
2. Apstājieties un veiciet dažas dziļas elpas
Ja jums ir nosliece uz trauksmi vai panikas lēkmes, tad jūs zināt, cik kritiski ir pareizi elpot. Elpošanas vingrinājumi palīdz palēnināt domas, mazināt stresu un mazināt trauksmi.
Braianna Burkharta zina, kā apieties ar trauksmi. Viņa ir piecēlusies no smagas trauksmes, depresijas un domām par pašnāvību, lai kļūtu par sertificētu dzīves un panākumu konsultanti un sertificētu neirolingvistikas programmētāju.
Viņai zemējuma vingrinājumi palīdz uztraukumu no novājinošām līdz ļoti funkcionējošām.
Burkhartas iecienītākais uzlauzums:
- Uzlieciet vienu roku uz sirds un vienu uz vēdera.
- Jūtiet, ka kājas ir cieši apstādītas uz zemes.
- Elpojiet dziļi, turiet to 5 sekundes, pēc tam izelpojiet katru pēdējo gaisa pilienu.
- Atkārtojiet, līdz jūtaties pamatīgs pašreizējā brīdī.
Dr Bryan Bruno, MidCity TMS medicīnas direktors, piekrīt, ka elpošana ir svarīgs rīks, kas jāiekļauj jūsu hacks sarakstā.
"Viens no ātrākajiem, vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā mazināt trauksmi, ir dziļa elpa," viņš saka.
Dziļa elpošana no diafragmas, skaidro Bruno, palīdzēs jums palielināt skābekļa uzņemšanu, palēnināt sirdsdarbības ātrumu un atslābināt muskuļus. Tas viss fizioloģiski samazinās jūsu reakciju uz stresu.
3. Mainiet savu uztraukuma perspektīvu
"Kad jūs uztverat trauksmi kā veidu, kā jūsu ķermenis sniedz jums informāciju, tas traucē domāt:" Ak, kaut kas ar mani nav kārtībā, man ir trauksmes traucējumi "," skaidro Danielle Swimm, MA, LCPC.
Kad jūs jūtaties noraizējies, Swimm saka, lai saprastu, ka jūsu ķermenis mēģina jums kaut ko pateikt.
“Tas daudziem cilvēkiem ir ļoti funkcionāls mērķis. Varbūt jums ir jākoncentrējas uz ātruma samazināšanu vairāk, jāuzlabo pašapkalpošanās, jāiekļūst terapijā, lai strādātu ar neatrisinātu traumu, vai jāiziet no toksiskajām attiecībām, ”viņa skaidro.
"Kad jūs sākat klausīties trauksmi un vairāk sazināties ar savu ķermeni, jūsu trauksme var ārkārtīgi uzlaboties," piebilst Swimm.
4. Izvelciet to no galvas
Domas, kas riņķo jūsu galvā, ir jāpārtrauc. Viens no veidiem, kā pārtraukt šo uztraukumu ciklu, ir domu izkļūšana no galvas.
Burkharta saka, ka, pārvietojoties ar raizēm, viņai patīk uzrakstīt sarakstu ar visu, kas viņai rada trauksmi.
Tad viņa iziet sarakstu un jautā sev: "Vai tā ir taisnība?" Ja tā ir, viņa pēc tam sev jautā: "Ko es varu darīt?"
Ja viņa neko nevar darīt, viņa koncentrējas uz to, ko viņa var ļauties situācijai.
5. Paņemiet savu norādi citiem cilvēkiem
Runājot par trauksmi ceļojumā, Beth Daigle saka, ka viņas lielākais jautājums ir pacelšanās un nolaišanās lidmašīnā.
"Esmu izmantojis daudzas stratēģijas, lai lidojuma laikā izvairītos no savlaicīga panikas lēkmes, taču visveiksmīgākais ir pievērst īpašu uzmanību stjuartēm," skaidro Daigle.
"Kad nemiers rodas katru reizi, kad lidmašīna satricina vai nokrīt augstumā, es uzmanīgi novērtēju apkalpes manieres un sejas izteiksmes. Ja viņi pārvietojas tipiskā tempā, viņiem ir smaidi sejā un patīkami sarunājas, es pieļauju, ka tā ir mana zīme, ka viss ir kārtībā un ir labi ievilkt elpu un atraisīt dūres, ”saka Daigle.
Ne visi trauksmi mazinošie vingrinājumi jums derēs, tāpēc, lai atrastu savu ideālo uzlaušanu, var paiet mazliet laika un prakses. Nākamreiz, kad jūtat, ka trauksme pārņem jūsu dienu, izmēģiniet kādu no šiem pieciem hacks.
Sara Lindberga, BS, MEd ir ārštata veselības un fitnesa rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrinājumā un maģistra grāds konsultēšanā. Viņa ir pavadījusi savu dzīvi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, galveno uzmanību pievēršot tam, kā mūsu garīgā un emocionālā labsajūta ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.
.jpg)
.jpg){kind=spacer}
-injections-for-men.jpg)
