Atvieglot dzīvi mājās, izmantojot pieaugušo ADHD

Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir neiroloģiski attīstības traucējumi, kam raksturīga hiperaktivitāte, neuzmanība un impulsivitāte.

ADHD pieminēšana var uzburt attēlu, kurā bērns atlec no mēbelēm vai skatās pa savas klases logu, nevis strādā pie uzdevumiem.

Lai gan ADHD noteikti ir vairāk izplatīta bērniem, traucējumi ietekmē arī aptuveni 2,5 procentus pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs.

Bērnu ADHD hiperaktivitāte parasti samazinās līdz pieauguša cilvēka vecumam, bet citi simptomi var saglabāties. Tās var izraisīt pat kaitīgu uzvedību, piemēram, azartspēles un alkohola vai narkotiku ļaunprātīgu izmantošanu.

Šie simptomi un uzvedība var kaitēt personas sociālajai mijiedarbībai, karjerai un attiecībām.

Atzīstot pieaugušo ADHD

ADHD pieaugušajiem ir atšķirīgs nekā bērniem, kas var izskaidrot, kāpēc tik daudzi pieaugušo ADHD gadījumi tiek nepareizi diagnosticēti vai nediagnosticēti.

Pieaugušo ADHD izjauc tā saucamās smadzeņu “izpildfunkcijas”, kas ietver:

• lēmumu pieņemšana
• atmiņa
• organizācija

Traucētas izpildvaras funkcijas var izraisīt šādus simptomus:

• nespēja palikt pie uzdevuma vai uzņemties uzdevumus, kuriem nepieciešama ilgstoša koncentrēšanās
• viegli pazaudēt vai aizmirst lietas
• bieži parādās vēlu
• runā pārmērīgi
• šķiet, ka neklausa
• regulāri pārtraucot citu cilvēku sarunas vai darbības
• būt nepacietīgam un viegli aizkaitināmam

Daudziem pieaugušajiem ar ADHD bija arī bērns, taču tas, iespējams, tika nepareizi diagnosticēts kā mācīšanās vai uzvedības traucējumi.

Iespējams, ka pieaugušie, kuri bija neuzmanīgi bērni, arī netika diagnosticēti, jo viņu uzvedība netika uzskatīta par traucējošu (it īpaši, ja salīdzināja ar bērniem, kuri bija hiperaktīvi).

Arī bērnībā traucējumu simptomi, iespējams, bija pārāk viegli, lai paceltu sarkanos karogus, taču tie kļūst acīmredzami jau pieaugušā vecumā, kad indivīds saskaras ar arvien sarežģītākām dzīves prasībām.

Pieaugušo ADHD pašpārskatu skala

Ja iepriekš minētie ADHD simptomi izklausās pazīstami, ieteicams apsvērt iespēju tos pārbaudīt, salīdzinot ar pieaugušo ADHD pašpārskatu skalas simptomu kontrolsarakstu.

Ārsti bieži izmanto šo sarakstu, lai novērtētu pieaugušos, kuri meklē palīdzību ADHD simptomu gadījumā. Lai noteiktu ADHD diagnozi, ārstiem jāpārbauda vismaz seši simptomi ar noteiktu smaguma pakāpi.

Tālāk ir sniegti kontrolsarakstu jautājumu piemēri.

1. "Cik bieži jums ir grūti noturēt uzmanību, kad veicat garlaicīgu vai atkārtotu darbu?"
2. "Cik bieži jums ir grūtības gaidīt savu kārtu situācijās, kad nepieciešama pagriešanās?"
3. "Cik bieži jūs novērš darbības vai troksnis apkārt?"
4. "Cik bieži jūs jūtaties pārāk aktīvs un spiests darīt kaut ko, piemēram, jūs vadīja motors?"
5. "Cik bieži jums ir problēmas atcerēties tikšanās vai pienākumus?"
6. "Cik bieži jūs pārtraucat citus, kad viņi ir aizņemti?"

Katram jautājumam izvēlieties vienu no šīm piecām atbildēm:

• Nekad
• Reti
• Dažreiz
• Bieži
• Ļoti bieži

Ja uz lielāko daļu no šiem jautājumiem atbildējāt “Bieži” vai “Ļoti bieži”, apsveriet iespēju pierakstīties pie ārsta, lai to novērtētu.

Padomi dzīvošanai ar pieaugušo ADHD

Dzīve ar ADHD dažreiz var būt sarežģīta. Tomēr daudzi pieaugušie spēj efektīvi pārvaldīt savus ADHD simptomus un vadīt produktīvu, apmierinošu dzīvi.

Atkarībā no simptomu smaguma jums var nebūt nepieciešama tūlītēja ārsta palīdzība. Lai iegūtu simptomu pārvaldību, vispirms varat veikt dažādas personiskās korekcijas.

Regulāri vingrojiet

Regulāri vingrinājumi var palīdzēt veselīgi, pozitīvi izturēties pret agresiju un papildu enerģiju. Papildus ķermeņa nomierināšanai un nomierināšanai vingrinājumi ir kritiski svarīgi arī, lai saglabātu labu veselību.

Pietiekami gulēt

Pieaugušajiem ir svarīgi katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 8 stundas. Miega trūkums var apgrūtināt koncentrēšanos, produktivitātes uzturēšanu un pienākumu ievērošanu.

Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir miega traucējumi.

Uzlabojiet savas laika vadības prasmes

Termiņu noteikšana visam, ieskaitot šķietami mazus uzdevumus, atvieglo jūsu organizētību. Tas arī palīdz izmantot trauksmes signālus un taimerus, lai neaizmirstu par noteiktiem uzdevumiem.

Ja veltīsit laiku svarīgu uzdevumu noteikšanai prioritātēs, jūs vēl vairāk varēsit gūt panākumus.

Veidot attiecības

Atvēliet laiku savai ģimenei, draugiem un citiem nozīmīgiem cilvēkiem. Ieplānojiet jautras aktivitātes, kas jāveic kopā, un saglabājiet saistības.

Kamēr esat kopā ar viņiem, esiet modrs sarunā. Klausieties viņu teikto un mēģiniet netraucēt.

Nākamie soļi

Ja ADHD simptomi joprojām traucē jūsu dzīvi, neraugoties uz jūsu centieniem, iespējams, ir pienācis laiks saņemt palīdzību no sava ārsta.

Viņi var ieteikt daudzas dažādas ārstēšanas metodes atkarībā no simptomu smaguma. Tie var ietvert noteiktus terapijas veidus, kā arī medikamentus.

ADHD terapija

Terapija pieaugušajiem ADHD var būt izdevīga. Tas parasti ietver psiholoģiskas konsultācijas un izglītību par traucējumiem.

Terapija var jums palīdzēt:

• uzlabot savas laika vadības un organizatoriskās prasmes
• iemācīties impulsīvas uzvedības pārvaldīšanas veidus
• tikt galā ar grūtībām skolā vai darbā
• palielināt savu pašcieņu
• uzlabot attiecības ar savu ģimeni, kolēģiem un draugiem
• apgūt labākas problēmu risināšanas prasmes
• izveidot stratēģijas savaldīšanas kontrolei

Parasti pieaugušajiem ar ADHD terapijas veidi ir:

• kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
• konsultācijas laulībā vai ģimenes terapija

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)

Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ļauj uzzināt, kā pārvaldīt savu uzvedību un kā negatīvās domas mainīt pozitīvās. Tas var arī palīdzēt jums tikt galā ar problēmām attiecībās, skolā vai darbā.

Šāda veida terapiju var veikt individuāli vai grupā.

Laulības konsultācijas vai ģimenes terapija

Laulību konsultācijas vai ģimenes terapija var palīdzēt tuviniekiem un nozīmīgiem citiem pārvaldīt stresu, kas rodas, dzīvojot kopā ar kādu, kam ir ADHD. Tas var arī iemācīt viņiem to, ko viņi var darīt, lai palīdzētu un kā uzlabot saziņu ar otru personu.

Zāles ADHD ārstēšanai

Lielākajai daļai pieaugušo ar ADHD ir noteikti stimulatori, piemēram:

• dekstroamfetamīns (deksedrīns)
• dekstroamfetamīna amfetamīns (Adderall XR, Mydayis)
• lisdeksamfetamīns (Vyvanse)
• metilfenidāts (Concerta, Metadate CD un Ritalin)

Šīs zāles palīdz ārstēt ADHD simptomus, palielinot un līdzsvarojot smadzeņu ķīmisko vielu līmeni, ko sauc par neirotransmiteriem.

Citas zāles, kuras var lietot ADHD ārstēšanai, ir atomoksetīns (Strattera) un daži antidepresanti, piemēram, bupropions (Wellbutrin). Atomoksetīns un antidepresanti darbojas lēnāk nekā stimulanti, tāpēc var paiet vairākas nedēļas, līdz simptomi uzlabojas.

Pareizie medikamenti un pareizā deva bieži vien atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Sākumā var paiet zināms laiks, lai atrastu sev piemērotāko.

Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par katra medikamenta ieguvumiem un riskiem, lai jūs būtu pilnībā informēts.

Jums jārunā arī ar savu ārstu, ja, lietojot zāles, sāk parādīties kādas blakusparādības.

Līdzņemšana

Ja ADHD netiek diagnosticēts un neārstēts, tas var radīt problēmas personiskajās attiecībās un ietekmēt sniegumu skolā vai darbā.

Ņemot ADHD kā pieaugušo, nav viegli. Ar pareizu ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņām jūs tomēr varat ievērojami samazināt simptomus un uzlabot dzīves kvalitāti.

Ja meklējat papildu atbalstu, skatiet šīs lietotnes, emuārus un resursus cilvēkiem ar šo slimību.