Nav vienota trauksmes apraksta visiem.
Runājot par trauksmi, nav universāla apraksta par to, kā tas izskatās vai jūtas. Tomēr, kā cilvēki mēdz darīt, sabiedrība to uzlīmē, neoficiāli izlemjot, ko nozīmē uztraukums, un ieliekot pieredzi kārtīgā kastītē.
Nu, ja jūs esat tikuši galā ar trauksmi, tāpat kā man, jūs zināt, ka tajā nav nekā glīta vai paredzama. Jūsu ceļojums ar to nepārtraukti izskatīsies citādi un var būt diezgan atšķirīgs, salīdzinot ar kāda cita ceļojumu.
Kad tiek atzītas atšķirīgās pieredzes, kas mums katram ir ar satraukumu, spēja mums katram tikt galā ir visnoderīgākā, kļūst daudz sasniedzamāka.
Tātad, kā mēs to darām? Nosakot trauksmes stereotipus, kas neattiecas uz visiem, un izskaidrojot, kāpēc šīm atšķirībām ir nozīme. Tiksim pie tā.
1. Tas izriet no traumas
Kaut arī trauksme var rasties traumatiska dzīves notikuma dēļ daudziem cilvēkiem, tas ne vienmēr notiek. Lai kāds cīnītos ar trauksmi, nebija jānotiek lielai, sliktai lietai.
"Jūsu trauksmi var vienkārši izraisīt pārāk daudz darāmā, mainīt kārtību vai pat skatīties ziņas," Healthline stāsta licencēta garīgās veselības konsultante Greisa Suha.
"Iespējams, ka tā iemesli nav jūsu iepriekšējie traumatiskie notikumi. Tas ir kaut kas, ko jūs un jūsu garīgās veselības profesionālis varat kopīgi atklāt ārstēšanas procesā, lai noteiktu, kāpēc jūs tiekat iedarbināts. ”
Personīgi darbs ar terapeitu ļāva man izrakt dziļus un atklāt pagātnes un tagadnes jautājumus, kas aizdedzināja manu satraukumu. Dažreiz cēlonis ir dziļi jūsu vēsturē, un citreiz tas ir tagadnes rezultāts. Atklājot pamatā esošos izraisītājus, var būt liels ceļš, lai labāk pārvaldītu trauksmi.
2. Miers un klusums nomierina
Lai gan izvairīšanās no tā visa vienmēr ir patīkama atpūta, es uzskatu, ka manai trauksmei ir tendence palielināties, kad esmu klusā, lēnā tempā. Šajās vietās man bieži ir vairāk laika vienatnē ar domām, vienlaikus jūtoties gandrīz mazāk produktīvs, nespējot paveikt tik daudz tik lēnā apkārtnē. Papildus tam es bieži varu justies izolēts vai ieslodzīts klusās vietās, iesprūdis lēnumā.
Tomēr pilsētās lietu kustības ātrums šķiet saskaņots ar to, cik ātri man šķiet, ka manas domas kustas.
Tas man sniedz sajūtu, ka mans ritms ir saskaņots ar apkārtējo pasauli, dodot man lielāku viegluma sajūtu. Tā rezultātā mans uztraukums biežāk novēršas, atrodoties pilsētās, nekā tad, kad apmeklēju mazpilsētas vai laukus.
3. Trigeri ir universāli
“Jūsu pašreizējā un pagātnes pieredze ir unikāla, uztvere ir unikāla, un tāpēc jūsu trauksme ir unikāla. Pastāv kļūdaini uzskati, ka trauksme rodas no kopīgiem faktoriem, īpašas pieredzes vai bailēm, piemēram, fobijām, bailēm no lidojuma vai bailēm no augstuma, ”saka Suhs. "Stresa stāstījumus nevar vispārināt, jo iedarbinošie faktori katram cilvēkam ir atšķirīgi."
Aktivizētāji var būt jebkas, sākot no dziesmas līdz kādam, kurš atceļ plānus ar jums, līdz sižetam TV šovā. Tas, ka kaut kas izraisa jūs personīgi, nenozīmē, ka tam būs tāda pati ietekme uz citas personas trauksmi un otrādi.
4. Tās pašas lietas jūs vienmēr izraisīs
Pārvarot trauksmi un nosakot, kā konkrēti izraisītāji jūs ietekmē, jūs varat pamanīt, ka jūsu izraisītāji mainās.
Piemēram, es mēdzu satraukties vienmēr, kad biju viens pats liftā. Es uzreiz jutos ieslodzīta un pārliecināta, ka lifts apstāsies.Tad kādu dienu es pamanīju, ka es kādu laiku esmu iekāpusi liftos bez šīs spriedzes burbuļa. Tomēr, kad es esmu iegājis jaunos savas dzīves posmos un man ir bijusi papildu pieredze, dažas lietas, kas agrāk mani neuztrauca, tagad to dara.
Tas bieži tiek darīts ar iedarbību. Tas ir liels ERP komponents jeb iedarbības un reakcijas novēršana. Ideja ir tāda, ka, lai gan iedarbība uz īslaicīgu iedarbību var izraisīt trauksmi, jūsu prāts lēnām sāk pielāgoties tam, kas jūs izraisa.
Es turpināju iekāpt liftos, līdz kādu dienu sprūda vairs nebija. Šis trauksmes signāls, kas vienmēr ieslēgsies manā galvā, beidzot saprata, ka tas var klusēt, jo man patiesībā nedraud.
Manas attiecības ar trauksmi pastāvīgi mainās, kad es turpinu bobēt un aust tās attīstības ietvaros. Lai gan tas var būt nomākta, kad es piedzīvoju lietas bez sprūda tur, kur kādreiz bija, tā ir patiešām pārsteidzoša sajūta.
5. Terapija un zāles to pārvaldīs
Lai gan terapija un zāles ir lieliskas iespējas, ārstējot trauksmi, tās nav garantētas. Dažiem cilvēkiem terapija palīdzēs, citiem zāles, dažiem abiem, bet citiem, diemžēl, nē.
“Trauksmes ārstēšanā nav tūlītēju ārstniecības līdzekļu vai visiem piemērotu ārstēšanas veidu. Tas ir izturības un pacietības process, kam nepieciešams pienācīgs ieskats un rūpes, lai atbilstoši pievērstos jūsu atšķirīgajai pieredzei un uztverei, ”saka Suhs.
Galvenais ir noteikt, kas jums vislabāk der. Personīgi zāļu lietošana ļauj man pārvarēt trauksmi, un ik pa laikam joprojām notiek uzliesmojumi. Terapijas apmeklēšana arī palīdz, taču apdrošināšanas un pārcelšanās dēļ tā ne vienmēr ir iespēja. Atvēlot laiku katras iespējas izpētei, kā arī pārvarēšanas paņēmieniem, tiek nodrošināta labāka līdzāspastāvēšana ar trauksmi.
Lietas, kas var palīdzēt trauksmei, izņemot terapiju un zāles:
- Regulāri vingrojiet.
- Praktizējiet dziļu elpošanu.
- Pierakstiet savas domas.
- Mainiet diētu.
- Atkārtojiet mantru.
- Iesaistīties stiepšanās.
- Izmantojiet iezemēšanas paņēmienus.
6. Tas ir tikai introvertiem
Vidusskolā es nopelnīju visrunīgāko pārākumu savā vecākajā klasē - un man visu laiku, kad es mācījos, bija šausmīgs, nediagnosticēts uztraukums.
Manuprāt, nav neviena veida cilvēka, kuram būtu trauksme. Tas ir medicīnisks stāvoklis, un ar to nodarbojas visas personības un izcelsmes cilvēki. Jā, tas var izpausties kā tāds, kurš paliek nomierināts un kluss, bet tad ir tādi cilvēki kā es, kuri bieži izliek skaņu pasaulē, gandrīz tā, it kā būtu iespējams radīt troksni, kas to noslīcina.
Tāpēc nākamreiz, kad kāds mēģina ar tevi runāt par satraukumu, neatbildi ar tekstu: “Bet tu esi tik burbuļains!” vai “Tiešām, tu?” Tā vietā pajautājiet viņiem, kas viņiem vajadzīgs, pat ja tā ir tikai auss, ko klausīties.
7. Tas padara jūs vāju
Lai gan ir dienas, kad trauksme var justies tā, ka tas tevi noārda - es zinu, ka man ir bijusi sava daļa no tām, tas nav vājinošs stāvoklis.
Patiesībā, pateicoties manai satraukumam, esmu aizgājis pēc tik daudzām lietām, ko vēlējos, esmu veicis papildu pasākumus un esmu bijis gatavs neskaitāmām situācijām.
Papildus tam ir šī ideja, ka trauksme vispirms nozīmē, ka cilvēks ir vājš. Patiesībā trauksme ir psihisks stāvoklis, ar kuru daži cilvēki saskaras, bet citi to nedara tāpat kā citas ķermeņa problēmas.
Nav nekas vājš, ja atzīstat, ka tas jums ir kaut kas, un, ja kas, tas parāda vēl lielāku spēku.
Satraukšanās ar trauksmi liek cilvēkam vairāk saskanēt ar sevi un nepārtraukti pārvarēt iekšējos pārbaudījumus. Lai to izdarītu, ir jāatrod dziļš un spēcīgs iekšējais spēks, pie kura vērsties atkal un atkal, cik tālu no tā nav.
Sāra Fīldinga ir Ņujorkas rakstniece. Viņas raksti ir parādījušies Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa atspoguļo sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.
