Pārskats
Trauksme ir garīgās veselības stāvoklis, kas var izraisīt raizes, bailes vai spriedzi. Dažiem cilvēkiem trauksme var izraisīt arī panikas lēkmes un ārkārtējus fiziskus simptomus, piemēram, sāpes krūtīs.
Trauksmes traucējumi ir neticami bieži. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem tie skar aptuveni 40 miljonus cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs.
Tas, kas izraisa trauksmi un trauksmes traucējumus, var būt sarežģīts. Visticamāk, ka lomu spēlē vairāki faktori, tostarp ģenētika un vides apsvērumi. Tomēr ir skaidrs, ka daži notikumi, emocijas vai pieredze var izraisīt trauksmes simptomu sākšanos vai pasliktināt tos. Šos elementus sauc par trigeriem.
Trauksmes izraisītāji katram cilvēkam var būt atšķirīgi, taču daudzi ierosinātāji ir izplatīti cilvēkiem ar šādiem apstākļiem. Lielākajai daļai cilvēku ir vairāki izraisītāji. Bet dažiem cilvēkiem trauksmes lēkmes var izraisīt bez pamata.
Šī iemesla dēļ ir svarīgi atklāt visus iespējamos trauksmes izraisītājus. Trigeru identificēšana ir svarīgs solis to pārvaldībā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par šiem trauksmes izraisītājiem un to, ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu trauksmi.
Trauksme izraisa
1. Veselības jautājumi
Veselības diagnoze, kas ir satraucoša vai sarežģīta, piemēram, vēzis vai hroniskas slimības, var izraisīt trauksmi vai pasliktināt to. Šāda veida sprūda ir ļoti spēcīga, jo tā rada tūlītējas un personiskas izjūtas.
Jūs varat palīdzēt mazināt trauksmi, ko izraisa veselības problēmas, aktīvi rīkojoties un sadarbojoties ar savu ārstu. Sarunas ar terapeitu var būt arī noderīgas, jo tās var palīdzēt iemācīties pārvaldīt emocijas saistībā ar diagnozi.
2. Medikamenti
Dažas recepšu un bezrecepšu zāles var izraisīt trauksmes simptomus. Tas ir tāpēc, ka šo zāļu aktīvās sastāvdaļas var justies neomulīgi vai slikti. Šīs izjūtas jūsu prātā un ķermenī var izraisīt virkni notikumu, kas var izraisīt papildu trauksmes simptomus.
Zāles, kas var izraisīt trauksmi, ir:
- kontracepcijas tabletes
- zāles pret klepu un sastrēgumiem
- zāles svara samazināšanai
Konsultējieties ar savu ārstu par to, kā šīs zāles liek jums justies, un meklējiet alternatīvu, kas neizraisa jūsu trauksmi vai nepasliktina simptomus.
3. Kofeīns
Daudzi cilvēki paļaujas uz savu rīta tasi džo, lai pamostos, bet tas faktiski var izraisīt vai pasliktināt trauksmi. Saskaņā ar vienu 2010. gada pētījumu cilvēki ar panikas traucējumiem un sociālās trauksmes traucējumiem ir īpaši jutīgi pret kofeīna trauksmi izraisošajām sekām.
Strādājiet, lai samazinātu kofeīna daudzumu, kad vien iespējams, aizstājot iespējas bez kofeīna.
Šeit ir jāizmēģina kafijas un tējas bez kofeīna izvēle.
4. Izlaižot maltītes
Neēdot, cukura līmenis asinīs var samazināties. Tas var novest pie nervozējošām rokām un rīboša vēdera. Tas var izraisīt arī trauksmi.
Ēst sabalansētas maltītes ir svarīgi daudzu iemeslu dēļ. Tas nodrošina jūs ar enerģiju un svarīgām uzturvielām. Ja jūs nevarat atvēlēt laiku trim ēdienreizēm dienā, veselīgas uzkodas ir lielisks veids, kā novērst zemu cukura līmeni asinīs, nervozitātes vai satraukuma sajūtu un trauksmi. Atcerieties, ka ēdiens var ietekmēt jūsu garastāvokli.
5. Negatīva domāšana
Jūsu prāts kontrolē lielu daļu ķermeņa, un tas noteikti attiecas ar satraukumu. Kad esat satraukts vai neapmierināts, vārdi, ko sakāt sev, var izraisīt lielāku trauksmes sajūtu.
Ja, domājot par sevi, mēdzat lietot daudz negatīvu vārdu, ir noderīgi iemācīties pārorientēt valodu un jūtas, uzsākot šo ceļu. Darbs ar terapeitu var būt neticami noderīgs šajā procesā.
6. Finanšu problēmas
Bažas par naudas taupīšanu vai parādu radīšanu var izraisīt satraukumu. Izraisītāji ir arī negaidīti rēķini vai bailes no naudas.
Lai iemācītos pārvaldīt šāda veida izraisītājus, var būt nepieciešama profesionāla palīdzība, piemēram, pie finanšu konsultanta. Sajūta, ka jums ir biedrs un ceļvedis šajā procesā, var mazināt jūsu bažas.
7. Ballītes vai saviesīgi pasākumi
Ja istaba, kas pilna ar svešiniekiem, neizklausās kā jautri, jūs neesat viens. Notikumi, kas prasa sarunu vai mijiedarbību ar nepazīstamiem cilvēkiem, var izraisīt trauksmi, ko var diagnosticēt kā sociālās trauksmes traucējumu.
Lai atvieglotu rūpes vai nemieru, vienmēr, ja iespējams, varat paņemt līdzi pavadoni. Bet ir svarīgi arī sadarboties ar profesionāli, lai atrastu pārvarēšanas mehānismus, kas šos notikumus ilgtermiņā padara vieglāk pārvaldāmus.
8. Konflikts
Attiecību problēmas, strīdi, nesaskaņas - visi šie konflikti var izraisīt vai saasināt trauksmi. Ja konflikts jūs īpaši izraisa, iespējams, jums būs jāapgūst konfliktu risināšanas stratēģijas. Runājiet arī ar terapeitu vai citu garīgās veselības ekspertu, lai uzzinātu, kā pārvaldīt jūtas, kuras šie konflikti izraisa.
9. Stress
Ikdienas stresa faktori, piemēram, sastrēgumi vai vilciena nokavēšana, ikvienam var izraisīt trauksmi. Bet ilgstošs vai hronisks stress var izraisīt ilgstošu trauksmi un simptomu pasliktināšanos, kā arī citas veselības problēmas.
Stress var izraisīt arī tādu uzvedību kā ēdienreižu izlaišana, alkohola lietošana vai pietiekami daudz miega. Arī šie faktori var izraisīt vai pasliktināt trauksmi.
Lai ārstētu un novērstu stresu, bieži ir jāmācās tikt galā ar mehānismiem. Terapeits vai konsultants var palīdzēt iemācīties atpazīt stresa avotus un rīkoties ar tiem, kad tie kļūst pārliecinoši vai problemātiski.
10. Publiski pasākumi vai izrādes
Publiska uzstāšanās, saruna priekšnieka priekšā, uzstāšanās konkursā vai pat tikai skaļa lasīšana ir bieži uztraukuma izraisītājs. Ja to prasa jūsu darbs vai vaļasprieki, ārsts vai terapeits var sadarboties ar jums, lai uzzinātu veidus, kā šajos iestatījumos būt ērtākam.
Arī pozitīvi draugu un kolēģu pastiprinājumi var palīdzēt justies ērtāk un pārliecinātāk.
11. Personīgie izraisītāji
Šos izraisītājus var būt grūti noteikt, bet garīgās veselības speciālists ir apmācīts, lai palīdzētu jums tos identificēt. Tās var sākties ar smaržu, vietu vai pat dziesmu. Personīgie ierosinātāji apzināti vai neapzināti atgādina par sliktu atmiņu vai traumatisku notikumu jūsu dzīvē. Personām ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) bieži rodas trauksmes izraisītāji no vides izraisītājiem.
Personīgo ierosinātāju noteikšana var aizņemt laiku, taču tas ir svarīgi, lai jūs varētu iemācīties tos pārvarēt.
Padomi aktivizētāju identificēšanai
Ja jūs varat identificēt un saprast savus izraisītājus, varat strādāt, lai no tiem izvairītos un tiktu galā. Jūs varat uzzināt īpašas pārvarēšanas stratēģijas, kā rīkoties ar ierosinātājiem, kad tie notiek.
Šeit ir trīs padomi aktivizētāju identificēšanai:
- Sāciet žurnālu. Pierakstiet, kad trauksme ir pamanāma, un pierakstiet to, kas, jūsuprāt, varētu būt novedis pie sprūda. Dažas lietotnes var arī palīdzēt izsekot jūsu trauksmei.
- Darbs ar terapeitu. Dažus trauksmes izraisītājus var būt grūti noteikt, taču garīgās veselības speciālistam ir apmācība, kas jums var palīdzēt. Viņi var izmantot sarunu terapiju, žurnālistiku vai citas metodes, lai atrastu izraisītājus.
- Esiet godīgi pret sevi. Trauksme var izraisīt negatīvas domas un sliktu pašnovērtējumu. Tas var apgrūtināt izraisītāju identificēšanu trauksmaino reakciju dēļ. Esi pacietīgs pret sevi un esi gatavs izpētīt lietas savā pagātnē, lai noteiktu, kā tās tevi šodien var ietekmēt.
Trauksmes simptomi
Visbiežākie trauksmes simptomi ir:
- nekontrolējamas rūpes
- bailes
- muskuļu sasprindzinājums
- ātra sirdsdarbība
- miega grūtības vai bezmiegs
- grūtības koncentrēties
- fizisks diskomforts
- tirpšana
- nemiers
- sajūta uz robežas
- aizkaitināmība
Ja šie simptomi regulāri rodas sešus mēnešus vai ilgāk, jums var būt ģeneralizēts trauksmes traucējums (GAD). Pastāv arī cita veida trauksmes traucējumi. Simptomi tiem var atšķirties no GAD. Piemēram, ar panikas traucējumiem var rasties:
- ātra sirdsdarbība vai sirdsklauves
- svīšana
- trīce
- kratīšana
- sajūta, it kā kakls būtu ciet
Meklēju palīdzību
Ja uzskatāt, ka uztraucaties pārāk daudz vai ir aizdomas, ka jums ir trauksmes traucējumi, ir pienācis laiks meklēt palīdzību. Bažas bieži ir grūti atpazīt, jo laika gaitā simptomi kļūst bieži.
Gadījuma trauksme ir izplatīta, bet hroniskas raizes, bailes vai bailes nav. Tās ir zīme, kurai jāmeklē profesionāla palīdzība.
Sāciet diskusiju, runājot ar savu ārstu. Viņi apspriedīs jūsu simptomus, veiks veselības vēsturi un veiks fizisku pārbaudi. Viņi arī vēlas izslēgt visas iespējamās fiziskās problēmas, kas var izraisīt arī šīs problēmas.
Turpmāk ārsts var izvēlēties ārstēt jūs ar medikamentiem. Viņi var arī nosūtīt jūs pie garīgās veselības speciālista, piemēram, psihologa vai psihiatra. Šie ārsti var izmantot sarunu terapijas un zāļu kombināciju, lai ārstētu trauksmi un novērstu izraisītājus.
Līdzņemšana
Gadījuma trauksme ir izplatīta, taču hroniskas bažas, bailes vai bailes nav bieži. Tās ir zīme, kurai jāmeklē profesionāla palīdzība. Labā ziņa ir tā, ka trauksme ir ļoti ārstējams garīgās veselības stāvoklis. Tomēr daudzi cilvēki ar trauksmi nemeklē ārstēšanu.
Ja trauksme kavē ikdienas dzīvi, jums jāmeklē palīdzība. Garīgās veselības speciālists var palīdzēt atrast ārstēšanas plānu, kas atvieglo simptomus un palīdz tikt galā ar trauksmes izraisītājiem.
