Peldēšana un skriešana ir lielisks sirds un asinsvadu vingrinājumu veids. Galu galā viņi veido divas trešdaļas triatlona. Abi ir lieliski veidi, kā uzlabot savu sirdsdarbību un sadedzināt kalorijas.
Peldēšana palielina sirdsdarbības ātrumu, stiprina un tonizē ķermeņa augšējo un apakšējo daļu un sadedzina kalorijas, vienlaikus saglabājot zemas ietekmes vingrinājumu.
Skriešana tonizē ķermeņa apakšdaļu, lāpas kalorijas un, tā kā tas tiek uzskatīts par svaru nesošu treniņu, palīdz novērst arī kaulu zudumu.
Joprojām neesat pārliecināts, vai jums vajadzētu lēkt baseinā vai skriet taku, lai palaistu? Nekādu problēmu. Šajā rakstā mēs aplūkosim visu, kas jums jāzina par peldēšanas un skriešanas priekšrocībām un to, kā izlemt, kurš no tiem var būt jums piemērotāks.
Peldēšana, skriešana un kaloriju sadedzināšana
Runājot par kaloriju daudzumu, ko varat sadedzināt peldoties vai skrienot, vispirms ir jāsaprot, ka kaloriju sadedzināšanas pamatā ir vairāki faktori, tostarp jūsu svars un vingrojuma intensitāte.
Saskaņā ar Hārvardas medicīnas skolas datiem kaloriju sadedzināšana peldēšanai pret skriešanu tiek aprēķināta šādi, pamatojoties uz ķermeņa svaru un 30 minūšu aktivitāti.
Lai veiktu precīzākus aprēķinus, varat izmantot tiešsaistes aktivitātes kaloriju skaitītāju, piemēram, šo Amerikas Amerikas vingrinājumu padomē.
Vai peldēšana vai skriešana ir labāka tauku sadedzināšanai?
Kas attiecas uz tauku dedzināšanu, fizioterapeite Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, saka, ka jāņem vērā daudzi mainīgie.
"Intervāla apmācība ir viens veids, kā cilvēks var nodrošināt, ka viņš sadedzina vairāk kaloriju un rezultātā samazina ķermeņa un vēdera taukus," viņa teica.
Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) ietver īsus enerģiskas slodzes pārrāvumus, kam seko zemas intensitātes atveseļošanās periodi. Lai gan jūs strādājat mazāk laika, pētījumi ir parādījuši, ka šāda veida treniņi piedāvā līdzīgus ieguvumus veselībai kā divreiz vairāk mērenas intensitātes aktivitāšu.
Pēc Gatses teiktā, jūs varat veikt augstas intensitātes intervāla treniņu treniņus gan ar skriešanu, gan peldēšanu.
“Kopējās sadedzinātās kalorijas ir balstītas uz vingrinājuma intensitāti, kas ir tieši saistīta ar jūsu sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, veicot sprintus, jūs īsā laikā paaugstināt sirdsdarbības ātrumu līdz galējiem diapazoniem, ”viņa teica.
Tāpēc vairāku sprintu veikšana ar īsāku atpūtas periodu var būt ļoti izdevīga kaloriju un tauku sadedzināšanai.
Paturot to prātā, ir jāpārdomā, vai tauku dedzināšanai labāk ir skriet vai peldēt.
Jums jāņem vērā:
- intensitāte, kādā jūs vingrojat
- cik augstu jūs paaugstināt savu sirdsdarbības ātrumu un uzturat to paaugstinātu
- treniņa ilgums
Apakšējā līnija ir gan skriešana, gan peldēšana - efektīvas vingrinājumu iespējas kaloriju un tauku sadedzināšanai.
Kādas ir peldēšanas priekšrocības?
- Jūsu locītavām ir vieglāk. Viena no galvenajām peldēšanas priekšrocībām ir tā, ka locītavām ir vieglāk. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir osteoartrīts, reimatoīdais artrīts vai citi apstākļi, kas izraisa locītavu sāpes. 2016. gada pētījums atklāja, ka peldēšana kā vingrinājumu iejaukšanās samazināja stīvumu un locītavu sāpes.
- Tas ir drošāks vingrošanas veids, ja atveseļojaties pēc traumas. Peldēšana ir arī populāra izvēle cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc traumām, īpaši ķermeņa apakšdaļas traumām. Ūdens peldspēja nodrošina lielāku atbalstu jūsu muskuļiem un locītavām, salīdzinot ar treniņiem uz sauszemes. Tas ļauj jums strādāt vairāk un mazāk ietekmēt ķermeni, nekā tas būtu uz sauszemes.
- Tas piedāvā daudz veidu, kā sadedzināt kalorijas. Peldēšana piedāvā arī daudz dažādu veidu, kā sadedzināt kalorijas. Jūs varat mainīt peldēšanas apļus, izmantojot dažādus sitienus, pievienojot pretestību ar ūdens jostu vai plaukstas un potītes svaru, vai veicot visa ķermeņa treniņu baseinā.
- Tas nodrošina visa ķermeņa treniņu. Peldēšanai ir nepieciešams izmantot daudzus ķermeņa muskuļus, kas padara to par lielisku visa ķermeņa treniņu. Skriešana, kaut arī lieliski piemērota jūsu ķermeņa lejasdaļai, nedarbina muguras, krūšu, roku vai plecu muskuļus tādā pašā mērā kā peldēšana.
Kādas ir skriešanas priekšrocības?
- Tas nodrošina augstas kaloriju sadedzināšanu. Skriešana ir lieliska izvēle, ja vēlaties sadedzināt daudz kaloriju. Jo ātrāk jūs skrienat, jo vairāk jūs sadedzināsiet. Pievienojot dažus pastaigu vai skriešanas intervālus, jūs varat pārvērst savu skrējienu par kaloriju degošu, tauku pārvarēšanas treniņu. Lai sāktu, izmēģiniet intervālu 2 pret 1. Piemēram, skriet ātrā tempā 2 minūtes, pēc tam 1 minūti staigāt vai skriet. Atkārtojiet 30 minūtes.
- Tas ir svaru nesošs vingrinājums. Skriešana ļauj palielināt kaulu blīvumu, veicot svaru. Peldēšana to neļauj. Svaru nesošie vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas un pārgājieni, ir labākie kaulu veidošanas pasākumi, jo tie prasa strādāt pret gravitāciju.
- Sākt ir viegli. Atšķirībā no peldēšanas, kurai nepieciešams baseins, skriešanai nepieciešams tikai labs apavu pāris un piekļuve ārā vai skrejceļam.
- Jūs saņemsiet D vitamīna devu. Braucot ārā, jūs varat arī palielināt D vitamīna līmeni. Vienkārši atcerieties lietot sauļošanās līdzekli un izvairīties no skriešanas laikā no pulksten 10:00 līdz 15:00, kad saules stari ir visspēcīgākie.
Peldēties vai skriet? Kurš jums ir piemērots?
Gatsing, gan skriešana ir lieliskas sirds un asinsvadu aktivitātes, saka Gatses, tāpēc tas galvenokārt ir atkarīgs no jūsu personīgajām vēlmēm, veselības stāvokļa un dzīvesveida.
Apsveriet šos jautājumus, mēģinot izlemt, kurš vingrinājumu veids jums ir piemērots.
6 jautājumi, kas jāuzdod sev
- Vai jums ir locītavu sāpes? Ja Jums ir artrīts vai cita veida locītavu sāpes, skriešanas vietā varat izvēlēties peldēšanu. Peldēšana rada mazāku stresu jūsu locītavām, padarot to maigāku vingrinājumu veidu un mazāk saasina locītavu problēmas.
- Vai vēlaties stiprināt ķermeņa augšdaļu? Ja ķermeņa augšdaļas stiprināšana un tonizēšana ir prioritāte, iespējams, peldēšana ir labāka izvēle. Tas ir tāpēc, ka peldēšana piedāvā visa ķermeņa treniņu, kura mērķauditorija ir lielākā daļa jūsu galveno muskuļu grupu.
- Vai vēlaties uzlabot kaulu veselību? Ja jūs mēģināt veikt vairāk treniņu, kas palīdz novērst kaulu zudumu, skriešana var būt labāka izvēle.
- Vai jums ir piekļuve baseinam? Ja problēma ir piekļuve baseinam, izvēlieties skriešanu, ko var izdarīt gandrīz visur. Vienkārši pārliecinieties, ka skrienat vietās, kas ir drošas un atrodas prom no satiksmes.
- Vai jums ir ķermeņa apakšējās daļas trauma? Ja jums ir ceļgala, potītes, gūžas vai muguras traumas, peldēšana var būt drošāka iespēja, jo jūsu locītavas ietekmē mazāk.
- Vai jums ir pleca trauma? Ja jums ir pleca trauma, peldēšana ar atkārtotu insultu var izraisīt kairinājumu, tāpēc skriešana varētu būt labāka izvēle šāda veida traumu gadījumā.
Apakšējā līnija
Neatkarīgi no tā, kāda veida aerobos vingrinājumus izvēlaties, apakšējā līnija ir šāda: sirds un asinsvadu vingrinājumi ir kritiska vispārējās fiziskās un garīgās veselības uzturēšanas sastāvdaļa.
Gan peldēšana, gan skriešana palīdzēs jums sadedzināt kalorijas, uzlabot sirds un asinsvadu stāvokli un tonizēt muskuļus.
Ja neesat pārliecināts, kuru izvēlēties, kāpēc gan neiekļaut abus savā fitnesa rutīnā? Krusteniskās apmācības ar dažādiem vingrinājumu veidiem ir lielisks veids, kā palielināt dažādību treniņu rutīnā, vienlaikus samazinot arī traumu iespējamību.
Ja esat jauns sportot, vai jums jau ir veselības stāvoklis vai ievainojums, pirms jaunu vingrinājumu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
