Pārskats
Ankilozējošā spondilīta ārstēšana ietver zāles un terapiju, kas palīdz novērst jūsu stāvokļa pasliktināšanos laika gaitā. Tas arī palīdz saglabāt elastību un kustību amplitūdu.
Bet starp iecerēšanas, darba, ģimenes un citu saistību ievērošanu ir viegli neievērot rūpes par sevi. Pašapkalpošanās ir izšķiroša ankilozējošā spondilīta ārstēšanas sastāvdaļa.
Uzziniet vairāk par labākajiem veidiem, kā jūs varat rūpēties par sevi, strādājot ar ankilozējošā spondilīta simptomiem un aprūpes plānu.
1. Regulāri vingrojiet
Regulāra vingrošana ir jebkura veselīga dzīvesveida plāna atslēga. Neskatoties uz sāpēm un stīvumu, ko jūs šobrīd izjūtat, ir svarīgi veikt vingrinājumus.
Regulāra kustība palīdz saglabāt elastību un mazina stīvumu un sāpes. Pat dažas īsas minūtes vienlaikus var palīdzēt.
Jūsu ārstam, fizioterapeitam vai ergoterapeutam var būt īpaši vingrinājumu ieteikumi, pamatojoties uz simptomu smagumu.
Ja meklējat vingrinājumus, kas jāveic mājās, koncentrējieties uz treniņiem, kuru ietekme ir maza, piemēram, staigāšana un peldēšana. Ūdens vingrinājumi ļauj palielināt kustību amplitūdu jūsu locītavās, neietekmējot svaru. Veicot to siltā ūdenī, tas var arī palielināt asins plūsmu. Tas var palīdzēt mazināt iekaisumu.
Apsveriet arī vingrinājumus, kas uzlabo elastību, piemēram, tai chi un jogu. Regulāri treniņi var būt svarīgi, ja ārsts iesaka zaudēt svaru, lai uzlabotu jūsu stāvokli.
2. Ēdiet pretiekaisuma diētu
Daudzi eksperti vispārējai veselībai iesaka pretiekaisuma diētu vai Vidusjūras reģiona diētu. Pretiekaisuma diētas ne tikai samazina iekaisumu organismā, bet arī samazina sirds slimību risku.
Runājot par ankilozējošo spondilītu, jūs atradīsit, ka pretiekaisuma pārtikas lietošana ilgtermiņā var uzlabot simptomus.
Pretiekaisuma diēta galvenokārt sastāv no augu valsts pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, kā arī mērenā daudzumā graudu un lēcu. Šāda veida diēta uzsver arī jūras veltes, nevis piena produktus un gaļu. Vidusjūras reģiona diētas ietver arī daudz sirds veselīgu olīveļļu.
Ja jūs domājat par diētas pārveidošanu, lai palīdzētu mazināt simptomus, jums vajadzētu arī izvairīties no iekaisuma pārtikas. Tas ietver cukuru, transtaukus, sarkano gaļu, pārstrādātus pārtikas produktus un ātrās ēdināšanas produktus.
3. Padariet miegu par prioritāti
Miegs ir vēl viena svarīga veselības sastāvdaļa. Iekaisums var notikt miega trūkuma ķermenī, kas vēl vairāk pasliktina sāpes, stīvumu un nogurumu. Turklāt miega trūkums var izraisīt samazinātu fizisko slodzi, lielāku stresu un sliktu ēšanas izvēli.
Slimību kontroles un profilakses centrs pieaugušajiem iesaka vismaz septiņas stundas gulēt naktī. Ja esat vecāks par 60 gadiem, jums var būt nepieciešamas septiņas līdz deviņas stundas naktī. Ja jūsu pašreizējais miega režīms neatbilst šai summai, apsveriet iespēju katru nakti gulēt mazliet agrāk, līdz esat sasniedzis mērķi.
Ankilozējošais spondilīts var izraisīt nogurumu dienas vidū, it īpaši, ja jūtaties stīvs un sāp. Kaut arī vilinoši mēģiniet izvairīties no dienas miega. Tie var atmest jūsu gulēšanas grafiku naktī.
4. Pārtrauciet dzert un smēķēt
Alkohola lietošana nav ieteicama cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu, jo tas var izraisīt vairāk iekaisuma.
Smēķēšana arī rada izaicinājumus cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu. Jūsu stāvokļa progresēšanas laikā var attīstīties vājākas ribas, kas var ietekmēt elpošanu. Ja jūs smēķējat papildus tam, elpošanas grūtības var būt vēl smagākas. Smēķēšana arī izraisa iekaisumu.
Konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā pārtraukt dzert un smēķēt. Jūs uzlabosiet dzīves kvalitāti, vienlaikus samazinot ankilozējošā spondilīta progresēšanu.
5. Atrodiet veidus, kā mazināt stresu
Stress nediskriminē. Ja Jums ir ankilozējošais spondilīts, stresa faktori, kas saistīti ar darbu, bērnu aprūpi, skolu un citām saistībām, var pasliktināt Jūsu simptomus.
Stress var palielināt iekaisumu. Pētījumi rāda, ka ilgstošs stress un iekaisums var izraisīt hroniskas slimības arī vēlāk dzīvē. Tā kā iekaisums ir viens no ankilozējošā spondilīta priekšgājējiem, vēl svarīgāk ir samazināt stresu savā dzīvē.
Kaut arī jūs nevarat izlaist visas savas saistības un pienākumus, jūs varat atrast veidus, kā katru dienu mazināt stresu. Pat dažas minūtes dienā var palīdzēt.
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā jūs varat sev palīdzēt mazināt stresu:
- Meditējiet katru dienu 5 līdz 10 minūtes vienlaikus.
- Izmantojiet jogas praksi.
- Dodieties pastaigā ārā.
- Pavadi laiku dabā.
- Lasīt grāmatu.
- Veikt siltu burbuļvannu.
- Deleģējiet darbus un uzdevumus ģimenei un draugiem.
Līdzņemšana
Ārstēšanas plāna ievērošana ir viens no labākajiem pašapkalpošanās veidiem.
Pārliecinieties, ka nepalaid garām nevienu ieplānoto tikšanos, lietojiet zāles atbilstoši norādījumiem un sekojiet savam ārstam, kā ieteikts. Jūs arī vēlaties piezvanīt savam ārstam, ja simptomi pasliktinās vai neuzlabojas ārstēšanas laikā.
Visi iepriekš minētie padomi par sevi ir svarīgi, taču atcerieties sekot līdzi savam aprūpes plānam, lai sasniegtu labāku dzīves kvalitāti.
