Dusmas izsaka definīciju
Dusmas ir dabiska, instinktīva reakcija uz draudiem. Zināmas dusmas ir nepieciešamas mūsu izdzīvošanai.
Dusmas kļūst par problēmu, ja jums ir grūtības to kontrolēt, liekot jums teikt vai darīt lietas, kuras nožēlojat.
2010. gada pētījums atklāja, ka nekontrolētas dusmas kaitē jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai. Tā var arī ātri pāraugt verbālā vai fiziskā vardarbībā, kaitējot jums un apkārtējiem.
Tālāk uzziniet vairāk par trigeru identificēšanu un dusmu pārvaldīšanu.
Kas izraisa dusmas?
Dusmas var izraisīt daudzas lietas, tostarp stress, ģimenes problēmas un finanšu problēmas.
Dažiem cilvēkiem dusmas izraisa pamatslimība, piemēram, alkoholisms vai depresija. Pati dusmas netiek uzskatītas par traucējumiem, bet dusmas ir zināms simptoms vairākiem garīgās veselības stāvokļiem.
Šie ir daži no iespējamiem dusmu problēmu cēloņiem.
Depresija
Dusmas var būt depresijas simptoms, ko raksturo kā nepārtrauktas skumjas un intereses zaudēšanas sajūtas, kas ilgst vismaz divas nedēļas.
Dusmas var nomākt vai atklāti izteikt. Dusmu intensitāte un to izpausme katram cilvēkam ir atšķirīga.
Ja Jums ir depresija, var rasties citi simptomi. Tie ietver:
- aizkaitināmība
- enerģijas zudums
- bezcerības sajūta
- domas par paškaitējumu vai pašnāvību
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) ir trauksmes traucējumi, kam raksturīgas obsesīvas domas un kompulsīva uzvedība. Personai ar OCD ir nevēlamas, satraucošas domas, mudinājumi vai attēli, kas liek viņiem kaut ko darīt atkārtoti.
Piemēram, viņi var veikt noteiktus rituālus, piemēram, skaitīt līdz skaitlim vai atkārtot vārdu vai frāzi, jo iracionāla pārliecība, ka notiks kaut kas slikts, ja to nedarīs.
2011. gada pētījums atklāja, ka dusmas ir izplatīts OKT simptoms. Tas skar aptuveni pusi cilvēku ar OKT.
Dusmas var rasties neapmierinātībā ar nespēju novērst obsesīvas domas un piespiedu uzvedību vai no tā, ka kāds vai kaut kas traucē jūsu spējām veikt rituālu.
Pārmērīga alkohola lietošana
Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana palielina agresivitāti. Alkohols ir faktors, kas veicina aptuveni pusi no visiem vardarbīgajiem noziegumiem, kas izdarīti Amerikas Savienotajās Valstīs.
Pārmērīga alkohola lietošana vai alkoholisms attiecas uz pārāk daudz alkohola lietošanu vienlaikus vai regulāri.
Alkohols pasliktina spēju skaidri domāt un pieņemt racionālus lēmumus. Tas ietekmē jūsu impulsu kontroli un var apgrūtināt emociju kontrolēšanu.
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
Uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD) ir neiroloģiski attīstības traucējumi, ko raksturo tādi simptomi kā neuzmanība, hiperaktivitāte un vai impulsivitāte.
Simptomi parasti sākas agrā bērnībā un turpinās visu cilvēka dzīvi. Daži cilvēki netiek diagnosticēti līdz pilngadībai, ko dažreiz sauc par pieaugušo ADHD.
Dusmas un īss temperaments var rasties arī visu vecumu cilvēkiem ar ADHD. Citi simptomi ir:
- nemiers
- problēmas koncentrēties
- sliktas laika vadības vai plānošanas prasmes
Opozicionāls izaicinošs traucējums
Opozicionāli izaicinoši traucējumi (ODD) ir uzvedības traucējumi, kas ietekmē 1 līdz 16 procentus skolas vecuma bērnu. Parasti ODD simptomi ir:
- dusmas
- karsts temperaments
- aizkaitināmība
Bērnus ar ODD citi bieži vien viegli kaitina. Viņi var būt izaicinoši un argumentēti.
Bipolāriem traucējumiem
Bipolāri traucējumi ir smadzeņu darbības traucējumi, kas izraisa dramatiskas izmaiņas jūsu garastāvoklī.
Šīs intensīvās garastāvokļa maiņas var būt no mānijas līdz depresijai, lai gan ne visi ar bipolāriem traucējumiem piedzīvos depresiju. Daudziem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem var rasties dusmu, aizkaitināmības un dusmu periodi.
Mānijas epizodes laikā jūs varat:
- viegli satraukt
- justies eiforiski
- ir domas par sacīkstēm
- iesaistīties impulsīvā vai neapdomīgā uzvedībā
Depresijas epizodes laikā jūs varat:
- jūties skumji, bezcerīgi vai asaraini
- zaudēt interesi par reiz baudītām lietām
- ir domas par pašnāvību
Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi
Personai ar periodiskiem sprādzienbīstamiem traucējumiem (IED) ir atkārtotas agresīvas, impulsīvas vai vardarbīgas uzvedības epizodes. Viņi var pārmērīgi reaģēt uz situācijām ar dusmīgiem uzliesmojumiem, kas nav proporcionāli situācijai.
Sērijas ilgst mazāk nekā 30 minūtes un turpinās bez brīdinājuma. Cilvēki ar traucējumiem lielāko daļu laika var justies uzbudināmi un dusmīgi.
Daži bieži sastopami uzvedības veidi:
- temperamenta dusmas
- argumenti
- kaujas
- fiziska vardarbība
- mētājot lietas
Cilvēki ar IED pēc epizodes var justies nožēlojami vai samulsuši.
Skumjas
Dusmas ir viens no skumjas posmiem. Bēdas var rasties pēc mīļotā nāves, šķiršanās vai šķiršanās vai darba zaudēšanas. Dusmas var būt vērstas uz bojā gājušo personu, ikvienu citu notikumā iesaistīto vai nedzīvus priekšmetus.
Citi skumjas simptomi ir:
- šoks
- nejutīgums
- vaina
- skumjas
- vientulība
- bailes
Dusmas izdod simptomus
Dusmas izraisa fiziskus un emocionālus simptomus. Kaut arī tas ir normāli, ja reizēm rodas šie simptomi, personai, kurai ir dusmas, ir tendence tos izjust biežāk un smagāk.
Fiziski simptomi
Dusmas ietekmē dažādas ķermeņa daļas, ieskaitot sirdi, smadzenes un muskuļus. 2011. gada pētījums atklāja, ka dusmas izraisa arī testosterona līmeņa paaugstināšanos un kortizola līmeņa pazemināšanos.
Dusmu fiziskās pazīmes un simptomi ir:
- paaugstināts asinsspiediens
- palielināta sirdsdarbība
- tirpšanas sajūta
- muskuļu sasprindzinājums
Emocionāls
Ir vairākas emocijas, kas iet roku rokā ar dusmām. Pirms dusmu epizodes, tās laikā vai pēc tās jūs varat pamanīt šādus emocionālus simptomus:
- aizkaitināmība
- neapmierinātība
- trauksme
- dusmas
- stress
- sajūta nomākta
- vaina
Dusmas izdod veidus
Dusmas var izpausties dažādos veidos. Ne visas dusmas tiek izteiktas vienādi. Dusmas un agresija var būt ārēja, iekšēja vai pasīva.
- Uz āru. Tas ietver jūsu dusmu un agresijas izteikšanu acīmredzamā veidā. Tas var ietvert tādu rīcību kā kliegšana, lamāšanās, mētāšana vai lietu laušana vai verbāla vai fiziska vardarbība pret citiem.
- Uz iekšu. Šāda veida dusmas ir vērstas uz sevi. Tas ietver negatīvu sevis runāšanu, sev tādu lietu liegšanu, kas tevi dara laimīgu, vai pat pamatvajadzības, piemēram, ēdienu. Paškaitēšana un izolēšana no cilvēkiem ir citi veidi, kā dusmas var novirzīt uz iekšu.
- Pasīva. Tas ietver smalku un netiešu veidu, kā paust dusmas. Šīs pasīvās agresīvās uzvedības piemēri ir klusa attieksme pret kādu, pļāpāšana, sarkastisks raksturs un piezīmes.
Vai man ir dusmu problēmas?
Jums var būt problēmas ar dusmām, ja:
- jūs bieži jūtaties dusmīgs
- jums liekas, ka jūsu dusmas šķiet nekontrolējamas
- jūsu dusmas ietekmē jūsu attiecības
- jūsu dusmas sāp citus
- jūsu dusmas liek jums teikt vai darīt lietas, kuras nožēlojat
- jūs verbāli vai fiziski aizskarat
Dusmu jautājumu pārvaldīšana
Ja uzskatāt, ka jūsu dusmas ir nekontrolējamas vai ja tas negatīvi ietekmē jūsu dzīvi vai attiecības, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista.
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt noteikt, vai jums ir kāds garīgās veselības stāvoklis, kas izraisa dusmas un vai jums nepieciešama ārstēšana.
Dusmu pārvaldība var ietvert arī vienu vai vairākus no šiem veidiem:
- relaksācijas paņēmieni
- uzvedības terapija
- depresija, trauksme vai ADHD zāles, ja jums ir diagnosticēts kāds no šiem stāvokļiem
- dusmu pārvaldīšanas nodarbības, kuras var apmeklēt personīgi, pa tālruni vai tiešsaistē
- dusmu pārvaldīšanas vingrinājumi mājās
- atbalsta grupas
Līdzņemšana
Dusmas ir normālas emocijas, taču, ja jūsu dusmas šķiet nekontrolējamas vai ietekmē jūsu attiecības, jums var būt dusmu problēmas.
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums pārvarēt dusmas un identificēt visus garīgās veselības apstākļus, kas var būt veicinošs faktors. Izmantojot dusmu pārvaldīšanu un citas procedūras, jūs varat savaldīt dusmas.
