Lietotāja rokasgrāmata: ADHD ir garīgās veselības padomu sleja, kuru neaizmirsīsit, pateicoties komiķa un garīgās veselības aizstāvja Rīda Brice padomam. Viņam ir mūža pieredze ar ADHD, un kā tāds viņam ir izdilis, kā rīkoties, kad visa pasaule jūtas kā porcelāna veikals ... un jūs esat vērsis skrituļslidās.
Kādi jautājumi? Viņš nevar jums palīdzēt, kur pēdējoreiz atstājāt taustiņus, taču lielākā daļa citu ar ADHD saistīto jautājumu ir godīga spēle. Uzņemiet viņam DM vietnē Twitter vai Instagram.
Es gandrīz trīs stundas strādāju pie sava rakstāmgalda, kad visvairāk apkaunojošais “KEVIN!” manas dzīves notika. Jūs zināt, kas tas ir, vai ne? Tāpat kā “Viens pats mājās”, kad ir Katrīna O’Hara un ģimene pilnībā ceļā uz Franciju un viņa pēkšņi saprot, ka Lil ’Macaulay nav ar viņiem? Un O’Hārai par to ir pilna panika?
Šajā gadījumā mans maks bija “Kevins”. Mani kolēģi izbrīnījās - bet nepārsteidza -, kad es kliedzu, ka savu maku ārā atstāju mašīnā. Es dzīvoju LA, tāpēc es uzskatu, ka melodrāma bija daļēji pamatota! Kad es gāju līdz savai automašīnai, sitiens bija sliktāks un labāks, nekā es domāju.
Mans maks nebija manā automašīnā, bet tā vietā gulēja uz zemes, blakus vadītāja sānu riepai. Nekas nebija pieņemts, izņemot manu cieņu un uzticību sev.
"Kā?" bija viss, ko mans neticīgais darba vīrs jautāja, līdz visām detaļām. Bet es nezināju. Es neatcerējos.
Elle, es neatcerējos, ka tajā rītā izkāpu no savas automašīnas. Es biju akmens prātīgs, vienkārši jutos mēms un nobijies.
Nākamajā nedēļā es rezervēju tikšanos ar psihiatru, un kopš tā laika mēs strādājam pie manas briesmīgās atmiņas! Kā tev iet, sis?
Mums jau ir pētījumi, kas parāda, ka cilvēkiem ar ADHD ir mainīga īstermiņa (vai darba) atmiņa. Ironiskā kārtā tas var būt mūsu hiperaktivitāte un nemiers, kas bieži dod mums lēnāku reakcijas laiku.
Tiem no mums, kuriem ir ADHD, Judith Kolberg un Kathleen G. Nadeau, grāmatas “ADD Friendly Ways to Organize Your Life” autori, to sauc arī par “ārpus redzesloka, ārpus prāta” dabu.
Kāpēc gan? Šeit ir daži no iespējamiem iemesliem, kāpēc mēs zaudējam savu nozīmi:
- Novirzāmība. Jebkura maza lieta var būt laika sūkšanas mīna, kad jums ir ADHD. Nepareizs tālruņa zvans vai prātam neaptverams priekšmets, kas jums tiek reklamēts sociālajos tīklos (“kam vajadzīga ar rokām tamborēta alus var koozīt?”), Var likt jums stundas atpakaļ pēc tam, kad tas viss ir sniega pikas! Neviens neienīst uzmanību, kas novērš manis vairāk kā es, piemēram, laiku, kad es atrados kravas automašīnas gultā, kas brauca pa 66. maršrutu, un - ne, nav laika! Nepalaidiet uzmanību!
- Hiperfokuss. Kad mēs esam nonākuši pie sava darba, mēs nonākam tajā brīdī, ka viss pārējais nokrīt ceļmalā, aizmirsts. Tāpat kā es, tā diena darbā. Es ļāvu, lai mans darbs mani tik ļoti pārņem, es pat nezināju, kā es pārvietojos pa kosmosu (ne arī to, kur es atstāju savu maku minētajā telpā). Visbeidzot es saliku puzles gabalus, kurus es noliku maku uz autopilota grīdas, kamēr strīdējos ar projekta, kurā strādāju, producentu. Jautra diena!
- Laika jutīgi uzdevumi. Mums ar ADHD kopumā labāk veicas ar labu rutīnu, taču dzīve ne vienmēr notiks kārtīgi, tāpēc mums ir jābūt uzmanīgiem! Brīvmākslinieku koncerti un vienreizēji darbi, kuriem jānotiek noteiktā laikā, parasti ir tie, kas izlido tieši no mūsu pelēkās vielas, jo tie nevirzās pa labi nolietotajiem ikdienas, nedēļas vai mēneša plānotajiem neironu ceļiem rutīna.
Rīku komplekts, kas svarīgu lietu glabāšanai acīs un prātā
Līdztekus medikamentiem, terapijai un personālajam dežurantam, kurš mums sniedz informāciju, ko esam aizmirsuši, pirms to aizmirsām (ko bagāti cilvēki tomēr dara asistenta dzimšanas dienā?), Mums ir jāizdomā veidi, kā cīnīties ar nevēlamu atmiņu. .
Šeit ir pāris izmēģināmās lietas (... dariet tās tūlīt, pirms aizmirstat):
- Darbs ar savu kalendāru. Visjaunākajai un detalizētākajai kalendāra lietotnei nav nozīmes, ja to nepārbaudāt un neizmantojat. Ja jūs esat tāds pats kā es, tomēr ārstēšanas ziņā esat uzkāpis uz kājām, jums būs jāpieradina vismaz divas reizes dienā pārbaudīt kalendāru un savstarpēji atsaukties uz jūsu e-pastiem, tekstiem un baložiem. dubultās rezervācijas vai sīkumi, kurus esat aizmirsis, būtu lieta, kas nāk.
- Neizmantojiet trauksmi vai atgādinājumu, kas jūs nekaitinās! Un izmantojiet vairāk nekā vienu, ja nedarbojas tikai viens. Nelietojiet neko, pie kā jūs varat pierast, un sāciet garīgi noraidīt kā daļu no vides, piemēram, piekārtu sienas kalendāru ar sīkumiem februārim, kad ir septembris (tikai vēl viens pašizsaukums, šeit nekas nav redzams, turiet to kustībā) .
- Nekavējoties izlabojiet sevi. "Es rīt par to parūpēšos?" Kurā Visumā tas ir kādreiz notika, mīļumiņ? Kad sapratīsit, ka esat kaut ko aizmirsis, dodieties rūpēties par to tajā brīdī, kad saprotat un varat to izdarīt.
- Veidojiet ikdienas, nedēļas un mēneša kārtību, pie kuras varat pieturēties, izmantojot savu aktīvi izmantoto kalendāru. Jūs nesabojāsiet savu personīgo spontanitāti un dzīvesprieku, atceroties mazgāt veļu vienu vai divas reizes mēnesī, es apsolu Čampam.
Pārsvarā turpiniet strādāt pie šī stresa līmeņa. Tas izposta mūsu spēju koncentrēties brīdī un saglabāt lietas vēlāk.
Jūs esat pelnījuši labāk nekā sieta smadzenes, kas nesadarbosies. Es zinu, ka daru. Tāpēc es katru vakaru iestatīju savus 6 trauksmes signālus un vēlreiz apstiprinu, ka esmu procesā, kuru pārvaldīšu visu savu dzīvi - tas nav viens un paveikts!
Jums būs “Kevins!” šad un tad - tā ir tikai daļa no ADHD koncerta. Pieņemiet to, un jūs varat strādāt pie tā. Vienkārši saglabājiet mieru un dodieties uz lietu.
Rīds Brice ir rakstnieks un komiķis, kurš dzīvo Losandželosā. Brice ir UC Irvine’s Claire Trevor Arts School absolvents un bija pirmais transseksuāls cilvēks, kurš jebkad ir piedalījies profesionālajā revīzijā filmā The Second City. Nerunājot par garīgo slimību tēju, Brice uzrakstīja arī mūsu mīlestības un seksa sleju “U Up?”
