Joga sniedz milzīgus fiziskus un garīgus ieguvumus, taču šī prakse nepalielinās jūsu skeleta augstumu. Neskatoties uz to, jogas nodarbošanās var palīdzēt iegūt spēku, nostiprināt ķermeņa izpratni un uzlabot stāju.
Un visi šie ieguvumi var dot jums garāku garumu.
Šajā rakstā tiks aplūkotas jogas pozas, kas atbalsta labu stāju, jogas priekšrocības un veidi, kā novērst ar vecumu saistītu auguma zudumu.
Joga un auguma palielināšanās
Jogas nodarbošanās nepalielinās jūsu skeleta augstumu, kas lielākoties nepalielināsies pēc 20 gadu vecuma.
Ģenētika, dzīvesveida faktori un uzturs nosaka jūsu augumu. Pat ja jums izdosies nedaudz palielināt savu augstumu, samazinot mugurkaula disku saspiešanu, izmaiņas būs nenozīmīgas un dienas laikā var mainīties atkarībā no jūsu aktivitātēm.
Joga atbalsta labu stāju
Tomēr joga var veidot muskuļu spēku, kas atbalsta labu stāju. Pēc mugurkaula pagarināšanas un stājas uzlabošanās jūs varat parādīties un justies garāks.
Uzturot vertikālāku stāvokli, jūsu ķermenis var pacelties par pāris collām. Īpaši jūs varat sajust šo pagarinājumu ķermeņa augšdaļā, lai gan jūsu ķermeņa apakšdaļa joprojām spēlē savu lomu.
Joga audzina apziņu par elpu
Jogas praktizēšana palīdz attīstīt elpas apziņu. Mācoties koncentrēties uz elpu visas dienas garumā, jūs, protams, varat saglabāt labu stāju, lai jūs varētu elpot ar maksimālo jaudu.
Jūs pat varat uzzināt, ka apziņa par elpu un labāka stāja dod jums vairāk enerģijas.
Joga novērš muskuļu deģenerāciju
Jogas nodarbošanās var palīdzēt saglabāt fizisko aktivitāti, kas palīdz novērst muskuļu deģenerāciju. Muskuļu deģenerācija var notikt neaktivitātes vai novecošanas dēļ.
Joga arī palīdz attīstīt muskuļu spēku un elastību, kas nepieciešama muskuļu masas uzturēšanai. Ja jums ir augstuma zudums skoliozes vai kifozes dēļ, joga un citi vingrinājumi var palīdzēt novērst mugurkaula nelīdzsvarotību.
Ir arī svarīgi ievērot veselīgu uzturu, veikt pasākumus, lai mazinātu iekaisumu un samazinātu stresa līmeni līdz minimumam.
Vai ir īpašas jogas pozas, kas var uzlabot stāju?
Noteiktas jogas pozas var palīdzēt pagarināt mugurkaulu, veidot stiprumu un uzlabot stāju.
Veicot šīs pozas, koncentrējieties uz krūšu muskuļu atvēršanu un mugurkaula pagarināšanu. Padariet atstarpi starp pleciem un gurniem pēc iespējas garāku.
Strādājiet pie ķermeņa spriedzes mazināšanas. Tajā pašā laikā izveidojiet ķermeņa pretestību, lai jums būtu muskuļu spēks, lai atbalstītu jūsu elastību.
Šeit ir dažas no labākajām jogas pozām, lai uzlabotu stāju un pagarinātu mugurkaulu:
- Bērna poza
- Stāv uz priekšu saliekt
- Kaķis-Govs
- Augsts dēlis
- Uz leju vērsts suns
- Balstīts balodis
- Kobra
- Siseņi
- Zems vai pusmēness kritiens
- Sēdošs mugurkaula vērpjot
- Mugurkaula vērpiens mugurā
- Atbalstītās zivis
Kādas citas priekšrocības sniedz joga?
Joga piedāvā pilnīgu dzīves sistēmu, kuru varat pielietot visās savas dzīves jomās. Tas vairākos veidos uzlabo jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.
Fiziskie ieguvumi
Runājot par fiziskiem ieguvumiem, joga var palīdzēt veidot spēku, elastību un mobilitāti. Jums var attīstīties labāka stāja, līdzsvars un koordinācija.
Visi šie ieguvumi palīdz jums vieglāk pabeigt ikdienas un sportiskās kustības, vienlaikus samazinot traumu risku. Joga arī palīdz mazināt locītavu diskomfortu cilvēkiem ar artrītu un var kontrolēt asinsspiedienu, holesterīnu un cukura līmeni asinīs. Tas var pozitīvi ietekmēt sirds veselību un var mazināt iekaisumu.
Garīgās veselības ieguvumi
Joga palīdz iemācīties garīgi atpūsties un vairāk kontrolēt domāšanas modeļus. Tas var palīdzēt jums veidot optimistiskāku skatījumu vai biežāk būt labākā noskaņojumā.
Joga var palīdzēt mazināt stresa, trauksmes un depresijas sajūtas. Jums var rasties lielāka pārliecība un pieņemšana pret sevi. Šie garīgie ieguvumi var ļaut jums būt produktīvākiem, gulēt mierīgāk un izdarīt veselīgu izvēli.
Joga var arī palīdzēt pārvaldīt:
- svara zudums
- menopauzes simptomi
- hroniskas veselības problēmas
- atmest smēķēšanu
- hroniskas sāpes
Vai ir citi veidi, kā novērst auguma zudumu, novecojot?
Ir vairāki veidi, kā novērst auguma zaudēšanu, novecojot. Esiet fiziski aktīvs, veicot aerobos vingrinājumus, it īpaši, ja jūs bieži sēžat ilgāku laiku.
Iekļaujiet spēka, līdzsvara un elastības treniņus
Lai novērstu kaulu masas zudumu un osteoporozi, pievienojiet spēka, līdzsvara un elastības treniņus savai fitnesa kārtībai.
Konsultējieties ar ārstu, ja, novecojot, zaudējat ievērojamu auguma daļu. Tas ir dabiski, ka jūsu mugurkaula diski līdz ar vecumu saplacinās un kļūst tuvāki, taču osteoporozes dēļ šis process var notikt ātrāk.
Praktizējiet labu stāju un kustību paradumus
Visas dienas garumā pievērsiet uzmanību savai stājai un kustību paradumiem. Ievērojiet, kā jūs pozējat un pārvietojat ķermeni sēžot, veicot ikdienas aktivitātes un visu, kas pa vidu.
Veiciet vingrinājumus vai jogas pozas, kas darbojas, lai novērstu visus atkārtotos sēdēšanas, stāvēšanas vai kustības modeļus, kas var novest jūsu ķermeni no līdzības.
Ievērojiet veselīgu uzturu
Ēdiet barojošu diētu, kas satur daudz svaigu augļu, dārzeņu un pupiņu. Lai novērstu osteoporozi, lietojiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju, piemēram, zaļie lapu dārzeņi, rieksti un zivis.
Izvairieties no augsta skābuma pārtikas produktiem, piemēram, gaļas, graudaugiem un dažiem piena produktiem. Turieties prom no pārstrādātiem un saldiem pārtikas produktiem.
Līdzņemšana
Lielākā daļa cilvēku pēc 20 gadu vecuma nepalielināsies, taču jūs varat veikt pasākumus, lai nezaudētu nevienu augumu, it īpaši vecumdienās.
Joga ir lielisks veids, kā attīstīt spēku, līdzsvaru un stabilitāti, kas nepieciešama labai stājai.
Kaut arī prakse nepalielinās jūsu skeleta augstumu, tā var palīdzēt maksimāli palielināt potenciālo iespēju, kas jums jāstāv pēc iespējas augstāk.
.jpg)
