Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Fobija ir spēcīgas, bet iracionālas bailes no kaut kā konkrēta - parasti objekta, situācijas, cilvēka vai pieredzes.
Fobijas gadījumi nav nekas neparasts: saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 12,5 procenti no ASV pieaugušajiem kādā dzīves posmā piedzīvos fobiju.
Visefektīvākā fobiju ārstēšana ir psihoterapija. Tas ietver darbu ar speciāli apmācītu terapeitu, lai mainītu savu pārliecību par objektu, no kura baidās, cenšoties pārvaldīt emocionālo reakciju.
Šajā rakstā tuvāk tiks apskatīti terapijas veidi, kas var palīdzēt ārstēt fobiju, un kā atrast pareizo terapeitu.
Kā uzzināt, kad nepieciešama fobijas terapija
Daudziem cilvēkiem ir netradicionālas vai divas bailes. Zirnekļi var dot jums hebiju. Jūsu krūtis var saspringt, jo lidmašīna, ar kuru braucat ar taksometru gar skrejceļu.
Dažreiz, saskaroties ar šīm bailēm, rodas trauksmes simptomi, piemēram:
- nosvīdušas plaukstas
- palielināta sirdsdarbība
- ātra elpošana
Fobijas šos simptomus vēl vairāk palielina.
Apmēram puse cilvēku, kuriem ir specifiskas fobijas, tos raksturo kā vieglus. Otra puse saka, ka viņu simptomi ir vidēji smagi vai smagi. Dažreiz vienkārša domāšana par fobijas avotu var izraisīt trauksmes plūdus.
Dažiem cilvēkiem viņu fobijas izraisītā trauksme ir tik intensīva, ka viņi tērē daudz laika un enerģijas, izvairoties no izraisītājiem. Dažreiz izvairīšanās traucē viņu personīgajām attiecībām vai darba dzīvi.
Ja jūs izvairāties no noteiktām darbībām vai atklājat, ka bailes fiziskie simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvi, varat apsvērt terapiju.
Dažas no biežāk sastopamajām fobijām ietver bailes no:
- lido
- augstumos
- zirnekļi
- ierobežotas telpas
- asinis
- čūskas
- ūdens
- būt vienam
Kādi terapijas veidi var palīdzēt fobijas gadījumā?
Labās ziņas šeit ir tādas, ka psihoterapija parasti ir efektīva fobiju ārstēšanā. Šeit ir dažas izpētes vērts pieejas.
Iedarbības terapija
Iedarbības terapija ir uzvedības terapijas veids. Ar šāda veida ārstēšanu terapeits parasti sāk apmācīt jūs relaksācijas paņēmienos, kas var nomierināt, kad esat ļoti stresa stāvoklī.
Cita pieeja iedarbības terapijai ir sistemātiska desensibilizācija. Šis ir process, kurā jūs pakāpeniski pakļaujat bailes provocējošām situācijām, sākot no vismazāk biedējošām līdz visbriesmīgākajām.
Kad esat aprīkots, lai nomierinātu sevi stresa apstākļos, jūs un jūsu terapeits var izveidot hierarhiju pieredzei, kas saistīta ar jūsu fobijām. Iekļaujiet vismazāk biedējošos apakšā un lielākās bailes augšpusē.
Ekspozīcijas terapija ir veids, kā pakāpeniski tuvināt tevi kaut kam, no kā baidies. Parasti tas vispirms sākas jūsu iztēlē, pēc tam dažādos attēlojumos, iespējams, karikatūrās, zīmējumos vai fotogrāfijās.
Tuvojoties katram, terapeits vada jūs, izmantojot relaksācijas prasmes, lai nomierinātu trauksmi.
Kad jūs varat mazināt trauksmi, kas saistīta ar viena veida pārstāvību, jūs un jūsu terapeits var pāriet uz nākamo hierarhijas līmeni.
Mērķis ir sistemātiski desensibilizēt jūs pret konkrēto fobiju, tāpēc tā vairs neizraisa tādus pašus simptomus un traucē jums dzīvot pilnvērtīgi.
Kognitīvās uzvedības terapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) bieži vien ietver tās pašas sistemātiskās desensibilizācijas metodes, ko izmanto iedarbības terapijā. CBT koncentrējas arī uz konkrētām domām un uzskatiem, kas jums ir saistīti ar fobijām.
Bieži vien cilvēkiem ar fobijām ap fobiju ir izveidojušies domāšanas modeļi, kas nav balstīti patiesībā.
Piemēram, sastopoties ar īpašām bailēm, jums var būt tendence katastrofizēt (iedomājieties absolūto sliktāko, kas varētu notikt). Tas var pastiprināt jūsu trauksmi.
CBT palīdz identificēt kognitīvos traucējumus. Tie ir nederīgi domāšanas modeļi, kas nav precīzi. Kad esat identificējis šīs domas, varat tās aizstāt ar precīzākām.
Kad esat iegremdējies intensīvās bailēs no fobiskas epizodes, CBT var jums palīdzēt:
- atgādini sev, ka piedzīvo fobiju
- atgādinām, ka epizode drīz beigsies
- ievērojiet domas, kas izraisa jūsu bailes
- nomainiet neprecīzas domas ar reālākiem apgalvojumiem
Mindfulness apmācība
Uzmanības paņēmieni var palīdzēt samazināt izjusto stresa līmeni. Šis paņēmiens var neapturēt sākotnējo satraukumu, ko var atbrīvot fobija, taču uzmanības treniņš var palīdzēt mazināt baiļu smagumu.
Tā var būt laba ideja sadarboties ar terapeitu, lai apgūtu uzmanības paņēmienus. Arī to bieži praktizēšana patstāvīgi var palīdzēt tos izmantot, kad esat aci pret aci ar fobiju.
Šeit ir daži uzmanības paņēmieni, kas var būt noderīgi:
- meditācija
- dziļa elpošana
- progresējoša muskuļu relaksācija
Nelielā 2010. gada pētījumā uzmanības paņēmieni kopā ar kognitīvo uzvedības terapiju ilgtermiņā uzlaboja dalībnieku sociālās fobijas simptomus.
Un nesenie pētījumi ir parādījuši, ka uzmanības paņēmienus var izmantot kopā ar ekspozīcijas terapiju, lai ierobežotu trauksmes sekas.
Lasīšanas saraksts mazajiem ar lielām bailēm
Fobijas var piedzīvot visu vecumu cilvēki, arī mazi bērni. Ja jūs zināt bērnu, kuram ir fobija, šīs grāmatas var būt īpaši noderīgas.
Pirmās divas grāmatas šajā sarakstā bērnības baiļu tēmu ārstē ar cieņas pilnu smaguma un kaprīzes sajaukumu.
Otrās divas piedāvā praktiskas norādes par uzmanības stratēģijām, lai palīdzētu bērniem tikt galā ar trauksmi reālajā dzīvē.
Šīs grāmatas var pavērt jums iespēju dalīties sarunās par fobijām ar jauniešiem jūsu dzīvē:
- Levija Pinfolda “Melnais suns”
- Kevina Henkesa “Wemberly Worried”
- Kristofera Vilarda un Vendijas O’Līrijas filma “Elpošana padara to labāku”
- Claire A.B. “Ko darīt, ja traucē bailes” Freeland, PhD, un Jacqueline B. Toner, PhD
Kā izvēlēties pareizo terapeitu
Terapeita izvēle ir personiska lieta.
Jums var būt praktiski jautājumi (vai terapeits ir manā apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju tīklā? Cik tuvu ir terapeita birojs?) Vai personiskās izvēles par dzimumu, komunikācijas stilu un kultūras izpratni.
Meklējot terapeitu, kurš jums palīdzētu ar fobiju, iespējams, vēlēsities atrast tādu, kurš ir apmācīts un pieredzējis kognitīvās uzvedības terapijā un konkrētāk - ekspozīcijas terapijā.
Vienmēr ir svarīgi pārliecināties, ka jūsu terapeits ir licencēts praktizēt valstī, kurā dzīvojat.
Fobijas ārstēšana prasa laiku, tāpēc esiet gatavs ieguldīt procesā vairākas nedēļas vai mēnešus.
Vai fobijas terapija ir apdrošināta?
Daudzi veselības apdrošināšanas plāni attiecas uz psihoterapiju. Lai uzzinātu par sava apdrošināšanas plāna priekšrocībām un ierobežojumiem, sazinieties ar plāna administratoru vai pārskatiet politikas dokumentus.
Ja jūsu darba devējs nodrošina darbinieku palīdzības programmu, jūs varat uzzināt, ka programma kā pabalstu piedāvā garīgās veselības konsultācijas.
Medicare B daļa un privātie Medicare Advantage (Medicare C daļa) plāni piedāvā garīgās veselības priekšrocības.
Medicare prasa, lai jūs sadarbotos tikai ar noteiktiem veselības aprūpes speciālistiem, kuri pieņem Medicare, kad saņemat terapiju, piemēram:
- psihiatri
- klīniskie psihologi
- sociālie darbinieki
- medmāsu speciālisti
- medmāsu praktizētāji
- ārstu palīgi
Tā kā Medicare C daļas plānus vada privātas apdrošināšanas sabiedrības, konkrētie ieguvumi un izmaksas dažādos plānos atšķiras.
Medicaid ir veselības apdrošināšanas programma, ko finansē federālā valdība, bet kuru vada katra valsts atsevišķi.
Medicaid piedāvā arī garīgās veselības pakalpojumus. Jūs varētu piekļūt aprūpei kopienas veselības centrā netālu no savas mājas vai darbavietas.
Ja jums nav piekļuves veselības apdrošināšanai, izmantojot darba devēju vai Medicare vai Medicaid, ir arī citas iespējas. Jūs, iespējams, atradīsit terapeitu, kura likmes ir balstītas uz jūsu ienākumu līmeni.
Un daudzas organizācijas piedāvā slīdošas maksas un terapijas “stipendijas” cilvēkiem kopienās, kuras bieži ir atstumtas.
Šeit ir īss saraksts ar organizācijām, kuras, iespējams, varēs piesaistīt jums licencētu konsultantu tuvumā:
- Lovelandas fonds
- DRK skaistums
- Borisa Lorensa Hensona fonds
- Iekļaujoši terapeiti
- Projekts Veselīgi prāti
Izmantojot tiešsaistes terapijas pakalpojumu, piemēram, TalkSpace vai Sanvello, jūs varat atrast arī labas cenas un noderīgas terapijas iespējas.
Fobijas un kultūras jūtīgums
Fobijas var būt vēl viens piemērs veselības rezultātu atšķirībām rasu diskriminācijas dēļ mūsu kultūrā.
Saskaņā ar 2014. gada pētījumu pārskatu fobijas ir biežāk sastopamas afroamerikāņu sieviešu vidū nekā vispārējā populācijā.
Pētnieki domā, ka hroniska iedarbība uz sistēmisku rasismu var būt nozīmīga šī trauksmes traucējuma izplatībā.
Kulturāli jutīgs terapeits, iespējams, varēs pielāgot jūsu ārstēšanu, lai tā būtu jums efektīvāka.
Ko darīt, ja terapija nedarbojas?
Ja sarunu terapija nepalīdz mazināt fobijas simptomus, iespējams, gūsiet panākumus, apvienojot psihoterapiju ar citām ārstēšanas metodēm. Runājiet ar veselības aprūpes sniedzēju par dažām no šīm alternatīvām:
Medikamenti
Dažiem cilvēkiem sedatīvi līdzekļi (benzodiazepīni) var palīdzēt mazināt trauksmes simptomu smagumu fobijas sastapšanās laikā.
Arī beta blokatori var būt efektīvi. Tie neitralizē adrenalīna (stresa hormona) iedarbību jūsu ķermenī.
Abiem zāļu veidiem ir riski un blakusparādības, tāpēc tie nav piemēroti visiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai viņi ir īstā izvēle.
Hipnoterapija
Saskaņā ar 2011. gada pētījumu pārskatu, ir daži pierādījumi, ka hipnoterapija var palielināt fobiju terapijas efektivitāti.
Licencēts terapeits ar īpašu apmācību modernās relaksācijas tehnikās var novest jūs dziļas relaksācijas stāvoklī, kura mērķis ir mazināt trauksmi.
Hipnoterapija var palīdzēt aizstāt dažus neveselīgus domāšanas modeļus, kas pasliktina fobijas.
Virtuālā realitāte
Daži terapeiti ekspozīcijas terapijā izmanto virtuālās realitātes ierīces. Virtuālā realitāte ļauj terapeitam simulēt kontaktu ar fobiju, nepakļaujot jūs faktiskajiem draudiem.
2019. gada pētījumu pārskats parādīja, ka ir daži pierādījumi, ka virtuālā realitāte var būt labs līdzeklis, ko izmantot kopā ar kognitīvo uzvedības terapiju fobiju ārstēšanā.
Bet ir jāveic vairāk pētījumu, pirms pētnieki zina, vai virtuālā realitāte ir efektīvāka par reālās dzīves draudu iedarbību.
Apakšējā līnija
Ja jums ir fobija, sadarbība ar apmācītu terapeitu var būt efektīvs veids, kā iemācīties pārvaldīt simptomus un izlabot neprecīzu domāšanu, kas izraisa jūsu trauksmi.
Iedarbības terapija ir zelta standarts fobiju ārstēšanā. Daudziem cilvēkiem ir gūti panākumi arī ar kognitīvās uzvedības terapiju, kuras mērķis ir aizstāt kognitīvos traucējumus ar reālistiskām idejām par to, kas jūs biedē.
Ja kādreiz esat piedzīvojis fobiju, jūs, iespējams, jau zināt, ka terors, kuru jūtat, nav racionāls.
Bet ir efektīvas, labi izpētītas ārstēšanas metodes, kas var dot jums atvieglojumu un palīdzēt jums uzzināt bailes reakciju, kas var traucēt jūsu ikdienas dzīvi.
