Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kāpēc notiek menstruāciju krampji
Menstruāciju laikā parasti jūt diskomfortu ap vēderu, muguras lejasdaļu un augšstilbiem.
Jūsu perioda laikā dzemdes muskuļi saraujas un atslābina, lai palīdzētu nomest uzbūvēto oderi. Dažreiz jums rodas krampji, kas ir jūsu muskuļi darbā. Dažām sievietēm un meitenēm var būt arī slikta dūša, vemšana, galvassāpes vai caureja.
Ārsti nav pārliecināti, kāpēc dažām sievietēm ir sāpīgas menstruācijas, bet citām nav. Bet daži faktori, kas saistīti ar intensīvākām sāpēm, ir šādi:
- kam ir intensīva asins plūsma
- ir jūsu pirmais bērns
- esat jaunāks par 20 gadiem vai tikai sākat menstruāciju
- kam ir pārprodukcija vai jutība pret prostaglandīniem, hormonu, kas ietekmē jūsu dzemdi
Citi faktori ir dzemdes izaugumi, endometrioze (patoloģiska dzemdes audu augšana) un dzimstības kontroles izmantošana.
Dažiem mājas līdzekļiem var palīdzēt atvieglot vieglas vai īslaicīgas krampjus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu padomus, kā ātri atbrīvoties, un uzziniet, kā potenciāli mazināt sāpes nākamā cikla laikā.
1. Bezrecepšu medikamentu lietošana
Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) ir primārā bezrecepšu (OTC) sāpju mazināšanas forma, kas ieteicama menstruāciju sāpju un smagas menstruāciju asiņošanas gadījumā. NPL ir ibuprofēns (Advil) un naproksēns (Aleve).
Šīs zāles palīdz samazināt jūsu ķermeņa prostaglandīna ražošanu. NPL nav tik efektīvi kā perorālā kontracepcija, bet tie var palīdzēt mazināt sāpes.
2. Uzliekot siltumu
Siltuma lietošana vēderā un muguras lejasdaļā var mazināt sāpes. 2012. gada pētījumā galvenā uzmanība tika pievērsta 147 sievietēm no 18 līdz 30 gadiem, kurām bija regulāri menstruālie cikli, un atklāja, ka siltuma plāksteris temperatūrā 104 ° F (40 ° C) bija tikpat efektīvs kā ibuprofēns.
Ja jums nav karstā ūdens pudeles vai sildīšanas paliktņa, uzņemiet siltu vannu vai izmantojiet karstu dvieli. Vai arī jūs varat izveidot savu apkures paliktni:
- Izgrieziet un šujiet divus auduma gabalus, atstājot atveri augšpusē.
- Piepildiet ar termiski neapstrādātiem rīsiem un izšujiet caurumu.
- Mikroviļņu krāsns dažas minūtes līdz vēlamajai temperatūrai. Nepārkarstiet!
- Ja nepieciešams, ļaujiet atdzist. Vai arī iesaiņojiet mājās gatavoto spilventiņu dvielī, lai samazinātu siltuma pārnesi. Atkārtoti izmantojiet pēc nepieciešamības.
Apkures paliktni var iegādāties arī tiešsaistē.
3. Masāža ar ēteriskajām eļļām
Masāžas terapija apmēram 20 minūtes var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes.
Vienā 2010. gada pētījumā tika apskatītas 23 sievietes ar periodometriskām sāpēm, ko izraisīja endometrioze. Pētnieki atklāja, ka masāžas nekavējoties un pēc tam ievērojami samazināja sāpes.
Masāžas terapija menstruāciju laikā ir saistīta ar noteiktu punktu nospiešanu, kamēr terapeita rokas pārvietojas ap vēderu, sāniem un muguru.
Noskatieties šo videoklipu, lai uzzinātu, kā masēt menstruālās sāpes:
Ēterisko eļļu pievienošanai aromterapijas stila masāžai var būt papildu priekšrocības.
2012. gada pētījumā 48 sievietes, kas piedzīvo menstruālās sāpes, sadalīja divās grupās: viena grupa saņēma krēmu, kas satur ēteriskās eļļas, bet otra - krēmu, kas satur sintētisku aromātu.
Grupa, kas izmantoja ēteriskās eļļas, ievērojami samazināja sāpju daudzumu un ilgumu. Pētnieki šajā pētījumā izmantoja lavandas, klari salvijas un majorāna eļļas maisījumu. Jūs varat iegādāties aromātisku masāžas eļļu ar līdzīgām sastāvdaļām vai izveidot pats.
Ēterisko eļļu vienmēr jāatšķaida ar nesēju eļļu. Piemēri ietver augu vai riekstu eļļas, piemēram, vīnogu kauliņu vai saldo mandeļu eļļu. Droša koncentrācija ir viens ēteriskās eļļas piliens uz tējkaroti eļļas.
4. Ar orgasmu
Lai gan nav klīnisku pētījumu par orgasmu tiešo ietekmi uz menstruāciju krampjiem, zinātne norāda, ka tas varētu palīdzēt.
Maksts orgasms ietver visu jūsu ķermeni, ieskaitot muguras smadzenes, kas signalizē par neirotransmiteru atbrīvošanos. Maksts orgasms var izraisīt jūsu smadzenēs atbrīvot neirotransmiterus, piemēram, endorfīnus un oksitocīnu. Endorfīni var samazināt sāpju uztveri.
Doktors Berijs Komisaruks, Rutgersas universitātes psiholoģijas profesors, kurš pēta sieviešu orgasmu, BBC sacīja: “Maksts orgasms [tiek aprakstīts] kā iekšējs un ietver visu ķermeni; iespējams, tāpēc, ka nervi, kas pārnēsā klitora sajūtas, atšķiras no maksts nerviem. "
Viņa 1985. gada pētījums ar Dr. Beth Whipple bija pirmais, kurš atklāja, ka maksts pašstimulācija dubultoja sieviešu toleranci pret sāpēm.
5. Izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem
Menstruāciju laikā ir ieteicams izvairīties no pārtikas produktiem, kas izraisa vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi. Daži no lielākajiem vainīgajiem ir:
- taukaini ēdieni
- alkohols
- gāzētie dzērieni
- kofeīns
- sāļie ēdieni
Šo pārtikas produktu samazināšana vai izgriešana var palīdzēt mazināt krampjus un mazināt spriedzi. Tā vietā mēģiniet nomierinošas (bez kofeīna) ingvera vai piparmētru tējas vai karstu ūdeni, kas aromatizēts ar citronu. Ja jums nepieciešams cukura labojums, uzkodas ar augļiem, piemēram, zemenēm vai avenēm.
6. Garšaugu pievienošana diētai
Šie augu izcelsmes līdzekļi satur pretiekaisuma un spazmolītiskus savienojumus, kas, pēc ekspertu domām, var samazināt muskuļu kontrakcijas un pietūkumu, kas saistīts ar menstruāciju sāpēm.
Atvieglojums pirmsmenstruālā sindroma simptomiem
Kurkumīns, dabiska kurkuma ķīmiska viela, var palīdzēt ar premenstruālā sindroma (PMS) simptomiem. Vienā 2015. gada pētījumā tika apskatītas 70 sievietes, kuras septiņas dienas pirms menstruācijas un trīs dienas pēc tam lietoja divas kurkumīna kapsulas. Dalībnieki ziņoja par ievērojamu PMS samazināšanos.
Ja vēlaties izmēģināt kurkumīnu, skatiet šo In Jennie’s Kitchen recepti kurkuma tējai. Kurkumīna piedevas ir pieejamas arī tiešsaistē.
Uzmanību
Vienmēr pārliecinieties, ka pērkat garšaugus un piedevas no cienījama avota, jo tie nav reglamentēti. Lai gan lielākajai daļai šo augu izcelsmes zāļu ir maz blakusparādību, pirms to izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.
Daži augi var izraisīt arī neparedzētas blakusparādības, īpaši, ja lietojat zāles. Lielākā daļa šo augu un piedevu arī neietver īpašus norādījumus par menstruāciju. Jūsu ārstam var būt vairāk informācijas par ieteikumiem par devām.
Kā diēta un vingrinājumi var palīdzēt ilgtermiņā
Veselīga uztura uzturēšana un regulāras fiziskās slodzes režīma ievērošana var ievērojami palīdzēt novērst menstruālās sāpes. 2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 250 sievietes, tika konstatētas būtiskas atšķirības starp perioda sāpēm sievietēm, kuras uzturēja veselīgu dzīvesveidu, un tām, kuras to nedarīja.
Lasiet tālāk par īpašiem diētas un vingrinājumu padomiem.
Diēta
Parasti diētai, kas vērsta uz menstruālo sāpju mazināšanu, vajadzētu būt daudz minimāli apstrādātiem pārtikas produktiem, šķiedrvielām un augiem.
Izmēģiniet šos pārtikas produktus:
- Papaijā ir daudz vitamīnu.
- Brūnie rīsi satur vitamīnu B-6, kas var mazināt vēdera uzpūšanos.
- Valriekstos, mandelēs un ķirbju sēklās ir daudz mangāna, kas atvieglo krampjus.
- Olīveļļa un brokoļi satur E vitamīnu.
- Vistas, zivju un lapu zaļie dārzeņi satur dzelzi, kas tiek zaudēta menstruāciju laikā.
- Linu sēklas satur omega-3 ar antioksidantu īpašībām, kas mazina pietūkumu un iekaisumu.
Bors: Šis minerāls palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju un fosforu. Tas arī samazina menstruāciju krampjus: 2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 113 universitātes studenti, atklājās, ka bors samazina menstruālo sāpju intensitāti un ilgumu. Pārtika ar augstu bora koncentrāciju ietver:
- avokado
- zemesriekstu sviests
- žāvētas plūmes
- aunazirņi
- banāni
Varat arī lietot bora piedevas, ja diēta nenodrošina pietiekami daudz. Tomēr pirms bora piedevu lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu. Atklājiet, kā bors palīdz arī smadzenēm un kauliem.
Ūdens: Tas izklausās dīvaini, bet dzeramais ūdens neļauj ķermenim noturēt ūdeni un palīdz izvairīties no sāpīga vēdera uzpūšanās menstruāciju laikā. Krampju gadījumā parasti labāk ir izmantot siltu vai karstu ūdeni, jo karstie šķidrumi palielina asins plūsmu jūsu ādā un var atslābināt krampjos muskuļus.
Lai palielinātu mitrināšanu, varat ēst arī pārtikas produktus uz ūdens bāzes, tostarp:
- salāti
- selerijas
- gurķi
- arbūzs
- ogas, ieskaitot zemenes, mellenes un avenes
Kalcijs: Šis minerāls var palīdzēt samazināt muskuļu krampjus menstruāciju laikā. Mayo klīnika sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem iesaka vismaz 1000 miligramus (mg) dienā. Pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu ietver:
- piena produkti
- sezama sēklas
- mandeles
- lapu zaļie dārzeņi
Kalcijs ir pieejams arī papildinājumu formā. Bet pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai tas jums ir drošs.
Vingrojiet
Ideja par vingrošanu tieši pirms menstruācijas vai tās laikā var jūs neuzrunāt. Bet vingrinājumi atbrīvo endorfīnus.
Pētījumi liecina, ka vingrinājumi ir efektīvi, lai mazinātu menstruāciju sāpes tiktāl, cik tas var arī novērst vai samazināt nepieciešamību pēc sāpju mazinošām zālēm. Mērena aktivitāte, piemēram, pastaigas, var būt izdevīga jūsu periodā smagākas aktivitātes vietā.
Joga ir maigs vingrinājums, kas arī atbrīvo endorfīnus un palīdz novērst vai mazināt menstruāciju simptomus. Vienā 2011. gada pētījumā pētnieki atklāja trīs dažādas jogas pozas - Kobra, Kaķis un Zivis - ievērojami samazināja sāpju intensitāti un ilgumu menstruāciju laikā jaunām sievietēm vecumā no 18 līdz 22 gadiem.
4 jogas pozas, lai mazinātu krampjus
Populārākās atbildes ir karstas kompreses (23%), ārpusbiržas medikamentu (21%) lietošana un orgasma (20%) lietošana. Pamatojoties uz jūsu atbildi, jums var noderēt šī saistītā lasāmviela:
Līdz šim visnoderīgākie mājas aizsardzības līdzekļi ir karsta komprese (23%), ārpusbiržas medikamenti (21%) un orgasms (20%). Pamatojoties uz jūsu atbildi, jums var noderēt šī saistītā lasāmviela:
Populārākās atbildes ir karstas kompreses (23%), ārpusbiržas medikamentu (21%) lietošana un orgasma (20%) lietošana. Pamatojoties uz jūsu atbildi, jums var noderēt šī saistītā lasāmviela:
Populārākās atbildes ir karstas kompreses (23%), ārpusbiržas medikamentu (21%) lietošana un orgasma (20%) lietošana. Pamatojoties uz jūsu atbildi, jums var noderēt šī saistītā lasāmviela:
Populārākās atbildes ir karstas kompreses (23%), ārpusbiržas medikamentu (21%) lietošana un orgasma (20%) lietošana. Pamatojoties uz jūsu atbildi, jums var noderēt šī saistītā lasāmviela:
Populārākās atbildes ir karstas kompreses (23%), ārpusbiržas medikamentu (21%) lietošana un orgasma (20%) lietošana. Pamatojoties uz jūsu atbildi, jums var noderēt šī saistītā lasāmviela:
Populārākās atbildes ir karstas kompreses (23%), ārpusbiržas medikamentu (21%) lietošana un orgasma (20%) lietošana. Pamatojoties uz jūsu atbildi, jums var noderēt šī saistītā lasāmviela:
Populārākās atbildes ir karstas kompreses (23%), ārpusbiržas medikamentu (21%) lietošana un orgasma (20%) lietošana. Pamatojoties uz jūsu atbildi, jums var noderēt šī saistītā lasāmviela:
Kad jāapmeklē ārsts
Ja Jums ir stipras sāpes un ļoti spēcīga asiņošana, jums jāsazinās ar ārstu. Apmeklējiet ārstu, ja:
- sāpes pastāvīgi neļauj jums veikt ikdienas aktivitātes
- laika gaitā sāpes pastiprinās vai asiņošana kļūst smagāka
- jums ir vecāki par 25 gadiem, un nopietni krampji ir jauna attīstība
- Ārpusbiržas zāles nedarbojas
Smagos gadījumos labākais ārstēšanas veids ir ārsts, kurš diagnosticē menstruālo sāpju cēloni. Ja vēlaties uzzināt vairāk veidu, kā mazināt sāpīgas menstruācijas, skatiet šo rakstu par sāpju mazināšanu.
.jpg)
![[Novecojis] Labākie neauglības emuāri 2019. gadā](https://welcometonewlife.org/img//images/health/deprecated-the-best-infertility-blogs-of-2019.jpg)
.jpg)
-test.jpg)
.jpg)