Padomi ankilozējošā spondilīta noguruma pārvarēšanai

Ankilozējošais spondilīts un nogurums

Ankilozējošais spondilīts (AS) ir pazīstams ar komplikācijām, kas saistītas ar mugurkaula iekaisumu.

Kaut arī sāpes un diskomforts var traucēt jūsu ikdienas aktivitātes, jūs varētu sacensties ar citu novājinošu blakusparādību: nogurumu.

Saskaņā ar Nacionālās ankilozējošā spondilīta biedrības datiem, nogurums ir viena no visbiežāk sastopamajām problēmām AS pacientiem. AS iekaisuma process var izraisīt nogurumu.

Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas izraisa jūsu nogurumu un kā to apturēt.

AS noguruma cēloņi

Lielākais vaininieks aiz AS saistītā noguruma ir iekaisums.

Iekaisušie audi mugurkaulā izdala mazas, olbaltumvielu bāzes ķīmiskas vielas, ko sauc par citokīniem, un tiek uzskatīts, ka tām ir galvenā loma noguruma, sāpju un psiholoģisko traucējumu gadījumā.

Citokīni, kurus ražo imūnsistēmas šūnas, jūsu ķermenī reaģē līdzīgi tiem, kas rodas saaukstēšanās vai gripas gadījumā. Tieši tāpēc jūs varat justies kā vīrusu slimība, kad jums patiešām nav.

Iekaisuma ārstēšana ar medikamentiem var palīdzēt samazināt pārmērīgu nogurumu. Bet paturiet prātā, ka recepšu medikamenti, kas satur opioīdus vai kodeīnu, var palielināt nogurumu un nemazināt iekaisumu.

Padomi, kā pārvarēt AS nogurumu

1. Mērķis pēc laba miega

Dažos gadījumos nogurums nav saistīts tikai ar iekaisumu. Sāpes un diskomforts var apgrūtināt aizmigšanu naktī, izsmelšanai pievienojot degvielu. Jūsu sāpes var izraisīt arī nakts pamodināšanu.

Tālāk ir norādīti daži veidi, kā nodrošināt naktsmieru.

• Ej gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, ieskaitot nedēļas nogales.
• Veiciet pārtraukumus visu dienu, nevis naps.
• Veiciet relaksējošas aktivitātes pirms gulētiešanas, piemēram, dziļas elpošanas vingrinājumus.
• Izvairieties gulēt nedēļas nogalēs vai atvaļinājuma dienās.
• Pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu.
• Pievienojiet savā guļamistabā biezākus aizkarus, lai saules gaisma mazāk pamodinātu.
• Noregulējiet temperatūru savā guļamistabā.

2. Pārbaudiet anēmiju

AS iekaisums palielina anēmijas risku - stāvokli, ko raksturo veselīga sarkano asins šūnu skaita trūkums. Šīs šūnas ir atbildīgas par skābekļa transportēšanu orgānos.

Nogurums ir viena no pirmajām anēmijas pazīmēm. Citi anēmijas simptomi ir:

• biežas galvassāpes
• reibonis
• elpas trūkums
• bāla āda
• matu izkrišana dzelzs deficīta dēļ

Anēmiju diagnosticē ar asins analīzi. Ja jums diagnosticēta anēmija, ārsts var izrakstīt dzelzs piedevu, kas palīdzēs atjaunot sarkano asins šūnu līmeni.

Jūsu ārsts arī vēlēsies pārliecināties, ka jums nav čūlu vai asiņošanas no nesteroīdo pretiekaisuma zāļu lietošanas vai smagām menstruācijām.

3. Uzraugiet savu svaru

Enerģijas trūkums var izraisīt aktivitātes samazināšanos un izraisīt svara pieaugumu. Liekais svars var radīt ilgtermiņa veselības problēmas un var arī pasliktināt AS simptomus.

Papildu tauki palielina mugurkaula stresu un pasliktina iekaisumu. Liekais svars var arī apgrūtināt ikdienas uzdevumu izpildi.

Ja pamanāt, ka, neraugoties uz veselīgu un sabalansētu uzturu, un regulāri vingrojat, pieņematies svarā, konsultējieties ar ārstu.

Viņi var pasūtīt papildu pārbaudes, piemēram, vairogdziedzera funkcijas testus, lai noskaidrotu cēloņus.

4. Uztura apsvērumi

Svara pieaugums bieži prasa mainīt diētu. Bet, runājot par ar AS saistītu nogurumu, uztura izmaiņas nozīmē daudz vairāk nekā kaloriju samazināšana.

Ir svarīgi pēc iespējas biežāk ēst uzturvielām bagātu pārtiku. Viņi visu dienu uzturēs jūsu enerģiju augstu.

Uzpildiet veselus graudus un ogļhidrātus, kas iegūti no produktiem, nevis pārtikas produktus, kas pildīti ar cukuriem vai rafinētiem miltiem. Arī nomainiet dzērienus ar kofeīnu pret ūdeni.

Šis papildu latte var dot jums impulsu tagad, bet kofeīns, krējums un cukurs galu galā liks jums justies zaudētam.

5. Vingrinājumu padomi

Kad jūs jūtaties nomests, iespējams, ka treniņš ir vistālāk no jūsu prāta. Tomēr regulāri treniņi laika gaitā var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni un elastību.

Vingrinājumi ir svarīgi arī, lai jūsu kauli būtu izturīgi pret osteoporozi - stāvokli, kurā cilvēkiem ar AS ir paaugstināts risks attīstīties vēlāk dzīvē.

Sāciet ar īsām pastaigām un virzieties uz garākiem, augstākas intensitātes vingrinājumiem.

Peldēšana ir lielisks vingrinājums cilvēkiem ar AS.

Turklāt jums var būt vieglāk aizmigt naktī, ja šajā dienā esat strādājis. Vienkārši pārliecinieties, ka nesportojat pārāk vēlu vakarā, jo tas faktiski var traucēt miegu.

Līdzņemšana

Tā kā pašlaik AS nav iespējams izārstēt, saistīto simptomu pārvaldīšana prasa rūpību.

Ja jums bieži nav pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu ikdienas darbības, var būt laiks pārskatīt un novērtēt savu ārstu pašreizējo ārstēšanas plānu.

Lai saglabātu nogurumu, var pietikt ar atšķirīgu pieeju AS ārstēšanā.

Vispirms izvirziet mērķi mēģināt saglabāt pozitīvu un mierīgu attieksmi. Stress tikai palielina noguruma sajūtu. Tāpēc tiecieties nedaudz atpūties, kad tiecaties uz lielāku atpūtu.