Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Svara vērotāji - tagad pazīstami kā vienkārši WW - ir populāra svara zaudēšanas programma, kas pēdējās desmitgadēs ir piesaistījusi miljoniem abonentu.
Tas tiek iecienīts tā elastības, viegluma un efektivitātes dēļ, kā arī fakts, ka plāna ietvaros neviens pārtikas produkts nav atļauts.
Lai gan sākotnēji programma tika izstrādāta tieši sievietēm, daudzi vīrieši ir sākuši lietot Svara vērotājus, lai zaudētu svaru un uzlabotu veselību.
Šajā rakstā ir sīkāk aplūkoti Svara vērotāji vīriešiem, kā arī daži ieguvumi un trūkumi.
Kas ir svara vērotāji vīriešiem?
Svara vērotāji ir svara zaudēšanas programma, kuru sākotnēji dibināja uzņēmējs Žans Nidets 1963. gadā.
Sākotnēji programma bija balstīta uz pārtikas apmaiņas sistēmu, ar kuru diētas diētām katru dienu tika piešķirts noteikts skaits porciju no noteiktām pārtikas grupām.
Deviņdesmitajos gados apmaiņas sistēma tika tirgota pret SmartPoints sistēmu, un ēdieniem un dzērieniem tika piešķirts noteikts punktu skaits, pamatojoties uz to uzturvērtību.
Tāpat kā parastā programma, arī Svara vērotāji vīriešiem ir balstīti uz tiem pašiem principiem un ir koncentrēti ap SmartPoints sistēmu.
Tomēr vīriešiem parasti tiek piešķirti daži papildu punkti, kas jāizmanto dienā, atkarībā no viņu vecuma, auguma un svara.
Ir pieejami trīs dažādi plāni, un lietotāji veic viktorīnu, lai noteiktu, kura opcija viņiem ir vislabākā. Izmantojot lietotni, jebkurā laikā varat pārslēgties starp dažādiem plāniem.
Zaļais plāns piedāvā vislielāko ikdienas SmartPoint punktu skaitu un aptuveni 100 pārtikas produktus, kas ir ZeroPoint ēdieni, tas nozīmē, ka tie netiek ieskaitīti jūsu ikdienas punktu budžetā.
Zilajam plānam ir mērens SmartPoints budžets, un tas piedāvā 200 ZeroPoint pārtikas produktus, ieskaitot augļus, dārzeņus un liesās olbaltumvielas.
Tikmēr purpursarkanais plāns nodrošina vismazāko dienas punktu skaitu, taču tajā ir saraksts ar vairāk nekā 300 ZeroPoint pārtikas produktiem, kurus nav nepieciešams izsekot.
Tāpēc lietotāji, kuri izvēlas izsekot visu, ko viņi ēd, var izvēlēties zaļo plānu, turpretī tie, kas vēlētos vienkārši koncentrēties uz vairāk ZeroPoint pārtikas produktu ēšanu, tā vietā var izvēlēties violeto plānu.
Lietotāji reģistrē gan ēdienreizes, gan fiziskās aktivitātes lietotnē Svara vērotāji vai vietnē, kurā ir arī veselīgas receptes, treniņu video un piekļuve tiešsaistes kopienai.
Ir pieejami arī pamatplāna papildinājumi, piemēram, iknedēļas semināri un personīgā trenēšana.
kopsavilkumsSvara vērotāji ir svara zaudēšanas programma, kas izmanto SmartPoints sistēmu, lai ēdieniem piešķirtu punktu vērtību. Svara vērotāji vīriešiem ir tas pats, kas parastā programma, taču vīriešiem tiek piešķirti daži papildu punkti, kas jāizmanto dienā.
Kā tas strādā
Uzsākot programmu, diētas diētām tiek piešķirts noteikts dienas punktu skaits, ņemot vērā viņu garumu, svaru, vecumu un svara zaudēšanas mērķus.
Pārtikai un dzērieniem tiek piešķirta SmartPoints vērtība, pamatojoties uz tajās esošo kaloriju, cukura, piesātināto tauku un olbaltumvielu daudzumu.
Piemēram, augļos, bez cietes saturošos dārzeņos un liesās olbaltumvielās, piemēram, vistas gaļā vai zivīs, ir maz SmartPoint punktu vai pat nulle punktu noteiktos plānos. Tikmēr pārtikas produktos ar augstu cukura un piesātināto tauku saturu ir lielāks punktu skaits.
Neviens pārtikas produkts nav pilnībā ierobežots uzturā. Tā vietā diētas diētas var pielāgot porciju lielumu vai mainīt citas maltītes dienas laikā, lai viņi joprojām varētu baudīt iecienītos ēdienus.
Lietotāji var izsekot uzņemto svaru Svara vērotāju lietotnē, lai pārliecinātos, ka tie ir iekļauti ikdienas SmartPoint punktu sadalījumā.
Biedriem tiek piešķirta arī iknedēļas piemaksa par papildu punktiem, kas jāizmanto plosīšanās vai īpašos gadījumos. Turklāt ir pieejams izvēles iestatījums, kas ļauj līdz pat 4 SmartPoint punktiem katru dienu pāriet uz jūsu iknedēļas SmartPoint punktu banku.
kopsavilkumsSvara vērotāji vīriešiem ir balstīti uz SmartPoints sistēmu. Pārtikai un dzērieniem tiek noteikts noteikts SmartPoint punktu skaits, pamatojoties uz to uzturvērtību, un lietotājiem tiek piešķirts noteikts punktu skaits, ko izmantot katru dienu.
Vai tas strādā?
Svara vērotājus bieži izmanto tie, kas vēlas panākt ilgtspējīgu svara zudumu.
Pēc Svara vērotāju domām, dalībnieki var sagaidīt zaudējumus no 1–2 mārciņām (0,5–1 kg) nedēļā.
Papildus modifikācijām diētā programma veicina arī citus veselīgus ieradumus, piemēram, regulāru fizisko aktivitāšu iekļaušanu savā rutīnā un pozitīvu attiecību veidošanu ar pārtiku.
Vairāki lieli pētījumi ir atklājuši, ka programma Svara vērotāji veicina svara zudumu.
Piemēram, viens plašs 39 pētījumu pārskats parādīja, ka cilvēki, kas vienu gadu sekoja programmai Svara vērotāji, sasniedza vismaz 2,6% vairāk svara nekā kontroles grupā.
Citā pētījumā, kurā piedalījās 1267 cilvēki, atklājās, ka tie, kas vienu gadu sekoja Svara vērotājiem, zaudēja vairāk nekā divas reizes vairāk svara nekā tie, kas saņēma īsus padomus par uzturu un pašpalīdzības materiālus.
Turklāt, lai arī Svara vērotāju grupa pēc 2 gadiem atguva nedaudz lielāku svaru, svara zudums šajā grupā joprojām bija ievērojami lielāks, salīdzinot ar tiem, kuri grupā saņēma uztura padomus.
kopsavilkumsLīdztekus diētas modificēšanai, Svara vērotāji veicina arī citus veselīgus ieradumus. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka svara vērotāji var būt noderīgi svara zaudēšanai.
Potenciālie trūkumi
Līdzīgi kā regulārajā Svara vērotāju programmā, arī Svara vērotāji vīriešiem prasa, lai diētas mēra un izseko lielāko daļu pārtikas, kas var būt laikietilpīgs un garlaicīgs.
Paturiet prātā, ka atkarībā no izvēlētā plāna jūs, iespējams, varēsit izbaudīt lielāku ZeroPoint pārtikas produktu izvēli, kas nav jāseko līdzi.
Tomēr citi pārtikas produkti joprojām būtu jāmēra un jāreģistrē.
Tas var būt arī dārgs, jo plāni svārstās no apmēram 12 līdz 30 ASV dolāriem mēnesī atkarībā no tā, vai izvēlaties piekļuvi iknedēļas grupu darbnīcām vai personīgai apmācībai.
Turklāt, lai gan daži var baudīt programmas elastību, jo tas ļauj viņiem laiku pa laikam izbaudīt dažus iecienītākos ēdienus, nepārsniedzot savu punktu budžetu, tas, iespējams, nav ideāls tiem, kuriem nepieciešama mazliet lielāka vadība.
Patiesībā, ņemot vērā to, ka nevienam pārtikas produktam nav pilnīgas diētas ierobežojumu, ir pilnīgi iespējams ēst pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura daudzumu, vienlaikus saglabājot ikdienas SmartPoints budžetu.
kopsavilkumsPārtikas devu mērīšana un izsekošana var būt laikietilpīga, un programma laika gaitā var kļūt dārga. Programma var nebūt arī labākā izvēle tiem, kuriem nepieciešama plašāka norāde par to, kurus pārtikas produktus ēst.
Pārtika, ko ēst un no kuras jāizvairās
Neviens ēdiens nav pilnībā izslēgts Svara vērotāju programmā.
Tomēr dažos pārtikas produktos ir augstāks punktu skaits nekā citos, un tie jāierobežo, lai tos iekļautu ikdienas SmartPoint punktu daudzumā.
Ēdieni pārtikai
Svara vērotājiem ir daudz ZeroPoint pārtikas produktu, kas netiek ieskaitīti jūsu SmartPoints dienas budžetā.
Pieejamo ZeroPoint pārtikas produktu skaits ir atkarīgs no jūsu plāna. Zaļajiem plāniem ir aptuveni 100 variantu, zilajiem plāniem ir 200, bet purpura plānos ir vairāk nekā 300 pārtikas produktu sarakstā.
Daudzos no šiem pārtikas produktiem ir daudz olbaltumvielu un maz pievienotā cukura.
Daži pārtikas produkti, kas tiek ieteikti svara vērotājiem vīriešiem, ietver:
- Augļi: āboli, aprikozes, banāni, ogas, vīnogas, melones, apelsīni, bumbieri
- Dārzeņi: brokoļi, ziedkāposti, kāposti, burkāni, sīpoli, pipari, rāceņi, sēnes
- Olbaltumvielas: mājputni bez ādas, zivis, vēžveidīgie, olas, tofu
- Pākšaugi: pupiņas, lēcas, aunazirņi, edamame
- Piena produkti: beztauku parasts jogurts, grieķu jogurts un sojas jogurts
- Garšvielas: salsa, skābēti kāposti, pico de gallo, citrona miziņa, tomātu mērce
- Dzērieni: ūdens, nesaldināta tēja, melna kafija
Pārtika, no kuras jāizvairās
Lai arī Svara vērotājiem neviena pārtika nav pilnībā ierobežota, dažos pārtikas produktos ir daudz SmartPoint punktu kaloriju, piesātināto tauku vai cukura satura dēļ.
Daži no pārtikas produktiem, kas jāierobežo ar diētu, ir:
- Sāļās uzkodas: kartupeļu čipsi, kliņģeri, krekeri, mikroviļņu popkorns
- Saldumi: konfektes, cepumi, kūka, šokolāde, ceptas preces
- Pārstrādāta gaļa: hotdogi, salami, boloņa, liellopa gaļas saraustīta gaļa, šķiņķis, gaļas konservi
- Cukurā saldināti dzērieni: soda, salda tēja, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni
kopsavilkumsPārtikas produkti, kuros ir maz cukura un daudz olbaltumvielu, tiek ieteikti Svara vērotājiem. Tikmēr pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku vai pievienotā cukura daudzumu būtu jāierobežo.
Kam to vajadzētu izmēģināt?
Svara vērotāji vīriešiem var būt laba izvēle tiem, kas meklē programmu, lai panāktu ilgtermiņa, ilgtspējīgu svara zudumu.
Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuri izvēlas elastīgāku pieeju, jo diēta joprojām ļauj ēst ārpus mājas un mēreni baudīt iecienītos ēdienus.
Programma ir arī lieliska iespēja tiem, kuriem ir noteikti diētas ierobežojumi, jo lietotāji var izvēlēties, kurus pārtikas produktus iekļaut diētā.
Tas var būt izdevīgi arī tiem, kuri vēlas uzlabot citus savas veselības aspektus, piemēram, labāk uzturēt cukura līmeni asinīs.
Tas ir tāpēc, ka diēta veicina uzturvielu blīvumu un zemu cukura pievienošanu, piemēram, augļus, dārzeņus, liesas olbaltumvielas un pākšaugus, kurus visus bieži iesaka 2. tipa cukura diabēta ārstēšanai un profilaksei.
Diēta var arī veicināt svara zudumu, kas var būt noderīgs tiem, kam ir citas veselības problēmas, piemēram, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, sirds slimības un aknu problēmas.
kopsavilkumsSvara vērotāji vīriešiem ir laba iespēja cilvēkiem, kuri vēlas panākt ilgtermiņa, ilgtspējīgu svara zudumu. Tā ir arī lieliska izvēle tiem, kuri vēlas uzlabot savu veselību, vienlaikus spējot izvēlēties, kurus pārtikas produktus iekļaut diētā.
Apakšējā līnija
Svara vērotāji vīriešiem ir programma, kas izmanto uz punktu balstītu sistēmu, lai mudinātu jūs ēst uzturvielām bagātu pārtiku, kurā ir maz kaloriju, cukura un piesātināto tauku.
Tas balstās uz tiem pašiem principiem kā parastā Svara vērotāju programma, bet vīriešiem piešķir papildu dienas punktus, ņemot vērā viņu augumu, svaru, vecumu un svara zaudēšanas mērķus.
Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka svara vērotāji var būt efektīvi svara zaudēšanai, kas arī varētu palīdzēt uzlabot vairākus citus jūsu veselības aspektus.
Svara vērotāji vīriešiem var būt arī laba izvēle tiem, kas vēlas elastīgu uztura plānu, kuru var pilnībā pielāgot, ņemot vērā jūsu ēdiena izvēli un uztura ierobežojumus.
Sāciet darbu ar Svara vērotājiem šeit.
