Pārskats
Bezmiegs ir bieži sastopams miega traucējums, kas apgrūtina aizmigšanu vai miegu. Tas noved pie miegainības dienas laikā un pamošanās laikā nejūtas atpūtušies vai atsvaidzināti.
Pēc Klīvlendas klīnikas datiem, aptuveni 50 procentiem pieaugušo gadījuma rakstura bezmiegs rodas. Katrs desmitais cilvēks ziņo par hronisku bezmiegu.
Bezmiegs var skart ikvienu, bet tas ir ievērojami biežāk sastopams sievietēm un vecākiem pieaugušajiem. Tas var ilgt dažas dienas, nedēļas vai turpināties ilgtermiņā. Stress, menopauze un daži medicīniski un garīgi veselības apstākļi ir bieži sastopami bezmiega cēloņi.
Dažādi bezmiega veidi
Ir daži dažādi bezmiega veidi. Katru veidu raksturo tas, cik ilgi tas ilgst, kā tas ietekmē jūsu miegu, un pamatcēlonis.
Akūta bezmiegs
Akūts bezmiegs ir īslaicīgs bezmiegs, kas var ilgt no dažām dienām līdz dažām nedēļām. Tas ir visizplatītākais bezmiega veids.
Akūtu bezmiegu sauc arī par pielāgošanās bezmiegu, jo tas parasti rodas, ja rodas stresa notikums, piemēram, mīļotā nāve vai jauna darba sākšana.
Līdz ar stresu akūtu bezmiegu var izraisīt arī:
- vides faktori, kas traucē jūsu miegu, piemēram, troksnis vai gaisma
- gulēt nepazīstamā gultā vai apkārtnē, piemēram, viesnīcā vai jaunās mājās
- fizisks diskomforts, piemēram, sāpes vai nespēja ieņemt ērtu stāvokli
- noteiktas zāles
- slimība
- strūklas kavēšanās
Hronisks bezmiegs
Bezmiegs tiek uzskatīts par hronisku, ja jums ir grūtības gulēt vismaz trīs dienas nedēļā vismaz vienu mēnesi.
Hronisks bezmiegs var būt primārs vai sekundārs. Primārajam hroniskajam bezmiegam, ko sauc arī par idiopātisku bezmiegu, nav acīmredzama cēloņa vai pamata veselības stāvokļa.
Sekundārā bezmiegs, ko sauc arī par blakusslimību, ir biežāk sastopams. Tas ir hronisks bezmiegs, kas rodas ar citu stāvokli.
Biežas hroniskas bezmiega cēloņi ir:
- hroniskas slimības, piemēram, diabēts, Parkinsona slimība, hipertireoze un obstruktīva un centrāla miega apnoja
- garīgās veselības stāvokļi, piemēram, depresija, trauksme un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
- zāles, ieskaitot ķīmijterapijas zāles, antidepresantus un beta blokatorus
- kofeīns un citi stimulanti, piemēram, alkohols, nikotīns un citas zāles
- dzīvesveida faktori, tostarp bieža ceļošana un reaktīvā nobīde, rotējošs maiņu darbs un snaustīšana
Sākusies bezmiegs
Bezmiegs ir problēmas ar miega uzsākšanu. Šis bezmiega veids var būt īslaicīgs vai hronisks.
Jebkurš no akūtas un hroniskas bezmiega cēloņiem var apgrūtināt aizmigšanu. Psiholoģiskie vai psihiatriskie jautājumi ir visizplatītākie cēloņi. Tie ietver stresu, trauksmi vai depresiju.
Saskaņā ar 2009. gada pētījumu cilvēkiem ar hronisku bezmiegu bieži ir citi miega traucējumi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms vai periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi.
Kofeīns un citi stimulanti var arī novērst aizmigšanu.
Uzturošs bezmiegs
Uzturošais bezmiegs ir grūtības aizmigt vai pārāk agri pamosties un ar grūtībām atgriezties gulēt. Šis bezmiega veids liek jums uztraukties par to, ka nevarat atkal aizmigt un nepietiekami gulēt. Tas vēl vairāk traucē gulēt, radot apburto loku.
Uzturošo bezmiegu var izraisīt garīgās veselības stāvokļi, piemēram, depresija. Citi medicīniski apstākļi, kas var izraisīt jūsu pamošanos, ir:
- gastroezofageālā refluksa slimība
- miega apnoja
- astma un citi elpošanas apstākļi
- nemierīgo kāju sindroms
- periodiski ekstremitāšu kustību traucējumi
Bērnības uzvedības bezmiegs
Bērnības uzvedības bezmiegs (BIC) ietekmē apmēram 25 procentus bērnu. Tas ir sadalīts trīs apakštipos:
- BIC miega režīms. Šāda veida rezultāts ir negatīvas asociācijas ar miegu, piemēram, iemācīšanās gulēt, šūpojot vai barojot. Tie var ietvert arī vecāku klātbūtni vai televizora skatīšanos aizmigšanas laikā.
- BIC limitu iestatīšana. Šāda veida BIC ietver bērna atteikšanos iet gulēt un atkārtotus mēģinājumus atlikt gulēšanu. Šīs uzvedības piemēri ir dzēriena pieprasīšana, aiziešana uz vannas istabu vai vecāku lasīšana viņiem vēl vienu stāstu.
- BIC kombinētais tips. Šī veidlapa ir divu pārējo BIC apakštipu kombinācija. Tas notiek, ja bērnam ir negatīva saistība ar miegu un viņš pretojas gulēšanai, jo vecāki vai aprūpētājs nav noteikuši ierobežojumus.
BIC parasti var atrisināt ar dažām izmaiņām uzvedībā, piemēram, izveidojot veselīgu miega režīmu vai iemācoties sevi nomierinošas vai relaksējošas metodes.
Bezmiega riski un blakusparādības
Bezmiegs var izraisīt vairākus riskus un blakusparādības, kas ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību un ietekmē jūsu spēju darboties.
Bezmiega riski un blakusparādības ir:
- samazināta veiktspēja darbā vai skolā
- paaugstināts negadījumu risks
- paaugstināts depresijas un citu garīgās veselības stāvokļu risks
- paaugstināts hronisku medicīnisku apstākļu, piemēram, sirds slimību, insulta un aptaukošanās, risks
Bezmiega ārstēšana
Bezmiega ārstēšana ir atšķirīga un atkarīga no cēloņa.
Jūs, iespējams, varēsiet ārstēt akūtu bezmiegu mājās ar miega palīglīdzekļiem bez receptes vai arī pārvaldot stresu.
Hroniskas bezmiega ārstēšanai var būt nepieciešams novērst jebkuru pamatslimību, kas izraisa bezmiegu. Ārsts var ieteikt kognitīvo uzvedības terapiju bezmiega gadījumā (CBT-I), kas ir izrādījusies efektīvāka nekā zāles.
Bezmiega diagnosticēšana
Bezmiega diagnosticēšana var ietvert fizisku pārbaudi un medicīniskās vēstures pārskatīšanu, lai pārbaudītu pamata stāvokļa pazīmes.
Miega dienasgrāmatā var arī lūgt izsekot miega paradumiem un simptomiem. Ārsts var nosūtīt jums miega pētījumu, lai pārbaudītu citus miega traucējumus.
Kad apmeklēt ārstu?
Apmeklējiet ārstu, ja bezmiegs apgrūtina jūsu darbību dienā vai ja tas ilgst vairāk nekā pāris nedēļas. Ārsts var palīdzēt noteikt jūsu bezmiega cēloni un visefektīvāko veidu, kā to ārstēt.
Līdzņemšana
Katrs no dažādiem bezmiega veidiem var traucēt jūsu spēju darboties dienas laikā. Akūtu bezmiegu parasti var ārstēt mājās. Neārstēta hroniska bezmiegs var palielināt depresijas un citu nopietnu slimību risku.
