Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ievads par pieejamu terapiju
Terapeita atrašana ir milzīgs solis, uzņemoties atbildību par savu garīgo veselību. Bet atšķirībā no saaukstēšanās vai gripas, garīgās slimības, piemēram, trauksme un depresija, var paiet zināmā laikā, lai dziedinātu.
Patiesībā daži pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa terapijas cilvēku ārstējas 5-10 sesijas un katru nedēļu tiekas ar padomdevējiem. Tas nozīmē, ka terapija ir saistība, un atkarībā no jūsu veselības apdrošināšanas seguma tā var būt dārga.
Diemžēl veselības apdrošināšana negarantē, ka par terapiju nebūs jāmaksā iepriekš. Plāni ar lielu pašrisku nesedz medicīniskās izmaksas, kamēr nav izpildīts pašrisks. Līdz tam laikam par tikšanās reizēm būs jāmaksā no savas kabatas.
Atšķirībā no 10 līdz 30 ASV dolāru apdrošināšanas līdzmaksājuma, lielākā daļa terapeitu par sesiju maksā no 75 līdz 150 ASV dolāriem. Dārgās pilsētās, piemēram, Sanfrancisko, Losandželosā un Ņujorkā, terapija var maksāt pat 200 USD par vienu sesiju.
Par laimi, cilvēkiem, kuri vēlas rezervēt pie terapeita, bet kuriem nav iespēju nopelnīt ievērojamu daudzumu skaidras naudas, ir pieejami rentabli pakalpojumi. Lai palīdzētu jums sākt darbu, esam snieguši sarakstu ar pieejamām garīgās veselības aprūpes iespējām.
Bīdāmās skalas terapeiti
Slīdošā mēroga terapeiti ir psihoterapeiti, psihologi un sociālie darbinieki, kuri pielāgo savu stundas maksu, lai palīdzētu terapiju padarīt pieejamāku klientam.
Šāda veida terapeita atrašana var būt laba izvēle, ja jums jāmaksā no kabatas par konsultāciju vai ja jūsu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējs nepiedāvā nodošanu speciālistiem.
Visi garīgās veselības aprūpes sniedzēji ir apmācīti ārstēt tādas problēmas kā trauksme, depresija un pielāgošanās traucējumi, taču ne visi specializējas tādu lietu ārstēšanā kā pēcdzemdību depresija, sarežģītas skumjas vai posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). Cilvēkiem, kuri meklē palīdzību šāda veida apstākļos, var būt noderīgi atrast speciālistu, kurš pārlaidīs viņu skalu.
Psihiskās veselības katalogi, piemēram, Psychology Today un GoodTherapy.org, ļauj meklēt bīdāmus terapeitus, kuri praktizē visas valsts pilsētās. Lielākā daļa šo terapeitu maksā no 75 līdz 160 ASV dolāriem par sesiju, un likmi nosaka katrs pakalpojumu sniedzējs.
Ja jums nepieciešama izdevīgāka iespēja, Open Path Psychotherapy Collective ir visas valsts garīgās veselības speciālistu tīkls, kas par sesiju maksā no 30 līdz 80 ASV dolāriem. Atšķirībā no plašākiem garīgās veselības direktorijiem, šajā vietnē meklējamajā datubāzē ir iekļauti tikai bīdāmi terapeiti.
Bezmaksas vai zemu ienākumu garīgās veselības pakalpojumi
Ja jums nav veselības apdrošināšanas un jūs nevarat samaksāt par garīgo veselības aprūpi, zemas maksas vai bezmaksas kopienas garīgās veselības klīnikas var sniegt jums nepieciešamo aprūpi.
Šajās klīnikās strādā psihoterapeiti un psihologi, taču tās bieži vien var paplašināt savus pakalpojumus, izmantojot studentu psihologus, studentu garīgās veselības konsultantus un studentu sociālos darbiniekus, kurus uzrauga licencēti, pieredzējuši speciālisti. Pakalpojumus bieži sniedz bez maksas vai par ievērojami zemāku likmi.
Klīnikās garīgās veselības speciālisti piedāvā dažādus pakalpojumus, tostarp individuālas un ģimenes konsultācijas, medikamentu pārvaldību un konsultācijas par atkarību no narkotikām. Viņi ir apmācīti ārstēt arī dažādas psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresiju, trauksmi, bipolārus traucējumus un šizofrēniju.
Lai atrastu klīniku tuvākajā apkārtnē, sazinieties ar Nacionālās alianses par garīgām slimībām (NAMI) palīdzības līniju vai dodieties uz vietni MentalHealth.gov. Jūsu primārās aprūpes ārsts var sniegt ieteikumus arī jūsu kopienā.
Terapijas lietotnes
Tādas terapijas lietotnes kā Talkspace un Betterhelp ļauj tiešsaistē vai ar teksta palīdzību sazināties ar terapeitu. Aizņemtiem biznesa un veselības aprūpes speciālistiem, jaunajām māmiņām un studentiem teleterapija bieži šķiet pievilcīga, jo jūs varat runāt ar savu terapeitu no jebkuras vietas.
Pirms reģistrēšanās tiešsaistes terapijai indivīdi aizpilda garīgās veselības anketu. Pamatojoties uz šiem rezultātiem, katrs jaunais klients tiek pieskaņots psihoterapeitam. Līdzīgi kā terapija klātienē, maksa par tiešsaistes terapiju ir atšķirīga. Sarunas telpa ir tik zema kā 65 USD nedēļā, savukārt Betterhelp maksa ir no 35 līdz 80 USD nedēļā.
Pēc Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) domām, tiešsaistes terapija var būt tikpat noderīga kā tikšanās ar terapeitu klātienē. Tomēr šāda veida aprūpe nav paredzēta visiem. APA brīdina, ka tiem, kuriem ir nopietnākas garīgās veselības problēmas, piemēram, šizofrēnija, PTSS un vielu lietošanas traucējumi, bieži nepieciešama lielāka uzmanība un aprūpe, nekā piedāvā attālināta ārstēšana.
Papildus tiešsaistes terapijai garīgās veselības lietotnes, piemēram, Mierīgs, Galvas telpa un Gaidāms, var iemācīt meditāciju, relaksāciju un elpošanas vingrinājumus. Šīs lietotnes ne tikai palīdz jums izveidot ikdienas pašaprūpes paradumu, bet pētījumi rāda, ka meditācija var mazināt stresu un palielināt pašsajūtu.
Vietējās atbalsta grupas
Personas, kurām ir ēšanas traucējumi, pēcdzemdību depresija, alkohola un vielu lietošanas traucējumi, kā arī personas, kas tiek galā ar skumjām vai zaudējumiem, var gūt labumu, apmeklējot vietējo atbalsta grupu.
Atšķirībā no individuālās terapijas, atbalsta grupas savieno jūs ar citiem, kuri piedzīvo līdzīgu pieredzi. Kaut arī individuālie terapeiti bieži izvairās no tiešu padomu sniegšanas, atbalsta grupas ļauj jums lūgt citu cilvēku viedokli.
Var būt arī dziedinoši dzirdēt, kā citi cilvēki dalās savos stāstos, jo tas jums atgādina, ka neesat viens. Tas var būt īpaši noderīgi, ja tiekat galā ar kādu slimību, piemēram, vēzi, vai atbalstāt mīļoto cilvēku ar hronisku veselības stāvokli vai garīgu slimību.
Līdzīgi kā individuālajā terapijā, ir svarīgi atrast grupu, kas atbilst jūsu vajadzībām.Pirms pievienošanās grupai var būt noderīgi pajautāt grupas vadītājam par grupas dinamiku (t.i., kā viņu dalībnieki mijiedarbojas savā starpā) un uzzināt par grupas struktūru.
Atvērtas grupas, piemēram, jauno māmiņu atbalsta aprindas, ļauj dalībniekiem dalīties ar tām jebkurā sesijas laikā. Strukturētās grupas, it īpaši tās, kas māca dalībniekiem tādu dzīves prasmju kopumu kā uzmanība, katru nedēļu var ievērot noteiktu mācību programmu.
Mental Health America savās tīmekļa vietnēs ir uzskaitīti specializētu atbalsta grupu resursi. Ja jums vai tuviniekam nesen ir diagnosticēta kāda slimība, piemēram, vēzis vai diabēts, slimnīcas sociālie darbinieki var sniegt arī vietējo atbalsta grupu sarakstu sabiedrībā.
Visbeidzot, atbalsta grupu izmaksas var atšķirties. Atkarības atbalsta grupas, piemēram, anonīmie alkoholiķi, ir bez maksas, savukārt citas grupas var iekasēt nelielu samaksu.
Krīžu un pašnāvību novēršanas uzticības tālruņi
Garīgās veselības ārkārtas situācijas, piemēram, domas par pašnāvību, seksuāli uzbrukumi un vardarbība ģimenē, prasa tūlītēju psihiatrisko aprūpi un uzmanību.
Ja rodas šīs krīzes, uzticības tālruņus var izsaukt jebkurā diennakts laikā. Šajās uzticības līnijās strādā apmācīti brīvprātīgie un profesionāļi, kas sniedz emocionālu atbalstu un var jums palīdzēt.
Pašnāvību novēršana
Ja domājat, ka kādam draud tūlītēja paškaitēšana vai citas personas ievainošana:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
- Palieciet kopā ar personu, līdz ieradīsies palīdzība.
- Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus vai citas lietas, kas var nodarīt kaitējumu.
- Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, nedraudiet un nekliedziet.
Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks domā par pašnāvību, saņemiet palīdzību no krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruņa. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.
Džūlija Fraga ir licencēta psiholoģe, kas atrodas Sanfrancisko, Kalifornijā. Viņa pabeidza PsyD Ziemeļkolorādo universitātē un apmeklēja pēcdoktorantu stipendiju UC Berkeley. Kaislīgi par sieviešu veselību viņa visām nodarbībām tuvojas ar sirsnību, godīgumu un līdzjūtību. Skatiet, ko viņa dara čivināt.
.jpg)
.jpg)
