Dzerot daudz ūdens, visa veida fiziskā veselība tiek uzlabota.
Pastāvīga ūdens padeve uztur jūsu cirkulāciju vienmērīgu plūsmu, palīdz gremošanai un svara zudumam, atvieglo locītavu kustību un palīdz ķermenim absorbēt barībā esošās barības vielas, tikai nosaucot dažus ieguvumus.
Pētījumi arī parāda, ka ūdens ir svarīgs, lai saglabātu jūsu garīgo veselību. Dehidratācija var palielināt trauksmes un depresijas risku, starp citiem neveselīgiem garīgiem stāvokļiem.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par dehidratācijas saistību ar trauksmi, kā arī par dehidratācijas simptomiem un hidratācijas stratēģijām, kas palīdz palielināt ūdens patēriņu.
Kāda ir saikne starp dehidratāciju un trauksmi?
Vairāki pētījumi norāda uz saikni starp dehidratāciju un lielāku trauksmes risku.
Lielākajā daļā šo pētījumu dehidratācijas ietekme uz trauksmes līmeni bija viegla, bet nozīmīga. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai labāk izprastu hidratācijas ietekmi uz garastāvokli, garīgo veselību un domāšanas spējām.
Zemāks trauksmes un depresijas risks
Vienā 2018. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 3000 pieaugušo, tiem, kas dzēra vairāk ūdens, bija mazāks trauksmes un depresijas risks nekā tiem, kuri dzēra mazāk ūdens.
Lai gan saikne starp dehidratāciju un depresiju bija spēcīgāka, pētnieki atklāja, ka trauksme bija lielāka tiem, kuri nedzēra pietiekami daudz ūdens.
Garastāvoklis uzlabojas, uzņemot vairāk ūdens
Mazākā 2014. gada pētījumā pētnieki pētīja, kā ūdens uzņemšanas palielināšana vai samazināšana ietekmē garastāvokli cilvēkiem ar dažādiem ūdens dzeršanas paradumiem.
Viņi atklāja, ka cilvēki, kuri parasti dzer daudz ūdens, jutās mazāk mierīgi, mazāk apmierināti un saspringtāki, kad samazinājās ūdens patēriņš.
Kad pētnieki palielināja dalībnieku ūdens patēriņu, pētījuma dalībnieki jutās vairāk laimes, neatkarīgi no tā, cik daudz ūdens viņi parasti dzēra.
Spriedze palielinās līdz ar dehidratāciju
Pētnieki 2015. gada pētījumā izsekoja garastāvokli un kopējo ūdens daudzumu 120 veselīgu sieviešu vidū. Viņi atklāja, ka zemāka ūdens uzņemšana bija saistīta ar lielāku spriedzi, nomāktību un apjukumu.
Pētnieki 2011. gada pētījumā atklāja līdzīgu saikni starp paaugstinātu spriedzi un dehidratāciju citādi veseliem vīriešiem.
Ūdens vai ūdens plus elektrolīti?
Ja dehidratācija ietekmē jūsu garastāvokli, vai jums vajadzētu izvēlēties tīru ūdeni vai ūdeni, kas pastiprināts ar elektrolītiem, lai atgūtu miera sajūtu?
Vienā 2019. gada pētījumā pētnieki izmēra dažādu dzērienu kombināciju ietekmi uz trauksmi un patīkamību.
Rezultāti? Ūdens ar elektrolītiem labākajā gadījumā var novērst trauksmi, taču pētnieki atzīmēja, ka placebo efekts var izskaidrot šo saistību.
Vai pastāv citas saiknes starp mitrināšanu un garastāvokli?
Jā. Dzeramā ūdens daudzums var ietekmēt citus jūsu garastāvokļa aspektus, izņemot trauksmi. Vairākos pētījumos ir atklāta saikne starp dzeramo ūdeni un šiem garīgās veselības stāvokļiem:
- depresija
- apjukums
- nogurums
Iespējams arī, ka ūdens uzņemšana var ietekmēt miegu. Pētījumi par šo tēmu ir dažādi, taču vismaz viens pētījums, kurā piedalījās pieaugušie ķīnieši un ASV, rāda, ka dehidratācija ir saistīta ar mazāku miegu.
Pētījumi arī parādīja, ka slikts miegs nomodā var izraisīt lielāku trauksmi.
Vai jums ir testa trauksme?
2019. gada stāstījuma pārskatā tika konstatēts, ka vairāki pētījumi apstiprināja saikni starp labu hidratāciju un vizuālās uzmanības palielināšanos kognitīvo uzdevumu laikā.
Pētnieki ir atzīmējuši, ka ūdenim ir tāda pati pozitīva vizuālās uzmanības ietekme uz bērniem.
Kādas ir pazīmes, ka jūs varētu dehidrēt?
Paaugstināta trauksme ir viena no daudzajām norādēm, ka jūs nesaņemat pietiekami daudz ūdens. Šeit ir daži veidi, kā noteikt, vai esat dehidrēts:
- slāpes
- sausa mute
- ādas izmaiņas, ieskaitot sausumu, apsārtumu vai turgora zudumu
- tumši dzeltens urīns
- aizcietējums
- paaugstināts asinsspiediens
- ātra sirdsdarbība
- miegainība vai nogurums
- galvassāpes vai slikta dūša
Dehidratācijas pazīmes bērniem
Runājot par bērniem, ir dažas norādes, ka dehidratācija var būt smaga. Ja pamanāt šos simptomus savam aprūpē esošam bērnam, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību:
- nervozitāte
- letarģija
- sausas autiņbiksītes
- raud bez asarām
Kā jūs zināt, cik daudz ūdens jāizdzer?
Uztura un dietoloģijas akadēmija ieteica sievietēm katru dienu izdzert apmēram 9 tases ūdens, bet vīriešiem - aptuveni 12,5 tases dienā.
Šīs summas mainās atkarībā no jūsu vecuma, aktivitātes līmeņa un tā, cik daudz ūdens jūs parasti uzņemat ar tādiem pārtikas produktiem kā augļi un dārzeņi.
Ko jūs varat darīt, lai katru dienu palielinātu ūdens patēriņu?
- Turiet ūdeni tuvu. Paņemot savu ūdens pudeli sev līdzi uz darbu, uz sporta zāli vai uz uzdevumiem, tas ir vienmērīgs atgādinājums par dzēriena izdzeršanu.
- Iestatīt trauksmes signālus. Lietotņu un trauksmes signālu izmantošana, lai atgādinātu sev par ūdens dzeršanu, ir vienkāršs veids, kā sekot līdzi ikdienas lietošanai, īpaši, ja strādājat pie ieraduma attīstīšanas.
- Uzraugiet uzņemšanu. Galvenajos punktos visas dienas garumā - varbūt tieši pirms ēšanas - pārbaudiet hidratācijas kritērijus. Gaidīšana līdz dienas beigām, lai novērtētu uzņemto daudzumu, var neatstāt pietiekami daudz laika ūdens nelīdzsvarotības novēršanai.
- Ēd augļus un dārzeņus, kas bagāti ar ūdeni. Līdz pat 20 procentiem no jūsu ikdienas ūdens patēriņa varētu rasties ar pārtiku, ko ēdat, tāpēc, iekļaujot augļus un dārzeņus ar augstu ūdens saturu, tas varētu palīdzēt uzturēt jūsu hidratāciju.
- Mērķis pabeigt agri. Lai izvairītos no miega traucējošiem vannas istabas braucieniem, pārliecinieties, ka esat pienācīgi izpildījis savus ūdens mērķus, pirms ir pienācis laiks atgriezties.
Līdzņemšana
Uzturēšanas uzturēšana var būt viens vienkāršs veids, kā mazināt trauksmi savā dzīvē. Pētnieki ir atraduši saikni starp trauksmi un dehidratāciju, lai gan ir jāveic vairāk pētījumu, lai izprastu abu attiecības.
Lai pārliecinātos, ka esat pietiekami hidratēts, lai novērstu garastāvokļa pasliktināšanos, aprēķiniet, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, un izsekojiet, cik daudz jūs faktiski dzerat.
Pārvietojoties dienā, jūs varat ņemt ūdeni, lai atvieglotu šī mitrināšanas ieraduma izveidi.
Dzeramais daudz ūdens palīdzēs uzturēt labu fizisko un garīgo formu, tāpēc ir svarīgi hidratāciju padarīt par daļu no vispārējās pašapkalpošanās saistībām.
.jpg)
