Soda ir dzēriens, kas izgatavots no potenciāli ieradumu veidojošām sastāvdaļām, piemēram, kofeīna un cukura, padarot to unikāli patīkamu un izraisot tieksmi.
Ja alkas pēc sodas pārvēršas par atkarību, var rasties garīgās un fiziskās veselības problēmas. Sodas atkarība vai atkarība no soda var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu, 2. tipa cukura diabētu, tauku aknu slimības, zobu problēmas, novājinātu kaulus, sirds slimības un depresiju.
Šajā rakstā ir apskatīti sodas atkarības simptomi un blakusparādības, kā arī tas, kā to novērst vai apturēt.
Kas tas ir?
Atkarība ir psihiski un fizioloģiski traucējumi, ko raksturo nepārtraukta vielas lietošana, kaut arī tas jūs negatīvi ietekmē.
Cilvēki var kļūt atkarīgi no dažādām vielām un uzvedības, tostarp narkotikām, recepšu medikamentiem, dzimuma un viedtālruņu lietošanas.
Tomēr sodas atkarībai nav oficiālas definīcijas, un pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka tas ir patiess traucējums.
Šī raksta izpratnē sodas atkarību vai atkarību no sodas var definēt kā pārmērīgu sodas dzeršanu, nespējot atmest vai mērenīgi uzņemt alkoholu pat tad, ja rodas negatīva ietekme.
Pārtikas atkarībām, ieskaitot sodas atkarību, var būt daudz kopīgas uzvedības ar narkotiku atkarību.
Tā kā soda satur vairākas potenciāli veidojošas vielas, piemēram, kofeīnu, nātriju, cukuru vai mākslīgos saldinātājus, ir vieglāk kļūt atkarīgai no soda, nekā jūs domājat.
Simptomi
Sodas atkarības simptomi galvenokārt ir saistīti ar jūsu smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Piemēram, var rasties šādi simptomi:
- stipras alkas
- slāpes, kuras var apmierināt tikai soda
- garīga nodarbošanās ar dzeramo soda
- nespēja regulēt sodas uzņemšanu
Vēl viens simptoms ir abstinences simptomi, piemēram, galvassāpes, aizkaitināmība, nomākts garastāvoklis vai groggness, kad nevarat lietot sodas.
Blakus efekti
Atkarībai no soda var būt vairākas blakusparādības.
Soda ir skāba, un laika gaitā tā var mainīt jūsu zobu krāsu un nolietot emalju, tādējādi novājinot zobus un padarot jūs vairāk pakļautus dobumiem un citiem zobu jautājumiem.
Ja diētiskās soda vietā dzerat pilnas cukura soda, šī problēma tiek palielināta, jo cukurs baro baktērijas, kas veido plāksni, tādējādi paātrinot zobu bojāšanos.
Fosforskābe tumšos sodas veidos var arī veicināt osteoporozi - stāvokli, kam raksturīgi trausli kauli.
Turklāt liela daudzuma gan parastās, gan diētiskās sodas lietošana var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.
Pilna cukura soda satur apmēram 100 kalorijas - visas no cukura - uz 8 unci (240 ml) porcijas. Tas nozīmē, ka, ja jūs dzerat lielu daudzumu, piemēram, 16 unces (480 ml) katras ēdienreizes laikā, jūs viegli varat izdzert papildus 600 kalorijas vai vairāk dienā.
Pētījumi arī saistīja diētas sodas uzņemšanu ar svara pieaugumu. Tas var būt saistīts ar mākslīgo saldinātāju ietekmi uz zarnu veselību un tieksmi pēc saldiem ēdieniem un dzērieniem.
Neatkarīgi no cēloņa, liela cukura uzņemšana var izraisīt nevēlamu svara pieaugumu un palielināt 2. tipa diabēta un sirds slimību risku.
Cukura soda dzeršana ir saistīta arī ar bezalkoholisko taukskābju aknu slimības attīstību gan pieaugušajiem, gan bērniem.
KopsavilkumsSodas atkarību var definēt kā pārmērīgu sodas dzeršanu un nespēju atmest. Tas var izraisīt vairākas fiziskas veselības problēmas, piemēram, nevēlamu svara pieaugumu un zobu bojāšanos.
Kā tas notiek
Atkarība no soda var sākties lēni vai ātri. Liels noteicošais faktors tam, kā attīstās atkarība, ir jūsu individuālā smadzeņu ķīmija, kā arī atkarības uzvedības personīgā un ģimenes vēsture.
Dzeramā soda - īpaši soda ar kofeīnu - var izraisīt jūsu smadzenēs atbrīvot dopamīnu, kas pazīstams arī kā laimīgais hormons.
Tomēr, jo vairāk dzer soda, jo mazāk prieka gūstat no dopamīna reakcijas, kas var radīt vēlmi vairāk. Turpinot dzert arvien vairāk sodas, lai turpinātu piedzīvot atalgojošo dopamīna reakciju, tas var izraisīt atkarību.
Tā kā smadzeņu ķīmija ir individuāla, dažiem cilvēkiem, dzerot soda, var nebūt tik liela dopamīna reakcija kā citiem, kas var ietekmēt viņu uzņēmību pret atkarību no soda.
KopsavilkumsAtkarība no soda var attīstīties dopamīna izdalīšanās rezultātā jūsu smadzenēs. Tomēr atkarības attīstība ir individuāla, un daži var būt uzņēmīgāki nekā citi.
Kā to novērst
Tā kā atkarība ir individuāla, ir grūti sniegt visiem piemērotus padomus par to, kā novērst atkarību no sodas. Tas nozīmē, ka dažas noderīgas, vispārīgas vadlīnijas ietver:
- Nelietojiet soda kā atlīdzību. Tas var veicināt augstu dopamīna reakciju uz dzērienu, kas var izraisīt atkarību.
- Nelietojiet soda kā emocionālu kruķi, ja esat skumjš, dusmīgs vai vīlies. Šāda soda lietošana var veicināt atkarības ceļu attīstību jūsu smadzenēs.
- Dzert daudz ūdens. Uzturēšanās ar ūdeni, kurā nav kaloriju, cukura vai piedevu, var palīdzēt jums sasniegt sodas.
- Nedzeriet soda katru dienu. Nosakiet sodas uzņemšanas ierobežojumus, lai nepieļautu, ka esat atkarīgs. Piemēram, jūs varat izvēlēties dzert soda tikai tad, kad dodaties uz restorānu, vai tikai nedēļas nogalēs.
Lai gan šīs darbības negarantē atkarības no soda novēršanu, tās var samazināt jūsu risku.
KopsavilkumsJūs varat novērst atkarību no sodas, nelietojot to kā atlīdzību vai emocionālu kruķi, dzerot daudz ūdens un pārliecinoties, ka to katru dienu nedzerat.
Kā to apturēt
Ir divi veidi, kā pārtraukt atkarību no sodas:
- Atstājiet aukstu tītaru. Izmantojot šo metodi, jūs atmest sodas dzeršanu vienlaikus. Tas var izraisīt abstinences simptomus, bet tas var arī palīdzēt jūsu ķermenim atjaunoties ātrāk nekā vienkārši samazināties.
- Samaziniet uzņemto daudzumu, līdz dzerat nevienu. Lai to izdarītu, lēnām un metodiski samaziniet sodas uzņemšanu, līdz spējat pilnībā atmest. Tas aizņem vairāk laika, taču tas var palīdzēt izvairīties no abstinences simptomiem.
Kurš variants darbojas vislabāk, ir atkarīgs no katra cilvēka. Piemēram, kad cilvēki mēģina atmest smēķēšanu, aukstā tītara gaļa un sašaurināta leja ir vienlīdz efektīva.
Tas nozīmē, ka, tā kā atkarībai no sodas ir liela garīgā sastāvdaļa, jums jāmeklē profesionāls atbalsts, ja jums ir grūti atmest soda.
Pārvaldīšanas atsaukšana
Vairākas negatīvas blakusparādības ir saistītas ar atkarību no sodas, un tās var izpausties, ja nevarat piekļūt kādai soda vai esat izvēlējies atmest, it īpaši, ja pametāt aukstu tītaru.
Atcelšanas simptomi ir aizkaitināmība, nogurums, galvassāpes un pat depresijas sajūta.
Parasti šie abstinences simptomi ir saistīti ar kofeīna atmešanu, un tie parasti ilgst no 2 līdz 9 dienām.
Ja, mēģinot atmest, nevarat pārvaldīt šos simptomus, jums jāmeklē veselības aprūpes speciālista atbalsts.
Sodas alternatīvas
Lai atkārtoti neizveidotu atkarību no sodas, saglabājiet dažādas dzērienu iespējas, kas jums patīk un kas neizraisa tādu pašu dopamīna reakciju.
Šeit ir dažas labākas dzērienu iespējas, kurās nav kofeīna, cukura un mākslīgo saldinātāju vai to saturs ir zemāks:
- ūdens, aromatizēts ar svaigiem augļiem vai citrona vai laima sulu
- nesaldināta ledus tēja
- karstā zaļā, melnā vai zāļu tēja
- kombucha vai raudzēta tēja
- kafija, karsta vai ledus, vēlams bez kofeīna
- dzirkstošs ūdens, vēlams nesaldināts
Šīs alternatīvas ļauj jums pievienot dažādību dzērienu rutīnai, neriskējot dzert potenciāli ieradumu veidojošus saldos vai diētiskos sodas.
KopsavilkumsJūs varat atteikties no sodas aukstā tītara vai samazinot. Atteikšanās no aukstā tītara ir ātrāka, bet tas izraisa spēcīgākus abstinences simptomus. Konusveida samazināšana notiek lēnāk, taču tas var palīdzēt izvairīties no atteikšanās.
Apakšējā līnija
Sodas atkarība vai atkarība no sodas var nopietni ietekmēt jūsu fizisko veselību.
Liela sodas uzņemšana var izraisīt svara pieaugumu, kariesu un potenciāli sirds slimības un 2. tipa cukura diabētu.
Jūs varat atteikties no sodas aukstā tītara vai lēnām samazinot devu. Katrai metodei ir plusi un mīnusi, taču tie ir vienlīdz efektīvi.
Ja jūtat, ka jums ir atkarība no soda, apsveriet iespēju lūgt kvalificēta veselības speciālista atbalstu.
