Pārskats
Jūs droši vien zināt daudzas acīmredzamākas garīgās un emocionālās vardarbības pazīmes. Bet, kad esat tā vidū, var būt viegli palaist garām ļaunprātīgas izturēšanās pastāvīgu zemūdeni.
Psiholoģiska vardarbība ietver personas mēģinājumus jūs nobiedēt, kontrolēt vai izolēt. Tas ir vardarbības izdarītāja vārdos un darbībās, kā arī viņu neatlaidība šādā uzvedībā.
Pāridarītājs varētu būt jūsu dzīvesbiedrs vai cits romantisks partneris. Viņi varētu būt jūsu biznesa partneris, vecāks vai aprūpētājs.
Neatkarīgi no tā, kas tas ir, jūs to neesat pelnījis, un tā nav jūsu vaina. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk, ieskaitot to, kā to atpazīt un ko jūs varat darīt tālāk.
Pazemošana, noliegšana, kritizēšana
Šīs taktikas mērķis ir graut jūsu pašcieņu. Ļaunprātīga izmantošana ir skarba un neatlaidīga lielos un mazos jautājumos.
Šeit ir daži piemēri:
- Vārda saukšana. Viņi jūs nepārprotami sauks par “stulbu”, “zaudētāju” vai pārāk šausmīgus vārdus, lai šeit atkārtotos.
- Atzinīgi “mājdzīvnieku vārdi”. Tas ir tikai vairāk vārdu saukšana ne tik smalki maskējoties. "Mana mazā dūrīšu vilkšana" vai "Mana apaļš ķirbis" nav mīlēšanās nosacījums.
- Rakstzīmju slepkavība. Tas parasti ietver vārdu “vienmēr”. Jūs vienmēr kavējaties, kļūdāties, pieskrūvējat, nevēlaties utt. Būtībā viņi saka, ka jūs neesat labs cilvēks.
- Bļāviens. Bļaušana, kliedzieni un lamāšanās ir domāti iebiedēšanai un liek jums justies maziem un nenozīmīgiem. To varētu pavadīt dūri dauzošas vai mētājamās lietas.
- Patronizējošs. "Ai, mīļum, es zinu, ka tu mēģini, bet tas ir tikko tavā izpratnē."
- Sabiedrības apmulsums. Viņi izvēlas cīņas, atklāj jūsu noslēpumus vai publiski izsmej jūsu trūkumus.
- Noraidāmība. Jūs viņiem pastāstāt par kaut ko svarīgu, un viņi saka, ka tas nav nekas. Ķermeņa valoda, piemēram, acu raizēšana, smīnēšana, galvas kratīšana un nopūta palīdz nodot to pašu vēstījumu.
- "Joki." Šie joki var būt daļa patiesības vai arī tie ir pilnīgs izdomājums. Jebkurā gadījumā tie liek jums izskatīties dumjš.
- Sarkasms. Bieži vien tikai rakt slēpti. Kad jūs iebilstat, viņi apgalvo, ka ir ķircinājuši, un liek jums pārtraukt visu tik nopietni uztvert.
- Apvainojumi par jūsu izskatu. Viņi jums saka, tieši pirms iziešanas, ka jūsu mati ir neglīti vai jūsu apģērbs ir klauns.
- Jūsu sasniegumu mazināšana. Jūsu varmāka var pateikt, ka jūsu sasniegumi neko nenozīmē, vai pat var uzņemties atbildību par jūsu panākumiem.
- Jūsu interešu kritums. Viņi varētu pateikt, ka jūsu hobijs ir bērnišķīga laika izšķiešana vai arī sportojot esat ārpus savas līgas. Patiešām, viņi labprātāk nepiedalītos aktivitātēs bez viņiem.
- Spiežot pogas. Tiklīdz jūsu varmāka uzzinās par kaut ko, kas jūs kaitina, viņš to izaudzinās vai darīs katru iespēju.
Kontrole un kauns
Mēģinājums likt justies kauns par savām neatbilstībām ir tikai vēl viens ceļš uz varu.
Kauna un kontroles spēles rīki ietver:
- Draudi. Pastāstot, ka viņi aizvedīs bērnus un pazudīs, vai sakot: “Nav teikts, ko es varētu darīt”.
- Uzraugiet savu atrašanās vietu. Viņi visu laiku vēlas uzzināt, kur atrodaties, un uzstāj, lai jūs nekavējoties atbildētu uz zvaniem vai īsziņām. Viņi var parādīties tikai tāpēc, lai redzētu, vai jūs atrodaties tur, kur jums vajadzētu būt.
- Digitālā spiegošana. Viņi var pārbaudīt jūsu interneta vēsturi, e-pastus, īsziņas un zvanu žurnālu. Viņi pat var pieprasīt jūsu paroles.
- Vienpusēja lēmumu pieņemšana. Viņi var bez jautājuma slēgt kopīgu bankas kontu, atcelt ārsta apmeklējumu vai runāt ar priekšnieku.
- Finanšu kontrole. Viņi var turēt bankas kontus tikai uz sava vārda un likt jums prasīt naudu. Iespējams, ka no jums tiks rēķināts par katru iztērēto santīmu.
- Lekcijas. Pārskatot savas kļūdas ar gariem monologiem, kļūst skaidrs, ka viņi domā, ka esat zem viņiem.
- Tiešie pasūtījumi. Sākot ar “Saņemiet manas vakariņas tūlīt uz galda” līdz “Pārtrauciet tablešu lietošanu”, paredzams, ka pasūtījumi tiks izpildīti, neskatoties uz jūsu pretējiem plāniem.
- Uzliesmojumi. Jums lika atcelt šo izbraukumu kopā ar draugu vai ievietot automašīnu garāžā, taču to nedarījāt, tāpēc tagad jums jāsamierinās ar sarkano seju tirādi par to, cik jūs esat nesadarbīgs.
- Pret tevi izturas kā pret bērnu. Viņi pasaka, ko vilkt mugurā, ko un cik ēst, vai kurus draugus var redzēt.
- Izlikta bezspēcība. Viņi var teikt, ka nezina, kā kaut ko darīt. Dažreiz to ir vieglāk izdarīt pats, nevis izskaidrot. Viņi to zina un izmanto.
- Neparedzamība. Viņi no dusmām uzsprāgs no nekurienes, pēkšņi apburs jūs ar mīlestību vai kļūs tumši un noskaņoti pie cepures piles, lai jūs staigātu pa olu čaumalām.
- Viņi iziet ārā. Sociālā situācijā, izsitot no istabas, jūs turat somu. Mājās tas ir līdzeklis, lai problēmu neatrisinātu.
- Izmantojot citus. Pāridarītāji var jums pateikt, ka “visi” domā, ka esat traks, vai “viņi visi saka”, ka kļūdāties.
Apsūdzēšana, vainošana un noliegšana
Šī rīcība izriet no varmākas nedrošības. Viņi vēlas izveidot hierarhiju, kurā viņi atrodas augšpusē, bet jūs - apakšā.
Šeit ir daži piemēri:
- Greizsirdība. Viņi apsūdz jūs par koķetēšanu vai krāpšanos ar viņiem.
- Griežot galdus. Viņi saka, ka jūs izraisāt viņu dusmas un kontroles jautājumus, būdami tik sāpīgi.
- Noliegt kaut ko zināmu ir taisnība. Pāridarītājs noliedz, ka noticis strīds vai pat vienošanās. To sauc par gāzes apgaismojumu. Tas ir domāts, lai liktu jums apšaubīt atmiņu un saprātu.
- Izmantojot vainas apziņu. Viņi varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Jūs man to esat parādā. Apskatiet visu, ko esmu darījis jūsu labā ”, cenšoties iegūt savu prātu.
- Lādējas, tad vaino. Pāridarītāji zina, kā jūs satraukt. Bet, kad sākas nepatikšanas, jūs esat vainīgs to radīšanā.
- Liedzot viņu ļaunprātīgu izmantošanu. Kad jūs sūdzēsieties par viņu uzbrukumiem, varmākas to noliedza, šķietami apmulsuši, domājot par to.
- Apsūdzot jūs par ļaunprātīgu izmantošanu. Viņi saka, ka tieši jums ir dusmas un kontroles jautājumi, un viņi ir bezpalīdzīgais upuris.
- Trivializējošs. Kad vēlaties runāt par savām sāpīgajām jūtām, viņi apsūdz jūs par pārmērīgu reakciju un kalnu izveidošanu no kurmju rakumiem.
- Sakot, ka jums nav humora izjūtas. Ļaunprātīgie par tevi personīgi joko. Ja jūs iebilstat, viņi jums teiks, lai jūs atvieglotu.
- Tevi vaino par viņu problēmām. Lai kas viņu dzīvē būtu nepareizs, viss ir jūsu vaina. Jūs neesat pietiekami atbalstošs, nedarījāt pietiekami daudz vai esat iesitis degunu vietā, kur tas nepiederēja.
- Iznīcina un noliedz. Viņi var uzlauzt jūsu mobilā tālruņa ekrānu vai “pazaudēt” automašīnas atslēgas, pēc tam to noliegt.
Emocionāla nolaidība un izolācija
Pāridarītāji mēdz izvirzīt savas emocionālās vajadzības priekšā jums. Daudzi varmākas mēģinās atrasties starp tevi un cilvēkiem, kuri tevi atbalsta, lai padarītu tevi vairāk atkarīgu no viņiem.
Viņi to dara:
- Prasoša cieņa. Neviens no uztvertajiem sīkumiem nepaliks nesodīts, un tiek sagaidīts, ka jūs tos atliksit. Bet tā ir vienvirziena iela.
- Saziņas izslēgšana. Viņi ignorēs jūsu sarunu mēģinājumus personīgi, īsziņā vai pa tālruni.
- Tevi dehumanizējot. Viņi skatīsies prom, kad jūs runājat, vai skatīsies uz kaut ko citu, kad runās ar jums.
- Neļaujot jums socializēties. Ikreiz, kad jums ir plāns iet ārā, viņi izdomā uzmanību vai lūdz jūs neiet.
- Mēģina nākt starp jums un jūsu ģimeni. Viņi paziņos ģimenes locekļiem, ka nevēlaties viņus redzēt vai aizbildināties, kāpēc nevarat apmeklēt ģimenes funkcijas.
- Pieķeršanās aizturēšana. Viņi tevi neaiztiks, pat neaizturot roku vai nenoglaudot plecu. Viņi var atteikties no seksuālām attiecībām, lai jūs sodītu vai liktu jums kaut ko darīt.
- Tevi noskaņo. Viņi pamudinās jūs, mainīs tēmu vai vienkārši ignorēs, kad vēlaties runāt par savām attiecībām.
- Aktīvi strādājot, lai citus vērstu pret jums. Viņi pateiks kolēģiem, draugiem un pat jūsu ģimenei, ka esat nestabils un pakļauti histērijai.
- Zvanot jums par trūkumcietējiem. Kad jūs patiešām esat nonācis un esat nonācis un meklējat atbalstu, viņi jums pateiks, ka esat pārāk trūcīgs, vai arī pasaule nevar pārtraukt pievērsties jūsu mazajām problēmām.
- Pārtraucot. Jūs zvanāt pa tālruni vai sūtāt īsziņu, un viņi nokļūst jūsu sejā, lai informētu, ka jūsu uzmanībai jāpievērš uzmanība.
- Vienaldzība. Viņi redz, ka jūs sāpat vai raudat un neko nedarāt.
- Jūtu apstrīdēšana. Neatkarīgi no tā, ko jūs jūtaties, viņi teiks, ka jūs kļūdāties, ja jūtaties tā, vai arī patiesībā tas nav tas, ko jūs jūtaties.
Līdzatkarība
Līdzatkarīgas attiecības ir tad, kad viss, ko jūs darāt, ir reakcija uz jūsu varmākas izturēšanos. Un tu viņiem esi tikpat vajadzīgs, lai veicinātu viņu pašcieņu. Jūs esat aizmirsis, kā būt citādi. Tas ir apburtais neveselīgas izturēšanās loks.
Jums var būt līdzatkarīgs, ja:
- ir nelaimīgas attiecībās, bet baidās no alternatīvām
- konsekventi atstājiet novārtā savas vajadzības viņu labā
- grāvja draugus un atstājiet ģimeni malā, lai iepriecinātu savu partneri
- bieži meklējiet partnera apstiprinājumu
- kritizē sevi ar sava varmākas acīm, ignorējot savus instinktus
- nes daudz upuru, lai iepriecinātu otru cilvēku, bet tas nav abpusēji
- labprātāk dzīvotu pašreizējā haosa stāvoklī, nevis būtu viens
- sakodiet mēli un apslāpējiet jūtas, lai saglabātu mieru
- jūties atbildīgs un uzņemies vainu par kaut ko, ko viņi izdarīja
- aizstāvi savu varmāku, kad citi norāda uz notiekošo
- mēģiniet viņus “glābt” no sevis
- jūties vainīgs, kad iestājies par sevi
- domāju, ka esat pelnījis šo ārstēšanu
- tici, ka neviens cits nekad nevarētu vēlēties būt ar tevi
- mainīt savu uzvedību, reaģējot uz vainu; jūsu varmāka saka: "Es nevaru dzīvot bez tevis", tāpēc tu paliec
Ko darīt
Ja jūs tiekat garīgi un emocionāli aizskarts, uzticieties saviem instinktiem. Ziniet, ka tas nav pareizi, un jums nav jādzīvo šādi.
Ja jūs baidāties par tūlītēju fizisku vardarbību, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem.
Ja jums nav tiešas briesmas un jums ir jārunā vai jāatrod kaut kur doties, zvaniet uz Nacionālo palīdzības dienesta vietējā mērogā tālruni 800-799-7233. Šī diennakts tālruņa līnija var sazināties ar pakalpojumu sniedzējiem un patversmēm visā ASV.
Pretējā gadījumā jūsu izvēle atbilst jūsu situācijas specifikai. Lūk, ko jūs varat darīt:
- Pieņemiet, ka ļaunprātīga izmantošana nav jūsu atbildība. Nemēģiniet spriest par savu varmāku. Jūs varētu vēlēties palīdzēt, taču maz ticams, ka viņi pārtrauks šo uzvedības modeli bez profesionālas konsultācijas. Tā ir viņu atbildība.
- Atvienojiet un nosakiet personīgās robežas. Izlemiet, ka jūs nereaģēsit uz ļaunprātīgu izmantošanu un neieslīgsiet strīdos. Palikt pie tā. Cik vien iespējams, ierobežojiet iedarbību uz varmāku.
- Iziet no attiecībām vai apstākļiem. Ja iespējams, sagrieziet visas saites. Paskaidrojiet, ka tas ir beidzies, un neatskatieties. Jūs varētu arī vēlēties atrast terapeitu, kurš varētu parādīt veselīgu veidu, kā virzīties uz priekšu.
- Dodiet sev laiku, lai dziedinātu. Sazinieties ar atbalstošajiem draugiem un ģimenes locekļiem. Ja apmeklējat skolu, runājiet ar skolotāju vai konsultantu. Ja jūs domājat, ka tas palīdzēs, atrodiet terapeitu, kurš var jums palīdzēt atveseļoties.
Atstāt attiecības ir sarežģītāk, ja esat precējies, jums ir bērni vai jaucat aktīvus. Ja tā ir jūsu situācija, meklējiet juridisko palīdzību. Šeit ir daži citi resursi:
- Pārtrauciet ciklu: Atbalstiet jauniešus vecumā no 12 līdz 24 gadiem, lai veidotu veselīgas attiecības un izveidotu kultūru, kurā nav vardarbības.
- DomesticShelters.org: izglītojoša informācija, uzticības tālrunis un meklējama pakalpojumu datu bāze jūsu reģionā.
- Mīlestība ir cieņa (Nacionālā uzticības tālruņa līnija): dodot pusaudžiem un jauniešiem iespēju tērzēt tiešsaistē, zvanīt vai sūtīt īsziņu ar aizstāvjiem.
