Ja jūtaties saspringts vai sāpīgs, masāžas terapija var palīdzēt justies labāk. Šī ir prakse, nospiežot un berzējot ādu un pamatā esošos muskuļus. Tam ir daudz fizisku un garīgu ieguvumu, tostarp sāpju mazināšana un relaksācija.
Tomēr, lai gūtu labumu, jums ne vienmēr ir jāapmeklē masāžas terapeits. Dažu veidu slimībām var būt noderīga arī pašmasāža.
Pašmasāžas laikā jūs izmantojat rokas, lai manipulētu ar saviem muskuļiem. Tas ietver ādas mīcīšanu un spiediena izdarīšanu noteiktos plankumos.
Ja vēlaties izmēģināt pašmasāžu sāpju mazināšanai, ir noderīgi uzzināt par noteiktiem paņēmieniem, kas palīdzēs jums maksimāli izmantot to. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.
Kādas ir pašmasāžas priekšrocības?
Pašmasāža ir vienkāršs, ērts veids, kā izbaudīt masāžas terapijas priekšrocības. Kā DIY metodi to var izdarīt ērti savā mājā.
Tāpat kā masāža kopumā, arī pašmasāža var palīdzēt:
- stress
- trauksme
- galvassāpes
- gremošanas traucējumi
- muskuļu sasprindzinājums
- muskuļu sasprindzinājums
- sāpes
Iekļaujot kā daļu no visaptveroša ārstēšanas plāna, pašmasāža var arī palīdzēt pārvaldīt hroniskas slimības, piemēram, fibromialģiju vai artrītu. Tomēr tam nevajadzētu aizstāt regulāru ārstēšanu.
Turklāt, ja jūs saņemat profesionālas masāžas, pašmasāža var pagarināt priekšrocības un atvieglot sesiju starplaikos.
Kāda veida sāpes var palīdzēt pašmasāža?
Pašmasāža var mazināt nelielus sāpju veidus, ieskaitot sāpes:
- galva
- kakls
- pleciem
- vēders
- augšējā un apakšējā muguras daļa
- glutes
- gurni
Ja jūsu sāpes rodas muskuļu pietūkuma dēļ, jums var būt arī nervu sāpes. Tas var notikt, kad muskulis nospiež nervu. Bet, izmantojot pašmasāžu, lai mazinātu muskuļu sāpes, jūs varētu mazināt arī nervu sāpes.
Zemāk ir pašmasāžas paņēmieni parastajiem sāpju veidiem.
Pašmasāža kakla sāpēm
Kakla sāpes bieži izraisa pārmērīga lietošana un slikta stāja. Tas var notikt no ikdienas aktivitātēm, piemēram, saliekšanās klēpjdatorā vai tālrunī vai lasīšanas gultā bez atbilstoša kakla atbalsta.
Ja kakls jūtas saspringts un sāpīgs, izmēģiniet šo terapeitisko pašmasāžas tehniku. Tas var būt noderīgi arī tad, ja kaklā ir mezgls.
Veicamie soļi
- Nolaidiet plecus prom no ausīm. Iztaisnojiet kaklu un muguru.
- Atrodiet sāpīgās vietas uz kakla. Cieši nospiediet ar pirkstiem.
- Viegli kustiniet pirkstus ar apļveida kustībām. Atkārtojiet pretējā virzienā.
- Turpiniet 3 līdz 5 minūtes.
Pašmasāža galvassāpju sāpēm un spriedzei
Ja jums rodas galvassāpes, pašmasāža var palīdzēt atbrīvot spriedzi un palielināt relaksāciju. Tas var būt īpaši noderīgi, ja galvassāpes izraisa stress.
Šeit ir viens veids, kā veikt galvas masāžu.
Veicamie soļi
- Nolaidiet plecus prom no ausīm. Iztaisnojiet kaklu un muguru.
- Atrodiet galvaskausa pamatni. Novietojiet katras rokas rādītāju un vidējos pirkstus centrā, pirkstu gali saskaroties.
- Veiciet vieglu spiedienu un bīdiet pirkstus uz āru vai uz leju, virzoties virzienā, kas jūtas vislabāk.
- Pārvietojiet pirkstus nelielās apļveida kustībās. Koncentrējieties uz saspringtajām vietām, kā arī ap tām esošajiem apgabaliem.
Jūs varat arī masēt tempļus, kaklu un plecus.
Lai vēl vairāk veicinātu relaksāciju, izmēģiniet šo masāžu, klausoties relaksējošu mūziku.
Pašmasāža aizcietējumu mazināšanai
Aizcietējums var izraisīt sāpes vēderā un diskomfortu. Kaut arī aizcietējumus var ārstēt ar caurejas līdzekļiem, var palīdzēt arī vēdera pašmasāža.
Šis masāžas veids sniedz atvieglojumu, stimulējot zarnu kustību. Tas var arī samazināt vēdera uzpūšanos, krampjus un sasprindzinājumu vēderā.
Lai veiktu pašmasāžu ar aizcietējumiem, rīkojieties šādi.
Veicamie soļi
- Nogulieties uz muguras. Novietojiet rokas ar plaukstām uz leju, vēdera lejasdaļas labajā pusē, netālu no iegurņa kaula.
- Viegli iemasējiet apļveida kustībās, virzoties augšup līdz ribām.
- Turpiniet pāri vēderam līdz kreisās ribas kauliem.
- Turpiniet vēdera kreiso pusi uz leju, pārejot uz iegurņa kaulu.
- Masējiet vēdera pogu 2 līdz 3 minūtes, pārvietojoties ar apļveida kustībām.
Dzerot vairāk ūdens, ēdot pietiekami daudz šķiedrvielu un regulāri sportojot, var arī atvieglot aizcietējumus.
Pašmasāža muguras sāpēm
Sāpes mugurā ir ļoti izplatīts stāvoklis. Tam var būt daudz iemeslu, tostarp, bet ne tikai:
- muskuļu sasprindzinājumi vai spazmas
- nervu kairinājums
- diska bojājumi
- strukturālie jautājumi
Vieglas vingrošanas formas, piemēram, pastaigas, joga vai īpaši stiepšanās veidi, var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
Var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju līdzekļi un apsildes paliktņu vai aukstu kompresu izmantošana uz muguras. Masāža var piedāvāt arī zināmu atvieglojumu, ieskaitot pašmasāžu.
Šeit ir divas metodes, kā izmēģināt muguras sāpes:
Pašmasāža muguras lejasdaļā
Šī metode labi darbojas muguras lejasdaļas masāžai.Jums nav nepieciešams aprīkojums.
Veicamie soļi
- Sēdi uz grīdas ar sakrustotām kājām. Iztaisnojiet muguru.
- Novietojiet īkšķus katrā krustu pusē, plakano trīsstūrveida kaulu mugurkaula apakšā.
- Pārvietojiet īkšķus nelielās apļveida kustībās, virzoties uz augšu un uz leju krustu.
- Ievietojiet spiedienu uz visām saspringtajām vietām. Pauze, pēc tam atlaidiet.
- Turpiniet pēc nepieciešamības un atcerieties dziļi elpot.
Alternatīvi, jūs varat mēģināt veikt šo masāžu krēslā. Noteikti stādiet kājas uz grīdas un sēdieties taisni.
Tenisa bumbas pašmasāža
Jūs varat arī masēt muguru, guļot virs tenisa bumbas. Stingrs bumbas spiediens var mazināt spriedzi mugurā.
Veicamie soļi
- Apgulieties uz grīdas uz muguras, saliektiem ceļiem.
- Novietojiet tenisa bumbu tieši zem saspringtās vietas mugurā. Turiet 20 līdz 30 sekundes.
- Lai pievienotu lielāku spiedienu, viegli pagrieziet ķermeni, lai atspiedtos uz tenisa bumbu. Jūs varat arī šķērsot vienu potīti pāri pretējam ceļgalam, lai palielinātu spiedienu.
Kad esat pabeidzis, ritiniet prom no bumbas, tad celies. Veltīšana uz bumbu var radīt vairāk sāpju.
Drošības padomi
Pašmasāža ir piemērota, ja jums ir vieglas sāpes. Bet, ja sāpes ir intensīvas vai ilgstošas, pirms pašziņošanas paņēmienu izmēģināšanas vislabāk ir apmeklēt ārstu.
Ja neesat pārliecināts, kas izraisa jūsu sāpes, pašmasāža var pasliktināt simptomus.
Dažiem cilvēkiem pašmasāža un cita veida masāža var būt nedroša. Esiet piesardzīgs vai vispirms konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir:
- lūzumi
- apdegumus
- dziedējošas brūces
- asiņošanas traucējumi
- asins retināšanas zāles
- dziļo vēnu tromboze
- smaga osteoporoze
- smaga trombocitopēnija
- vēzis
Ņem vērā, kā jūties masāžas laikā un pēc tās. Ja sāpes pastiprinās vai nepāriet, pašmasāža var nebūt labākais risinājums.
Sekojiet savam ārstam, ja pašmasāža neuzlabo vai pasliktina sāpes.
Apakšējā līnija
Ja jums ir vieglas sāpes, pašmasāža var palīdzēt mazināt simptomus. Tas ir ērts, vienkāršs veids, kā mazināt spriedzi un diskomfortu. Jūs varat to izmantot arī kā profilaktisku pašapkalpošanās metodi.
Lai sasniegtu labākos rezultātus, esiet saudzīgs pret savu ķermeni un pievērsiet uzmanību savām sāpēm.
Ja sāpes pasliktinās, nepalielinās vai rodas jauni simptomi, sazinieties ar ārstu. Jūsu ārsts var noteikt, kas izraisa jūsu sāpes, kā arī labāko ārstēšanu jūsu situācijai.
