Vārds “ģimene” var iegaumēt virkni sarežģītu emociju. Atkarībā no jūsu bērnības un pašreizējās ģimenes situācijas šīs jūtas galvenokārt var būt pozitīvas, galvenokārt negatīvas vai līdzvērtīgas abu kombinācijas.
Ja esat pieredzējis toksisku ģimenes dinamiku, jūsu jūtas var pārsniegt neapmierinātību vai kaitinājumu. Tā vietā mijiedarbība ar ģimeni vai pat domāšana par to var izraisīt ievērojamas emocionālas mokas.
Toksisku vai disfunkcionālu ģimenes dinamiku var būt grūti atpazīt, it īpaši, ja jūs joprojām esat tajā iesakņojies. Šeit ir apskatīts dažas izplatītākās pazīmes un kā rīkoties, ja atpazīstat tās savā ģimenē.
Padomājiet par savu bērnību
Daudzi cilvēki bērnībā neapzinās savas ģimenes vides sekas, kamēr nav sasnieguši pilngadību.
Šīs pazīmes liecina, ka, iespējams, esat pieredzējis toksisku ģimenes vidi, kas aug.
Bija paredzēts, ka jūs izpildīsit nereālus standartus
Ģimenes locekļi laiku pa laikam uzņemas dažādas lomas, lai viens otram palīdzētu. Varbūt tavs uzdevums bija iztīrīt šķīvjus no galda pēc svētdienas vakariņām. Vai varbūt jūs reizēm palīdzējāt vērot jaunākos brāļus un māsas. Tie visi ir normāli.
Bet šiem uzdevumiem nevajadzēja atturēt jūs no skolas uzdevumu izpildīšanas, spēlēšanas vai pietiekama miega.
Ja jūs esat uzaudzis toksiskā ģimenē, jums, iespējams, ir lūgts:
- vecākus vai disciplinē jaunākos brāļus vai māsas vai nodrošina viņu lielāko daļu aprūpes
- uzņemies tādus pienākumus kā maltīšu gatavošana vai noteiktu smagu darbu veikšana, pirms tu to droši vai spējīgi vari izdarīt
- sniedz emocionālu atbalstu tā, it kā tu būtu partneris vai cits pieaugušais
Jūs bargi kritizēja
Lielākā daļa vecāku dažreiz aizrāda vai kritizē savu bērnu uzvedību. Bet šīm piezīmēm jābūt konstruktīvām un jākoncentrējas uz uzvedību, nevis uz bērnu. Viņiem nekad nevajadzētu likt jums justies nepilnvērtīgam, nevēlamam vai nemīlamam.
Jūsu vajadzības netika apmierinātas
Neviens nav perfekts. Varbūt jūsu vecāki nebija lieliski, ja jūs savlaicīgi savāca no skolas, atstājot jūs gaidīt. Vai varbūt viņi aizmirsa vienreiz samaksāt elektrības rēķinu, un strāva nodzisa uz 2 dienām.
Bet atbalstošajiem ģimenes locekļiem jāatbalsta jūsu pamatvajadzības:
- robežu noteikšana
- disciplīnas un pieķeršanās nodrošināšana
- rūpējoties par savu veselību un labsajūtu
- pārliecinoties, ka esat ieguvis izglītību
- nodrošinot, ka jums ir ēdama pārtika un tīras drēbes, ko valkāt
Lai gan varētu būt arī citi faktori, regulāra došanās bez iepriekš minētā var ļoti ieteikt toksisku vai neveselīgu ģimenes dinamiku.
Spektra otrais galsVecāki, kuri bija ļoti iesaistījušies jūsu dzīvē un neļāva izaugsmei, iespējams, arī neļāva apmierināt jūsu pamatvajadzības, novēršot šo attīstību.
Personīgā telpa, gan fiziskā, gan emocionālā, palīdz bērniem attīstīties. Galu galā jums ir nepieciešama neatkarība un iespēja veidot sevis izjūtu.
Apsveriet pašreizējo situāciju
Ja jums ir aizdomas, ka pašlaik nodarbojaties ar toksicitāti ģimenei, vispirms domājiet par to, kā jūtaties pēc mijiedarbības ar noteiktiem ģimenes locekļiem.
Ketrīna Fabrizio, MA, LPC, specializējas darbā ar toksisku māšu meitām. Viņa piedāvā šo vispārīgo īkšķa likumu:
"Ja jums rodas slikta pašsajūta pēc lielākās tikšanās ar ģimenes locekli, iespējams, tam ir labs iemesls, kuru vērts izpētīt."
Šeit ir dažas konkrētākas lietas, kas jāmeklē. Paturiet prātā, ka jūs varat tos atpazīt arī no savas bērnības.
Jūs jūtaties kontrolēts
Toksiski ģimenes locekļi var mēģināt kontrolēt galvenos jūsu dzīves aspektus, tostarp attiecības un karjeras lēmumus. Viņi varētu domāt (vai teikt tieši), ka pielāgošanās viņu cerībām ir viņu nepārtrauktās mīlestības un atbalsta nosacījums.
Jūs nejūtat mīlestību, līdzjūtību vai cieņu
Tas ir normāli, ja ģimenes locekļiem ik pa laikam rodas nesaskaņas. Bet dienas beigās jums tomēr vajadzētu izturēties pret otru ar mīlestību un laipnību.
Toksiskas ģimenes dinamikā mīlestības vietā jūs varat just nicinājumu vai nicinājumu.
Toksisks ģimenes loceklis var:
- izsmiet vai mazināt savu izvēli
- uzbrūk saviem neaizsargātajiem punktiem
- šķērsojiet savu pašcieņu
Jūsu ģimene var nepiekrist visam, ko sakāt vai darāt, taču viņiem tomēr jāpiedāvā mīlestība un cieņa, atrodot savu ceļu.
Ir iesaistīta vielu lietošana
Ģimenes loceklis, kurš dažreiz lieto vai pat nepareizi lieto narkotikas vai alkoholu, nav obligāti toksisks. Bet atkarība no vielām un piespiedu uzvedība dažkārt var izraisīt kaitīgu un neveselīgu dinamiku ģimenes attiecībās.
Šīs pazīmes var liecināt par toksicitāti:
- vielu lietošana, kas negatīvi ietekmē garastāvokli vai uzvedību
- emocionāla vardarbība vai fiziska vardarbība reibuma rezultātā
- vielu lietošana, kas ir slēpta no nepiederošajiem un nekad nav apspriesta
Atkarības vai vielu nepareizas lietošanas iespējamība var arī veicināt toksisku dinamiku.
Jums rodas verbāla, fiziska vai emocionāla vardarbība
Jebkāda veida vardarbība ir toksiska - tā neattiecas tikai uz fizisku vardarbību.
Ļaunprātīga izmantošana ietver arī:
- nepiemērota pieskaršanās
- seksuāli žesti vai mājieni
- seksuālie komentāri par jūsu ķermeni
- vārdu saukšana
- fiziska vardarbība
- seksuāla vardarbība
- skarba vai ārkārtēja kritika
- gāzu apgaismojums
Dažreiz ļaunprātīgu izmantošanu nav viegli atpazīt.
Piemēram, jūs un brālis, iespējams, strīda laikā varētu izmest dažus diezgan nejaukus vārdus. Vai varbūt jūs galu galā metat drēbes viens otram pāri savai istabai. Bet jūs izdomājat un atvainojaties, kad katrs paužat savas jūtas.
Ja šāda veida uzvedība notiek atkārtoti un tā nekad netiek atrisināta, tās var būt toksiskas attiecības.
Disfunkcija ir hroniska vai pastāvīga
Ļoti maz ģimeņu visu laiku satiek perfekti. Nesaskaņas, sāncenšu māsas, saspringtas attiecības vai nesaskarsme ir izplatīta, īpaši stresa vai pārmaiņu periodos.
Piemēram, ģimenes loceklis īslaicīgi var izturēties toksiski vai neveselīgi tādu problēmu dēļ, kas nav ģimenes dinamikā, piemēram:
- izaicinājumi darbā vai skolā
- nepatikšanas ar draudzību vai citām attiecībām
- veselības problēmas vai emocionālas ciešanas
- finansiālas grūtības
Šiem uzvedības modeļiem jābūt īslaicīgiem. Atbildīgā persona var atvainoties, izteikt nožēlu un strādāt, lai mainītu savu uzvedību, tiklīdz to uzzina.
Patiesā toksicitāte parasti nemainās vai uzlabojas viegli. Vismaz ne bez profesionāla atbalsta.
Kā uz to reaģēt
Nav pareiza vai nepareiza veida, kā rīkoties ar toksiskiem ģimenes locekļiem.
Daži cilvēki izvēlas pilnībā pārtraukt kontaktu. Citi mēģina strādāt ar situāciju, ierobežojot kontaktu ar toksiskiem ģimenes locekļiem un veicot pasākumus, lai aizsargātu viņu emocionālo labsajūtu darīt redzēt viņu ģimeni.
Ja jums ir toksisks fons vai ja jūsu pašreizējā ģimenes situācijā ir toksiski elementi, šie padomi var palīdzēt orientēties sapulcēs un tikt galā ar visiem izaicinošajiem vai sarežģītajiem brīžiem.
Izlemiet, ko vēlaties
Identificējot to, ko vēlaties no attiecībām, jūs varat izveidot skaidrāku priekšstatu par tām robežām, kuras vēlaties noteikt.
Pieņemsim, ka jums patīk pavadīt brīvo laiku kopā ar māsu nedēļas nogalēs, bet ne tad, kad viņa jautā par jūsu mīlas dzīvi. Jūs zināt, ka viņa dalīsies šajās detaļās ar jūsu māti, kura pēc tam zvanīs, lai jūs kritizētu un ķircinātu.
Jūs joprojām vēlaties uzturēt attiecības ar savu māsu, tāpēc viens risinājums varētu būt ierobežot jūsu apmeklējumus ar māsu līdz vienai mēnesī un pirms laika pateikt viņai, ka jūs neapspriedīsit randiņus.
Mijiedarbības ierobežojumi var dot jums iespēju labāk palīdzēt justies kontaktam, kuru izvēlaties uzturēt. Bet, kad esat sev noteikusi šīs robežas, mēģiniet tos nepārkāpt. Svārstīšanās var atgriezties sarežģītā vai neveselīgā situācijā.
Praktizējiet atdalīšanos
Kad pavadāt laiku kopā ar ģimenes locekļiem, neļaujiet viņiem pievērsties ģimenes jautājumiem, kurus vēlaties paturēt atsevišķi. Jums nav jāiesaistās jebko, no kā labāk gribētos izvairīties.
Atdalīšana var ietvert:
- nepiedaloties nekārtīgās situācijās
- izvairoties no tēmām, kas rada spēcīgas emocijas
- saglabājot sarunu vieglu un ikdienišķu
- sarunas beigšana vai nepieciešamības gadījumā aiziešana
izveidot plānuJa mēģināt izvairīties no toksicitātes, mēģiniet pierast:
- iepriekš izlemt, no kādām tēmām vēlaties izvairīties
- prāta vētras veidi, kā mainīt tēmu
- atbildot uz provocējošu vai nevēlamu jautājumu ar citu jautājumu
- ļaujot ģimenes locekļiem uzzināt, ka nevēlaties apspriest noteiktas tēmas
Sākumā tās var būt sarežģītas, taču, izmantojot zināmu praksi, tās sāks justies dabiskākas.
Izlemiet, ko kopīgot un ko saglabāt privātu
Jums nav nepieciešams kopīgot visu ar savu ģimeni. Jums varētu būt noderīgi saglabāt svarīgu informāciju konfidenciālu no toksiskiem ģimenes locekļiem, kuriem ir bijusi vēsture, ka viņi tos izmanto, lai jūs kritizētu, izsmietu vai manipulētu ar jums.
“Daudzi toksiski ģimenes locekļi ir eksperti, lai jūs nostādītu aizsardzībā, liekot jums atklāt sevi bez atbildes. Bet jums nav jāpaskaidro sev vai jāpiešķir nevienam pieeja jūsu dziļākajām domām, ”saka Fabrizio.
Pirms redzēt savu ģimeni, apsveriet iespēju atgādināt sev to, ko nevēlaties kopīgot. Ja iespējams, izdomājiet vienu vai divus veidus, kā mainīt tēmu, ja nepieciešams.
Tas nozīmē, ka vienmēr ir vienkārši teikt: "Es labāk nerunātu par savu veselību / uztura izvēli / vecāku prasmēm / mīlas dzīvi" un beigtu sarunu.
Uzziniet, kad pateikt nē
Nosakot sev robežas un sakot nē lietām, kas varētu šīs robežas apdraudēt, jūs varat vieglāk orientēties sarežģītos vai toksiskos attiecību modeļos.
Ne vienmēr ir viegli pateikt nē ģimenes locekļiem. Fabrizio piebilst: "Ja jūs noraidāt kāda ģimenes locekļa uzvedību (neatkarīgi no tā, cik tā ir nežēlīga), jūs riskējat, ka viņš jūs var noraidīt."
Ja jūs zināt, ka kāda situācija liks jums justies nelaimīgam, nomocītam vai neērti, “nē” sakīšana varētu būt jūsu labākais risinājums. Ja vēlaties, varat paskaidrot savu argumentāciju, bet nejūtaties, kā jums tas jādara.
Toksisks ģimenes loceklis var mēģināt pārliecināt vai manipulēt ar tevi, lai mainītu savas domas. Uzticieties savam lēmumam un ziniet, ka pats darāt pareizi. Ģimenes locekļiem, kuri jūs mīl un atbalsta, vajadzētu arī atzīt un atbalstīt šo vajadzību.
Nemēģiniet nevienu mainīt
Saskaroties ar toksiskiem ģimenes locekļiem, nereti ir cerība, ka viņi mainīsies. Jūs varētu fantazēt par dienu, kad viņi beidzot sapratīs, kā ir nodarījuši jums pāri, un ķersies pie sava uzvedības maiņas.
Protams, cilvēki var un var mainīties, taču tas nav jūsu kontrolē. Jūs nevarat daudz darīt, ne tikai pastāstot viņiem, kā jūs jūtaties, lūdzot apsvērt jūsu perspektīvu un mudinot viņus runāt ar terapeitu vai citu profesionāli.
Vienīgais cilvēks tu var pārmaiņas esi tu. Tas var ietvert to izraisīto negatīvo izpausmju novēršanu, līdzjūtības praktizēšanu vai iemācīšanos pateikt nē.
Plānojiet sapulces, kas jums der
Piešķirt sev spēku jebkurā mijiedarbībā, kas jums ir, var dot lielas pārmaiņas.
Fabrizio iesaka:
- Izlemiet, kur un kad satikties. Tikšanās pusdienās publiskā vietā var palīdzēt izvairīties no daudzām iespējamām problēmām.
- Apsveriet alkohola noņemšanu no galda. Alkohols var palielināt spriedzi jau uzlādētās situācijās, tāpēc izvairīšanās no alkohola un pulcēšanās, kurā iesaistīts alkohols, var palīdzēt samazināt sarežģītas vai mokošas mijiedarbības iespēju.
- Skaidri norādiet savu pieejamību. Piemēram, jūs varētu teikt: "Es šodien saņēmu stundu pusdienām."
- Rūpējieties par savu transportu. Tādā veidā jums ir iespēja aiziet, kad nepieciešams.
Sapulču iestatīšana pēc saviem noteikumiem palīdz jums atgūt zināmu spēku un justies drošāk mijiedarbības laikā.
Runā ar kādu
Neatkarīgi no tā, vai jūs šobrīd esat iepinies toksiskā ģimenes situācijā vai strādājat, lai pārvarētu grūtās bērnības sekas, dalīšanās savās sajūtās ar kādu var būt liela palīdzība.
Tas ir īpaši noderīgi, lai saglabātu izpratni par realitāti, ja toksiski ģimenes locekļi vai satraucoša mijiedarbība liek jums šaubīties par sevi.
Sadarbība ar garīgās veselības speciālistu ir ideāla, taču var palīdzēt arī atvēršanās partnerim vai draugam. Jums nav jāpadalās ar katru sīkumu. Dažreiz pat vispārīga situācijas atspoguļošana var palīdzēt jums paust neapmierinātību un satraukumu.
Kad pārgriezt saites
Dažreiz kontakta pārtraukšana ir labākais solis, pat ja otra persona nedomā nodarīt jums kaitējumu. Ja attiecības jums nodara vairāk ļauna nekā laba, tā ir iespēja, kuru vērts apsvērt.
Izlemt pārtraukt kontaktu ar savu ģimeni neatkarīgi no tā, cik ļoti viņi ir ievainoti, var būt ārkārtīgi grūti. Šie padomi ir paredzēti, lai palīdzētu vadīt jūsu domāšanas procesu un turpmākās darbības.
Viņi neievēro jūsu robežas vai robežas
Ja neesat pārliecināts, ka kontakta pārtraukšana ir pareizs lēmums, Fabrizio iesaka vispirms norādīt savas vajadzības un dot iespēju ģimenes locekļiem parādīt, ka viņi var ievērot jūsu izteiktās robežas.
Ja viņi pēc pāris mēģinājumiem to joprojām nevar izdarīt, iespējams, ka drīz nekas nemainīsies. Kontakta pārtraukšana tādā gadījumā varētu būt veselīgākais solis.
Viņi jūs fiziski vai mutiski ļaunprātīgi izmanto
Visdrošāk ir norobežoties no ģimenes locekļiem, kuri jums nodara fizisku kaitējumu.Ja jums tie ir jāredz, mēģiniet vienmēr satikties ar viņiem publiski vai ir kāds ar jums.
Verbālu vardarbību var būt grūtāk atpazīt, taču daži piemēri ietver:
- vārdu saukšana
- ķermeņa apkaunošana
- rupjība vai nicinājums
- kritika par jūsu dzīves izvēli
- naida runa, aizspriedumi vai apmelošana
Viņi jums pastāvīgi melo vai ar jums manipulē
Ģimenes locekļi, kuri melo tik bieži, cik saka patiesību, var likt justies nemierīgam un apmulsušam. Jums var būt grūti uzticēties nevienam, ģimenei vai citam.
Ja jūs norādāt uz šo rīcību un tā turpinās, kontakta pārtraukšana var būt vienīgais veids, kā no tā norobežoties.
Runājot ar viņiem vai redzot viņus, rodas emocionāls ciešanas
Ja nejūtaties labi redzot savu ģimeni vai ja kāds kontakts raisa tikai negatīvas emocijas, varētu būt laiks apsvērt, vai pārtraukums varētu palīdzēt uzlabot situāciju.
Ja jums ir domas, piemēram, Kāpēc es sevi tam pielodu? vai Vai man tie ir jāredz? atcerieties, ka jums nav ir lai viņus redzētu vai pārdzīvotu visu, ar ko nevēlaties nodarboties.
Arī kontakta pārtraukšanai nav jābūt pastāvīgam lēmumam. Jums var būt vajadzīgs tikai nedaudz laika no situācijas.
"Galvenokārt," secina Fabrizio, "atcerieties, ka jums ir izvēle, ja esat saistīts ar kādu toksisku cilvēku."
Kā sazināties bez kontakta
Neatkarīgi no tā, vai jums vienkārši nepieciešams īslaicīgs attālums vai nenoteikta pārtraukums no toksiskiem ģimenes locekļiem, tas palīdz plāna sagatavošanai pirms laika.
Izvēlieties savu metodi
Vai jūtaties droši un ērti, stāstot viņiem aci pret aci? Ja nē, nav nekas nepareizs ar tālruņa zvanu vai e-pasta nosūtīšanu. Atcerieties, ka jums ir izvēle.
Ja kādai personai ir bijusi fiziska vardarbība, izvairieties no personiskas tikšanās. Jūs pat varētu apsvērt iespēju lūgt juridisku atbalstu. Lai garantētu jūsu drošību, var būt nepieciešams savaldīšanas vai aizsardzības rīkojums.
Veiciet kādu sagatavošanos
Apsveriet iespēju nākt klajā ar dažiem galvenajiem jautājumiem, kurus vēlaties izvirzīt, saglabājot lietas vienkāršas un atbilstošas.
Ja esat noteicis robežas vai ierobežojumus un viņi tos nav ievērojuši, to varat minēt kā galveno sava lēmuma iemeslu.
Jūs varētu viņiem paziņot, ka attiecībās nejūtaties droši, dzirdēts vai cienīts. Jūs pat varat vienkārši teikt, ka attiecības neatbalsta jūsu veselību vai neatbilst jūsu vajadzībām.
Paskaidrojiet, kas notiek
Informējiet viņus, ka jūs ar viņiem nesazināsieties un neuzņemsit zvanus, neatbildēsiet uz ziņojumiem utt.
Jūs varat lūgt viņiem atturēties no sazināšanās ar jums, taču tikai ņemiet vērā, ka viņi to var darīt tik un tā. Tālruņu numuru un sociālo mediju profilu bloķēšana var palīdzēt to novērst.
Gatavojieties viņu reakcijai ...
Esiet gatavs viņu reakcijai. Ja jūs zināt, kā viņi reaģē konkrētās situācijās, jums varētu būt laba ideja par to, kāda būs viņu reakcija.
Atbalsta personas, piemēram, romantiska partnera vai uzticama drauga, iesaistīšana var palīdzēt jums izturēties pret jebkādu vainas apziešanu, apkaunošanu vai vārdu saukšanu.
… Un jūsu pašu
Pēc kontakta pārtraukšanas ar toksisku ģimenes locekli jūs varētu justies viļņi vai atvieglojums. Nav nekas neparasts just arī skumjas, vainas apziņu vai skumjas. Pēc tam ļaujiet kādu laiku izgriezt, lai praktizētu pašapkalpošanos, neatkarīgi no tā, vai pavadāt laiku kopā ar tuvu draugu vai dodaties lielā pārgājienā.
Meklēju palīdzību
Pieaugšana neveselīgā vai toksiskā ģimenē var izraisīt vairākas emocionālas, starppersonu un garīgās veselības problēmas, kuras gūst labumu no ārstēšanas.
Piemēram, kontrolēšana vai manipulēšana var ietekmēt jūsu spēju pieņemt savus lēmumus. Pieņemot lēmumu, jūs varat justies bailīgi vai satraukti.
Jums var rasties arī trauksmes vai depresijas sajūta. "Neparedzamas vai naidīgas attiecības var izraisīt trauksmi, savukārt attiecības, kas saistītas ar jūsu aizvainojuma pildīšanu, var izraisīt depresiju," saka Fabrizio.
Cita toksiska ietekme uz ģimeni var būt:
- izolācijas vai vientulības sajūta
- zema pašvērtējuma vai pašcieņas izjūta
- nemierīgu vai disfunkcionālu attiecību modeļi
- hroniskas vainas, kauna vai nevērtības izjūtas
- arestu jautājumi
- posttraumatiskais stress
- vecāku jautājumi
Sadarbība ar apmācītu garīgās veselības speciālistu var palīdzēt noteikt, kā toksicitāte ietekmē jūsu attiecības un labklājību. Kad esat atpazinis šīs problēmas, varat sākt veikt pasākumus, lai no tām atgūtuos.
Apakšējā līnija
Toksisko ģimenes dinamiku var būt grūti atpazīt. Jebkura uzvedība vai scenārijs, kas liek justies nemīlamam, nevēlamam vai pat vienkārši sliktam par sevi, visticamāk, nav veselīgs.
Visas ģimenes laiku pa laikam cīnās, bet locekļi joprojām jūtas mīlēti, atbalstīti un cienīti. Savukārt toksiska vai disfunkcionāla ģimenes dinamika var justies nestabila, saspringta un uzlādēta, un toksiski ģimenes locekļi var nodarīt lielu kaitējumu.
Ja savā ģimenē esat atpazinis toksiskus modeļus, apsveriet iespēju vērsties pie terapeita, kurš var palīdzēt izpētīt toksicitātes sekas un piedāvāt padomus, kā apsvērt situācijas pārvaldību.
