Skrējēja kuņģis tiek saukts ar vairākiem citiem nosaukumiem - skrējēja vēderu, skrējēja rikšiem, skrējēja zarnām un skrējēja vēderu. Neatkarīgi no tā, kā jūs to saucat, tas nav jautri.
Vēdera krampju simptomi, spēcīga vēlme izmantot vannas istabu, slikta dūša un caureja skrējiena laikā var palēnināt jūsu tempu un apgrūtināt treniņa iziešanu.
Mēs aplūkojam skrējēja vēdera pamatcēloņus, kā arī ārstēšanas un profilakses ieteikumus.
Kas izraisa kuņģa problēmas skriešanas laikā vai pēc tā?
Medicīniskā literatūra par skrējēja vēderu liecina, ka to izraisa pašas skriešanas mehānika, kā arī uztura un hormonālie faktori.
Skrienot ilgāku laiku, asins plūsma, kas parasti tiek virzīta uz jūsu gremošanas sistēmu, tiek novirzīta uz jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.
Tas var traucēt un kairināt jūsu gremošanas procesu. Tā rezultātā jūs varat sajust spēcīgu vēlmi izraidīt visu, kas atrodas jūsu gremošanas sistēmā. Jūs pat varat nonākt ar caurejas simptomiem.
Kamēr tas notiek, jūsu ķermenis arī virzās uz augšu un uz leju, turpinot skriet. Šī kustība veicina sajūtu, ka jums ir jāizmanto vannas istaba, jo izkārnījumi ir izspiedušies ap jūsu zarnām un kuņģa skābe samazinās.
Visbeidzot, skriešana izraisa tādu hormonu kā kortizola izdalīšanos. Šie hormoni var justies labi, kad tie nonāk, izraisot pazīstamos eiforijas skrējējus, kas pazīstami kā “skrējēja augstie”.
Bet šie hormoni var ietekmēt arī jūsu gremošanas sistēmu un palielināt apjukumu, ko jūsu ķermenis izjūt tādas izturības aktivitātes laikā kā skriešana.
Cik izplatīts ir skrējēja vēders?
Skrējēja vēders ir izplatīts, īpaši starp distanču skrējējiem. Pētnieki lēš, ka no 30 līdz 90 procentiem skrējēju un izturības sporta sportistu treniņu un sacīkšu laikā izjūt GI simptomus.
Vienā pētījumā, kurā piedalījās 145 izturības skrējēji, vīrieši piedzīvoja GI diskomfortu 84 procentos treniņu 30 dienu laikā. Sievietes ziņoja par simptomiem 78 procentus gadījumu.
Kā jūs varat ārstēt vai novērst kuņģa problēmas skriešanas laikā vai pēc tā?
Skrējēja vēderu nevar izārstēt, taču, lai mazinātu simptomus, varat veikt vairākus profilaktiskus pasākumus.
Diēta
Uztura maiņa var uzlabot sniegumu skriešanas laikā. Tas var izraisīt arī mazāk diskomfortu treniņu un sacensību laikā.
Diēta, kurā ir maz noteiktu cukuru un ogļhidrātu - dažreiz to sauc arī par zemu FODMOP diētu -, sportojot, pozitīvi ietekmē GI trakta problēmas. Zema FODMOP diēta ļauj izvairīties no kviešiem un piena produktiem, kā arī no mākslīgiem saldinātājiem, medus un daudziem augļiem un dārzeņiem.
Varat arī būt uzmanīgs par kad jūs patērējat savus ēdienus un dzērienus. Pārskatot literatūru, redzams, ka ēšana un dzeršana tieši pirms fiziskās slodzes fiziskās slodzes laikā var izraisīt spēcīgas sāpes vēderā.
Probiotikas
Veselīga zarna un regulāra zarnu kustība var nozīmēt, ka izturības vingrinājumu laikā rodas mazāk gremošanas traucējumu.
Probiotisko piedevu lietošana var palīdzēt stiprināt jūsu zarnu un padarīt jūs mazāk pakļautu vannas istabas apmeklējumiem apmācības laikā.
2014. gada pētījums parādīja, ka 4 nedēļas ilgas probiotikas piedevas palīdzēja uzlabot skrējēja izturību un gremošanu, skrienot augstā temperatūrā.
Līdzīgs 2019. gada pētījums parādīja, ka probiotikas maratonā palīdzēja samazināt skrējēja simptomus skrējējiem.
Hidratācija
Krampji, slikta dūša un šuves vēderā skriešanas laikā var būt nepareizas mitrināšanas rezultāts.
Hidratācija pirms ilgāka laika un tās laikā ir svarīga, taču to izdomāt var būt sarežģīti.
Pārāk daudz ūdens dzeršana var pastiprināt krampjus un gremošanas kairinājumu. Drošākā likme ir attīstīt ieradumu regulāri dzert pietiekami daudz ūdens un lietot elektrolītu ievadītus dzērienus tieši pirms un pēc skrējieniem.
Prakse
Pat elites sportisti, kuri katru gadu veic vairākus maratonus, laiku pa laikam piedzīvo skrējēja vēderu.
Izstrādājot rutīnu, kas darbojas jūsu sistēmā, un ievērojot to treniņu un sacensību dienās, skrējēja vēders var jums kļūt mazāk šķērslis. Lai to iegūtu pareizi, var būt nepieciešams veikt dažus eksperimentus, taču, atrodot to, kas darbojas, pieturieties pie tā.
Anekdotiski daudzi skrējēji zvēr, ka viņiem ir stabila pirmssacīkšu kārtība, kas pēc katras sacensības ietver vienu un to pašu uzkodu un tos pašus atveseļošanās ēdienus.
Kad jāapmeklē ārsts
Ja jūs bieži saskaras ar skrējēja vēderu, jums var būt stāvoklis, kas nav tieši saistīts ar skriešanu.
Kairinātu zarnu sindromam (IBS), kā arī celiakijai ir līdzīgi simptomi kā skrējēja vēderam, taču to var izraisīt citi faktori un darbības.
Jums jākonsultējas ar ārstu, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem:
- caurejas un krampju epizodes, kas notiek vairāk nekā reizi nedēļā
- bieži aizcietējums
- slikta dūša, gāze un vēdera uzpūšanās neatkarīgi no tā, vai esat skrējis
- zarnu kustības, kas bieži ir iesnas, vai asinis izkārnījumos
Jūsu ārsts runās ar jums par jūsu simptomiem, lai noteiktu, vai tas, ko jūs piedzīvojat, ir skriešanas blakusparādība vai cita diagnoze. Viņi var arī pasūtīt kolonoskopiju, lai izslēgtu citus iespējamos apstākļus.
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Skrējēja vēders nav nekas neparasts, un to nav viegli izārstēt.
Maltīšu plānošana, izvairīšanās no sprādzienbīstamiem ēdieniem, probiotiku lietošana un mitruma uzturēšana var palīdzēt uzlabot sniegumu trasē, vienlaikus samazinot arī izredzes uz šiem simptomiem.
Ja GI simptomi vienmēr ir šķērslis jūsu skrējienos, jums jārunā ar savu ārstu, lai izslēgtu citus iespējamos veselības apstākļus.
