Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Alternatīva nāsis elpošana ir jogiska elpas kontroles prakse. Sanskritā tas ir pazīstams kā nadi shodhana pranayama. Tas tiek tulkots kā “smalks enerģijas attīrīšanas elpošanas paņēmiens”.
Šāda veida elpas darbu var veikt kā daļu no jogas vai meditācijas prakses. Alternatīvu nāsis elpošanu var veikt arī kā savu praksi, lai palīdzētu jums klusēt un mierīgi domāt.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par ieguvumiem un riskiem, kā arī par to, kā veikt alternatīvu nāsis elpošanu.
Kādas ir alternatīvas nāsis elpošanas priekšrocības?
Alternatīva nāsis elpošana var palīdzēt:
- atslābiniet ķermeni un prātu
- mazināt trauksmi
- veicināt vispārējo labklājību
Šīs priekšrocības savukārt var palīdzēt jums būt mērķtiecīgākiem un apzinātākiem.
Jūs varat izmantot šo elpošanas tehniku, lai palīdzētu pārvaldīt stresu ikdienas dzīvē. Jūs varat arī uzzināt, ka alternatīva nāsis elpošana palīdz jums vairāk pievērst uzmanību pašreizējam brīdim.
Jaunumos
- Hilarija Klintone grāmatā “Kas notika” rakstīja, ka stresa un trauksmes pārvarēšanai viņa izmantoja alternatīvu nāsis elpošanu pēc 2016. gada Amerikas Savienoto Valstu prezidenta vēlēšanu zaudēšanas.
1. Pazemina stresu un uzlabo sirds un asinsvadu darbību
Viens no galvenajiem alternatīvās nāsis elpošanas ieguvumiem ir tas, ka tas var mazināt stresu. 2013. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri praktizēja alternatīvu nāsis elpošanu, pazemināja viņu uztverto stresa līmeni.
Šie rezultāti tika parādīti arī grupā, kas praktizēja ātras elpošanas paņēmienus, piemēram, uguns elpu.
Tajā pašā pētījumā alternatīva nāsis elpošana bija vienīgais elpošanas veids, kam tika konstatēta pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu darbību. Tika pierādīts, ka tas ievērojami samazina faktorus, piemēram, sirdsdarbības ātrumu, elpošanas ātrumu un asinsspiedienu.
Pēc 12 nedēļu prakses dalībniekiem uzlabojās sirdsdarbība, elpošanas ātrums un asinsspiediens. Dalībniekiem 30 minūtes trīs reizes nedēļā mācīja sertificēts jogas instruktors.
2. Uzlabo plaušu darbību un elpošanas izturību
Jogas elpošanas prakse var uzlabot plaušu darbību un elpošanas izturību. Nelielā 2017. gada pētījumā tika pārbaudīta pranajamas prakses ietekme uz konkurējošo peldētāju plaušu funkcijām un konstatēts, ka tam bija pozitīva ietekme uz elpošanas izturību.
Uzlabota elpošanas izturība var arī uzlabot sportisko sniegumu.
Pētījumā iekļautie peldētāji nomainīja nāsis elpošanu papildus divām citām elpošanas praksēm 30 minūtes, piecas dienas nedēļā vienu mēnesi. Lai izvērstu šos atklājumus, ir vajadzīgi plašāki un padziļināti pētījumi.
3. Pazemina sirdsdarbības ātrumu
Sirdsdarbības ātruma pazemināšana var veicināt sirds un asinsvadu veselību. Saskaņā ar 2006. gada pētījumu, iesaistīšanās lēnā jogas elpā, piemēram, alternatīva nāsis elpošana, var ievērojami samazināt sirdsdarbības ātrumu un vidējo elpošanas ritmu.
Alternatīva nāsis elpošana var būt noderīga metode, kas arī palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu.
Nepieciešami turpmāki pētījumi, lai labāk izprastu ilgtermiņa ietekmi uz sirdsdarbības ātrumu un elpošanas paradumiem.
4. Veicina labsajūtu
Alternatīva nāsis elpošana var uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu. Ir arī pierādīts, ka tas pozitīvi ietekmē garīgo veselību, samazinot stresu un trauksmi.
2011. gada pētījumi atklāja, ka sešu nedēļu alternatīva nāsis elpošanas programma pozitīvi ietekmēja fizisko un fizioloģisko sagatavotību balstītu sniegumu. Tika konstatēts, ka elpošanas tehnika pozitīvi ietekmē asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un vitālo spēju.
Turklāt 2018. gada pārskatā tika konstatēts, ka dažādiem jogas elpošanas veidiem ir daudz pozitīvu ieguvumu jūsu veselībai, tostarp veselīgu cilvēku neirokognitīvo, elpošanas un vielmaiņas funkciju uzlabojumi.
Tika konstatēts, ka alternatīva nāsis elpošana arī palielina izpratni par elpu un labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.
Vai tas ir droši?
Vairumam cilvēku ir droša alternatīva nāsis elpa. Pirms prakses uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums ir tāda slimība kā astma, HOPS vai kāda cita plaušu vai sirds problēma.
Ja, veicot elpošanas tehniku, jūtat kādas negatīvas sekas, piemēram, elpas trūkumu, jums nekavējoties jāpārtrauc prakse. Tas ietver vieglprātības, reiboņa vai nelabuma sajūtu.
Ja atklājat, ka elpošana izraisa uzbudinājuma sajūtu vai ka tā izraisa garīgus vai fiziskus simptomus, jums jāpārtrauc prakse.
Kā to izdarīt
Jūs varat patstāvīgi praktizēt alternatīvu nāsis elpošanu, taču jūs varat lūgt jogas skolotāju jums personīgi parādīt šo praksi, lai jūs varētu pārliecināties, ka jūs to darāt pareizi.
Koncentrējieties uz to, lai elpa būtu lēna, gluda un nepārtraukta. Koncentrēšanās uz elpu palīdzēs atcerēties, kur atrodaties ciklā. Visās prakses laikā jums vajadzētu būt iespējai viegli elpot.
Lai praktizētu alternatīvu nāsis elpošanu:
- Sēdiet ērtā stāvoklī ar sakrustotām kājām.
- Novietojiet kreiso roku uz kreisā ceļa.
- Paceliet labo roku uz augšu deguna virzienā.
- Pilnīgi izelpojiet un pēc tam izmantojiet labo īkšķi, lai aizvērtu labo nāsi.
- Ieelpojiet caur kreiso nāsi un pēc tam ar pirkstiem aizveriet kreiso nāsi.
- Atveriet labo nāsi un izelpojiet caur šo pusi.
- Ieelpojiet caur labo nāsi un pēc tam aizveriet šo nāsi.
- Atveriet kreiso nāsi un izelpojiet caur kreiso pusi.
- Šis ir viens cikls.
- Turpiniet līdz 5 minūtēm.
- Vienmēr pabeidziet praksi, pabeidzot izelpu kreisajā pusē.
Kad praktizēt alternatīvu nāsis elpošanu
Jūs varat veikt alternatīvu nāsis elpošanu jebkurā laikā un vietā, kas jums šķiet visērtāk. Jums var šķist, ka jums patīk to darīt no rīta vai vakarā. To var izdarīt arī dienas laikā, kad nepieciešams koncentrēties vai atpūsties.
Alternatīvu nāsis elpošanu vislabāk veikt tukšā dūšā. Nepraktizējiet alternatīvu nāsis elpošanu, ja esat slims vai pārslogots.
Alternatīvu nāsis elpošanu var veikt pirms vai pēc jogas prakses. Atrodiet sev piemērotāko veidu, jo cilvēkiem ir atšķirīgi rezultāti un pieredze. Vai arī to varat izdarīt meditācijas prakses sākumā. Tas var palīdzēt jums padziļināt meditāciju.
Līdzņemšana
Alternatīva nāsis elpošana var palīdzēt jums atpūsties vai iztīrīt prātu. Lielāka informētība par elpošanu var palīdzēt palielināt izpratni arī citās dzīves daļās.
Lai gan iespējamie ieguvumi ir daudzsološi, atcerieties, ka, lai redzētu un uzturētu rezultātus, jums regulāri jāpraktizē alternatīva nāsis elpošana.
Elpošanas paņēmieni neaizstāj ārstēšanu. Pirms sākat elpošanas praksi, vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jums ir kādas medicīniskas problēmas vai apstākļi.
