Jūs esat attiecībās ar lielisku cilvēku, kurš jums patīk. Jūs esat izveidojis uzticību, izveidojis robežas un apguvis viens otra komunikācijas stilus.
Tajā pašā laikā jūs varat atrast sev pastāvīgu jautājumu par sevi, savu partneri un attiecībām.
Vai lietas ilgs? Kā uzzināt, vai šī persona jums patiešām ir īstā? Ko darīt, ja viņi slēpj kādu tumšu noslēpumu?
Ko darīt, ja jūs vienkārši neesat spējīgs uzturēt veselīgas, saistošas attiecības?
Šim pastāvīgajam uztraukumam ir nosaukums: attiecību trauksme. Tas attiecas uz tām satraukuma, nedrošības un šaubu izjūtām, kas var parādīties attiecībās, pat ja viss norit samērā labi.
Vai tas ir normāli?
Jā. "Trauksme attiecībās ir ārkārtīgi izplatīta," saka psihoterapeite Astrīda Robertsone, kura palīdz pāriem ar attiecību jautājumiem.
Daži cilvēki attiecību sākumā piedzīvo trauksmi attiecībās, pirms viņi zina, ka viņu partneris ir vienlīdz ieinteresēts viņos. Vai arī viņi var būt neziņā, vai viņi pat vēlas attiecības.
Bet šīs jūtas var rasties arī saistītās, ilgtermiņa attiecībās.
Laika gaitā attiecību trauksme var izraisīt:
- emocionāls ciešanas
- motivācijas trūkums
- nogurums vai emocionāls izsīkums
- kuņģa darbības traucējumi un citas fiziskas problēmas
Jūsu trauksme var neizraisīt neko no pašām attiecībām. Bet tas galu galā var novest pie tā darīt radīt problēmas un ciešanas jums un jūsu partnerim.
Kādas ir attiecību trauksmes pazīmes?
Attiecību trauksme var parādīties dažādos veidos.
Lielākā daļa cilvēku kādā brīdī jūtas nedaudz nedroši par savām attiecībām, it īpaši iepazīšanās un apņemšanās sākumposmā. Tas nav nekas neparasts, tāpēc jums parasti nav jāuztraucas par šaubu vai bailes nodošanu, it īpaši, ja tie jūs pārāk neietekmē.
Bet šīs satrauktās domas dažkārt pieaug un iezogas jūsu ikdienā.
Šeit ir apskatīts dažas iespējamās attiecību trauksmes pazīmes:
Interesanti, vai jums ir nozīme partnerim
"Visizplatītākā attiecību trauksmes izpausme ir saistīta ar pamatjautājumiem" Vai man ir nozīme? "Vai" Vai tu esi manis dēļ? "," Skaidro Robertsons. "Tas runā par pamatvajadzību izveidot saikni, piederēt un justies droši partnerībā."
Piemēram, jūs varētu uztraukties, ka:
- tavam partnerim tevis ļoti netrūktu, ja tevis nebūtu
- viņi, iespējams, nepiedāvās palīdzību vai atbalstu, ja radīsies kas nopietns
- viņi vienkārši vēlas būt ar tevi tāpēc, ka tu vari viņu labā darīt
Šauboties par partnera jūtām pret jums
Jūs esat apmainījies ar to, ka es tevi mīlu (vai varbūt tikai man ļoti, ļoti, piemēram, tu). Viņiem vienmēr šķiet prieks jūs redzēt un izdarīt laipnus žestus, piemēram, atnest pusdienas vai aiziet no ceļa, lai redzētu jūs mājās.
Bet jūs joprojām nevarat izkustināt nepatīkamās šaubas: "Viņi mani īsti nemīl."
Varbūt viņi lēnām reaģē uz fizisko pieķeršanos. Vai arī viņi neatbild uz tekstiem vairākas stundas - pat dienu. Kad viņi pēkšņi šķiet mazliet tālu, jūs domājat, vai viņu jūtas ir mainījušās.
Visi laiku pa laikam jūtas šādi, taču šīs rūpes var kļūt par fiksāciju, ja jums ir attiecību trauksme.
Bažas, ka viņi vēlas šķirties
Labas attiecības var likt justies mīlētai, drošai un laimīgai. Ir pilnīgi normāli, ja vēlaties turēties pie šīm jūtām un cerēt, ka nekas nenotiks, lai izjauktu attiecības.
Bet šīs domas dažkārt var pārveidoties par pastāvīgām bailēm, ja partneris tevi pamet.
Šī trauksme var kļūt problemātiska, ja jūs pielāgojat savu izturēšanos, lai nodrošinātu viņu pastāvīgo pieķeršanos.
Piemēram, jūs varētu:
- izvairieties no tādu jautājumu aktualizēšanas kā, piemēram, bieža kavēšanās, kas jums ir svarīgi attiecībās
- ignorējiet, kad partneris dara lietas, kas jūs satrauc, piemēram, valkā kurpes jūsu mājā
- daudz jāuztraucas par to, ka viņi dusmojas uz tevi, pat ja viņi nešķiet dusmīgi
Apšaubot ilgtermiņa saderību
Trauksme par attiecībām var likt jums apšaubīt, vai jūs un jūsu partneris esat patiesi saderīgi, pat ja attiecībās klājas lieliski. Jūs varētu arī apšaubīt, vai jūs patiešām esat laimīgs, vai arī vienkārši padomā tu esi.
Atbildot uz to, jūs varat sākt koncentrēties uz nelielām atšķirībām - viņi mīl punk mūziku, bet jūs vairāk esat folkroka cilvēks - un pārlieku uzsverat viņu nozīmi.
Sabotējot attiecības
Sabotāžu var izraisīt trauksme attiecībās.
Sabotāžas pazīmes
Piemēri lietām, kas var sabotēt attiecības, ir:
- izvēloties argumentus ar savu partneri
- izstumjot viņus, uzstājot, ka nekas nav kārtībā, kad esat nonācis nelaimē
- pārbaudīt attiecību robežas, piemēram, sagrābt pusdienas ar bijušo, nepasakot partnerim
Jūs, iespējams, nedarāt šīs lietas ar nodomu, bet galvenais mērķis - neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē - parasti ir noteikt, cik ļoti jūsu partneris rūpējas.
Jūs varētu ticēt, piemēram, ka pretestība jūsu centieniem viņus izstumt pierāda, ka viņi patiešām jūs mīl.
Bet, norāda Robertsons, jūsu partnerim ir ļoti grūti uzņemties šo motīvu.
Lasīšana viņu vārdos un darbībās
Tieksme pārdomāt partnera vārdus un rīcību var liecināt arī par trauksmi attiecībās.
Varbūt viņiem nepatīk turēt rokas. Vai arī, kad jūs ienirstat un pārceļaties kopā, viņi uzstāj, ka jāglabā visas vecās mēbeles.
Protams, tas viss varētu liecināt par potenciālu problēmu. Bet visticamāk, ka viņiem ir nosvīdušas rokas vai viņi vienkārši ļoti mīl šo dzīvojamās istabas komplektu.
Nepalaid garām labos laikus
Joprojām nezināt, vai jūs nodarbojaties ar attiecību trauksmi?
Atkāpieties un pajautājiet sev: “Vai es vairāk laika pavadu, raizējoties par šīm attiecībām, nevis izbaudot tās?”
Rupju plāksteru laikā tas tā varētu būt. Bet, ja jūs šādi jūtaties biežāk, iespējams, jūs nodarbojaties ar kādu attiecību trauksmi.
Kas to izraisa?
Lai identificētu trauksmi, var būt vajadzīgs laiks un īpaša izpēte, jo nav skaidra iemesla. Jums pat varētu būt grūti patstāvīgi identificēt iespējamos cēloņus.
"Jūs, iespējams, nezināt trauksmes cēloni," saka Robertsons. "Bet neatkarīgi no tā, kā tas parādās, galvenie iemesli parasti atspoguļo ilgas pēc savienojuma."
Šie ir daži izplatīti faktori, kuriem varētu būt nozīme:
Iepriekšēja attiecību pieredze
Atmiņas par lietām, kas notika pagātnē, var turpināt ietekmēt jūs, pat ja domājat, ka lielākoties esat tām tikusi pāri.
Jums varētu būt lielāka varbūtība izjust attiecību trauksmi, ja iepriekšējais partneris:
- krāpis tevi
- tevi negaidīti izmeta
- meloja par viņu jūtām pret jums
- maldināja jūs par jūsu attiecību būtību
Nav nekas neparasts, ja pēc tam, kad esat ievainots, rodas grūtības atkal uzticēties kādam - pat ja jūsu pašreizējais partneris neuzrāda nekādas manipulācijas vai negodprātības pazīmes.
Daži faktori neatkarīgi no tā, vai jūs tos zināt vai nē, joprojām var atgādināt jums par pagātni un izraisīt šaubas un nedrošību.
Zema pašapziņa
Zems pašvērtējums dažkārt var veicināt attiecību nedrošību un trauksmi.
Daži vecāki pētījumi liecina, ka cilvēki ar zemāku pašnovērtējumu, visticamāk, šaubās par partnera jūtām, piedzīvojot šaubas par sevi. Tas var notikt kā projekcijas veids.
Citiem vārdiem sakot, jūtoties vīlušies sevī, jūs varat vieglāk ticēt, ka partneris jūtas pret jums tāpat.
Savukārt cilvēkiem ar augstāku pašnovērtējumu bija tendence sevi apliecināt caur savām attiecībām, kad viņi piedzīvoja šaubas par sevi.
Pielikuma stils
Pieķeršanās stils, kuru veidojat bērnībā, var ļoti ietekmēt mūsu kā pieaugušo attiecības.
Ja jūsu vecāki vai aprūpētājs ātri reaģēja uz jūsu vajadzībām un piedāvāja mīlestību un atbalstu, jūs, iespējams, izstrādājāt drošu pieķeršanās stilu.
Ja viņi konsekventi neapmierināja jūsu vajadzības vai ļāva jums attīstīties patstāvīgi, jūsu piesaistes stils varētu būt mazāk drošs.
Nedroši pieķeršanās stili dažādos veidos var izraisīt trauksmi attiecībās:
- Izvairīšanās no pieķeršanās var izraisīt satraukumu par jūsu saistību līmeni vai padziļināt tuvību.
- Turpretī trauksmaina pieķeršanās dažkārt var izraisīt bailes par to, ka partneris tevi negaidīti pamet.
Paturiet prātā, ka nedrošs pieķeršanās stils nenozīmē, ka esat nolemts vienmēr izjust attiecību trauksmi.
"Tāpat kā jūs nevarat mainīties no viena veida personības uz citu, jūs nevarat pilnībā mainīt savu pieķeršanās stilu," saka Jason Wheeler, PhD. "Bet jūs noteikti varat veikt pietiekami daudz izmaiņu, lai nedrošs pieķeršanās stils jūs neatturētu dzīvē."
Tieksme uz jautājumu
Apšaubāma daba var arī ietekmēt attiecību trauksmi.
Pirms izlemjat par ceļu, jums, iespējams, būs jājautā par visiem iespējamiem situācijas rezultātiem. Vai varbūt jums vienkārši ir ieradums rūpīgi apsvērt katru lēmumu.
Ja jūs mēdzat uzdot sev daudz jautājumu par savu izvēli, pat pēc tam, kad esat tos izdarījis, jūs, visticamāk, pavadīsit arī kādu laiku, apšaubot savas attiecības. Tā ne vienmēr ir problēma. Faktiski parasti ir veselīgi veltīt laiku, lai domātu par izdarītajām izvēlēm, īpaši nozīmīgām (piemēram, romantiskām saistībām).
Tomēr tas varētu kļūt par problēmu, ja jūs atradīsit iestrēdzis bezgalīgu jautājumu un pašpārliecinātības modeli, kas nekur nav produktīvs.
Vai jūs varat to pārvarēt?
Iespējams, ka šobrīd tas nejūtas, bet attiecību trauksme var lai gan tas prasa zināmu laiku un pūles. Tas parasti nozīmē vairāk nekā vienkārši pateikt, ka jūsu attiecības ir labas.
"Es varu pateikt kādam, ka viņu trauksme nenozīmē, ka attiecībās ir kāda pamatproblēma, un viņi patiešām var būt ļoti mīlēti," saka Robertsons. "Bet līdz brīdim, kad viņi jutīs, ka viss ir kārtībā, ka viņi patiešām ir drošībā, trauksme, visticamāk, turpināsies."
Viņa mudina risināt attiecību trauksmi agri, pirms tā kļūst par problēmu.
Šie padomi var palīdzēt iegūt bumbu:
Saglabājiet savu identitāti
Kad jūs un jūsu partneris kļūstat tuvāki, jūs varat atrast savas identitātes, individualitātes vai pat neatkarības galvenās daļas, lai atbrīvotu vietu savam partnerim un attiecībām.
Tas bieži notiek dabiski, kad jūs un jūsu partneris kļūstat par pāri. Un, lai gan dažas izmaiņas - piemēram, pieradums gulēt ar atvērtu logu -, iespējams, neatstās lielu ietekmi uz jūsu pašsajūtu, tomēr citas var.
Zaudēt pašsajūtu attiecībās vai mainīties, lai pielāgotos tam, ko, jūsuprāt, vēlas partneris, nevienam no jums nepalīdz.
Atcerieties, ka jūsu partnera iemesli, kāpēc vēlaties satikties, jums, iespējams, ir ļoti daudz saistīts ar to, kas jūs esat. Ja jūs sākat grūsties no sevis, lai noturētu attiecības, jūs varētu sākt justies mazāk kā jūs. Turklāt jūsu partneris var justies tā, it kā būtu zaudējis cilvēku, kuru iemīlēja.
Mēģiniet būt uzmanīgāks
Mindfulness prakse ietver jūsu izpratnes koncentrēšanu uz to, kas notiek pašreizējā brīdī bez sprieduma. Kad rodas negatīvas domas, jūs tās atzīstat un ļaujat tām iet tālāk.
Tas var būt īpaši noderīgi, ja esat iestrēdzis negatīvas domas spirālē. Tas var arī palīdzēt jums noteikt prioritāti ikdienas pieredzē ar partneri.
Galu galā varbūt attiecības būs beigsies pēc dažiem mēnešiem vai dažiem gadiem, bet tikmēr jūs to varat novērtēt un izbaudīt.
Praktizē labu komunikāciju
Attiecību trauksme bieži rodas no iekšpuses, tāpēc tam var nebūt nekāda sakara ar jūsu partneri.
Bet, ja kaut kas īpašs veicina jūsu trauksmi - neatkarīgi no tā, vai spēlējaties ar viņu tālruni, kad runājat, vai nevēlaties brīvdienās apmeklēt savu ģimeni, mēģiniet to audzināt atbilstošā un neapvainojošā veidā.
Pro padoms
“Es” paziņojumu izmantošana var būt liela palīdzība šo sarunu laikā.
Piemēram, tā vietā, lai teiktu “Jūs pēdējā laikā esat tik tāls un es to nespēju izturēt”, jūs to varētu pārfrāzēt šādi: “Man šķiet, ka starp mums ir bijis zināms attālums, un tas man liek justies kā jūs izstājāties. jo jūsu jūtas ir mainījušās. ”
Pat ja jūs zināt, ka jūsu partneris patiešām jūs mīl un ka jūsu trauksme nāk no iekšpuses, tas var palīdzēt piesaistīt partneri.
Jūs varat izskaidrot, ko domājat un kā mēģināt tikt ar to galā. Viņu pārliecība, iespējams, pilnībā nemierinās jūsu trauksmi, taču, visticamāk, tas nekaitēs.
Turklāt atvēršanās un neaizsargātība var stiprināt jau esošo saiti.
Izvairieties rīkoties pēc savām jūtām
Ja jūs uztraucaties par savām attiecībām vai partneri, dažkārt var rasties vēlme pierādīt, ka viss ir kārtībā.
Ir dabiski, ka vēlaties sevi nomierināt, bet pretojieties impulsam, lai atrastu šo pierādījumu nelietderīgos vai kaitīgos veidos.
Pievērsiet uzmanību atšķirībai starp ierasto uzvedību un impulsīvo rīcību. Regulāri īsziņu sūtīšana jūsu attiecībās var būt normāla parādība, un vienmērīgas sarunas uzturēšana var palīdzēt nostiprināt saikni. Bet, nosūtot vairākus tekstus stundas laikā, vaicājot partnerim, kur viņi atrodas un ko dara, kad jūs zināt, ka viņi tērzējas draugu lokā, var rasties konflikti.
Kad jūtat šos impulsus, mēģiniet novērst uzmanību ar dziļu elpošanu, pastaigu vai skriešanu vai ātru tālruņa zvanu tuvam draugam.
Runājiet ar terapeitu
Ja jums ir grūti patstāvīgi pārvarēt attiecību trauksmi, saruna ar terapeitu var palīdzēt iegūt zināmu skaidrību. Tas ir arī lielisks veids, kā uzzināt, kā tikt galā ar attiecību trauksmes sekām.
Attiecību trauksmes gadījumā terapeits, kurš strādā ar pāriem, var būt īpaši noderīgs.
Viņi var jums abiem palīdzēt:
- saprast savas un otra jūtas un pamatvajadzības
- dzirdēt viens otra pieredzi bez sprieduma un aizstāvības
- parādiet jums rūpes tādos veidos, kas mīkstinās vai nomierinās trauksmi
Arī tam nav jābūt ilgtermiņa lietai. Viens 2017. gada pētījums liecina, ka pat viena terapijas sesija var palīdzēt pāriem tikt galā ar attiecību trauksmi.
Vai uztraucaties par izmaksām? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Apakšējā līnija
Neviena attiecība nav droša, un to var būt grūti pieņemt.
Iespējams, ka jūs nevarēsiet pilnībā izvairīties no visa satraukuma par attiecībām, taču ir lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu nemitīgo jautājumu izlemšanu un pavadītu vairāk laika, lai faktiski izbaudītu to, kas jums ir ar partneri.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
