Ja nesen esat atmetis smēķēšanu, esat spēris svarīgu pirmo soli, lai kontrolētu savu veselību.
Ja apsverat iespēju atteikties, jūs varētu domāt, kādas ir tā priekšrocības. Neatkarīgi no grupas, kurā ietilpstat, pastāv kopīgas bažas: vai pēc smēķēšanas atmešanas varat tīrīt plaušas?
Kaut arī nav ātru problēmu, lai jūsu plaušas atgrieztos tādā stāvoklī, kādā tās bija pirms smēķēšanas, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jūsu plaušām pašiem laboties pēc pēdējās cigaretes smēķēšanas.
Apskatīsim dažus veidus, kā jūs varat palīdzēt plaušām "pašattīrīties".
Vai pēc smēķēšanas atmešanas es varu tīrīt plaušas?
Kad esat atmetis smēķēšanu, jums var rasties vēlme "iztīrīt" plaušas, lai atbrīvotos no uzkrātajiem toksīniem.
Par laimi, jūsu plaušas pašattīrās. Viņi sāk šo procesu pēc tam, kad esat izsmēķējis savu pēdējo cigareti.
Jūsu plaušas ir ievērojama orgānu sistēma, kas dažos gadījumos laika gaitā spēj sevi atjaunot.
Pēc smēķēšanas atmešanas plaušas sāk lēnām dziedēt un atjaunoties. To dziedināšanas ātrums ir atkarīgs no tā, cik ilgi jūs smēķējāt un cik liels kaitējums ir nodarīts.
Smēķēšana rada divus dažādus pastāvīgus plaušu bojājumus:
- Emfizēma. Emfizēmas gadījumā mazie plaušu maisiņi, ko sauc par alveoliem, tiek iznīcināti, kas samazina plaušu virsmas laukumu. Tad plaušas nespēj apmainīties ar jūsu ķermenim nepieciešamo skābekli.
- Hronisks bronhīts. Ar hronisku bronhītu mazie elpceļi, kas noved pie alveolām, kļūst iekaisuši, kas novērš skābekļa nokļūšanu alveolās.
Šie apstākļi kopā ir pazīstami kā hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).
Vai ir dabiski veidi, kā tīrīt plaušas?
Kaut arī nav iespējams novērst rētas vai plaušu bojājumus, ko var izraisīt smēķēšana gadiem ilgi, jūs varat darīt, lai novērstu turpmāku kaitējumu un uzlabotu plaušu veselību.
Klepošana
Saskaņā ar Džordža Vašingtonas Medicīnas fakultātes Asociēto darbinieku Vašingtonā, krūškurvja ķirurģijas nodaļas vadītāja Kīta Mortmana teikto, iespējams, smēķētāja plaušās ir izveidojušās daudz gļotu. Pēc uzkrāšanas šī uzkrāšanās var saglabāties.
Klepus darbojas, palīdzot ķermenim atbrīvoties no šīm papildu gļotām, atbloķējot mazākos elpceļus un atverot tos skābekļa iegūšanai.
Vingrojiet
Mortmans uzsver arī fizisko aktivitāšu nozīmi. Aktivitātes saglabāšana var būt viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai uzturētu un uzlabotu plaušu darbību.
Vienkārši dodoties pastaigā ārpusē, tas var palīdzēt tiem gaisa maisiņiem plaušās palikt atvērtiem. Ja šie maisiņi paliek atvērti, viņi spēj apmainīt skābekli un iegūt to tur, kur tas nepieciešams jūsu ķermenim.
Izvairieties no piesārņotājiem
Tas var šķist neiedomājams, taču izvairīšanās no pasīviem dūmiem, putekļiem, pelējuma un ķīmiskām vielām veicinās veselīgu plaušu darbību.
Pētījumos ar dzīvniekiem ir konstatēts, ka filtrētā gaisa iedarbība samazina gļotu veidošanos plaušās. Gļotas var bloķēt šos mazākos elpceļus un apgrūtināt skābekļa iegūšanu.
Pirms laika pavadīšanas ārpusē pārbaudiet vietējo meteoroloģisko staciju par gaisa kvalitātes ziņojumiem. Ja tā ir “slikta gaisa diena”, mēģiniet izvairīties no daudz laika pavadīšanas ārpusē.
Dzeriet siltu šķidrumu
Saskaņā ar Amerikas plaušu asociācijas datiem, hidratēta uzturēšanās ir svarīga plaušu veselībai. Dzerot 64 unces ūdens dienā (astoņas 8 unces tases), jūs saglabājat plānas plaušās esošās gļotas, kas atvieglo atbrīvošanos no klepus.
Dzerot siltus dzērienus, piemēram, tēju, buljonu vai pat tikai karstu ūdeni, var samazināties gļotas, padarot to vieglāk iztīrītu no elpceļiem.
Dzert zaļo tēju
Pētījumi ir parādījuši, ka zaļajai tējai ir pretiekaisuma īpašības, kas var novērst dažu veidu plaušu slimības.
2018. gada pētījumā dalībniekiem, kuri divas vai vairāk reizes dienā lietoja zaļo tēju, retāk attīstījās HOPS.
Izmēģiniet nedaudz tvaika
Tvaika terapija ietver ūdens tvaiku ieelpošanu, lai izšķīdinātu gļotas un mazinātu iekaisumu elpceļos.
2018. gada pētījums parādīja, ka nelielā HOPS pacientu grupā tvaika maskas lietošana ievērojami uzlaboja viņu elpošanu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai arī šai pacientu grupai simptomi tika nekavējoties atviegloti, pēc tvaika apturēšanas viņi neredzēja nekādas izmaiņas viņu vispārējā plaušu veselībā.
Ēdiet pretiekaisuma pārtiku
Smēķētāja plaušas, iespējams, ir iekaisušas, kas var apgrūtināt elpošanu.
Lai gan nav zinātnisku pierādījumu, kas liecinātu, ka, lietojot diētu ar lielu daudzumu pretiekaisuma pārtikas, tiks novērsts plaušu iekaisums, pētījumi liecina, ka tas var mazināt iekaisumu organismā.
Citiem vārdiem sakot, pretiekaisuma pārtikas lietošana nevar kaitēt. Pretiekaisuma pārtikas produkti ietver:
- mellenes
- ķirši
- spināti
- kāposti
- olīvas
- mandeles
Palīdzības atrašana smēķēšanas atmešanaiLēmuma pieņemšana atmest smēķēšanu ir svarīgs pirmais solis, lai kontrolētu savu veselību. Atcerieties, ka jūs neesat viens! Izmantojiet šos resursus, lai saņemtu atbalstu:
- Tabakas lietošanas un atkarības ārstēšanas asociācija
- Amerikas plaušu asociācijas programma “Brīvība no smēķēšanas”
- Smokefree.gov
- Slimību kontroles un profilakses centru Smēķēšanas un veselības birojs
- 1-800-ATBEIGT TŪLĪT
Kas notiek ar plaušām, kad smēķējat?
Pirmkārt, parunāsim par plaušu darbību. Ieelpojot, gaiss nonāk jūsu elpceļos (trahejā), kas pēc tam sadalās divos elpceļos, ko sauc par bronhiem, kas katrs noved pie vienas no jūsu plaušām.
Pēc tam šie bronhi sadalās mazākos elpceļos, ko sauc par bronhiolām, kas ir mazākie elpceļi jūsu plaušās. Katra no šiem bronhioliem beigās ir mazi gaisa maisiņi, kurus sauc par alveoliem.
Smēķējot, jūs ieelpojat apmēram 600 dažādus savienojumus. Šos savienojumus var sadalīt vairākos tūkstošos ķīmisku vielu, no kurām ir zināms, ka daudzas no tām izraisa vēzi.
Cigarešu dūmi var ietekmēt katru jūsu ķermeņa sistēmu. Šeit ir daži piemēri:
- Sirds. Asinsvadi kļūst šaurāki, tāpēc asinīm ir grūtāk cirkulēt skābeklim pārējā ķermeņa daļā. Tas liek jūsu sirdij strādāt vairāk.
- Smadzenes. Nikotīna lietošana var izraisīt nogurumu un nespēju koncentrēties.
- Elpošanas sistēmas. Plaušas var kļūt iekaisušas un pārslogotas, apgrūtinot elpošanu.
- Reproduktīvā sistēma. Laika gaitā smēķēšana var izraisīt neauglību un samazināt dzimumtieksmi.
Kāda ir perspektīva cilvēkiem, kuri smēķē?
Smēķētājiem ir lielāks risks saslimt ar daudzām hroniskām slimībām, tostarp:
- sirds slimība
- diabēts
- augsts asinsspiediens
- noteikti vēži
- HOPS
Šīs un citas ar smēķēšanu saistītas slimības var diezgan lielā mērā ietekmēt jūsu paredzamo dzīves ilgumu un dzīves kvalitāti.
Kāda ir perspektīva cilvēkiem, kuri atmet smēķēšanu?
Tālāk ir sniegts sadalījums par to, kas notiek pēc pēdējās cigaretes lietošanas.
Kas notiek, kad atmest smēķēšanu
Apakšējā līnija
Lēmums atmest smēķēšanu ir viens no vissvarīgākajiem (un labākajiem!) Lēmumiem, ko jebkad pieņemsit. Kad esat pabeidzis pēdējo cigareti, plaušas sāk strādāt, lai attīrītos.
Atmest smēķēšanu ir ļoti grūti, bet tu to saprati.
Lai gan pēc smēķēšanas atmešanas nav neviena droša veida, kā iztīrīt plaušas, jūs varat darīt, lai veicinātu plaušu veselību.
