Daudzos veidos psoriātiskais artrīts ir neparedzams. Es ne vienmēr zinu, kas izraisīs uzliesmojumu vai cik tas būs smags. Tomēr mana pieredze ir iemācījusi, ka, nospiežot uzliesmojuma slieksni, tā intensitāte un ilgums bieži palielinājās.
Esmu arī iemācījies, ka, braucot “ar pilnu ātrumu uz priekšu”, kad pašsajūta parasti noved pie episkas avārijas. Lai izvairītos no nevajadzīgiem uzliesmojumiem, man bija jāatrod līdzsvars starp to, kas man vajadzīgs un ko vēlos darīt, un to, kas vajadzīgs manam ķermenim.
Lūk, kā es atradu līdzsvaru savā dzīvē.
1. Ieplānojiet brīvdienas
Pirms atradu līdzsvaru, es gribētu iet, aiziet, aiziet uz dažām dienām un pēc tam pavadīt divreiz vairāk dienu un bieži nedēļas gultā, lai atveseļotos. Tas nebija veids, kā dzīvot. Lai izbeigtu šo apburto loku, man bija jāpārtrauc dzīvot bez uzliesmojuma dienām, it kā es nebūtu slims.
Tā vietā, lai piepildītu savu nedēļas kalendāru ar ikdienas aktivitātēm, tikšanās reizēm vai saistībām, es sāku tos atstarpēt. Piemēram, ja man pirmdien būtu pieraksts pie ārsta un ceturtdien manas meitas dejas vakars, es otrdien vai trešdien neko neplānotu. “Brīvo” dienu plānošana ļāva ķermenim atgūties un sagatavoties nākamajam lielajam izbraukumam.
Sākumā tas nozīmēja nedarīt neko citu, kā tikai piešķirt ķermenim tā prasīto uzmanību un rūpes. Lai gan sākumā bija nomākta, izmaksa bija tā vērts. Es atklāju, ka atcēlu mazāk un spēju paveikt vairāk.
2. Izdomājiet, cik daudz ir par daudz
Ja es neko neplānoju, tas nenozīmēja, ka es neesmu aktīvs. Fiziskā enerģija, kas iztērēta pārtikas preču iepirkšanā, mājas uzkopšanā un suņa pastaigā, arī ietekmēja to, cik daudz es nedēļas laikā varēju paveikt. Man vajadzēja saprast, cik daudz bija par daudz.
Izmantojot savu fitnesa izsekotāju, es varēju salīdzināt savu aktivitāti un sāpju līmeni un noskaidrot, cik daudz ir par daudz. Šī informācija man palīdzēja uzzināt, kad man ir jāveic izmaiņas. Piemēram, es nevarēju gaidīt, ka izlecu no gultas un skrienu zemē, ja mans soļu skaits iepriekšējā dienā bija 24 000 un dienas slieksnis ir 6000.
Lai pielāgotos aktīvākai dienai, es varētu notīrīt savu nākamo dienu grafiku, modificēt savu aktivitāti, izmantojot pārvietošanās palīglīdzekli, vai veikt izmaiņas aktivitātē, kas ļautu vairāk sēdēt un mazāk staigāt.
3. Pieņemiet rezultātus un sekojiet tiem līdzi
Varētu domāt, ka tik detalizēta uzmanība grafikiem un fiziskām robežām ir visgrūtākais nevajadzīgu uzliesmojumu novēršanas aspekts, taču tas tā nav. Visgrūtākais ir pieņemt rezultātus un sekot tiem. Zināšana, ka man jāatpūšas vai jāpārveido kāda aktivitāte, sākumā bija sarežģīta, līdz regulāri to darot, es spēju paveikt vairāk.
Es sapratu, ka atpūsties nav tas pats, kas nedarīt neko. Tās bija rūpes par manu ķermeni. Ārstēt iekaisušās ķermeņa daļas, dot cīpslām un locītavām laiku atjaunoties, kā arī atbrīvot gan fizisko, gan emocionālo stresu ir smags un nepieciešams darbs! Atpūta mani nepadarīja slinku; tas padarīja mani produktīvāku.
Tas pats attiecas uz mobilitātes palīglīdzekļu izmantošanu. Es mēdzu justies kauns par to, ka, lai pagarinātu savu laiku, man bija jāizmanto rollators vai ratiņkrēsls, pat tad, kad tie bija mana vienīgā iespēja izkļūt! Tomēr, kad es sapratu, ka atšķirība starp viena lietošanu un nelietošanu noveda pie tā, vai es nākamajā dienā varēju darboties, mans kauns tika aizstāts ar gandarījumu darīt kaut ko tādu, ko mana slimība citādi būtu aizliegusi.
4. Pārvērtējiet un atkārtojiet
Negatīvie faktori līdzsvara radīšanā, ievērojot uzmanību fiziskām robežām un plānošanu, ir tā, ka robeža starp to, ko es varu un ko nevaru darīt ar sāpēm vai bez tām, bieži mainās. Lai samazinātu, cik bieži es šķērsoju šo līniju, es izveidoju hronisku slimību žurnālu.
Mans žurnāls sniedza un turpina man pilnībā apskatīt visus manus sāpju izraisītājus, piemēram, to, ko es ēdu, manu emocionālo stāvokli, laika apstākļus un to, kā es novērstu ikdienas simptomus. Visa šī informācija man palīdz labāk plānot, izvairīties no zināmiem izraisītājiem un atgādina man novērst sāpes, pirms tās vairs nekontrolē.
Kad man ir pārtraukums, šis citāts ir noderīgs atgādinājums:
"Nav savtīgi darīt to, kas ir piemērots tieši tev." - Marks Satons
Līdzņemšana
Tāpat kā jūs, es ceru un lūdzu, lai mēs redzētu zāles pret šo nožēlojamo hronisko slimību. Tikmēr ir svarīgi, lai mēs neaizkavētu savu dzīvi. Iespējams, ka mēs nevarēsim dzīvot bez psoriātiskā artrīta, taču, plānojot savu slimību, uzklausot un pieņemot mūsu ķermeņa teikto un veicot izmaiņas, mēs varam dzīvot labāk.
Sintija Coverta ir ārštata rakstniece un blogere vietnē The Disabled Diva.Viņa dalās ar padomiem, kā dzīvot labāk un ar mazāk sāpēm, neskatoties uz vairākām hroniskām slimībām, ieskaitot psoriātisko artrītu un fibromialģiju. Sintija dzīvo Kalifornijas dienvidos, un, kad neraksta, viņu var atrast pastaigājoties gar pludmali vai izklaidējoties ar ģimeni un draugiem Disnejlendā.
