Tas, kas nepieciešams katrai topošajai māmiņai - kas ir nulle saistīts ar bērnu reģistru

Mums ir ieteicams plānot reģistrus un plānot mūsu dzimšanu, bet kā ir ar mūsu garīgās veselības plānošanu?

Es skaidri atceros, ka 30 minūtes stāvēju gultas ejā pie Babies “R” Us (RIP), vienkārši skatījos.

Es pavadīju ilgāk par to, cenšoties noskaidrot labākās pudeles, ratiņus un šūpoles mūsu meitiņai. Šie lēmumi tajā laikā šķita dzīvība vai nāve.

Tomēr es tik tikko pavadīju laiku patiesi svarīgajam: savai garīgajai veselībai.

Protams, es neesmu viens. Daudzi no mums stundām ilgi pēta pareizo bērnu gultiņu, automašīnas sēdeklīti un krāsas krāsu mūsu mazuļa istabai. Mēs izdomājam rūpīgus dzemdību plānus, meklējam labāko pediatru un nodrošinām stingru bērnu aprūpi.

Un, lai arī tie ir kritiski (krāsas krāsa varbūt mazāk), mūsu garīgā veselība kļūst par aizdomu - ja mēs par to vispār domājam.

Kāpēc?

Saskaņā ar Keitas Ropes, grāmatas “Stipra kā māte: kā saglabāt veselību, prieku un (vissvarīgāk) prātu no grūtniecības līdz vecākam,” autore Kate Rope vēsturiski uzskatām, ka māte tiek uzskatīta par dabisku, vieglu un svētlaimīgu pāreju, kuru mēs vienkārši pieņemam notiek, kad esam atveduši savus mazuļus mājās.

Mūsu sabiedrība arī cildina fizisko veselību, taču pilnībā atņem garīgo veselību. Kas, ja jūs to patiešām domājat, ir smieklīgi. Kā norāda Rope, "smadzenes ir tikpat liela daļa no mūsu ķermeņa kā vēdera un dzemde".

Man tas bija tikai pēc vairāku gadu garuma, kad biju izlasījis Rope's insightful book pēc Es būtu dzemdējusi, ka sapratu, cik svarīgi ir noteikt garīgās veselības prioritāti katrs mamma.

Tas atrodas tieši mums priekšā, bet mēs to neskatāmies

"Garīgā veselība ir dzemdību komplikācija numur viens," saka Elizabete O’Braiena, LPC, PMH-C, psihoterapeite, kura specializējas grūtniecības un pēcdzemdību labsajūtā un ir Džordžijas nodaļas prezidente Postpartum Support International.

Viņa atzīmē, ka pirmajās 10 līdz 14 dienās apmēram 60 līdz 80 procenti māmiņu piedzīvos zilganu bērnu - garastāvokļa izmaiņas un jūtas nomāktas.

Galvenais iemesls? Hormoni.

"Ja paskatās uz savu hormona kritumu pēc piedzimšanas diagrammā, [tas ir] brauciens ar kalniņiem, kuru nekad nevēlaties turpināt," saka O’Braiens. Viņa arī atzīmē, ka katrs cilvēks uz šo kritienu reaģē atšķirīgi, un jūs nezināsiet, kā jūs reaģēsit, kamēr neesat tajā iesaistījies.

Līdz 1 no 5 mammām būs perinatāls garastāvoklis vai trauksmes traucējumi, kas, pēc Rope teiktā, ir divreiz vairāk nekā gestācijas diabēts.

Lasot, iespējams, domājat, Esmu oficiāli nobijies. Bet perinatālie traucējumi un garīgās veselības problēmas ir ļoti ārstējamas. Atveseļošanās mēdz būt ātra.

Galvenais ir izveidot taustāmu garīgās veselības plānu. Lūk, kā:

Sāciet ar miegu

Pēc O’Braiena domām, miegs ir būtisks. "Ja jūsu ķermenis darbojas tukšā stāvoklī, ir ļoti grūti sagrābt kādu no prasmēm vai stratēģijām, kas tur ir."

Gan O’Braiens, gan Rope uzsver gludināšanu, kā jūs saņemsiet 3 stundu ilgu nepārtrauktu miegu (kas ir pilnīgs miega cikls).

Varbūt jūs varat mainīt maiņas vai tirdzniecības naktis ar savu partneri. Viena mamma Rope grāmatā piecēlās laikā no plkst. un 2 no rīta, kamēr viņas vīrs piecēlās laikā no 2 līdz 6 un viņi rotēja naktis.

Vēl viena iespēja ir lūgt draugu vai ģimenes locekli vai nolīgt nakts medmāsu.

Identificējiet savus cilvēkus (vai personu)

Rope iesaka atrast vismaz vienu drošu cilvēku, kuram varat pateikt jebko.

“Mans vīrs un es noslēdzām vienošanos, pirms mums piedzima pirmais bērns. Es varētu viņam pateikt jebko [piemēram] ‘Es vēlos, lai es nebūtu māte’ vai ‘Es ienīstu savu bērnu’, ”saka Rope, kurai divreiz bija pēcdzemdību trauksme. "Tā vietā, lai reaģētu emocionāli vai aizstāvīgi, viņš saņemtu man palīdzību."

Ja nav neviena, ar kuru justos ērti sarunāties, zvaniet uz “silto līniju” Postpartum Support International (PSI). 24 stundu laikā kāds, kurš saprot, ko jūs piedzīvojat, atgriezīs jūsu zvanu un palīdzēs jums atrast vietējo resursu.

Grafiks kustību

Vingrojumi ir pārbaudīta trauksmes, depresijas un citu garīgās veselības problēmu ārstēšana, saka Rope.

Kādas fiziskās aktivitātes jums šķiet patīkamas? Kā jūs varat atvēlēt viņiem laiku?

Tas varētu nozīmēt, ka mīļotajam cilvēkam vajadzētu lūgt vērot jūsu mazuli, kamēr jūs 10 minūtes veicat jogas praksi vietnē YouTube. Tas varētu nozīmēt rīta pastaigas ar bērnu vai izstiepšanos pirms gulētiešanas.

Pievienojieties mammu grupām

Savienojums ir kritisks mūsu garīgajai veselībai, it īpaši, ja pirmo reizi māte var justies izolēta.

Vai jūsu pilsētā ir klātienes mammu grupas? Pierakstieties iepriekš. Ja nē, PSI ir tiešsaistes iespēju saraksts.

Zināt visi perinatālo traucējumu pazīmes

Domājot par māmiņām ar depresiju, mēs attēlojam klasiskās pazīmes. Kauliem līdzīgas skumjas. Nogurums.

Tomēr Rope saka, ka biežāk rodas trauksme un sarkanās dusmas. Mammas var kļūt pat vadu un hiperproduktīvas. Rope savā vietnē iekļauj visaptverošu simptomu sarakstu.

Pārliecinieties, ka jūsu atbalsta cilvēki zina šīs pazīmes, un jūsu plānā ir iekļauti garīgās veselības speciālistu vārdi un numuri.

Laikā, kad mammas beidzot redz O’Braienu, viņi viņai regulāri saka: "Man vajadzēja ar jums sazināties pirms 4 mēnešiem, bet es biju miglā un nezināju, kas man vajadzīgs vai kā tur nokļūt."

Izveidojiet paktu

Sievietēm, kuras pirms grūtniecības (vai grūtniecības laikā) ir cīnījušās ar depresiju un trauksmi, ir paaugstināts perinatālo garastāvokļa traucējumu risks. Tāpēc O’Braiens iesaka pāriem apsēsties un pabeigt pēcdzemdību paktu.

"Kļūt par māti ir grūti," saka O’Braiens. "Bet jums nevajadzētu ciest."

Jūs esat pelnījis, lai jums būtu plāns, kas godinātu jūsu garīgo veselību.

Margarita Tartakovsky, MS, ir ārštata rakstniece un asociētā redaktore vietnē PsychCentral.com. Viņa jau vairāk nekā desmit gadus raksta par garīgo veselību, psiholoģiju, ķermeņa tēlu un pašaprūpi. Viņa dzīvo Floridā kopā ar vīru un viņu meitu. Jūs varat uzzināt vairāk vietnē https://www.margaritatartakovsky.com.