Atbrīvojot galvassāpes
Daudziem cilvēkiem mūsdienu aizņemtajā pasaulē galvassāpes ir kļuvušas arvien biežākas parādības. Dažreiz tie ir medicīnisku apstākļu rezultāts, bet bieži vien tie ir stresa, dehidratācijas, vēlu darba nakts vai vienkārši pārspīlēšanas rezultāts jūsu griešanās klasē.
Lai gan ir daudz ārstēšanas, lai mazinātu galvassāpes, ieskaitot bezrecepšu ibuprofēnu vai acetaminofēnu vai recepšu zāles pret galvassāpēm, tie ne vienmēr novērš simptomus.
Lai arī tas var būt vilinoši, risinājums nav lietot vairāk par ieteicamo devu. Patiesībā daudzi izplatīti (un ļoti vienkārši) dzīvesveida paradumi var palīdzēt samazināt galvassāpes, nemaz nesasniedzot tableti.
1. Masāžas terapija
Jā, masāžas var šķist greznas, taču tās ir arī neticami terapeitiskas. Dažreiz galvassāpes rodas ķermeņa augšdaļas sasprindzinājuma dēļ, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums no sliktas stājas vai stingras treniņa rutīnas.
Masāžas terapija var mazināt hroniskas sāpes, kā arī atvieglot muskuļu sasprindzinājumu, kas izraisa galvassāpes.
Atrodiet laiku, lai izpētītu masāžas veidus (zviedru, dziļo audu, šitsu utt.) Un saņemtu uzticamus nosūtījumus praktizētājam tuvumā, kurš var efektīvi risināt jūsu specifiskos sāpju punktus.
2. Karstā / aukstā pielietošana
Muskuļu sasprindzinājuma galvassāpju gadījumā atvieglojumu var dot karstas un / vai aukstas kompreses. Aukstajai daļai ievietojiet ledu plastmasas maisiņā, kas pārklāts ar plānu drānu, lai nekaitētu jūsu ādai. Novietojiet ledus paku uz pieres un / vai vaigiem, galvenokārt visur, kur atrodas vislielākais sāpju avots.
Vienkārši noteikti ierobežojiet lietošanu aukstajā iepakojumā ne ilgāk kā 10 minūtes vienlaikus.
Karstajai porcijai jūs varat iegādāties siltuma paketi lielākajā daļā aptieku vai izgatavot pats, izmantojot termiski neapstrādātus rīsus. Paņemiet nelielu spilvendrānu vai auduma gabalu un piepildiet to apmēram divas trešdaļas ar nevārītiem rīsiem. Šujiet vai sasieniet atvērto galu kopā.
Kad nepieciešams, rīsus mikroviļņu krāsnī uz vienu minūti. Piesakies kakla vai pieres aizmugurē, lai atvieglotu reljefu.
3. Aromterapija
Aromterapija ir pētījums par to, kā noteiktas smakas var izraisīt pozitīvas un pat dziedinošas reakcijas smadzenēs.
Ir ziņots, ka dažas smaržas nomierina un samazina galvassāpes. Tie ietver piparmētru ekstraktu, eikaliptu un lavandas eļļu. Tie ir viegli pieejami daudzos vietējos veselības pārtikas veikalos vai tiešsaistē.
4. Akupunktūra
Akupunktūra ietver smalku, asu adatu uzklāšanu uz ķermeņa galvenajām vietām kā enerģijas plūsmas veicināšanas līdzekli. Tiek uzskatīts, ka tas stimulē dabiskos ķermeņa sāpju mazināšanas savienojumus, un saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu datiem ir pierādīts, ka tas samazina galvassāpju biežumu un smagumu.
5. Elpošanas vingrinājumi
Jā, elpošana. Jūs zināt, ka jūs to darāt visu laiku! Tas var izklausīties dumjš, bet ar spriedzi saistītas galvassāpes dažreiz var mazināt ar regulāriem elpošanas vingrinājumiem, kas palīdz koncentrēt prātu un atvieglot muskuļus.
Sāciet, atrodot klusu vietu ar ērtu krēslu jūsu mājās, birojā vai citā vietā, kur jūs netraucēsiet novērst uzmanību. Pēc tam veiciet lēnas, ritmiskas elpas, elpojiet piecas sekundes, pēc tam - piecas sekundes. Atslābinoties, muskuļu sasprindzinājums samazinās.
Varat arī izmēģināt progresīvas relaksācijas tehniku, koncentrējoties uz katru lielāko ķermeņa muskuļu grupu. Sāciet no pirkstiem un virzieties augšup.
6. Hidratācija
Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, taču to var viegli izvairīties. Labas, vecmodīgas ūdens glāzes satveršana var palīdzēt tikpat daudz kā elektrolītu saturošs dzēriens, piemēram, Pedialyte, Gatorade vai Powerade.
Bet tāpat kā ir dzērieni, kas var mazināt galvassāpes, ir arī tie, kas tos var izraisīt.
Pārāk daudz kafijas vai pārāk daudz kofeīna saturošu bezalkoholisko dzērienu dzeršana var izraisīt galvassāpes. Tātad, ja jūs parasti sākat dienu ar Starbucks quad latte, iespējams, vēlēsities to tirgot ar tonizētu maisījumu, kurā ir puse kofeīna un puse kofeīna.
Alkohols un īpaši sarkanvīns var izraisīt dehidratāciju, kas izraisa galvassāpes.
7. Gulēt
Mēs daudz dzirdam par veselības problēmām, ko izraisa miega trūkums, un nakts minimuma nesniegšana var izraisīt hroniskas galvassāpes. Bet, zinot, ka jums vajag vairāk miega, un patiesībā to iegūt, ir divas dažādas lietas.
Ir vairāki veidi, kā uzlabot miega daudzumu un kvalitāti, tostarp šādi.
Apņemieties ievērot miega grafiku. Ej gulēt un mosties regulārā laikā. Pat ja jūs vienkārši dodaties gulēt 15 minūtes agrāk vai gulējat 15 minūtes vēlāk, tas var būt solis pareizajā virzienā.
Izvairieties no stimulatoriem stundās pirms gulētiešanas. Stimulatori, piemēram, alkohols, cukurs, nikotīns un kofeīns, var atturēt jūs no miega un uzturēt nakti ar ceļojumiem uz vannas istabu. Dodiet savam ķermenim laiku nomierināties, pirms galva patiešām ietriecas spilvenā.
Pirms gulētiešanas izvēlieties relaksējošu darbību. Izslēdziet televizoru vai datoru un palutiniet sevi ar labu grāmatu vai karstu vannu. Tas var izklausīties vecmodīgi, taču neliela atslābināšanās iet tālu!
8. Pieņemiet “galvassāpju diētu”
Ir zināms, ka daži pārtikas produkti, kaut arī garšīgi, veicina galvassāpes. Mēģiniet uzturēt “galvassāpju dienasgrāmatu” par ēdieniem un dzērieniem, ko lietojat ikdienā vai īpaši tad, kad rodas galvassāpes.
Ja identificējat konkrētu sprūdu, kādu laiku izvairieties no tā un pārliecinieties, vai galvassāpes mazinās. Iespējamie problemātiskie pārtikas produkti ir:
Kofeīnu saturoši ēdieni un dzērieni. Piemēri ietver šokolādi, kafiju, kolu un tēju.
Pārtika, kas satur mononātrija glutamātu. MSG tiek izmantots kā konservants, un tas tradicionāli tiek izmantots dažās Āzijas kulinārijās. Tas ir atrodams arī tādos pārtikas produktos kā ātrās ramen nūdeles.
Pārtika, kas satur nitrātus. Lielākā daļa vienkāršās gaļas, piemēram, desas, pusdienu gaļa, desa un pepperoni, var izraisīt galvassāpes.
Tiramīnu saturoši pārtikas produkti. Tiramīns ir savienojums, ko ražo, sadaloties aminoskābei, ko sauc par tirozīnu, un tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā pica un izturēti sieri.
9. Malkojiet nomierinošas tējas
Tvaicējošas zāļu tējas tases siltums un komforts padara to par lielisku veidu, kā naktī nomesties. Tās pašas nomierinošās īpašības var izraisīt sāpju mazināšanu. Tā kā augi var mijiedarboties ar medicīniskiem apstākļiem un medikamentiem, pirms šo tēju dzeršanas ir svarīgi pārbaudīt ārstu.
Starp iecienītākajām atpūtas vietām ir kumelītes, ingveri un pienenes.
Reičela Nalla ir Tenesī balstīta kritiskās aprūpes māsa un ārštata rakstniece. Rakstnieces karjeru viņa sāka asociētajā presē Briselē, Beļģijā. Lai gan viņai patīk rakstīt par dažādām tēmām, veselības aprūpe ir viņas prakse un aizraušanās. Nall ir pilna laika medmāsa 20 gultu intensīvās terapijas nodaļā, kas galvenokārt koncentrējas uz sirds aprūpi. Viņai patīk izglītot savus pacientus un lasītājus par to, kā dzīvot veselīgāk un laimīgāk.
.jpg)
