Izpratne par toksiskiem vecākiem un līdzvecākiem un darīšana ar tiem

Jūsu dzīvē ir cilvēki, kuri jūs pacels un sniegs atbalstu, kad vien jums to vajadzēs. Un var būt arī citi, kas priecājas jūs sagraut vai sagādāt sāpes.

Tas var būt īpaši satraucoši un izaicinoši, ja tāds toksisks cilvēks kā šis ir arī tavs vecāks vai kāds, ar kuru tev uzdots būt līdzvecākam.

Lai kā arī būtu, ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu toksisko vecāku ietekmi. Šeit ir vairāk par to, kas tieši ir toksisks vecāks un kā jūs varat gūt panākumus emocionālo brūču dziedināšanā no traumatiskas bērnības.

Kas ir toksisks vecāks?

Lai būtu skaidrs, "toksisks vecāks" nav medicīnisks termins vai skaidri definēts jēdziens. Kad cilvēki apspriež toksiskus vecākus, viņi parasti apraksta vecākus, kuri konsekventi izturas tādā veidā, kas izraisa viņu bērnu vainu, bailes vai pienākumus. Viņu rīcība nav atsevišķi notikumi, bet gan uzvedības modeļi, kas negatīvi ietekmē viņu bērna dzīvi.

Lieta ir tāda, ka vecāki ir cilvēki. Un tas nozīmē, ka viņi var pieļaut kļūdas, pārāk daudz kliegt vai potenciāli kaitēt saviem bērniem - pat neapzināti. Bet viņu impulss ir darīt labāk un labot lietas.

Toksisks vecāks tomēr vairāk rūpējas par savām vajadzībām, nevis par to, vai tas, ko viņi dara, ir kaitīgs vai kaitīgs. Viņi, iespējams, neatvainosies un pat neatzīs, ka tas, ko viņi dara, ir nepareizi. Un ļaunprātīga izmantošana vai nolaidība parasti turpinās vai progresē.

Raksturlielumi

“Toksisks vecāks” ir jumta termins vecākiem, kuriem piemīt dažas vai visas šīs īpašības:

• Uz sevi vērsta uzvedība. Jūsu vecāki var būt emocionāli nepieejami, narcistiski vai varbūt nevērīgi, kad runa ir par lietām, kas jums nepieciešamas. Var šķist, ka visās situācijās atgriežas viens un tas pats jautājums: “Kā ar mani?”
• Fiziska un verbāla vardarbība. Arī ļaunprātīga izmantošana ne vienmēr var skart, kliegt, draudēt vai kaut ko pilnīgi acīmredzamu. Jūs varat saskarties ar smalkāku ļaunprātīgu izmantošanu, piemēram, vārda saukšana, vainas maiņa, klusa attieksme vai degoša gaisma.
• Kontrolējoša uzvedība. Toksiski vecāki var iebrukt jūsu privātumā vai neļaut pašiem pieņemt lēmumus. Vai varbūt viņi ir pārāk kritiski un kontrolē jūsu lēmumus pat pieaugušā vecumā.
• Manipulatīvā uzvedība. Jūsu vecāki var mēģināt jūs kontrolēt, izmantojot vainas apziņu vai kaunu, lai spēlētos ar jūsu emocijām. Toksiski vecāki var paturēt laiku, naudu vai citus priekšmetus kā bandiniekus savā manipulācijas spēlē.
• Robežu trūkums. Toksiski vecāki mēdz grūstīties un grūstīties un grūstīties, lai iegūtu savu ceļu. Nogurdinot viņu taktiku, jūs varat vienkārši ļauties idejām vai situācijām pārguruma vai neapmierinātības dēļ.

Uzliesmojumi un sliktas dienas ir pilnīgi normāli ikvienam, arī vecākiem. Bet, ja uzvedība, kuru atceraties no bērnības, ir nemainīga vai tai ir kāda veida modeļi, varat vēlreiz apskatīt, kā tā ietekmēja cilvēku, par kuru esat kļuvis.

Padomājiet par bērnību un pajautājiet sev:

• Vai vecāki mani emocionāli ļaunprātīgi izmantoja? Vai viņi man teica, ka esmu bezvērtīga vai vienkārši slikta?
• Vai viņi mani fiziski ļaunprātīgi izmantoja disciplīnas aizsegā?
• Vai es biju spiests rūpēties par vecākiem jau jaunībā?
• Vai es baidījos no vecākiem vai viņu rīcības? Vai es baidījos viņiem izrādīt savas dusmas vai vilšanos?
• Vai viņi lika man glabāt ģimenes vai draugu noslēpumus par lietām, ko viņi man darīja, piemēram, par fizisku vai seksuālu vardarbību?

Vai varbūt jūs joprojām nodarbojaties ar šāda veida attiecībām:

• Vai mani vecāki izturas pret mani tā, it kā es joprojām būtu bērns?
• Vai viņi mani vaino, lai iegūtu to, ko vēlas? Vai arī viņi izmanto draudus vai citas manipulācijas stratēģijas, piemēram, dodot / ieturot naudu?
• Vai pēc vecāku ierašanās man ir slikti vai man ir citas pārliecinošas fiziskas vai emocionālas izjūtas?
• Vai man vienkārši šķiet, ka es nekad nepiepildīšu vecāku cerības?

Ja atbildējāt apstiprinoši uz kādu vai visiem šiem jautājumiem, jūsu dzīvē var būt toksisks vecāks. Veltiet brīdi, lai ļautu tai nogrimt.

Tad apsveriet šo: jūs varat vainot sevi par viņu uzvedību vai to, kā jūs uz viņiem reaģējat. Jūs varat justies vainīgs vai neadekvāts, kas apgrūtina uzplaukumu jūsu dzīvē kā pieaugušam. Pieaugot ar tik milzīgu stresu un apjukumu, var būt arī ļoti grūti veidot veselīgu pašcieņu, tāpēc, iespējams, jūs nēsājat sev līdzi smagu bagāžu.

Bet jūs varat arī veikt izmaiņas attiecībās un dzīvē, lai novērstu un dziedinātu nodarītos zaudējumus.

Kāda ir toksisko vecāku ietekme?

Ģimene - neatkarīgi no tās formas - būtiski ietekmē indivīda pašvērtības sajūtu, citu cilvēku uztveri un uzticēšanos tiem, kā arī vispārējo pasaules uzskatu. Būtībā tas ir pamats tam, kā jūs redzat un mijiedarbojaties ar apkārtējiem cilvēkiem, vietām un lietām.

Kad esat sapratis, ka esat pakļauts toksicitātei, var būt noderīgi vai pat atbrīvojoši atzīt, ka daudzas jūsu iemācītās uzvedības ir toksiskas. Jūs, iespējams, esat apskatījis kaitīgo pieredzi, kāda jums bija pieaugot, kā arī normāli.

Piemēram, jūs, iespējams, esat piekāvis vai ļaunprātīgi izmantojis, bet jūs to atgrūdāt, jo tas ir tikai pēriens. Iespējams, ka jūs esat nopietni atstāts novārtā, bet to ierāmējāt, jo jūsu vecāki ir pārāk aizņemti.

Ja esat vecāks, kurš uzaudzis kopā ar toksisku vecāku kā modeli, jūs varat justies nolemts. Kā jūs varat pārvarēt vēsturi, kas atkārtojas?

Šeit ir labas ziņas. Ar nelielu darbu iemācīto uzvedību var nemācīties un modificēt. Tas nav viegls uzdevums, taču pirmais solis ir atzīt, ka jūs esat veidojis jūsu vide. Jūs nevarat mainīties, kamēr nesaprotat un nepieņemat lietas, kas ietekmējušas jūsu uzvedību.

Ko jūs varat darīt, sazinoties ar toksisku vecāku?

Kaut arī jūs nevarat mainīt kāda cita uzvedību, robežu noteikšana var ierobežot mijiedarbību ar toksiskiem vecākiem. Tas var arī palīdzēt jums kontrolēt situāciju un sajust zināmu spēku tur, kur jūs, iespējams, jau iepriekš jutāties bezspēcīgs.

Kā pieaugušais jūs joprojām varat ietekmēt vai pārņemt vecāki. Jums pat var šķist, ka gaidāt, kamēr kāds jums dos atļauju izvairīties no šīs ietekmes.

Lūk, tā ir: jūs esat tā persona, kas var sev piešķirt atļauju. Jūs esat tā persona, kas var izlemt mainīties un atgūt savu dzīvi. Un jūs varat sākt jau šodien, izveidojot plānu.

Robežas

Viena no labākajām vietām, kur sākt, ir skaidru robežu noteikšana. Robeža ir vienkārši neredzama līnija, kuru jūs iestatāt sev un kuru jūs neļaujat kādam šķērsot. Tas var būt fizisks vai emocionāls. Un tieši tas, kur šī robeža ir novilkta, ir pilnībā atkarīgs no jums.

Kalifornijas štata psihoterapeite Šarona Martina dalās ar trim padomiem, kā noteikt robežas ar toksiskiem cilvēkiem.

• Esiet tiešs ar definētajām robežām - un neatstājiet tās interpretācijai. Kaut arī jūsu toksiskais vecāks, iespējams, nav laimīgs, ja jums tiek teikts, kā rīkoties (patiesībā, pārspiežot jūsu robežas, iespējams, ir viens no veidiem, kā viņi ir toksiski!), Viņi zaudēs spēju virzīt jūs garām savai pārrāvuma zonai.
• Padariet saziņu par robežām skaidru un konsekventu. Pieturieties pie ieročiem. Ir labi pateikt NĒ saviem vecākiem, ja viņi ir aizgājuši pārāk tālu. Tajā pašā laikā paliec mierīgs un pretojies vainošanai un pārmērīgai aizstāvībai (daži vecāki barojas ar šo enerģiju).
• Nepārtraukti reģistrējieties ar sevi. Vai jūsu vecāki ievēro jūsu robežas? Ja nē, jums var nākties nākt klajā ar plānu B, pat ja tas nozīmē kontakta sagriešanu uz kādu laiku.

Dziedināšana

Ir svarīgi veltīt laiku, lai padomātu par savu bērnības pieredzi un to, kā tā jūs veidoja. Sēdi kopā ar viņiem. Padomājiet par to, kā viņi liek jums justies. Padomājiet par to, kā viņi liek jums rīkoties. Jums varētu būt noderīgi pierakstīt savas jūtas vai sarunāties ar uzticamu ģimenes locekli vai draugu.

Dažiem šis process var būt milzīgs. Jums nav jāiet vien uz dziedināšanas ceļu. Apsveriet iespēju pierakstīties pie licencēta garīgās veselības speciālista, lai iegūtu dažas idejas, kā sākt.

Un, ja jūs redzat noteiktu uzvedību, kas rodas jūsu pašu vecākiem, izmēģiniet šos Brauna universitātes ekspertu padomus:

• Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties mainīt.
• Rakstiet blakus katrai uzvedībai tā, kā jūs tā vietā vēlētos uzvesties / justies.
• Ja vēlaties, prioritizējiet sarakstu un pēc tam izvēlieties uzvedību, ar kuru sākt.
• Nodarbojieties ar vēlamo uzvedību tā vietā, kuru vēlaties mainīt.

Kad jūtaties, ka esat apguvis vienu uzvedību, varat pārvietoties sarakstā un uzbrukt citiem.

Saistītie: Nav BS rokasgrāmatas jūsu emocionālās telpas aizsardzībai

Kā ar kopīgu vecāku darbību ar toksisku vecāku?

Tātad, varbūt jūs neaugāt kopā ar toksisku vecāku, bet jums jāstrādā ar vienu, lai audzinātu savus bērnus. Neiespējami, vai ne?

Šajā situācijā ir unikālas problēmas gan jums, gan jūsu bērniem. Gaidiet, ka viss būs grūti. Gaidiet, ka būs kādas sirdssāpes. Bet atcerieties arī to jūs veido pusi no vienādojuma un jūs ir tiesības pār to, kā lietas progresē laika gaitā.

Jums ir jāizdomā veidi, kā aizstāvēt savus bērnus un noteikt robežas, vienlaikus saglabājot darba attiecības ar savu toksisko bijušo.

Mēģiniet visu iespējamo elpot. Atgādini sev, ka esi pats cilvēks. Jums ir vara pār savu rīcību un domām. Jūs varat mainīt savu uzvedību un reakciju. Un jūs varat noteikt ierobežojumus saviem bērniem un viņu mijiedarbībai ar bijušo.

Dažas stratēģijas, kas varētu palīdzēt, ir šādas:

• Izveidot likumīgu vecāku plānu. Tādā veidā jums būs rakstiski lietas, kas jums abiem jāievēro. Neviena vainīga vai manipulējoša rīcība nevar mainīt tiesas rakstīto.
• Darbs ar tiesas ieceltu starpnieku starpniecību. Ja jums atkal un atkal rodas problēmas, izņemiet cīņu no rokām un saņemiet palīdzību no augstākām iestādēm. Turklāt šādā veidā jums ir skaidra dokumentācija par tieši paveikto un teikto.
• Parādot saviem bērniem zināmu papildu iejūtību. Jūsu bērni, visticamāk, uzņemas vislielāko toksicitāti. Izmēģiniet visu iespējamo, lai pārliecinātos, ka viņi atrodas drošā telpā ar jums. Un dodiet viņiem nepieciešamos rīkus, lai atrastu šo drošību, kad viņi to nedara.

Saistītie: Padomi kopīgai vecāku ar narcistu

Līdzņemšana

Neatkarīgi no tā, noteikti dodiet sev kādu žēlastību. Grūtu lietu atzīšana par savu bērnību var būt sāpīga un radīt daudzas emocijas, kuras jūs, iespējams, negaidāt.

Un, ja jūtat, ka pats esat nokļuvis toksiskos modeļos, vienkārši ziniet, ka mainīšana var prasīt laiku. Svarīgi ir tas, ka jūs esat apņēmības pilns mainīties un ka jūs apzināties nepieciešamību mainīties gan savas, gan apkārtējo cilvēku garīgās veselības labā.

Jūs tur nokļūsiet. Jums būs! Sniedziet palīdzību, kad tā jums nepieciešama, un saprotiet, ka šajā ceļojumā neesat viens.