Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Nav svarīgi, kurš gads ir. Dzīve var būt daudz.
Sākot no darba stresa faktoriem līdz ģimenes pienākumiem un beidzot ar pašreizējiem notikumiem, mūsu nervu sistēma tam visam ir vislielākā.
Papildus tam mēs saņemam pastāvīgus ziņojumus, lai mēs būtu produktīvi, saglabātu savu vingrinājumu rutīnu un paliktu sociāli iesaistīti - tas viss, saglabājot mūsu meditācijas praksi un barojot bērnus ar probiotikām.
Dažreiz mums vienkārši jāsaka, ka pietiek.
Mums visiem ir noteikts ierobežojums, un to nav grūti sasniegt ar visu notiekošo pasaulē. Mēs nevaram piespiest sevi palaist tukšu bez nopietnām sekām ne tagad, ne lejup.
Labā ziņa ir tā, ka ir mazi, vienkārši veidi, kā tieši mūsu dzīvesveidā veidot atpūtu, atjaunošanos un izturību.
Mūsu nervu sistēmai šie pārtraukumi ir vajadzīgi tāpat, kā mums uzturēties mitrinātam, apmeklēt vannas istabu un katru nakti pietiekami gulēt. Tie nav greznība. Tās ir būtiskas.
Tālāk ir sniegtas dažas visaugstākās metodes, kā dot nerviem visu nepieciešamo neatkarīgi no tā, kas notiek apkārt.
Nosver to
Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā nomierināt manu sistēmu, ir pievienot mazliet svaru.
Svars nodrošina smadzenēm proprioceptīvu ievadi, kas var radīt nomierinošu un organizējošu iedarbību uz centrālo nervu sistēmu. Mēs bieži saņemam proprioceptīvu ieguldījumu no parastām ikdienas aktivitātēm, piemēram, grāmatu somas nēsāšanas, zāles pļāvēja stumšanas vai pat košļājamās gumijas.
Proprioceptīvo ievadi oficiāli izmanto arī fiziskajā un darba terapijā, lai ārstētu visu, sākot no traumām līdz autismam un beidzot ar cerebrālo trieku.
Ir daudz veidu, kā dot sev proprioceptīvu ieguldījumu un palīdzēt nerviem nomierināties.
Svaru treniņš
Vienkārši svaru celšana ir vienkāršs veids, kā iegūt proprioceptīvu ieguldījumu un vienlaikus veikt vingrinājumus.
Viens olimpisko svarcēlāju pētījums parādīja, ka pacelšana varētu dot labumu proprioceptīvām atsauksmēm. Citā pētījumā atzīmēts, ka svarcelšana var uzlabot ķermeņa izpratni vai kinestēziju.
Lai sāktu cilāt svarus, jums nav nepieciešams daudz tonnu aprīkojuma.
Jūs, iespējams, atradīsit nepieciešamo ap savu māju vai dārza nojumi (domājiet par augsnes maisiņiem). Ja nav svērtu priekšmetu, varat izmantot arī pretestības joslas.
Vēl viena iespēja ir koncentrēties uz ķermeņa svara vingrinājumiem un vispār izlaist aprīkojumu.
Protams, vienmēr paturiet prātā drošību un pirms jaunas vingrinājumu programmas uzsākšanas runājiet ar savu ārstu.
Svērtas segas, vestes un spilveni
Lai saudzīgāk izmantotu svaru, lai nomierinātu sistēmu, varat izmēģināt jebkuru svērto piederumu skaitu.
Svērtās segas ir mājīga iespēja iegūt dziļu spiedienu, kas tiek ieteikts, lai palīdzētu pazemināt sirdsdarbības ātrumu pusaudžiem molārās ekstrakcijas laikā.
Ir daudz iespēju, kad runa ir par svērtajām segām, ieskaitot segas bērniem.
Ir arī daži pierādījumi, ka svērtās vestes var pozitīvi ietekmēt uzmanību un impulsu kontroli bērniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD).
Svērtie spilveni vai spilventiņi ir vēl viena iespēja pievienot svaru konkrētām ķermeņa vietām. Jūs varat tos novietot uz pleciem, muguras, krūtīm, vēdera vai visur, kur jūsu ķermenim visvairāk vajadzīgs nedaudz spiediena.
Ir iespējas, kuras var uzsildīt mikroviļņu krāsnī, satur nomierinošas smaržas vai pat būt svērtu izbāztu dzīvnieku formā.
Moon Pals svērto stuffies līnijai pat ir sava komiksu sērija!
Pieķerieties pie mīļotā
Papildus svara treniņiem un svērtajiem izstrādājumiem vecmodīgs labs pieglausties kopā ar kādu, kuru jūs mīlat, var kalpot arī par svara nodrošināšanu.
Ir zināms, ka glāsts izdala endorfīnus un oksitocīnu, kas pazīstams arī kā “mīlas hormons”. Jo vairāk laika jūs skatāties kā “mazo karotīti”, iespējams, jutīsit lielāku miera sajūtu.
Iepērciet svērtos produktus tiešsaistē
- svari
- pretestības joslas
- smilšu maisi
- svērtas segas
- svērtās vestes
- svērtie spilveni un spilventiņi
- svērtie izbāžņi
Nokratīt nost
Iespējams, esat redzējis, kā suņi satricina sevi pēc ciešas tikšanās ar mazāk draudzīgu suņu.
Pēc Dr.Pēteris Levins savā grāmatā “Tīģera pamodināšana”, dzīvnieki drebē, lai atbrīvotu no ķermeņa traumas. Levine ir arī somatiskas pieredzes attīstītājs - ķermeņa terapija traumu apstrādei un atbrīvošanai.
Grūtā pieredze, tostarp trauma, var uzkrāties enerģijā nervu sistēmā. Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka kratīšana var palīdzēt to atbrīvot.
To sauc arī par terapeitisku vai neirogēnu trīcēšanu. Tas ir paņēmiens, ko izmanto spriedzes un traumas terapeitiskās atbrīvošanas vingrinājumos jeb TRE, kuru izveidoja Dr David Berceli.
Sildiet to
Daudzi no mums ir pieredzējuši, ka mūs nomierina silts apskāviens vai karsta vanna.
Karstas vannas var palīdzēt mazināt iekaisumu un regulēt cukura līmeni asinīs. Pierādījumi arī liecina, ka saunas var palielināt endorfīnu daudzumu.
Vannu varat pielāgot savām vajadzībām un vēlmēm. Lai padarītu to par pilnīgu maņu pieredzi un pat iekļautu dažus ārstniecības augus, izmēģiniet vannas tēju vai mājās gatavotu burbuļvannu.
Viens 2018. gada pētījums liecināja, ka vienkārši sildīšanas spilventiņi palīdzēja mazināt trauksmi un ciešanas sievietēm, kurām tiek veikta cistoskopija, vai kameras ievietošanu urīnizvadkanālā un urīnpūslī.
Jūs varat atrast elektriskos spraudņus vai paketes, kas nonāk mikroviļņu krāsnī.
Iepērciet apsildāmus produktus tiešsaistē
- vannas tēja
- sildīšanas spilventiņi
- mikroviļņu karstie iepakojumi
- mājās infrasarkanā pirts
Izmēģiniet izsekošanas vingrinājumu
Vēl viens veids, kā sakārtot nervus un nomierināt prātu, ir izmēģināt izsekošanas vingrinājumu.
Izsekošana ir vēl viena somatiska pieredzes paņēmiena metode, kas var palīdzēt justies vairāk klātesošam un pamatotākam.
Pamēģini
- Ērti sēdiet un atpūtieties pāris reizes.
- Kad esat gatavs, sāciet lēnām apskatīt istabu un ļaujiet skatienam piezemēties uz dažādiem priekšmetiem.
- To darot, objektu nosauciet skaļi.
- Ja atrodat objektu, kas jūs īpaši uzrunā, uz brīdi kavējieties.
- Atkārtojiet, līdz jūtaties mierīgs un gatavs apstāties.
Šis uzdevums var šķist neticami vienkāršs - un tā arī ir.
Pievēršot uzmanību ārējai videi, it īpaši patīkamajām lietām ap jums, jūs nosūtāt signālu nervu sistēmai, ka viss ir kārtībā.
Barojiet sevi ar taukiem
Nopietni. Smadzenes un nervu sistēma mīlestība tauki.
Nervu šūnas ir ietītas aizsargpārklājumā, ko sauc par mielīnu. Pierādījumi liecina, ka tauku ēšana var palīdzēt saglabāt šo aizsargpārklājumu veselīgu, novēršot mielielinizāciju vai mielīna eroziju.
Padomājiet par veselīgu tauku ēšanu kā veidu, kā burtiski mīkstināt nervu sistēmu.
Pie veselīgiem taukiem pieder tie, kas veido Vidusjūras diētu, piemēram, avokado, rieksti un treknas zivis. Gī jeb dzidrināts sviests ir arī lieliska izvēle, lai uzturā iegūtu veselīgus taukus.
Jūs pat varat atrast ārstniecisko gī ar garšaugiem, kas īpaši paredzēti nervu sistēmas veselībai, vai pat izveidot pats.
Pirms garšaugu pievienošanas savai veselības kārtībai noteikti konsultējieties ar kvalificētu augu speciālistu.
Atbrīvojiet vietu telpai
Viena ļoti nepietiekami novērtēta, tomēr dziļa prakse, lai pārtrauktu nervu sistēmu, ir vienkārši darīt to: veikt pārtraukumu.
Daudzi no mums dzīvo aizņemtu dzīvi un pilnā grafikā nav daudz laika, lai vienkārši atpūstos. Pat tad, kad mēs to darām, mēs bieži izvēlamies aizpildīt vietu ar savu iecienīto Netflix šovu, tālruņa zvanu ar draugu vai panākt mūsu sociālās plūsmas.
Kaut arī šīm aktivitātēm nav nekā nepareiza, nervu sistēma patiešām alkst telpas un klusuma.
Katra darbība ir a maz stimulējošs. Patiesi dodot mūsu nerviem pārtraukumu, mēs barojam viņus ar minimālu iespējamo stimulācijas daudzumu un maksimāli palielinām atpūtu un atjaunošanos.
Veiciet zemas stimulācijas aktivitātes:
- sēdes meditācija
- pastaigas meditācija
- ķermeņa skenēšana
- joga nidra
- meža peldēšanās
- pludiņa terapija
- doodling
- amatniecība
- klausīties mūziku
- dārzkopība
Samaziniet skaļumu
Ja mēs apzināti izvēlamies dot pārtraukumu mūsu nervu sistēmām, mēs ļaujam visu sistēmu pārkalibrēt.
Veselīga nervu sistēma var uzlabot imunitāti, lielāku noturību un paaugstinātu labsajūtu.
Samazinot nevajadzīgos stimulus un palielinot iepriekš minētās aktivitātes, mēs varam nodrošināt, ka mūsu nervi paliek veseli neatkarīgi no tā, kas notiek apkārtējā pasaulē.
Kristāls Hošava ir māte, rakstniece un ilggadēja jogas praktizētāja. Viņa pasniedza privātās studijās, sporta zālēs un individuālos apstākļos Losandželosā, Taizemē un Sanfrancisko līča apgabalā. Viņa dalās uzmanīgās pašaprūpes stratēģijās, izmantojot tiešsaistes kursus. Viņu var atrast vietnē Instagram.
.jpg)
