CIK DAUDZ ŪDENS VAJADZĒTU DZERT GRŪTNIECEI?

Kāpēc dzeramais ūdens ir svarīgs

Labi uzņemot ūdeni, visas jūsu iekšējās sistēmas darbosies labi, un tas palīdzēs jūsu ķermenim noņemt atkritumus. Atkritumi nierēs izšķīst ūdenī un tiek izskaloti ar urīnu. Tas samazina urīnceļu, urīnpūšļa un nieru infekciju iespējamību.

Tas pats attiecas uz cietajiem atkritumiem: ūdens mīkstina izkārnījumus un atvieglo zarnu kustību. Ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai grūtnieču, jūs, iespējams, esat pieredzējis zināmu aizcietējumu ķermeņa hormonālo izmaiņu rezultātā. Turpiniet dzert, un jums būs mazāka iespēja saslimt ar citu izplatītu grūtniecības kaiti: hemoroīdi.

Ūdens vajadzības katrā trimestrī

Tāpat kā viss pārējais par jums, arī ūdenim ir jāmainās no trimestra uz trimestru.

Pirmais trimestris. Pirmajā trimestrī daudzas māmiņas uzskata, ka kaut ko turēt zemā ir smags darbs. Pārraugiet ūdens uzņemšanu, lai pārliecinātos, ka nezaudējat vairāk, nekā jūs uzņemat. (Padoms: diētai pievienojot kaut ko sāļu, jūsu smadzenēm tiek nosūtīts ziņojums, lai turētos pie ūdens rezervēm, lai uzturētu pareizu šķidruma līdzsvaru. Lai gan jūs nevēlaties pārspīlēt sāls uzņemšanu, varat droši uzkost sāļos krekerus.)

Otrais trimestris. Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) iesaka sievietēm, ienākot otrajā trimestrī, palielināt kaloriju daudzumu par papildu 340 kalorijām dienā. Izmantojot vadlīnijas, lai katrai patērētajai kalorijai pievienotu 1–1,5 ml ūdens, arī diētai jāpievieno vismaz vēl 340 ml (vai 11,5 unces) ūdens.

Trešais trimestris. Trešajā trimestrī jūsu kaloriju patēriņam vajadzētu atkal palielināties līdz 450 kalorijām virs parastā ikdienas ieteikuma, liekot dzert vēl vairāk ūdens.

Dehidratācijas pazīmes

Dehidratācija notiek, kad zaudējat vairāk šķidruma nekā uzņemat. Jūsu ķermenis signalizēs, ka tam nav pietiekami daudz ūdens, lai turpinātu, kā parasti. Šīs ir zīmes, no kurām jums vajadzētu pievērst uzmanību:

Slāpes un izsalkums. Ja esat dehidrēts, jūs varat justies izslāpis, izsalcis vai abi.

Izmaiņas urīnā. Kad esat pietiekami hidratēts, urīns ir gaiši dzeltenā krāsā. Tikmēr tumšais urīns norāda uz dehidratāciju. Ja esat grūtniece un esat pietiekami hidratēts, jums var šķist, ka esat pastāvīgi dzīvojis vannas istabā.

Nogurums, reibonis un galvassāpes. Grūtniecība ir smags darbs, tāpēc nav pārsteidzoši, ka jūs daudz laika jūtaties noguris, it īpaši šajos pirmajos mēnešos. Dehidratācija var izraisīt gan nogurumu, gan galvassāpes, tāpēc turpiniet dzert, lai saglabātu jūsu enerģiju.

Smadzeņu migla. Miglainajām smadzenēm, kas nāk ar grūtniecību, ir nosaukums: mamnēzija. Bet, lai gan mamnēzija ir daļa no darījuma, jūs nevēlaties to pasliktināt, nedzerot pietiekami daudz. Jūsu smadzenes daļēji darbina ūdens. Dehidratācija tikai par 2% pasliktina jūsu spēju veikt kognitīvos uzdevumus.

Sausa āda. Grūtnieces vēderi jau dažreiz niez. Uzturiet sevi mitrinātu, tāpēc sausa āda nav vēl viens diskomforta cēlonis.

Ūdens veidi

Ja jums ir grūti izdzert 80 unces ūdens dienā, mēģiniet mainīt dzeramā ūdens veidu. Šeit ir dažas izvēles iespējas:

Krāna ūdens. Vairumā pilsētu ūdensapgāde tiek pārbaudīta, lai tā atbilstu drošības standartiem, tāpēc parasti bez bažām varat dzert tieši no jaucējkrāna. Bet, ja jūs dzīvojat vecākās mājās un jums ir aizdomas, ka tajā var būt svina caurules, pārbaudiet savu ūdeni tikai tāpēc, lai būtu drošs.

Seltzer vai gāzēts ūdens. Gan seltzer, gan gāzēts ūdens grūtniecības laikā ir drošs. Burbuļi pievienos zing, kas var vienkārši palīdzēt ar nelabumu.

Minerālūdens. Minerālūdeņi parasti ir droši, taču tos nevajadzētu lietot katru dienu. Turklāt minerālūdenī var būt daudz nātrija sāļu - pārāk daudz tas var izraisīt pietūkumu.

Aromatizēts ūdens. Augšpusē: aromatizēts ūdens ir labāks par soda. Negatīvie: Aromatizētais ūdens bieži satur cukuru vai kādu citu saldinātāju. Secinājums: izvairieties no šiem gadījumiem, ja vien nevarat iemest vēl vienu glāzi ūdens.

Padomi, kā uzturēt hidratāciju

Dažas dienas jums var būt nepieciešama palīdzība, lai sasniegtu dienas ūdens devu. Šeit ir daži padomi, kā turpināt dzert:

Pievienojiet garšu. Pievienojiet ūdenim aromātu domu ar citrona šķēlīti, gurķi, piparmētru vai dažām ogām.

Izmēģiniet zāļu tējas. Uzvāriet savu iecienītās tējas krūzi, lai tā būtu pie rokas. Vienkārši vispirms palaidiet sastāvdaļas garām savam ārstam.

Pagatavo kokteili. Smūtiji var būt lielisks veids, kā palielināt uztura daudzumu. Tomēr uzmanieties: Augļu kokteiļi iesaiņo daudz cukura, tāpēc vislabāk tos baudīt mērenībā.

Turiet pudeli pie rokas. Daudz vieglāk ir izsekot ūdens patēriņu, ja jums ir sava ūdens pudele. Kad jūs sasniedzat malku, atcerieties paņemt divus.

Sāciet savu dienu ar glāzi. Pirmais ūdens dzeršana pamostoties var būt labs veids, kā pieradināt dzert ūdeni.

Ēd sezonāli. Daļa šķidruma uzņemšanas dabiski rodas no pārtikas produktiem, tāpēc mēģiniet ēst pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu. Ziemā sakuļ zupu. Vasarā izvēlieties arbūzu, ananāsus, melones un citus sulīgus augļus.