Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kā zina ikviens, kurš ir cīnījies ar grūtniecību, neauglība var būt grūts ceļojums ar dažādām - un dažreiz milzīgām - ārstēšanas iespējām. Bet ir viena iespēja, lai palielinātu mazuļa veidošanas iespējas, kas ir salīdzinoši vienkārša un neinvazīva: jūsu diēta - un, konkrētāk, mikroelementi, kurus saņemat ar pārtiku vai piedevām.
Pirms jūs veicat zīdaini veselīgas pārtikas veikalā, tomēr konsultējieties ar savu ārstu. Un, ja vēlaties apspriest specifiku, apskatiet, kādi vitamīni un minerālvielas varētu būt jūsu vērts.
Mikroelementu loma auglībā
Tagad jūs varētu sagaidīt, ka mums būs jāizdomā vitamīni un auglība. Tomēr tas tā nav. Tā kā auglība ir sarežģīts vienādojums un katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, zinātne par mikroelementiem un koncepciju joprojām, teiksim tā, ir tikai sākumstadijā.
Tas nozīmē, ka daži daudzsološi pētījumi ir sākuši noskaidrot vitamīnu nozīmi grūtniecības iestāšanās un grūtniecības laikā.
Vitamīniem ir svarīga loma sieviešu veselībā. Tie ir nepieciešami daudzām funkcijām, tostarp:
- menstruācijas un ovulācija
- vairogdziedzera darbība
- enerģijas ražošana
- imūnā funkcija
- oocītu (olu) kvalitāte un nogatavošanās
Tāpēc pietiekams vitamīnu un minerālvielu daudzums ir kritisks, mēģinot radīt pareizu vidi veselīgai grūtniecībai. Dažas barības vielas var pat mazināt policistisko olnīcu sindroma (PCOS) simptomus, kas ir bieži sastopams neauglības cēlonis.
Vīriešiem pētījumi ir parādījuši, ka daži uztura bagātinātāji var palielināt spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, palīdzot mazajiem peldētājiem sasniegt mērķi.
Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu. "Kaut arī daudzsološi, lielākā daļa šo pētījumu bija mazi, un tiem nebija stingras metodikas," saka Dr. Tieraona Low Dog, galvenā MegaFood piedevu medicīniskā padomniece.
Mēs esam sadalījuši dažus populārākos auglības papildinājumus, norādot to lietošanu, efektivitāti un devas.
1. Acetil-L-karnitīns
Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes
Pieprasītais auglības ieguvums: Palīdz spermas kustībai; satur antioksidantus, kas veicina veselīgu sieviešu reproduktīvo sistēmu
Kad jūs domājat par "vitamīniem", acetil-L-karnitīns (ALC), iespējams, nav pirmais, kas iedomājas, bet tas nenozīmē, ka tam nevajadzētu būt jūsu radarā. Šis papildinājums ir aminoskābes L-karnitīna (LC) forma, kas dabiski rodas organismā un palīdz taukus pārvērst enerģijā.
Dažreiz ALC un LC tiek lietoti kopā, lai veicinātu sieviešu auglību.
2018. gada pārskatā tika konstatēts, ka, lai arī LC ir dažas priekšrocības sieviešu auglībai, ALC ir spēcīgāki antioksidanti. Tiek uzskatīts, ka tie palēnina ar vecumu saistītas izmaiņas sieviešu reproduktīvajā sistēmā. Pārskatā arī tika atzīmēts, ka, papildinot gan ar LC, gan ar ALC, uzlabojās:
- PCOS
- endometrioze
- amenoreja (perioda neesamība)
Citi pētījumi liecina, ka gan ALC, gan LC var palielināt spermatozoīdu kustīgumu vīriešiem. Dozēšanas ieteikumi, ko izmanto vīriešu auglības veicināšanai, gan ALC, gan LC ir robežās no 1 līdz 3 gramiem dienā. Tomēr ir svarīgi pirms papildināšanas ar LC vai ALC konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai nodrošinātu drošību un pareizu devu.
Iepērcies tūlīt
2. B grupas vitamīni (izņemot folskābi)
Kam viņi domāti: sievietes un vīrieši
Pieprasītais auglības ieguvums: palīdziet uzlabot olu veselību un novērst ovulācijas neauglību; var dot spermas kvalitātei impulsu
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka folijskābe (B-9 vitamīns) ir svarīga pirms grūtniecības un grūtniecības laikā - pie tā tiksim minūtes laikā. Bet arī citiem B vitamīniem ir nozīme auglībā.
Māsu veselības pētījumā II - lielā, ilgstošajā sabiedrības veselības pētījumā - lielāka vitamīnu B-1, B-2, B-3, B-6 un B-12 uzņemšana bija saistīta ar mazāku ovulācijas neauglības risku. . (“Ovulācijas neauglība” ir tad, kad ovulācijas traucējumi ir jūsu neauglības cēlonis.)
Daži pētījumi ir saistījuši zemu B-12 vitamīna līmeni ar sieviešu neauglību. Turklāt pētījumi liecina, ka augstāks B-12 un folātu līmenis var uzlabot auglību sievietēm, kuras ārstē neauglību.
Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, taču daži eksperti pieļauj, ka B vitamīni varētu palīdzēt palielināt spermas kvalitāti.
B kompleksa multivitamīns var nodrošināt pietiekamu daudzumu daudzu, ja ne visu, jūsu ikdienas B.
Iepērcies tūlīt3. C vitamīns
Kam tas paredzēts: vīrieši
Pieprasītais auglības ieguvums: atbalsta spermatozoīdu skaitu un mobilitāti
C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var samazināt šūnu bojājumus visā ķermenī, kā arī palielināt dzelzs uzsūkšanos. 2016. gada vairāku pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka C vitamīna un E vitamīna lietošana uzlaboja vīriešu spermatozoīdu skaitu, mobilitāti un dažreiz arī DNS integritāti (citiem vārdiem sakot, kvalitāti).
Ieteicamā C vitamīna dienas deva (RDA) ir 90 miligrami (mg) vīriešiem un 75 mg sievietēm.
Iepērcies tūlīt4. Kalcijs
Kam tas paredzēts: sievietes un vīrieši
Pieprasītais auglības ieguvums: palīdz radīt spermu
Atklāti sakot, pētījumi nav galīgi, ka papildu kalcijs veicina auglību. Bet gan vīriešiem, gan sievietēm ir svarīgi iegūt pietiekami daudz šī minerāla, lai novērstu trūkumus. 2019. gada pētījums atklāja, ka kalcija deficīts varētu būt vīriešu neauglības cēlonis, jo kalcijs ir iesaistīts spermas ražošanā.
RDA pieaugušiem vīriešiem un sievietēm ir 1000 mg dienā. Ja vien jums nav šī minerālvielu deficīta, vislabāk ir iegūt kalciju no veselīgiem uztura avotiem, piemēram, pilna tauku jogurta, nevis piedevām.
Iepērcies tūlīt5. Koenzīms Q10
Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes
Pieprasītais auglības ieguvums: uzlabo olnīcu reakciju apaugļošanā in vitro (IVF); palielina spermas kustīgumu
Jūsu ķermenis pats ražo koenzīmu Q10 (CoQ10), bet palielina daudzumu asinīs maijs ir priekšrocības mazuļu izgatavošanai, it īpaši, ja jūs mēģināt IVF. 2018. gada pētījums atklāja, ka iepriekšēja papildināšana ar CoQ10 uzlaboja olnīcu reakciju sievietēm, kurām veikta IVF.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, jaunākie pētījumi (viens publicēts 2019. gadā un viens 2020. gadā) liecina, ka CoQ10 papildināšana var uzlabot spermatozoīdu koncentrāciju un kustīgumu vīriešiem ar neauglību. Tas nozīmē, ka 2013. gada pētījumu pārskatā un meta-analīzē netika pierādīts, ka tas palielinātu dzimušo dzimstību vai grūtniecības līmeni.
Iepērcies tūlīt6. D vitamīns
Kam tas paredzēts: sievietes un vīrieši
Pieprasītais auglības ieguvums: uzlabo olnīcu stimulāciju un spermas kvalitāti
Daži pētījumi ir saistījuši “saules vitamīna”, D vitamīna deficītu ar sieviešu neauglību. 2019. gada analīzē tika konstatēts zems D vitamīna līmenis sievietēm, kuras cīnījās ar neauglību policistisko olnīcu sindroma dēļ. (Tomēr tas netika novērots sievietēm ar neizskaidrojamu neauglību.)
D vitamīnam ir būtiska loma gan sieviešu, gan vīriešu reproduktīvajā darbībā. Pētījumi ir parādījuši, ka D vitamīna deficīts var būt saistīts ar neauglību gan vīriešiem, gan sievietēm, tāpēc ir svarīgi pārbaudīt D vitamīna deficītu. Saņemiet padomu no sava veselības aprūpes sniedzēja par atbilstošu papildu devu, atkarībā no jūsu līmeņa.
Iepērcies tūlīt7. E vitamīns
Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes
Pieprasītais auglības ieguvums: palielina spermas kustīgumu; uzlabo sieviešu vispārējo reproduktīvo veselību
E vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas var veicināt spermas darbību vīriešiem un atbalstīt sieviešu vispārējo reproduktīvo veselību, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu tā efektivitāti. E vitamīna RDA pieaugušajiem ir 15 mg.
Iepērcies tūlīt8. Folijskābe
Kam tas paredzēts: sievietes
Pieprasītais auglības ieguvums: palīdz sasniegt grūtniecību; uzlabo auglības ārstēšanas rezultātus
Pietiekams daudzums folijskābes (sintētiskā folātu forma) nav tikai gudra izvēle laikā grūtniecība. Var būt prātīgi arī papildināt, mēģinot iedomāties.
"Folātu piedevas pirms ieņemšanas ir saistītas ar lielākām grūtniecībām, labākiem panākumiem ar auglības ārstēšanu un mazuļa nervu caurules defektu risku mazulim," saka Zems suns. "Lai gan ir vajadzīga papildu pārbaude."
Grūtniecēm folijskābes RDA ir 600 mikrogrami (mcg). Turklāt sievietēm, kuras plāno grūtniecību vai kuras var iestāties grūtniecēm, ieteicams lietot dienas devu no 400 līdz 800 mcg folijskābes, sākot vismaz 1 mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās.
Iepērcies tūlīt9. Dzelzs
Kam tas paredzēts: sievietes
Pieprasītais auglības ieguvums: novērš dzelzs deficīta anēmiju
Ovulācijas neauglību (vienu potenciālu barjeru mazuļa veidošanai) var izraisīt dzelzs deficīts. Ilgtermiņa pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 18 000 sieviešu, parādīja, ka papildināšana ar dzelzi, šķiet, samazina ovulācijas neauglības risku.
Ja jūs zināt, ka jums ir ovulācijas traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā pievienot dzelzi diētai vai uztura bagātinātājiem.
Iepērcies tūlīt10. Omega-3
Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes
Pieprasītais auglības ieguvums: Palielina spermas kustīgumu; palīdz sasniegt grūtniecību pēc 35 gadu vecuma
Kā būtu ar tiem arvien populārajiem omega-3 no taukainām zivīm un citiem uztura avotiem?
"Aplūkojot uztura paradumus, jūras velšu patēriņš kā daļa no veselīga uztura ir saistīts ar lielāku auglību vīriešiem un sievietēm," atzīmē Zemsuns. "Kamēr mēs gaidām vairāk pētījumu, es teiktu, ka, ja jūs regulāri neēdat ar omega-3 bagātas jūras veltes, mēģinot iedomāties, var būt vērts lietot papildinājumu."
Iepērcies tūlīt11. Selēns
Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes
Pieprasītais auglības ieguvums: uzlabota spermas kvalitāte; samazināts spontāna aborta risks
Selēns, iespējams, nesaņem lielu satraukumu, taču tas ir svarīgs minerāls, kam var būt nozīme reproduktīvajā sistēmā.
Pētījumi no 2015. gada ziņo, ka selēna deficīts var būt spontāna aborta, zemas spermas kvalitātes un sliktas spermatozoīdu faktors. Saskaņā ar 2019. gada pētījumu selēns var arī palīdzēt saglabāt folikulārā šķidruma veselību, kas ap sieviešu olām.
Tā kā vīrieša ķermenim selēns ir nepieciešams spermas ražošanai, daži pētījumi liecina, ka selēna un E vitamīna kombinācija varētu uzlabot spermas kvalitāti un spermas kustīgumu. Selēna RDA pieaugušajiem tiek noteikta 55 mcg dienā.
Iepērcies tūlīt12. Cinks
Kam tas paredzēts: vīrieši un sievietes
Pieprasītais auglības ieguvums: palīdz apaugļošanai un olšūnu attīstībai; uzlabo spermas kvalitāti
Cinks ir būtisks spermas veidošanās faktors, un daži pētījumi liecina, ka cinka deficīts var izraisīt zemas kvalitātes spermu.
Tomēr saikne starp šo minerālu un vīriešu auglību nav pierādīta. Faktiski 2020. gada pētījums atklāja, ka uztura bagātinātāji, kas satur cinku un folskābi nav uzlabot spermatozoīdu skaitu, spermatozoīdu funkciju vai dzimušo dzimstības līmeni.
Kas attiecas uz cinku un sieviešu auglību, 2019. gada pētījumā tika konstatēts, ka zemāks šī minerāla līmenis asinīs bija saistīts ar ilgāku laiku, mēģinot iedomāties. Pašreizējā cinka RDA ir 8 mg sievietēm un 11 mg vīriešiem.
Iepērcies tūlītVai tā vietā jālieto multivitamīni?
Tā kā tik daudz mikroelementu var ietekmēt auglību, jums var būt ērtāk lietot vienu augstas kvalitātes multivitamīnu, nevis iegādāties laivu atsevišķu piedevu.
"Es ļoti iesaku labu, kvalitatīvu pirmsdzemdību vitamīnu," saka Zemsuns. “Sievietēm meklējiet produktu, kas satur vismaz 400 mcg folātu (apsveriet iespēju izmantot aktīvo metilēto formu), vismaz 300 mg holīna, 150 mcg joda, 18 mg dzelzs un vismaz 600 SV D vitamīna. vīrieši, meklējiet multivitamīnus ar pietiekamiem antioksidantiem, kas nodrošina aptuveni 200 procentus no vitamīnu C, E un cinka ikdienas vērtības. ”
Iegādājieties multivitamīnus tiešsaistē.
Papildu lietošanas risks
Lai gan lielākā daļa vitamīnu tiek pārdoti bez receptes, tie ne vienmēr ir bez riska. Daudzi piedevas var negatīvi mijiedarboties ar zālēm, kuras jūs jau lietojat, izraisot nepatīkamas blakusparādības vai saasinot esošos veselības stāvokļus.
Lai arī vitamīnu pārdozēšana var šķist tālu, ir iespējams uzņemt arī pārmērīgas devas līdz pat kaitējumam. Daži mikroelementi ir noteikuši pieļaujamo augšējo uzņemšanas līmeni - tas nozīmē daudzumu, ko varat patērēt pirms nelabvēlīgas ietekmes.
Lai nepārsniegtu šīs robežas, ievērojiet devu norādījumus uz piedevu etiķetes un vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jaunu vitamīnu vai piedevu.
Līdzņemšana
Kad jūs cīnās ar neauglību, ir tik daudz faktoru, kurus nevarat kontrolēt - jūsu ģenētika, vecums, neparedzams cikls, lai nosauktu dažus.
Tomēr ķermeņa nodrošināšana ar vislabāko iespējamo uzturu - ieskaitot vitamīnus un minerālvielas - ir viena no jomām, kur jūs varat pārņemt grožus. Sadarbojieties ar ārstu, lai izvēlētos pareizo vitamīnu līdzsvaru, lai palielinātu veselīgas grūtniecības izredzes.
