Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pārskats
Pirms pienāk jūsu mazais prieka saišķis, jūs esat atbildīgs par to, lai palīdzētu viņiem augt kopjošā, veselīgā vidē.
Šis grūtniecības un nedarīšanas saraksts var nedaudz apgaismot to, par ko jums jāuztraucas - un par ko patiesībā nevajadzētu satraukties.
Grūtniecība Do’s
1. Lietojiet multivitamīnus
Ēdot sabalansētu uzturu, kurā ir daudz vitamīnu un minerālvielu, tas ir labākais veids, kā nodrošināt ķermeni ar visām veselīgajām uzturvielām, kas nepieciešamas augoša bērna uzturēšanai. Tomēr tikai ar veselīgu uzturu grūtniecībai var nepietikt.
Pirmsdzemdību vitamīni satur augstāku noteiktu uzturvielu daudzumu, kas topošajām māmiņām ir vajadzīgs lielākās devās, piemēram:
- folijskābe
- kalcijs
- dzelzs
Šie vitamīni palīdz pareizi attīstīt augli un palīdz novērst iedzimtus defektus. Ārsts var palīdzēt atrast vispiemērotākos multivitamīnus vai vitamīnu sērijas.
Multivitamīni parasti satur DHA, EPA vai abus. Tie ir omega-3 tauki, kas ir svarīgi pareizai mazuļa smadzeņu attīstībai.
Tomēr nelietojiet vairāk nekā vienu multivitamīnu devu. Daži vitamīni lielākos daudzumos var kaitēt mazulim.
Iepērciet multivitamīnus tiešsaistē.
2. Vai gulēt daudz
Hormonu līmeņa, gaidīšanas un trauksmes maiņa var padarīt miegu nenotveramu 9 grūtniecības mēnešos. Grūtniecība ir prasīga, īpaši pēdējā trimestrī, un jums būs nepieciešams miegs.
Veiciet ātru atlikšanu, ja jūtaties noguris, un ieplānojiet napus, kad vien iespējams. Iestatiet gulēšanas laiku un pieturieties pie tā.
Katru nakti tiecieties aizvērt 7-9 stundas. Nogurums ir zīme, ka ķermenim nepieciešams vairāk atpūtas, tāpēc dodiet sev visu iespējamo miegu.
3. Veiciet treniņu
Ir pagājuši laiki, kad grūtnieces grūtniecības laikā izvairījās no pirksta pacelšanas: Tagad mēs zinām, ka vingrinājumi ir noderīgi mammai un mazulim.
Faktiski regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums apkarot daudzus jautājumus, kas rodas grūtniecības laikā, tostarp:
- bezmiegs
- muskuļu sāpes
- pārmērīgs svara pieaugums
- garastāvokļa problēmas
Ja jūs regulāri vingrojāt pirms grūtniecības iestāšanās, turpiniet to turpināt. Konsultējieties ar savu ārstu par visām korekcijām, kas jums jāveic savā ikdienā, it īpaši pārejot uz otro un trešo trimestri.
Ja jūs regulāri neveicāt vingrinājumus, pirms uzzinājāt, ka gaidāt, jautājiet savam ārstam par fitnesa rutīnas iekļaušanu savā dienā. Viņi var novirzīt jūs uz programmu, kas ir droša un ērta jums un jūsu augošajam mazulim.
4. Vai ēst jūras veltes
Jūras veltēs ir daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, sirdij veselīgas omega-3 taukskābes, cinks un dzelzs. Tie visi ir svarīgi gan mammai, gan mazulim. Bet nepietiekami termiski apstrādātas vai neapstrādātas jūras veltes var radīt dažas problēmas.
Jūras veltes var pārnēsāt kaitīgas baktērijas un vīrusus, kas tiek iznīcināti, rūpīgi pagatavojot. Arī grūtniecēm jāizvairās no neapstrādātām zivīm un zivīm, kurās var būt augsts dzīvsudraba līmenis.
Zivis, kas satur augstu dzīvsudraba līmeni, ir:
- haizivs
- zobenzivis
- tilefish
- karaliskā skumbrija
Ēdiet dažādas jūras veltes, lai jums nebūtu viena veida zivju minerālvielu koncentrācijas. Ēdiet ne vairāk kā 12 unces zivju nedēļā.
5. Vai ir sekss
Dzimums grūtniecības laikā ir labs, ja vien jums nav sarežģoša faktora, piemēram, placentas previa vai cita veida augsta riska grūtniecības.
Sekss ir drošs ar jūsu partneri līdz pat ūdens pārtraukumiem. Ja jums ir diskomforts, iespējams, nāksies izmēģināt jaunas pozīcijas. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi par dzimumakta drošību grūtniecības laikā.
6. Nodarbojieties ar jogu
Jums vajadzētu izvairīties no Bikram vai karstās jogas, taču, gaidot citas, jogas kārtība ir piemērota. Meklējiet pirmsdzemdību vai maigas jogas nodarbības, kas paredzētas topošajām māmiņām. Šo nodarbību instruktori zinās, kuras pozas ir vislabākās un no kurām jums vajadzētu izvairīties.
Ja pirms grūtniecības neesat nodarbojies ar jogu, pirms pierakstīšanās nodarbībā konsultējieties ar savu ārstu. Lai gan jūs varat sākt, vislabāk ir pārzināt riskus un bažas ar savu ārstu.
Pērciet jogas paklājus tūlīt.
7. Vai saņemat gripas šāvienu
Grūtnieces var un vajadzētu saņemt gripas vakcīnu, ja vien jums nav kontrindikāciju, kā norādījis ražotājs.
Injekcija nav dzīvs vīruss. Jūs nevarat iegūt gripu no gripas vakcīnas. Ja grūtniecības laikā esat saslimis ar gripu, smagu blakusparādību risks ir lielāks nekā tā paša vecuma sievietēm, kuras nav stāvoklī.
Vakcīna aizsargās jūs, kā arī augli, kas attīstās.
8. Gudri pieņemieties svarā
Padoms “ēst diviem” topošajām māmiņām nav licence ēst visu, ko vēlaties. Tā vietā sievietēm ir jābūt stratēģiskām attiecībā uz to, ko viņi ēd un cik daudz.
Liela svara palielināšanās grūtniecības laikā mazulim var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Pirmajā trimestrī jums ir nepieciešamas tikai aptuveni 100 papildu kalorijas dienā, lai atbalstītu augošo augli.
Līdz trešajam trimestrim šis papildu kaloriju skaits ir tuvāk 300 līdz 500 dienā.
9. Vai apmeklējiet savu zobārstu
Ceļojumi uz zobārsta kabinetu tika izvairīti gadu desmitiem, baidoties, ka, veicot perorālu tīrīšanu, baktērijas var izplatīties un izraisīt infekciju. Tagad mēs zinām, ka tas tā nav.
Faktiski Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža iesaka topošajām māmiņām grūtniecības laikā veikt regulāru mutes veselības pārbaudi, kā arī regulāri veikt zobu tīrīšanu. Noteikti pastāstiet zobārstam, ka esat stāvoklī.
Healthline un mūsu partneri var saņemt daļu ieņēmumu, ja veicat pirkumu, izmantojot iepriekš norādīto saiti.
Grūtniecība nedrīkst
10. Nesmēķējiet
Zīdaiņiem, kas dzimuši sievietēm, kuras smēķē grūtniecības laikā, ir mazāks dzimšanas svars, un viņiem ir lielāks mācīšanās traucējumu risks nekā bērniem, kuri dzimuši nesmēķējošām mātēm.
Turklāt bērni, kas dzimuši smēķējošām sievietēm, biežāk mēģina smēķēt jaunākā vecumā un agrāk kļūst par regulāriem smēķētājiem fizioloģiskas nikotīna atkarības dēļ.
11. Nelietojiet alkoholu
Alkohols var ļoti ietekmēt mazuļa attīstību. Cilvēki, kuri grūtniecības laikā lieto alkoholu, varētu dzemdēt bērnu ar augļa alkohola sindromu (FAS).
FAS simptomi ir:
- zems dzimšanas svars
- mācīšanās traucējumi
- uzvedības problēmas
- atpalikušie modeļi izaugsmes un attīstības atskaites punktu ziņā
Pat neliels alkohola daudzums var būt problēma. Šķiet, ka grūtniecības laikā nav droša alkohola līmeņa.
Ja jums nepieciešama palīdzība pārtraukt dzeršanu grūtniecības laikā, pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar savu ārstu. Jo ātrāk jūs saņemat palīdzību, jo visticamāk jūsu mazulis būs veselīgāks.
12. Neēdiet neapstrādātu gaļu
Neapstrādāta un nepietiekami termiski apstrādāta gaļa un olas rada pārtikas izraisītu slimību, piemēram, listeriozes un toksoplazmozes, risku. Iespējama arī saindēšanās ar pārtiku.
Šie apstākļi var izraisīt nopietnas, dzīvībai bīstamas slimības, kas var izraisīt smagus iedzimtus defektus un pat spontāno abortu. Pārliecinieties, ka visas olas un gaļa, ko ēdat grūtniecības laikā, ir labi pagatavotas.
13. Neēdiet delikateses gaļu
Deli gaļa - ieskaitot desas, desas, kūpinātu lasi un citu sālītu gaļu - var izraisīt ar pārtiku saistītas slimības, piemēram, listeriozi un toksoplazmozi.
Gaļā, kas sagriezta šķēlēs, baktēriju augšanai ir daudz lielāka platība. Rūpīgi pagatavojot šos pārstrādātos proteīnus, jūsu risks tiek samazināts.
Ir svarīgi ēst arī pasterizētu (nevis neapstrādātu) pienu un sieru. Vienmēr mazgājiet produktus, lai palīdzētu novērst kaitīgās baktērijas.
14. Neēdiet nepasterizētus piena produktus
Kalcijs ir ļoti svarīgs augošiem zīdaiņiem, taču māmiņām jābūt uzmanīgām, kā viņi iegūst pienu no kalcija.
Neapstrādāts piens nav ieteicams topošajām māmiņām, jo tas ir nepasterizēts. Tas nozīmē, ka tas nav karsēts, lai iznīcinātu baktērijas, kas varētu jūs saslimt.
Konkrēti, svaigpiens var saturēt baktērijas Listeria. Tas var izraisīt slimības, spontāno abortu vai pat dzīvībai bīstamas sekas.
15. Nesēdieties karstā vannā vai saunā
Lai gan relaksējoša, karsto vannu, džakuzi un saunu vide ar lielu karstumu var būt pārāk bīstama gaidāmajām mātēm.
Faktiski pētījumi liecina, ka, lietojot vienu no šiem trimestrī, var dubultoties spontāna aborta risks. Mērcēšana karstā ūdenī var paaugstināt ķermeņa temperatūru, un tas rada problēmas ar bērnu, tostarp palielina iedzimtu defektu risku.
16. Nedzeriet daudz kofeīna
Kofeīns var pārvietoties caur placentu un palielināt jūsu bērna sirdsdarbības ātrumu.
Pašreizējie pētījumi liecina, ka sievietes katru dienu var droši patērēt tasi vai divas kafijas, bet, kamēr nēsājat, atteicieties no trīskāršā latte.
17. Netīriet kaķa atkritumu kastīti
Mīļojiet savu pūkaino draugu visu, kas jums patīk, un pēc tam nomazgājiet rokas, bet netīriet kaķa atkritumu kastīti.
Kaķu atkritumi ir piepildīti ar miljoniem baktēriju un parazītu. Īpaši viens,Toxoplasma gondii, ir īpaši bīstama gaidāmajām mātēm.
Ja jūs to noslēdzat, jūs nekad to nevarat zināt, kamēr nesākat grūtniecību. Iespējams aborts vai nedzīvi dzimuši bērni. Zīdaiņiem, kas saslimuši ar šo parazītu, var rasties nopietnas veselības problēmas, tostarp krampji un garīgās attīstības traucējumi.
Nepieciešams risinājums? Veikals pašattīrošām atkritumu kastēm.
.jpg)
