Kad cilvēki runā par “dejotāja ķermeni”, viņi parasti atsaucas uz ķermeni, kas ir garš un tievs. To bieži saista ar plānākiem rāmjiem.
Šis termins tiek izmantots, lai aprakstītu konkrētu izskatu. Tomēr tas nenozīmē, ka dejas ir ierobežotas ar noteiktiem ķermeņa tipiem. Deju var baudīt ikviens, neatkarīgi no formas un lieluma.
Turklāt dejas ir aerobikas vingrinājums ar pārsteidzošām veselības priekšrocībām. Aktivitāte var uzlabot izturību, koordināciju un daudz ko citu.
Lai baudītu šīs priekšrocības, jums nav nepieciešams “dejotāja ķermenis”. Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu ķermenis ir vesels. Tas ļaus jums justies labi un spēcīgi, vienlaikus labi ēdot, saglabājot aktivitāti un pozitīvi skatoties uz savu ķermeni.
Ja jūs interesē uz dejām balstīti vingrinājumi, izmēģiniet šī raksta treniņus. Regulāri veiktas, šīs metodes palīdzēs jums sasniegt jūsu veselīga ķermeņa versija.
Dejas priekšrocības
Kā kardio vingrinājumu forma deja var uzlabot vairākus jūsu veselības aspektus.
Iespējamie dejas ieguvumi ir:
- svara zudums vai uzturēšana
- palielināta sirds veselība
- spēcīgāki muskuļi
- uzlabota izturība
- palielināta kaulu izturība
- uzlabota pašcieņa
- labāks līdzsvars un koordinācija
- uzlabots garastāvoklis un enerģija
- uzlabota garīgā funkcija
- labāk gulēt
- trauksme un stresa mazināšana
Treniņu veidi
Ir neskaitāmi veidi, kā vingrot kā dejotājs. Viena no metodēm ir vienkārši piecelties un pāriet uz savu iecienīto dziesmu!
Bet, ja vēlaties horeogrāfisku rutīnu, izmēģiniet kādu no šiem deju stila treniņiem.
Barre
Barre ir baleta iedvesmota fitnesa programma. Tas ietver lielus atkārtojumus un pulsēšanu, kas uzlabo jūsu izturību. Barre kustības parasti tiek pielāgotas baletam, pilates un jogai.
Vingrinājums, kurā galvenokārt tiek izmantots jūsu ķermeņa svars, tiek veikts baleta bārā. Mērķis ir tonizēt muskuļus, vienlaikus uzlabojot vispārējo spēku.
Barre metodes ietver:
Plié
Plié ir pamata baleta kustība. Tas piesaista jūsu augšstilba muskuļus, ieskaitot glutes un četrgalvus.
- Stāviet taisni. Novietojiet kājas kopā. Pavelciet uz leju plecus un ielieciet astes kaulu pret grīdu.
- Pagrieziet kājas uz āru, papēži kopā. Samaziniet pakaušus un augšstilbus.
- Saliekt ceļus, nepaceļot papēžus. Iesaistiet savu kodolu.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā.
Arabesku kāju pacēlājs
Šis vingrinājums ir iedvesmots no arabeskas, klasiska baleta gājiena. Tāpat kā plié, arī arabeski darbojas sēžas un augšstilba muskuļi.
- Stāviet priekšā barre vai izturīgs krēsls. Novietojiet rokas uz malas un pavērsiet kājas uz priekšu.
- Atkāpieties labajā kājā, pirksti ir vērsti aiz muguras. Saliekt kreiso ceļgalu. Eņģis uz priekšu no gurniem, mugurkauls ir taisns.
- Iesaistiet savu kodolu. Paceliet labo kāju, līdz tā ir vienā līmenī ar gurniem. Nolaidiet kāju un piesitiet grīdai. Atkārtojiet.
- Pārslēdziet kājas un atkārtojiet.
Pilates
Pilates ietver zemu trieciena elastību, stabilitāti un izturības kustības. Tas koncentrējas uz kodola un muskuļu spēku, kā arī pozas izlīdzināšanu.
Treniņš ir lielisks, lai veidotu muskuļus. Daudzas kustības ir iedvesmotas dejas, piemēram:
Plié slaidi
Plié slaidi izaicina jūsu augšstilba muskuļus, ieskaitot kvadraciklus un glutes. Viņi apvieno baleta pamatpozīciju ar papildu kāju kustību.
- Stāviet ar kājām nedaudz platāk nekā plecu platumā. Novietojiet pirkstus uz āru, kājas zem ceļgaliem. Novietojiet bīdāmo disku vai dvieli zem vienas kājas.
- Pārvietojiet kāju uz sāniem. Salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Pauze.
- Bīdiet kāju sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
- Pārslēdziet kājas un atkārtojiet.
Pilates satinas
Kā standarta Pilates kustība, Pilates roll-up darbojas jūsu vēderā un mugurā.
- Sāciet uz muguras uz paklāja. Iztaisnojiet kājas, atslābiniet plecus un iesaistiet kodolu.
- Paceliet rokas, norādot uz sienu aiz sevis.
- Pārvietojiet rokas virs galvas.Nometiet zodu un paceliet muguras augšdaļu. Piesaistiet savu abs, savelciet pārējo ķermeni.
- Turpiniet, līdz sēdat. Paplašiniet rokas kā balerīna.
- Ievelciet abs, nolaidiet ķermeni un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet.
Zumba
Lai trenētos ar lielu enerģiju, izmēģiniet Zumba. Tajā ir iekļautas aerobikas un deju kustības, kas tiek veiktas pēc Latīņamerikas mūzikas.
Tā kā Zumba ietver visu ķermeni, jūs saņemsiet lielisku visa ķermeņa treniņu. Tas palīdz tonizēt muskuļus un uzlabot izturību.
Izmēģiniet šīs Zumba kustības:
Biceps atlec
Šis paņēmiens palielina sirdsdarbības ātrumu, strādājot ar bicepsu un hamstringu. To var izdarīt ar svaru vai bez tā.
- Novietojiet kājas nedaudz platāk nekā gurnu platumā. Pārvietojieties uz sāniem, izstiepiet pretējo kāju un piesitiet grīdai. Turiet pārmaiņus malas.
- Lai pievienotu bicepsu čokurošanos, dodieties uz sāniem abas rokas pie krūtīm.
- Lai pievienotu čokurošanās čokurošanos, paceliet izstiepto pēdu pret dibenu. Turpiniet pamīšus.
Slidkalniņš
Slaidi izaicina jūsu kājas un rokas, vienlaikus paaugstinot sirdsdarbības ātrumu.
- Novietojiet kājas platāk nekā gurnu platumā. Solis uz sāniem, nedaudz saliekot ceļus šajā virzienā. Apvienojiet kājas kopā.
- Atkārtojiet pretējā virzienā. Turpiniet iet uz sāniem.
- Lai pievienotu rokas, katru reizi, kad sperat, paceliet rokas līdz plecu līmenim. Atkārtojiet.
Step aerobika
Step aerobika apvieno optimistisku mūziku, horeogrāfiskas kustības un paaugstinātu platformu. Uzkāpšana uz platformas iesaista jūsu muskuļus un jūsu sirds sūknējas.
Standarta gājieni ietver:
Pamata tiesības
- Nostājieties pakāpiena priekšā. Novietojiet labo kāju uz augšu.
- Pacelieties ar kreiso kāju, tad atkāpieties ar labo.
- Atkāpieties ar kreiso kāju.
Lai veiktu pamata kreiso pusi, ved ar kreiso kāju, nevis labo.
Paaugstiniet ceļa pacelšanu
- Nostājieties pakāpiena priekšā. Novietojiet labo kāju uz augšu.
- Paceliet ķermeni uz augšu, saliekot kreiso ceļgalu pie krūtīm. Vienlaicīgi salieciet labo elkoni, pietuvinot labo roku pie pleca.
- Atstājiet kreiso kāju atpakaļ un nolaidiet roku. Atkāpieties labo kāju. Atkārtojiet.
Kāpēc veselīgs ķermenis ir vissvarīgākais
Ja vēlaties tonizēt muskuļus vai zaudēt svaru, dejas var palīdzēt. Bet, pārejot uz ritmu, mēģiniet koncentrēties uz vispārējiem ieguvumiem, nevis iegūt īpašu izskatu.
Vissvarīgākais ir tas, ka jūsu ķermenis ir vesels. Tas palīdzēs jums pārvaldīt visus veselības apstākļus un samazināt hronisku slimību risku.
Galu galā nav noteikta izskata, kas norāda uz labsajūtu. Spēcīgi, veselīgi ķermeņi ir visu veidu un izmēru.
Dejošana var palīdzēt jums sasniegt jūsu veselības versija. Tas arī dod jums iespēju praktizēt ķermeņa pozitivitāti, kas veicina fizisko un garīgo veselību.
Izpētot deju iedvesmotos vingrinājumus, jūs varat darīt, lai kļūtu ķermeņa pozitīvāki:
- Novērtējiet, kā jūsu ķermenis var veikt rutīnu.
- Atzīst, kā dejošana liek tev justies.
- Ievērojiet pozitīvas garastāvokļa, enerģijas un izturības izmaiņas.
- Godājiet pieredzi, iemācoties kaut ko jaunu.
- Izvairieties salīdzināt sevi ar citiem dejotājiem.
Koncentrējoties uz apbrīnojamām lietām, ko jūsu ķermenis var paveikt, caur deju jūs varat izveidot veselīgāku ķermeņa tēlu.
Ēst labi sabalansētu uzturu
Vingrojumi ir tikai viena veselīga ķermeņa daļa. Ir svarīgi ēst arī sabalansētu, barojošu diētu.
Parasti tas ietver:
- Augļi un dārzeņi. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, antioksidantiem un vitamīniem. Pagatavojiet vismaz pusi no ēdienreizes dārzeņiem un baudiet augļus kā barojošas uzkodas.
- Vairāk veseli graudi. Atšķirībā no rafinētiem graudiem, veseli graudi, piemēram, kvinoja un auzu pārslas, satur daudz būtisku uzturvielu.
- Liesas olbaltumvielas. Baudiet dažādus liesos proteīnus, piemēram, olas, pupiņas un vistas krūtiņu.
- Mazāk pievienots nātrijs un cukuri. Samaziniet sāls un cukura pārpalikumu, ēdot mazāk iesaiņotus vai saldētus ēdienus.
- Veselīgi tauki. Piesātinātos taukus aizstāj ar veselīgiem nepiesātinātiem taukiem, piemēram, omega-3.
Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, mēģiniet ēst pilnīgu pārtiku, nevis pārstrādātu pārtiku. Tas ir galvenais svara uzturēšanai un vispārējai veselībai.
Kad runāt ar pro
Runājiet ar apmācītu speciālistu, ja meklējat ar veselību saistītas norādes. Eksperts var sniegt personalizētus padomus, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un mērķiem.
Jūs varat konsultēties ar profesionāļiem, ja jums nepieciešama palīdzība:
- Uzturs. Dietologs ir uztura eksperts, kurš var palīdzēt praktizēt veselīgu uzturu. Apmeklējiet Uztura un dietoloģijas akadēmiju, lai to atrastu.
- Vingrojiet. Pielāgotu vingrinājumu apmācībai strādājiet ar personīgo treneri. Atrodiet to, izmantojot Amerikas vingrinājumu padomi.
- Ķermeņa attēls. Ja jūs cīnāties ar ķermeņa tēlu, tiekieties ar garīgās veselības speciālistu. Jūsu ārsts var jūs nosūtīt pie terapeita vai cita eksperta jūsu reģionā, vai arī jūs varat meklēt psihologu, izmantojot Amerikas Psiholoģisko asociāciju.
Apakšējā līnija
Ja vēlaties vingrot kā dejotājs, izmēģiniet tādu programmu kā Barre vai Zumba. Šie treniņi apvieno deju horeogrāfiju ar izturības un stabilitātes kustībām.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums ir jābūt slaidam “dejotāja ķermenim”, lai būtu vesels. Mērķis ir uzlabot vispārējo labsajūtu, veicot regulāras fiziskas aktivitātes, veselīgu ēšanu un ķermeņa pozitīvismu.
.jpg)
