Runājot par saldām un veselīgām uzkodām grūtniecības laikā, jūs nevarat kļūdīties ar datumiem.
Ja tiek teikts patiesība, šie žāvētie augļi var nebūt jūsu radarā. Tomēr apēst nedaudz dateles ir barojošāk, nekā daži to saprot.
Šeit ir apskatīts pāris ēšanas datumu ieguvums grūtniecības laikā, tostarp tas, kā šis auglis var ietekmēt darbu.
Ēšanas datumu priekšrocības grūtniecības laikā
Datumi grūtniecības laikā piedāvā daudz uztura priekšrocību.
Kādu dienu jūs varat justies enerģisks, bet nākamajā dienā - esat noguris un nevarat skaidri domāt. (Paldies, grūtniecības smadzeņu migla.) Jo vairāk barības vielu un vitamīnu jūs ievietojat savā sistēmā, jo labāk jūs jutīsities fiziski un garīgi.
Dateles ir auglis no datuma palmas, kas ir ziedu augu veids. Dateles ir viens no saldākajiem augļu veidiem. Bet neuztraucieties, tas ir dabisks cukura veids.
Šo žāvēto augļu ēšana nodrošina veselīgāku veidu, kā apmierināt savu saldo zobu, nekā varbūt tradicionālā saldējuma alkas. Tā kā tas ir labs dabiskās fruktozes avots, datumi var dot jums enerģiju, lai cīnītos ar grūtniecības nogurumu - tas ir izdevīgs abiem.
Uztura priekšrocības šeit neapstājas. Datumi tiek ielādēti arī ar šķiedrvielām, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos nevainojami. Tā rezultātā jūs mazāk nodarbojaties ar aizcietējumiem, kas saistīti ar grūtniecību.
Datumi ir arī folātu avots, kas palīdz mazināt iedzimtu defektu iespējamību. Tie nodrošina arī dzelzi un K vitamīnu.
Ja uzturā ir vairāk dzelzs, tas var palielināt enerģijas līmeni un cīnīties ar dzelzs deficīta anēmiju. Turklāt K vitamīns palīdz augošam bērnam attīstīt spēcīgus kaulus, un tas var uzlabot jūsu muskuļu un nervu darbību.
Datumi ir arī bagātīgs kālija avots, elektrolīta minerāls, kas palīdz atvieglot asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu.
Piesardzības pasākumi, ēdot datumus grūtniecības laikā
Datumi ir ne tikai veselīgi, bet arī droši ēst grūtniecības laikā. Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka datumiem būtu negatīva ietekme grūtniecības pirmajā, otrajā vai trešajā trimestrī.
Patiesībā tieši otrādi: Datumu ēšana var dot pozitīvu efektu un palīdzēt justies labāk, it īpaši, ja jums ir darīšana ar zemu enerģijas daudzumu vai aizcietējumiem.
Sakarā ar baumām par datumiem, kas atvieglo darbu - vairāk par to sekundē - daži cilvēki tos var izmēģināt pirmo reizi grūtniecības laikā.
Šī iemesla dēļ viens piesardzības pasākums ir (ļoti maz ticams) alerģiskas reakcijas risks uz datumiem. Reakcijas pazīmes ir tirpšana, nieze vai pietūkums ap muti vai mēli. Ja šie simptomi attīstās, nekavējoties pārtrauciet ēšanas datumus.
Paturiet prātā, ka datumos ir arī daudz ogļhidrātu un kaloriju, tāpēc nepārsniedziet bortu, ja jūsu OB ir teicis, lai jūs skatītos kaloriju daudzumu vai cukura līmeni asinīs. Ierobežojiet sevi ar sešiem datumiem dienā.
Vai datumi var palīdzēt jūsu darbam?
Datuma palma ir vietējais augs Tuvajos Austrumos, tāpēc, lai gan datumi Amerikas Savienotajās Valstīs nav galvenais pārtikas produkts, tie atrodas tajā pasaules daļā - un ir bijuši tūkstošiem gadu.
Jau sen tiek uzskatīts, ka datumiem ir terapeitiska priekšrocība (pretiekaisuma, antioksidants, pretaudzējs). Vēl viens domājams ieguvums ir datumu spēja uzlabot darbu.
Šo žāvēto augļu ēšana, lai uzlabotu darba pieredzi, var šķist vecs pilsētas (vai drīzāk seno) mīts, taču, pēc pētnieku domām, ir daži pierādījumi, kas pamato šo apgalvojumu. Tātad, atkarībā no tā, cik daudz dienu jūs ēdat grūtniecības laikā, jūsu darbs varētu sākties bez zāļu palīdzības, jo tiek uzskatīts, ka datumi veicina dabisku indukciju.
2011. gada pētījumā pētnieki lika 69 grūtniecēm 4 nedēļas ēst sešus datumus dienā, līdz tika aprēķināti viņu piegādes datumi. Pētījumā piedalījās arī 45 grūtnieces, kuras pirms viņu piegādes neēda nevienu datumu.
Pētījuma noslēgumā pētnieki atklāja, ka sievietēm, kuras četras nedēļas ēda sešus randiņus dienā, pirmais dzemdību posms bija īsāks, dzemdes kakla vidējā dilatācija bija augstāka un vairākām sievietēm pēc ierašanās slimnīcā bija neskartas membrānas. (Citiem vārdiem sakot, viņu dzemdes kakls bija gatavāks dzemdībām.)
Turklāt 96 procenti sieviešu, kuras ēda datumus, piedzīvoja spontānu darbu, salīdzinot ar tikai 79 procentiem sieviešu, kuras neēd datumus.
Jaunākā pētījumā, kurā piedalījās 154 sievietes, salīdzināja 77, kuras ēda datumus grūtniecības beigās, un 77, kuras to nedarīja. Pētnieki atklāja, ka datuma ēdājiem bija ievērojami mazāka medicīniska iejaukšanās, lai izraisītu vai paātrinātu darbu, salīdzinot ar tiem, kuri neēda nevienu datumu.
Balstoties uz šiem atklājumiem, pētnieki uzskata, ka ēšanas datumi var samazināt nepieciešamību pēc darba ierosināšanas. Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, ka tas nāktu par labu visām sievietēm. (Bet tas noteikti nekaitēs, ja dažas dienas pirms jūsu noteiktā termiņa paņemt!)
Ēdot citus žāvētus augļus grūtniecības laikā
Esiet uzmanīgs, ka datumi nav vienīgie žāvētie augļi, kurus jūs varat ēst grūtniecības laikā. Augļi kopumā ir veselīgi vitamīnu, šķiedrvielu un citu uzturvielu dēļ. Tas arī piepilda un var palīdzēt ilgāk justies apmierinātam.
Bet ir svarīgi arī lietot žāvētus augļus mērenībā. Žāvēti augļi izžūst (jā, mēs zinām, ka tas ir mazliet acīmredzami), kā rezultātā tie zaudē ūdeni. Tā rezultātā šajos augļos parasti ir vairāk kaloriju un cukura nekā to nesausinātos kolēģos.
Tātad apēst sauju iecienītāko žāvēto augļu nav tas pats, kas ēst tādu pašu daudzumu svaigu augļu. Tātad, ja jūs mēģināt kontrolēt cukura patēriņu, pieturieties pie ne vairāk kā pusi tases līdz vienai tasītei žāvētu augļu dienā.
Jūs varat ēst žāvētus augļus atsevišķi, pievienot tos kokteiļiem vai apkaisīt tos ar salātiem vai sānu ēdienu.
Līdzņemšana
Veselīga grūtniecība ir saistīta ar veselīgu, sabalansētu uzturu, kurā var būt daudz svaigu un žāvētu augļu. Datumi ir lieliska izvēle, jo tie ir bagāti ar šķiedrvielām un tajos ir citas uzturvielas un vitamīni.
Un, ja pētījumu secinājumi ir precīzi, ēšanas datumi grūtniecības laikā varētu uzlabot jūsu izredzes uz spontānu, dabisku indukciju.
