5 vingrinājumi, kas palīdzēs atjaunot C sekciju

Pēc jūsu cesarean piegādes

Ķeizargrieziena operācija ir operācija, kuras laikā vēdera sienā tiek izdarīts griezums, lai ātri un droši dzemdētu bērnu. Cesarean dzemdības dažreiz ir medicīniski nepieciešamas, taču atveseļošanās laiks ir nedaudz ilgāks nekā maksts dzemdības. Šī iemesla dēļ jāievēro piesardzība. Pirms atgriešanās pie regulārām fiziskām aktivitātēm māmiņām ir jāsaņem savs ārsts. Daži galvenie muskuļi, kuriem pēc grūtniecības nepieciešama pārkvalifikācija, ietver šķērsvirziena vēderu. Tie ir korsetei līdzīgi muskuļi, kas apņem viduslīniju līdz mugurkaulam, iegurņa pamatnes muskuļus, kā arī vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus. Pēc cesarean dzemdībām ir svarīgi aktivizēt un nostiprināt šīs zonas, lai tās varētu sniegt atbalstu, samazināt ievainojumu risku un palīdzēt jums pilnībā atgūties pēc dzemdībām. Izmēģiniet šos maigos vingrinājumus pēc cesarean dzemdībām. Viņiem nav nepieciešams aprīkojums, un tos var veikt no jebkuras vietas.

1. Vēdera elpošana

Šis vingrinājums ir lieliska relaksācijas tehnika. Tas arī palīdz pārkvalificēt galvenos muskuļus, lai tie strādātu kopā ikdienas aktivitāšu laikā. Strādāja muskuļi: šķērsvirziena vēderis

1. Apgulieties uz muguras uz ērtas gultas vai dīvāna.
2. Novietojiet rokas uz vēdera un atslābiniet ķermeni.
3. Dziļi ieelpojiet caur degunu, jūtot, kā vēders izplešas rokās.
4. Elpojiet caur muti. Izelpojot, ievelciet vēdera pogu mugurkaula virzienā, savelkot vēdera muskuļus. Turiet 3 sekundes.
5. Atkārtojiet 5 līdz 10 reizes, 3 reizes dienā.

2. Sēdoši kegeli

Saistaudu slānis, ko sauc par fasciju, savieno vēdera muskuļus ar iegurņa grīdu un palīdz viņiem strādāt kopā, lai sasniegtu optimālu sniegumu. Kegels ir lielisks vingrinājums iegurņa dibena nostiprināšanai un aktivizēšanai. Ir pierādīts, ka tie samazina stresa nesaturēšanu pēc dzemdībām.Pēc C sekcijas jums var būt urīna katetrs, un šie vingrinājumi palīdzēs pēc katetra noņemšanas. Strādāja muskuļi: iegurņa pamatne

1. Sēdi uz krēsla malas, kājas uz grīdas.
2. Samaziniet iegurņa pamatnes muskuļus. Vajadzētu justies tā, it kā jūs mēģinātu aizkavēt urīna plūsmu.
3. Iedomājieties, ka jūs aizverat visas maksts, tūpļa un urīnizvadkanāla atveres. Iedomājieties, kā tos pacelt prom no krēsla.
4. Turiet šo kontrakciju pēc iespējas ilgāk. Sāciet ar 5 sekundēm un strādājiet līdz ilgākam laikam.
5. Elpojiet dziļi un pēc tam pilnībā izelpojiet, atslābinot kontrakciju.
6. Izmēģiniet Kegels dažādās pozīcijās, piemēram, stāvot vai guļot uz sāniem.
7. Veiciet 8 līdz 12 reizes ar 2 minūšu atpūtu starp kontrakcijām. Atkārtojiet 2 reizes dienā.

3. Sienas sēdēšana

Šis visa ķermeņa izometriskais vingrinājums ir lielisks veids, kā panākt, lai visas muskuļu grupas darbotos vienoti. Strādāja muskuļi: četrgalvu muskuļi, hamstringi, iegurņa pamatnes muskuļi, kodols un muguras lejasdaļa

1. Stāviet ar kājām 1 līdz 2 pēdu attālumā no sienas.
2. Lēnām noliecieties pret sienu, nolaidot sevi sēdus stāvoklī. Jūsu gurniem un ceļgaliem jābūt 90 grādiem viens pret otru.
3. Iesaistiet savu kodolu. Elpojiet dziļi un, kamēr jūs izelpojat, jūtieties tā, it kā jūs ievelkat vēdera pogu sienā.
4. Lai iegūtu papildu bonusu, noslēdziet iegurņa pamatni, veicot Kegel, turot šo pozīciju.
5. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams. Atpūtieties 1 minūti, pēc tam atkārtojiet 5 reizes.

4. Ķeizargrieziena piegādes rētu masāža

Kad cesarean piegādes rēta sadzīst, dažādi ādas un fascijas slāņi var savstarpēji pielipt, ierobežojot jūsu kustību amplitūdu. Šīs saķeres var izraisīt turpmākas problēmas, piemēram, urīna biežumu vai gūžas vai muguras sāpes. Rētaudu masāža, saukta arī par rētaudu izdalīšanos, palīdz izjaukt saaugumus un palīdz pareizi izārstēt audus. Rētas masāžu sāciet tikai pēc tam, kad rēta ir sadzijusi un ārsts dod jums zaļu gaismu. Apstrādātās jomas: fascija, saistaudi

1. Apgulieties uz muguras, pirkstus novietojot virs rētas. Ar pirkstu galiem velciet ādu ap rētu un novērojiet tās kustību. Mēģiniet bīdīt to uz augšu un uz leju un no vienas puses uz otru. Ievērojiet, vai tas pārvietojas vieglāk vienā virzienā nekā citā.
2. Strādājot 1 virzienā, lēnām pārvietojiet rētu uz priekšu un atpakaļ. Jūs vēlaties sākt maigi un pamazām pāriet uz agresīvāku masāžu.
3. Pārvietojiet rētu uz augšu un uz leju, no vienas puses uz otru un pat ap riņķi. Mazas kustības ir labākas, bet audu mobilizāciju var veikt visās vēdera vietās.
4. Ja rēta ir sāpīga, apstājieties un vēlāk mēģiniet vēlreiz. Kad jūtaties ērti, jūs varat veikt šo masāžu vienu reizi dienā.

Piezīme: Pirms sākat vingrinājumus pēc dzemdībām, noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Vienmēr sāciet ar mazu, strādājot pie sarežģītākām kustībām. Izvairieties no darbībām, kas rada lielu stresu vēdera muskuļiem un gūžas locītavām. Ja iespējams, konsultējieties ar fizioterapeitu vai pēcdzemdību vingrinājumu speciālistu. Ja pamanāt pastiprinātu asiņošanu, nogurumu vai rētas zonas iekaisumu, apstājieties un meklējiet medicīnisko palīdzību.

5. Kāju slaidi

Parasti vingrinājumi jāsāk tikai sešas līdz astoņas nedēļas pēc operācijas, un pirms sākšanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu. Vislabākais veids, kā sākt vingrinājumus ar nelielu ietekmi, piemēram, joga, pilates vai peldēšana. Šis iesācēju pamata vingrinājums palīdz saudzīgi, bet efektīvi iesaistīt galvenos muskuļus. Šķērsvirziena vēdera muskuļi ir svarīga vieta stiprināšanai, jo tie atbalsta ķermeņa kodolu. Tas arī atbalsta linea alba, šķiedru struktūru, kas stiepjas no xiphoid procesa līdz kaunuma kaulam, kā arī atbalsta kodola stabilitāti. Strādāja muskuļi: šķērsvirziena vēderis

1. Apgulieties uz muguras uz grīdas ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenā zemē. Valkājiet zeķes vai ielieciet dvieli zem kājām, lai kājas varētu viegli slīdēt uz grīdas.
2. Dziļi ieelpo. Izelpojot, savelciet vēdera muskuļus, velkot vēdera pogu pie mugurkaula, nemainot muguras lejasdaļu.
3. Saglabājot šo kontrakciju, lēnām izvelciet kāju prom no ķermeņa, līdz kāja ir pilnībā izstiepta.
4. Lēnām atgrieziet to sākuma stāvoklī.
5. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē. Uzstājieties vienu reizi dienā.

Līdzņemšana

Vēdera un iegurņa grīdas vingrinājumi ir noderīgi pēc cesarean dzemdībām. Lai palielinātu izturību un stabilitāti serdes muskuļos, izmēģiniet elpošanas vingrinājumus, izometriskās kontrakcijas un vingrinājumus, kas vērsti uz šķērsvirziena vēderu. Pamazām atgūstot spēkus, jūs varat viegli atgriezties pie iecienītām aktivitātēm.