Aptaukošanās līmenis gadu gaitā ir pieaudzis, tāpat kā mīti un nepareizie priekšstati par šo slimību. Joprojām ir daudz, ko mēs nezinām par aptaukošanās cēloni vai labāko veidu, kā pārvaldīt aptaukošanos, bet mēs zinām daudz vairāk nekā agrāk.
Neskatoties uz atbalsta datu trūkumu, sabiedrības pārstāvji, masu mediji un valdība bieži iestājas par neatbalstītu pārliecību. Tas tikai pasliktina problēmu.
Šeit mēs uzstādījām rekordu par pieciem izplatītiem mītiem par aptaukošanos.
1. mīts: Aptaukošanos izraisa slikta dzīvesveida izvēle
Lielākajā daļā aptaukošanās programmu aptaukošanās tiek vainota nepareizā uztura izvēlē un fiziskās aktivitātes trūkumā. Parasti dzirdams, ka cilvēki ar aptaukošanos ir “slinki” vai viņiem trūkst motivācijas.
Fakts: aptaukošanās bieži ir daudzfaktoru
Kaut arī diētai un vingrinājumu trūkumam var būt nozīme, aptaukošanās pieaugumu veicina vairāki citi faktori.
Papildus tam patiesība ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku - pat tie, kuriem ir veselīgs svars - katru dienu nesasniedz ieteicamo fizisko aktivitāšu daudzumu.
Lielākajai daļai aptaukošanās nav tikai sliktas dzīves izvēles rezultāts.
Stress, miega veselība, hormoni, hroniskas sāpes, pamatslimības, medikamenti, ģenētika un daudzi citi vides un ekonomiskie faktori arī pierāda, ka tie veicina aptaukošanās pieaugumu.
Tāpēc aptaukošanās pārvaldība ir jāpielāgo katrai personai, kurai diagnosticēta šī slimība.
2. mīts: svara zudums novērsīs visas jūsu veselības problēmas
Svara zaudēšana ietver daudzas ķermeņa sistēmas, kas ir atbildīgas par enerģijas uzkrāšanu. Svara zudums var samazināt sirds slimību, diabēta un citu komplikāciju risku. Bet ķermeņa enerģētisko sistēmu darbības traucējumi var izraisīt arī citas veselības problēmas.
Šie ar svara zaudēšanu saistītie jautājumi var apgrūtināt svara zuduma uzturēšanu laika gaitā.
Fakts: svara zudums var izraisīt arī veselības problēmas
Svara zudums var uzlabot jūsu vispārējo veselību, bet tas ir saistīts arī ar psiholoģisko stresu, hormonu traucējumiem un vielmaiņas komplikācijām. Pārāk ātra svara zaudēšana var palielināt muskuļu zaudēšanas risku un samazināt vielmaiņu. Tas var izraisīt arī uzturvielu deficītu, miega problēmas, žultsakmeņus un citas komplikācijas.
Dažiem cilvēkiem svara zaudēšanas rezultātā var rasties ādas nokrišana un strijas. Dažreiz svara zudums var ietekmēt arī jūsu garīgo un emocionālo veselību.
Ir svarīgi runāt ar savu ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka jūs zaudējat svaru veselīgā veidā.
Jūsu ārsts var arī novirzīt jūs uz garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt jums izveidot garīgās un emocionālās labsajūtas ārstēšanas plānu svara zaudēšanas laikā.
3. mīts: svara zudums ir vienkārši saistīts ar “kaloriju izlietošanu pret kalorijām”
Ja esat mēģinājis zaudēt svaru, jūs, iespējams, esat dzirdējis frāzi “kalorijas salīdzinājumā ar kalorijām ārpus”. Citiem vārdiem sakot, lai zaudētu svaru, jums vienkārši jāsadedzina vairāk kaloriju (mazāk kaloriju) nekā ēdat (kalorijas).
Fakts: “Kaloriju daudzums salīdzinājumā ar kaloriju daudzumu” ir pārāk vienkāršs
Kaut arī kaloriju nozīmi svara zaudēšanā nevar noliegt, šāda veida domāšana ir pārāk vienkārša. Makroelementiem, piemēram, olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem, var būt dažāda ietekme uz jūsu ķermeni.
Jūsu patērētās kalorijas - veids un daudzums - ietekmē patērētās enerģijas daudzumu. Pārtika, ko ēdat, var ietekmēt arī hormonus, kas regulē, kad un cik daudz jūs ēdat. Daži pārtikas produkti var izraisīt hormonu izmaiņas, kas veicina svara pieaugumu.
Citi pārtikas produkti var palielināt jūsu sāta sajūtu un palielināt vielmaiņas ātrumu.Pētījumi liecina, ka mazāk ogļhidrātu ēšana, vienlaikus palielinot tauku un olbaltumvielu daudzumu, visticamāk, izraisīs lielāku svara zudumu nekā vienkārši kaloriju patēriņa samazināšana.
Vēl viena problēma ar ideju zaudēt svaru, pamatojoties uz kaloriju patēriņu, ir tā, ka tā ignorē citu pārtikas produktu ietekmi uz veselību. Ēšana, lai iegūtu pēc iespējas vairāk uztura ieguvumu, ir būtiska slimību profilaksei un veselīgai uzturēšanai laika gaitā.
4. mīts: zaudēto mārciņu skaits ir vissvarīgākais veiksmes rādītājs
Pārāk bieži svara zaudēšanas un veselīgas ēšanas programmas koncentrējas uz skaitli uz skalas. Bet pētījumi liecina, ka koncentrēšanās uz svara zaudēšanu kā vienīgo veiksmes rādītāju ir ne tikai neefektīva, bet arī psiholoģiski kaitīga.
Koncentrēšanās tikai uz skalu var izraisīt svara zaudēšanas un pieauguma ciklus. Tas var izraisīt arī pastiprinātu stresu, nesakārtotu ēšanu, pašvērtējuma problēmas un neveselīgu apsēstību ar ķermeņa tēlu.
Fakts: Panākumi jāmēra ar veselību, nevis svara zudumu
Ilgtermiņa panākumu atslēga ir koncentrēties uz veselīgu izvēli par uzturu un vingrinājumiem, nevis uz zaudēto svara daudzumu.
Pieaugošie pierādījumi liecina, ka panākumu fokusa novirzīšana uz svara ziņā neitrāliem rezultātiem, piemēram, asinsspiedienu, diētas kvalitāti, fizisko aktivitāti, pašcieņu un ķermeņa tēlu, ir efektīvāka nekā svara zaudēšanas izmantošana kā veiksmes mēraukla.
5. mīts: Palielinot piekļuvi pieejamiem augļiem un dārzeņiem, tiks atrisināta aptaukošanās epidēmija
Daži domā, ka aptaukošanās epidēmiju var atrisināt, vienkārši padarot augļus un dārzeņus pieejamākus un vieglāk pieejamus kopienās, kurās ir izplatīta aptaukošanās.
Daudzas pilsētas un štati jau ir ieviesuši politiku, lai palielinātu pārtikas veikalu un lauksaimnieku tirgu skaitu tā sauktajos “pārtikas tuksnešos”. Šīs ir vietas ar ierobežotu piekļuvi svaigam, veselīgam ēdienam. Pārtikas tuksneši parasti atrodas apgabalos ar zemiem ienākumiem.
Fakts: Lielāka loma var būt ēdiena izvēlei un izglītības trūkumam par veselīgu pārtiku
Pētījumi liecina, ka izglītībai un vēlmēm ir lielāka loma veselīga ēdiena izvēlē - vairāk nekā ienākumi un pieejamība.
Lai uzlabotu cilvēku uzturu, ir nepieciešams padarīt pārtiku pieejamu un pieejamu, papildus regulējot neveselīgas pārtikas iespējas sabiedrībā. Turklāt tas prasa mainīt cilvēku zināšanas par uzturu un veselību.
Šī pieeja ietver tādu augļu un dārzeņu bagātu diētu veicināšanu. Tas ietver arī cilvēku neveselīgas pārtikas patēriņa samazināšanu.
Līdzņemšana
Aptaukošanās ir sarežģīta slimība. Par to joprojām ir tik daudz, ka mēs nezinām. Tāpēc cilvēki to mēdz saistīt ar idejām, kas vienkārši neatbilst patiesībai.
Faktu nodalīšana no fantastikas par aptaukošanos palīdzēs labāk izprast slimību. Ja jūs dzīvojat ar aptaukošanos, patiesības zināšana var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo aprūpi.
