Bezmiegs ir miega traucējumu veids, kad indivīdiem ir grūti aizmigt, gulēt vai abus.
Amerikas miega asociācija to uzskata arī par visizplatītāko specifisko miega traucējumu. Patiesībā viņi atzīmē, ka traucējumi īstermiņā ietekmē 30 procentus pieaugušo un hroniski 10 procentus pieaugušo.
Ja Jums rodas šie miega traucējumi, var palīdzēt vairākas DIY lietas - sākot no ēteriskajām eļļām un bez ekrāna laika pirms gulētiešanas, līdz tumšām un vēsām telpām, ierobežotam kofeīna daudzumam un fiziskām aktivitātēm.
Bet, ja jūs esat izmēģinājis šos visus un jums joprojām nav veicies, varbūt nedaudz apgrieztā psiholoģija ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Izmēģiniet šo triku, lai atliktu:
1. solis: ja nevarat aizmigt vai pamosties nakts vidū, sāciet ierasto rīta rutīnu. Palieciet ar mums šeit! Izkāpiet no gultas, notīriet zobus un nomazgājieties.
2. solis: maldiniet sevi nomodā. Kad esat "gatavojies", padomājiet par savas dienas sākšanu un pasakiet sev, ka nedrīkst aizmigt.
3. solis: Esi miegains! Šī “apgrieztā psiholoģija” varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai izkratītu prātu un ļautu tam aizmigt. Sliktākais ir sliktākais, ja tas nedarbojas, neatgriezieties gulēt. Tā vietā lasiet grāmatu, iekrāsojiet krāsojamo grāmatu vai pagatavojiet tasi tējas (bez kofeīna).
Pēc jūsu domām, jūsu gulta ir jāsaista ar gulēšanu - nevis nemierīgi mētāties un griezties.
Džesika ir bijusi rakstniece un redaktore vairāk nekā 10 gadus. Pēc pirmā dēla piedzimšanas viņa pameta reklāmas darbu, lai sāktu ārštata darbu. Šodien viņa raksta, rediģē un konsultē lielai pastāvīgu un augošu klientu grupai kā četru bērnu mamma, kas strādā mājās, saspiežot sānu koncertu kā fitnesa līdzdirektore cīņas mākslas akadēmijā. Džesika starp savu aizņemto mājas dzīvi un dažādu nozaru klientiem, piemēram, stand-up paddleboarding, enerģijas bāriem, industriālajiem nekustamajiem īpašumiem un daudz ko citu, nekad nav garlaicīgi.
.jpg)
