Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Jūs, iespējams, izmantojat viedtālruni daudzām lietām: saziņai ar draugiem, ēdienu un pārtikas preču pasūtīšanai un varbūt pat šādu rakstu lasīšanai.
Bet kā ar piekļuvi terapijai?
Pēdējos gados teksta terapijai ir pieaugoša popularitāte. Arvien vairāk cilvēku ir sākuši lietot tālruni, lai saņemtu atbalstu.
Var šķist vēl pievilcīgāk meklēt palīdzību no mājām, ievērojot fiziskās distancēšanās vadlīnijas, kas joprojām ir spēkā COVID-19 pandēmijas laikā.
Visticamāk, pats esat pamanījis reklāmu vai divas savās sociālo mediju plūsmās vai pārlūkojot internetu.
Varbūt esat apsvēris iespēju izmēģināt teksta terapiju, taču jūs varētu domāt, kā tieši tā darbojas. Vai īsziņu sūtīšana terapeitam tiešām var būt tik vienkārša ... vai tik noderīga?
Mēs saņēmām atbildes uz šiem jautājumiem un vēl vairāk.
Kā tas darbojas?
Teksta terapijas pakalpojumi parasti darbojas šādi:
- Sākumā parasti atbildēsi uz jautājumiem, kas palīdz dienestam atrast tevi kopā ar terapeitu, kurš var piedāvāt nepieciešamo atbalstu. Tas, vai jums ir iespēja izvēlēties savu terapeitu, var būt atkarīgs no izmantotā pakalpojuma.
- Kad jums ir terapeits, jūs varat sākt sūtīt ziņojumus, kuros sīki aprakstīts, ar ko vēlaties strādāt. Lielākā daļa teksta terapijas pakalpojumu piedāvā neierobežotu īsziņu sūtīšanu. Daži piedāvā arī audio un video tērzēšanu, lai gan šie pakalpojumi varētu maksāt nedaudz vairāk.
- Jūs jebkurā laikā varat nosūtīt īsziņu savam terapeitam. Viņi var neatbildēt uzreiz, it īpaši, ja īsziņu sūtāt vēlu vakarā vai nelielās rīta stundās, bet atbildi parasti var sagaidīt dienas laikā.
- Varat arī pieprasīt “teksta tiešraidi”, reāllaikā apmainoties ar tekstiem ar terapeitu. Tas ļauj jums aktualizēt problēmas, kad vien tās ir jūsu prātā.
Tāpat kā terapija klātienē, arī tekstterapija piedāvā privātumu.
Lietotne var apkopot informāciju vai datus (vienmēr izlasiet konfidencialitātes politikas un pakalpojumu sniegšanas noteikumus), taču tērzēšana ar terapeitu ir droša un neatklās nekādu identificējošu informāciju.
Tātad, jūs varat droši atklāt personiskos jautājumus un dalīties ar visu, ko vēlaties.
Jūsu terapeits palīdzēs jums palīdzēt, izpētot problēmu un nosakot, kā tikt galā.
Cik tas maksā?
Teksta terapijas izmaksas var atšķirties atkarībā no izmantotās platformas un tajā iekļautajiem papildu pakalpojumiem. Bet jūs parasti maksājat mazāk nekā jūs maksātu par personisku terapiju.
Piemēram, BetterHelp piedāvā plānus, sākot no 40 USD nedēļā. Talkspace, kas ir vēl viens liels nosaukums teksta terapijā, piedāvā pamata plānu par 260 USD mēnesī (jeb aptuveni 65 USD nedēļā).
Dažas platformas iekasē nedēļas likmi, bet rēķina katru mēnesi, tāpēc pārliecinieties, ka zināt, cik daudz pakalpojums no jums iekasēs un kad.
Jūs parasti varat sagaidīt, ka par terapiju klātienē maksāsiet no USD 50 līdz USD 150 - dažreiz vairāk, atkarībā no jūsu atrašanās vietas.
Apdrošināšana bieži sedz vismaz daļu no terapijas izmaksām, taču ne visiem ir apdrošināšana, un daži terapeiti nepieņem visus apdrošināšanas pakalpojumu sniedzējus.
Vai apdrošināšana to segs?
Daudzi apdrošināšanas plāni sedz dažas izmaksas, kas saistītas ar garīgās veselības ārstēšanu, taču saskaņā ar Amerikas Psiholoģiskās asociācijas datiem tas parasti ietver tikai terapiju personīgi.
Dažas apdrošināšanas kompānijas, iespējams, sedz teksta terapijas vai citu tīmekļa terapijas pakalpojumu izmaksas, taču tās bieži neatlīdzina vai neatlīdzinās jums izmaksas.
Ja plānojat izmantot savu apdrošināšanu, lai apmaksātu terapiju, vispirms vispirms sazinieties ar savu apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai viņi sedz teksta terapiju vai piedāvā vismaz daļēju atlīdzību.
Tomēr paturiet prātā, ka, ja jums ir veselības krājkonts (HSA) vai elastīgais izdevumu konts (FSA), iespējams, to varēsiet izmantot, lai apmaksātu teksta terapiju.
Tam ir dažas priekšrocības
Lai gan teksta terapija var nedarboties visiem, tā tomēr piedāvā dažas priekšrocības, kas padara to par efektīvu pieeju daudziem cilvēkiem.
Jūs varētu justies vieglāk
Saskaņā ar 2013. gada pētījumu teksta terapija dažiem cilvēkiem var būt veiksmīga tā sauktā “tiešsaistes nomierinošā efekta” dēļ.
Īsāk sakot, tas nozīmē, ka daudziem cilvēkiem tiešsaistes mijiedarbība šķiet mazāk saspringta nekā klātienes mijiedarbība.
Ja jums ir grūtības sazināties personīgi, dzīvojat ar trauksmi vai sociālu trauksmi vai jums vienkārši ir grūti atvērties cilvēkiem, kurus labi nepazīstat, iespējams, jums būs vieglāk izmantot īsziņas, lai dalītos grūtībās no vietas, kur atrodaties. justies mierīgi, piemēram, savas mājas.
Tas ir diezgan lēts
Terapija nav lēta, it īpaši, ja maksājat no savas kabatas. Izmaksas var ātri saskaitīt, ja katru nedēļu apmeklējat terapeitu.
Bet pat tad, ja jūs pats maksājat par teksta terapiju, jūs parasti maksāsiet mazāk katru mēnesi nekā tad, ja jūs personīgi apmeklētu terapeitu. Ja jums nav apdrošināšanas, teksta terapija var padarīt konsultāciju iespējamu, ja nevarat atļauties terapiju klātienē.
Teksta terapijas platformas, reģistrējoties, bieži piedāvā akcijas vai atlaides, padarot to pakalpojumus vēl pieejamākus.
Tas var palīdzēt jums pārvaldīt īslaicīgas vai nelielas ciešanas
Terapija var palīdzēt jebkura veida bažām. Lai gūtu labumu no atbalsta, jums nav nepieciešami īpaši simptomi.
Pagaidu dzīves izaicinājumi joprojām var radīt daudz sāpju. Runāšana ar terapeitu, pat teksta veidā, var palīdzēt kārtot emocijas un saņemt norādījumus par nākamajiem soļiem.
Tas ļauj jums izveidot savienojumu, pat ja jūs nevarat izkļūt
Varbūt jūs dzīvojat mazā pilsētā vai lauku apvidū. Vai arī jums var būt problēmas atstāt māju neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar mobilitātes problēmām, fiziskām slimībām vai garīgās veselības simptomiem, kas apgrūtina iziešanu no mājas.
Lai kāds būtu iemesls, visiem, kas vēlas palīdzību, vajadzētu būt iespējai tai piekļūt. Ja jūs nevarat saņemt šo palīdzību lokāli, teksta terapija nodrošina citu iespēju.
Pieņemsim, ka jūs identificējat sevi kā LGBTQIA un vēlaties atbalstu, taču jūs dzīvojat sabiedrībā, kas nav tik laipna un nevar būt droša, ka vietējais terapeits piedāvās nenosodošu, līdzjūtīgu atbalstu. Teksta terapija var palīdzēt piekļūt plašākam profesionāļu lokam.
Ir dažas ēnas puses
Neskatoties uz tā priekšrocībām, īpaši cilvēkiem, kuriem ir grūtības nokļūt pie vietējā terapeita, eksperti parasti piekrīt, ka teksta terapija nebūt nav perfekta.
Pirms reģistrējaties, apsveriet šos iespējamos trūkumus.
Tam var trūkt profesionālu, terapeitisku attiecību
Terapeitiem ir noteikta loma. Viņi var kļūt par svarīgu cilvēku jūsu dzīvē, bet viņi sniedz īpašu pakalpojumu, par kuru jūs maksājat. Viņi nav jūsu draugs, partneris vai daļa no ikdienas rutīnas.
Sazinoties ar terapeitu, izmantojot īsziņas, jūsu attiecības var justies mazāk profesionālas. Varbūt viņi krāpj jokus, izmanto teksta runas vai sūta emocijzīmes.
Šīm lietām pēc būtības nav nekā nepareiza, un tās noteikti var atvieglot atvēršanos. Bet šis gadījums var arī mazināt terapijas mērķi, it īpaši teksta formātā.
Zinot, ka varat nosūtīt īsziņu kādam, kad vien vēlaties, tas var šķist mazāk kā profesionālis un vairāk kā draugs. Ir svarīgi skaidri noteikt šo attiecību atšķirības.
Ne visas platformas ir pilnīgi drošas
Pirms pierakstāties teksta terapijas pakalpojumā, pārliecinieties, vai tas ir privāts un drošs. Pat labi aizsargātas tīmekļa lietojumprogrammas dažreiz var saskarties ar drošības pārkāpumiem vai datu noplūdi, tāpēc tas ir svarīgs risks, kas jāņem vērā.
Jūsu izvēlētajai lietotnei vajadzētu piedāvāt vismaz pamata privātuma līmeni: atbilstība HIPAA (Veselības apdrošināšanas pārnesamības un atbildības likums) un identitātes pārbaude (gan jūsu identitāte, gan terapeita identitāte).
Pārbaudiet terapeita akreditācijas datus tāpat kā jūs, ja jūs ar viņiem tiktos personīgi. Ja viņiem ir licence citā valstī, nekad nav slikti pārbaudīt viņu kvalifikāciju, lai pārliecinātos, ka viņiem ir pareizā pieredze un apmācība jūsu problēmu risināšanai.
Starp ziņojumiem bieži notiek kavēšanās
Lielāko daļu laika jūs un jūsu terapeits vienlaikus nesūtīsit tekstu uz priekšu un atpakaļ. Viņu grafiks var ļaut viņiem atbildēt tikai vienu vai divas reizes dienā.
Tas var justies neapmierinoši, kad jums šobrīd ir nepieciešams atbalsts. Ja sūtāt ziņojumu, atrodoties satraukuma augstumā, bet atbilde nenonāk stundu vai dažas stundas, jūs varat justies neatbalstīts.
Protams, iknedēļas klātienes terapija darbojas līdzīgi. Jums tur arī nav pieejams diennakts terapeits.
Bet teksta terapijas formāts var likties, ka jums vienmēr būs pieejams atbalsts, tāpēc ir svarīgi saprast, ka tas ne vienmēr notiek.
Īsziņās nevar nodot toņu vai ķermeņa valodu
Tonis ne vienmēr skaidri saskaras rakstiskos formātos, un ķermeņa valoda vispār nenāk cauri. Tas ir viens no galvenajiem teksta terapijas trūkumiem, jo balss tonim un ķermeņa valodai komunikācijā ir liels svars.
Personīgs terapeits bieži izmanto jūsu sejas izteiksmes, stāju un runu, lai iegūtu vairāk ieskatu par jūsu pašsajūtu. Bez šiem ceļvežiem viņiem varētu trūkt svarīgas informācijas par emocijām, kas slēpjas jūsu vārdos.
Tomēr teksts var atvieglojiet grūtās jūtas vārdos, it īpaši, ja tēma ir tāda, par kuru jūs mēģināt atklāti apspriest.
Tas prasa daudz lasīšanas un rakstīšanas
Lieki piebilst, ka terapija, izmantojot tekstu, nozīmē, ka jums ir jāraksta daudz. Daži no jūsu ziņojumiem var būt diezgan ilgi. Sarežģītu emociju formulēšana vārdos parasti prasa vairāk nekā dažus teikumus.
Ja jums nav viegli sazināties rakstiski, šis formāts var jūs diezgan ātri izsmelt un galu galā radīt vairāk stresa nekā noderīguma.
Tas nav ieteicams krīzes vai nopietnu garīgās veselības simptomu gadījumā
Teksta terapija visbiežāk tiek ieteikta īslaicīgu vai vieglu krīžu un stresa gadījumā. Tas var ietvert šādas lietas:
- viegli stresa vai trauksmes simptomi
- problēmas ar draugiem vai ģimeni
- attiecību jautājumi
- dzīve mainās
Terapijas platformā, par kuru jūs domājat, var būt vairāk informācijas par jautājumiem, ar kuriem viņi vislabāk var jums palīdzēt.
Ja jums ir nopietni garīgās veselības simptomi, tostarp pastāvīga depresija vai domas par pašnāvību, teksta terapija var nebūt ideāla.
Tomēr krīzes teksta rindiņa var sniegt tūlītēju atbalstu.
Citas iespējas izpētīt
Ja meklējat pieejamu konsultāciju, bet teksta terapija neizklausās gluži pareizi, jums ir citas iespējas.
Jūs varētu apsvērt:
- Video konsultēšana. To sauc arī par teleterapiju, tas ietver nedēļas sesiju ar terapeitu drošā tīmekļa platformā.
- Grupu konsultēšana. Grupu terapija piedāvā daudzveidīgu atbalsta tīklu kopā ar konsultācijām. Tas bieži vien ir lētāks nekā individuāla konsultēšana.
- Atbalsta grupas. Ja jūtaties ērti saņemt atbalstu no vienaudžiem un citiem cilvēkiem, kuri pārdzīvo tos pašus jautājumus, ar kuriem saskaras, vietējām atbalsta grupām bieži var būt daudz priekšrocību.
- Bīdāmās skalas terapija. Ja izmaksas ir šķērslis, mēģiniet meklēt terapeitu direktorijus, piemēram, tos, kas atrodami vietnē Psychology Today, terapeitiem, kuri piedāvā zemu izmaksu konsultēšanas iespējas, piemēram, “maksā, ko vari” vietas vai uz ienākumiem balstītas maksas struktūras.
Apakšējā līnija
Ja jūs saskaras ar izaicinājumiem, ir svarīgi saņemt atbilstošu atbalstu. Teksta terapija palīdz daudziem cilvēkiem, un tas varētu radīt pārmaiņas arī jums.
Bet, ja jūs cenšaties sazināties ar savu terapeitu, jūs, iespējams, nepamanīsit daudz pārmaiņu. Ja jūs neredzat uzlabojumus teksta terapijā, var būt laiks apsvērt citas pieejas, piemēram, video konsultācijas vai personisku terapiju.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
