Kas ir sarunu terapija un vai tā var palīdzēt?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Mēs visi pārdzīvojam emocionālas ciešanas periodus. Dažiem cilvēkiem problēmas ir īslaicīgas, un ārstēšana nav nepieciešama.

Bet citiem dalība sarunu terapijā var būtiski mainīt viņu pašsajūtu un, iespējams, mainīt skatījumu uz dzīvi.

Neatkarīgi no tā, vai jūs nodarbojaties ar mīļotā cilvēka zaudēšanu, tiekat galā ar medicīnisku slimību vai jūtat trauksmi, stresu vai nomāktību, varētu būt laiks apsvērt sarunu terapiju.

Kas ir sarunu terapija?

Sarunu terapija, ko sauc arī par psihoterapiju, ir tas, ko garīgās veselības speciālisti izmanto, sazinoties ar saviem pacientiem. Sarunu terapijas mērķis ir palīdzēt cilvēkiem noteikt problēmas, kas izraisa emocionālu ciešanu.

Dažiem cilvēkiem šie jautājumi ir sarežģīti un var izraisīt tādu diagnozi kā depresija vai trauksme.

Bet citiem sarunu terapija var vienkārši kalpot kā droša vieta, kur apspriest jūtas un emocijas, ko izraisa ikdienas stresa faktori, medicīniska slimība, attiecību jautājumi, skumjas un zaudējumi vai konkrētas traumas ietekme.

Kad problēmas ir noteiktas, terapeits palīdzēs jums saprast, kā šie stresa faktori ietekmē jūsu dzīvi un darbu, lai izstrādātu stratēģijas un risinājumus, kas palīdzētu samazināt simptomu smagumu.

Kopumā sarunu terapijas sesija ilgst apmēram stundu, bieži 50 minūtes. Cik bieži jūs dodaties uz terapiju un cik ilgi to turpināt, ir atkarīgs no simptomu smaguma pakāpes un terapeita izstrādātā ārstēšanas plāna.

Sākotnēji jūs varētu sagaidīt terapijas apmeklēšanu reizi nedēļā. Lai gan tas var šķist liela apņemšanās, apmeklējot iknedēļas sesijas, jums ir iespēja izveidot attiecības ar savu terapeitu un pielāgoties procesam.

Sesiju biežums var mainīties uz divreiz mēnesī, kad izstrādājat pārvarēšanas stratēģijas un sākat rādīt uzlabošanās pazīmes.

Kādi ir sarunu terapijas veidi?

Pareiza terapeita izvēle ir tikai daļa no vienādojuma. Jūs vēlaties arī izlasīt dažādas pieejas sarunu terapijai. Labās ziņas? Ir daudz iespēju, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, atradīsit sev piemērotu.

Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas datiem ir piecas plašas psihoterapijas kategorijas. Šīs pieejas ietver:

• Uzvedības terapija. Uzvedības terapijas mērķis ir samazināt vai likvidēt pašiznīcinošu vai neveselīgu uzvedību, pievēršoties tām un arī pastiprinot vēlamo uzvedību.
• Kognitīvās uzvedības terapija. Terapeiti, kuri izmanto kognitīvo terapiju, vairāk koncentrējas uz to, ko domājat, nevis uz to, ko darāt.
• Humānistiskā terapija. Humānistiskās terapijas ietvaros ir trīs apakštipi: uz klientu vērsta terapija, Geštalta terapija un eksistenciālā terapija.
• Psihodinamiskā terapija. Šī pieeja ļauj ienirt neapzinātās jūsu jūtu, domu un uzvedības nozīmēs un motivācijās. Psihodinamiskajā terapijā ideāli tiek attīstītas uzticamas attiecības starp terapeitu un klientu. Daži cilvēki to dēvēs par “sarunu terapiju”.
• Holistiska vai integrējoša terapija. Tā vietā, lai koncentrētos uz vienu stilu, terapeiti, kuri izmanto integrējošu terapijas stilu, sajauc dažādu teoriju elementus, lai izveidotu stilu, kas atbilst klienta vajadzībām.

Garīgās veselības speciālisti izmanto noteiktus sarunu terapijas stilus, ārstējot īpašus apstākļus, piemēram, trauksmi vai depresiju, kas ir visizplatītākie garīgās veselības stāvokļi.

Trauksmes traucējumu ārstēšanā visbiežāk tiek izmantota kognitīvās uzvedības terapija, kognitīvo un uzvedības terapijas paņēmienu kombinācija.

CBT uzsver domāšanas svarīgo lomu tajā, kā mēs jūtamies un ko darām. CBT bieži lieto arī depresijas ārstēšanai.

Psihodinamisko terapiju un starppersonu terapiju parasti lieto arī trauksmes un depresijas ārstēšanai.

Padomi terapeita atrašanai

Ja esat gatavs pierakstīties pie terapeita, bet nezināt, ar ko sākt, šeit ir daži padomi un resursi, kas palīdzēs jums atrast garīgās veselības ekspertu savā kopienā vai tiešsaistē.

• Jautājiet savam ārstam ieteikumu.
• Konsultējieties ar vietējo garīgās veselības iestādi.
• Jautājiet ģimenei un draugiem ieteikumus.

Tiešsaistes lokatori ļauj meklēt terapeitu, pamatojoties uz jūsu atrašanās vietu.

• Psiholoģija šodien
• Laba terapija
• Amerikas Psiholoģiskā asociācija
• Nacionālais veselības dienesta psihologu reģistrs
• Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija
• Vielu ļaunprātīga izmantošana un garīgās veselības pakalpojumu administrēšana

Tiešsaistes sarunu terapijas vietnes (teleterapija) ļauj saņemt terapiju ērti jūsu mājās.

• Sarunas telpa
• Labāka palīdzība
• Online-Therapy.com
• Amvels
• MDLive
• ReGain
• Ārsts pēc pieprasījuma

Vai sarunu terapija darbojas?

Īsā atbilde ir jā ... sarunu terapija darbojas.

Tomēr psihoterapijas panākumi vai efektivitāte ir atkarīga no jūsu vēlmes būt atvērtam procesam un godīgi izturēties pret to, ko jūtat. Tas ir atkarīgs arī no pacienta un terapeita attiecību dinamikas.

Garīgās veselības eksperti atbalsta psihoterapijas izmantošanu dažādu slimību ārstēšanā, taču pētījumi atbalsta arī tās izmantošanu.

2015. gada pārskatā tika konstatēts, ka CBT līdz šim ir konsekventāk atbalstītā psihoterapeitiskā iespēja trauksmes traucējumu ārstēšanā, kas izskaidro, kāpēc tas ir arī visvairāk ieteicams.

2018. gada iedzīvotāju kohortas pētījums atklāja, ka agrīna ārstēšana ar sarunu terapiju var samazināt ilgtermiņa nopietnu garīgās veselības traucējumu risku cilvēkiem, kas nodarbojas ar zaudējumu problēmām.

Pieaugot tiešsaistes terapijas vai teleterapijas popularitātei, daudziem cilvēkiem rodas jautājums, vai šāda veida sarunu terapija ir efektīva.

2014. gada pētījuma rezultāti atklāja, ka tiešsaistes ārstēšana bija tikpat efektīva kā klātienes depresijas ārstēšana. Cits 2014. gada pētījums ziņo, ka tiešsaistes CBT bija gan rentabla, gan samazināja trauksmes simptomus.

Jautājumi potenciālajam terapeitam

Lielākajai daļai terapeitu ir visaptverošas vietnes, kurās ir detalizēti aprakstīta viņu kvalifikācija un pieredze, taču jūs labāk jutīsieties par viņu personību un stilu, ja ar viņiem runāsiet personīgi.

Daži garīgās veselības profesionāļi piedāvā bezmaksas “iepazīt tevi” sesiju, kas potenciālajiem klientiem ļauj uzdot jautājumus, bet, ja tā nav iespēja, pieprasiet konsultāciju pa tālruni.

Šeit ir pieci jautājumi, kas jāņem vērā:

• Kāda ir jūsu profesionālā apmācība un izglītība? Tam jāietver grādi, sertifikāti un profesionālās piederības.
• Kāda ir jūsu pieredze? Jautājiet par gadiem, kas strādā profesijā, apstākļiem, klientu vecumu un ārstētajiem apstākļiem.
• Kāda ir jūsu pieeja psihoterapijai? Kā tas ietekmē ārstēšanu?
• Ko jūs no manis gaidāt?
• Cik bieži jūs plānojat tikšanās?
• Cik maksā ārstēšana?

Apakšējā līnija

Mēs visi kādā brīdī piedzīvojam emocionālu ciešanu. Labās ziņas ir sarunu terapija ir pārbaudīta ārstēšanas metode, kas palīdz mazināt simptomus un apgūt jaunus veidus, kā tikt galā. Turklāt tas ir atvērts ikvienam, neatkarīgi no problēmas.

Veltiet laiku, lai izpētītu dažādus pakalpojumu sniedzējus jūsu reģionā, vai apsveriet teleterapiju. Un neaizmirstiet uzdot jautājumus, pirms apmesties pie terapeita. Šīs ir attiecības, kurām nepieciešama pacietība, komunikācija un uzticēšanās.