Trauksmes atzīšana var būt biedējoša. Tas var būt arī pārveidojošs.
Vai jūs kādreiz esat juties kā viltnieks? Vārdu sakot, viltus sindroms ir viltus sajūta, un kopš tā laika es atceros, kā es jūtos par trauksmi.
Es vienmēr esmu raksturojusi sevi kā satrauktu cilvēku, bet kādu ar satraukumu? Pirms 2020. gada es būtu teicis, ka esmu tikai nervozs. Tas ir uzticības jautājums. Es esmu vienkārši ļoti savelkts.
Gadiem ilgi es savam uztraukumam esmu devis visus nosaukumus zem saules, izņemot to, kas patiesībā ir pelnījis: garīgās veselības problēma. Bet tas viss mainījās pandēmijas laikā.
Pagrieziena punkts
Tas bija pirmdienas rīts līdzīgi kā jebkurš cits, ko pavadīju, strādājot mājās. Uzdevumu saraksts, vienmērīga kafijas plūsma un manas tastatūras taustīšana maigi palaiž mani darba nedēļā.
Tad es atvēru e-pastu, paziņojot man par tikšanos, kurai nejutos gatavs, un tas viss mainījās.
Mana elpa aizrāvās. Mana sirds sāka sacensties. Mans kuņģis sasprāga. Pār mani iezagās nemierīga sajūta, kas apcietināja krūtis un plecus. Pirms es to zināju, es sevi pārņēmu tādā panikā, ka es raudāju, aizrāvos ar spēcīgu šņukstēšanu un pūlējos atvilkt elpu.
Šī bija diena, kad es pēc gadiem ilgas noliegšanas beidzot atzinu, ka man ir trauksmes problēma.
Kas mainījās
Noraidīt trauksmi var būt diezgan viegli. To ir viegli norakstīt kā nervu vai dramatisku.
Pirmo reizi karantīnas laikā manai trauksmei vairs nebija kur paslēpties. Pandēmija man deva neskaitāmas stundas, lai to izmeklētu, pārdomātu manas atbildes un sāktu tās uztvert tādas, kādas tās bija.
Es sāku redzēt, ka notiekošais ir kaut kas lielāks par nerviem. Nelieli notikumi izraisītu nepamatotu paniku. Ņemot vērā pandēmijas nenoteiktību, bija daudz iespēju paskatīties trauksmes acīs.
Panikas lēkmes kļuva biežākas tikai tāpēc, ka šķita, ka jāuztraucas vairāk. Arvien vairāk apstākļu nebija manā kontrolē, un tas nozīmēja vēl neomulīgākas, satrauktākas sajūtas vēdera bedrē.
Es bieži domāju, vai pandēmija nebūtu izraisījusi manas trauksmes uzliesmojumu tā, kā tas notika, vai es kādreiz būtu nonācis pie šāda secinājuma? Varbūt es vienmēr to būtu izskaidrojis kā nervozitāti vai vienkārši nepietiekamu sagatavotību, lai tiktu galā ar pasaules stresu.
Es būtu pavadījis ļoti ilgu laiku, sakot sev, ka visi pārējie dzīvē bija labāki nekā es un labāk izturējās pret mazajiem līkumiem. Bet globāla pandēmija nozīmēja, ka es vairs nevarēju no tās izvairīties.
Tagad es zināju, ka necenšos, jo biju bezjēdzīgs. Ar manu garīgo veselību notika kaut kas dziļāks.
Pozitīvie
Būtu viegli uztvert šo pieredzi kā negatīvu. Saprotot, ka man ir garīgās veselības problēma globālas krīzes vidū, iespējams, tas neizklausās kā laba lieta.
Pārsteidzoši, bet tas ir atbrīvots.
Līdzjūtība sev
Reakcijas, kas man ir bijušas uz noteiktiem notikumiem visas dzīves laikā, tagad ir jēgas, un es esmu pārtraucis sevi pārspēt par tām.
Agrāk es sev esmu veltījis grūtības, jo neesmu pārliecinātāks par sevi un šķiet, ka dzīves mainīgie tik viegli nomāc. Izmantojot šo jauno objektīvu, es varu būt saudzīgāks pret sevi.
Apzinoties zīmes
Jūs varētu teikt, ka tas ir nedaudz ironiski, ka apzināšanās, ka man ir trauksme, bija tas, kas man palīdzēja to kontrolēt. Es sāku glabāt dienasgrāmatu un sāku saprast savus ierosinātājus.
Tas nozīmēja, ka es bieži varēju paredzēt satrauktas jūtas. Kad notika kaut kas negaidīts, es pamanīju ložņājošu nemieru, kas bieži norāda uz uzbrukumu.
Pēc kāda laika es sāku pievērsties šai sajūtai. Kad es pieredzēju, ka man uz pleciem iezogas gremdēšanās un sēdēju pie vēdera bedres, es teiktu: “Sveiks, satraukums.”
Zinot, kas kaut kas ir, un piešķirot tam nosaukumu, jūs varat pārveidot veidu, kā jūs ar to mijiedarbojaties.
Sperot soļus
Laika gaitā es sapratu, kādus pasākumus es varētu veikt, lai pārvaldītu savu trauksmi. Es atpazinu savus ierobežojumus un noteicu ap tiem stingras robežas.
Es pārtraucu uzņemties pārāk daudz un iemācījos pateikt nē, kad man tas bija nepieciešams. Es glabāju satraukumu žurnālu par dienām, kad kaitinošas rūpes draudēja izvērsties kaut ko vairāk.
Es arī izpētīju dažādas metodes, kas man palīdzētu nomierināties uzbrukuma laikā, un atklāju, ka elpošanas vingrinājumi un uzmanības novēršana bija visspēcīgākie instrumenti manā arsenālā.
Pandēmija deva man nepieciešamo pauzi, lai tās īstenotu.
Profilakse
Kad es nebiju uzbrukuma vidū, es koncentrējos uz kontrolējamo kontroli, pastiprinot savu pašapkalpošanās rutīnu. Pandēmija man bija devusi vairāk laika manā dienā, tāpēc es izmantoju papildu stundas, lai rūpētos par sevi.
Lai to izdarītu, es katru rītu sāku glabāt pateicības žurnālu, kas man palīdzēja saglabāt lietas perspektīvā un nodrošināja, ka es katru dienu sāku ar pozitīvu noti.
Es panācu apkārtējos cilvēkus. Atvērtāka un godīgāka attieksme pret draugiem bija pārveidojoša. Ļaujot viņiem pārvarēt trauksmi, es saņēmu atbalsta tīklu, kuram es varēju piekļūt, kad sāku justies satraukts. Daudzi no viņiem precīzi zināja, ko es pārdzīvoju.
Apvienojot visas šīs prakses, tagad varu teikt, ka ar trauksmi nodarbojos retāk. Kad es to daru, tas ir mazāk smags.
Līdzņemšana
Šis gads man ir iemācījis, ka nav kauna par trauksmi vai bažām par garīgo veselību. Noliegšana vai mazināšana to nelīdzēs.
Patiesībā es atklāju, ka trauksmes novēršana nozīmē, ka es ar to varētu tikt galā labāk.
Ja jums ir aizdomas, ka jūsu trauksmes sajūtas ir kas vairāk par to, ka esat vienkārši “dzimis rūpes” vai nervozs tips, ļaujiet sev neizvērtējot pārbaudīt, ko jūtat. Jūs varētu uzzināt, ka, saprotot notiekošo, tas vairs nešķiet tik biedējošs vai visu patērējošs.
Lielākā mācība, ko esmu iemācījies pandēmijas laikā, ir tāda, ka jūs nevarat kaut ko pārvaldīt, ja atsakāties atzīt, ka tas pastāv.
Pirmais solis, lai godīgi apskatītu notiekošo, var būt biedējošs. Tas var būt arī pārveidojošs.
Viktorija Stokesa ir rakstniece no Lielbritānijas. Kad viņa neraksta par iecienītākajām tēmām, personības attīstību un labklājību, viņai parasti deguns ir iesprūdis labā grāmatā. Starp savām iecienītākajām lietām Viktorija uzskaita kafiju, kokteiļus un rozā krāsu. Atrodi viņu vietnē Instagram.
