Dzirdes balsis? Tas ir biežāk nekā jūs domājat

Vai esat dzirdējuši balsi, kas nav jūsu galvas iekšienē? Iespējams, esat piedzīvojis dzirdes halucinācijas.

Balss, iespējams, izklausījās kā kāds, kuru jūs pazīstat, liekot jums veikt dubultu pārbaudi, lai pārbaudītu, vai viņi nav ieradušies aiz jums. Vai varbūt tas izklausījās kā svešinieks, uzsākot sarunu vai komentējot jūsu izvēlēto apģērbu.

Lai kā arī balss skanēja, jūs, iespējams, jutāties nedaudz apmulsis, iespējams, pat noraizējies par savu garīgo veselību.

Jūs, iespējams, paturējāt to pie sevis, zinot, ka cilvēki neredzētu lietu redzēšanu vai dzirdēšanu bieži saista ar šizofrēniju un citiem nopietniem garīgās veselības stāvokļiem.

Tomēr dzirdes halucinācijas ir biežākas, nekā daudzi cilvēki saprot, it īpaši bērnu un pusaudžu vidū. Pētījumi liecina, ka līdz pat 10 procentiem cilvēku tās kādā dzīves posmā piedzīvos.

Kā tas var izklausīties

Dzirdes halucinācijas ne visiem izklausās vienādi.

Piemēram, viņi var:

• izklausās pēc drauga
• runā laipni vai izsaki komplimentus
• runājiet par privātām lietām, kuras nekad nevienam neesat teicis
• saki nelaipnas lietas vai kritizē tevi
• komentējiet savas aktivitātes
• piedāvāt vadību, ieskaitot garīgo vadību
• aicinu jūs darīt potenciāli bīstamas lietas
• izklausās kā mūzika vai citas skaņas, nevis balsis

Šīs dzirdes halucinācijas var notikt ar citiem garīgās veselības simptomiem vai bez tiem.

Faktiski pētījumi izskaidro, ka dzirdes halucinācijām ir ne tikai dažādi cēloņi, bet tās var notikt arī bez pamata stāvokļa.

Šī ziņojuma autori mudina garīgās veselības speciālistus izvairīties no šizofrēnijas vai jebkādu psihotisku traucējumu diagnosticēšanas, ja kāds ziņo par balsu dzirdi bez citiem simptomiem.

Citi pētījumi liecina, ka mēdz būt arī balsis, kas rodas garīgās veselības apstākļos:

• sāciet lēnām un pastipriniet, tad beidziet pakāpeniski, nevis visu uzreiz
• ilgāk
• šķiet, ka nāk no ārēja avota
• pavadīt maldus vai veicināt tos
• traucē ikdienas dzīvi

Tomēr balsis, kas notiek ar šizofrēniju un citiem apstākļiem, var diezgan atšķirties.

Neliels 2015. gada pētījums liecina, ka kultūras fons varētu būt daļa no dzirdamās balss veida.

20 cilvēku izlasē, kuri ziņoja par dzirdes balsīm un atbilda šizofrēnijas kritērijiem, pētījumā konstatēts:

• cilvēki Kalifornijā mēdza raksturot balsis kā nereālas uzmācīgas domas
• cilvēki Rietumāfrikā mēdza teikt, ka balsis bija spēcīgas un morāli labas vai sliktas
• cilvēki Rietumindijā, visticamāk, dzirdēja radinieku balsis vai padomus

Vai tas ir tas pats, kas uzmācīgas domas?

Interesanti, vai uzmācīgas domas skaitās dzirdes halucinācijas?

Parasti nē. Uzmācīgas domas mēdz parādīties kā atšķirīgas domas, tāpēc jūs tās “dzirdat” savā garīgajā balsī tāpat kā citas domas.

Ar dzirdes halucinācijām jūs dzirdat kāda cita balsi vai izteiktu skaņu.

Iespējamie cēloņi

Kaut arī ir absolūti iespējams dzirdēt balsis bez pamata stāvokļa, dzirdes halucinācijām dažreiz ir īpašs iemesls.

Varēja dzirdēt balsis:

• pēc dzirdes zaudēšanas
• sērojot mīļoto
• pēc galvas traumas gūšanas
• kad ir daudz stresa
• lietojot vielas vai alkoholu, vai izņemšanas laikā

Dzirdes halucinācijas var parādīties arī kā simptoms dažām medicīniskām un garīgas veselības problēmām.

Šizofrēnijas spektra traucējumi

Šizofrēnija un ar to saistītie apstākļi parasti parādās agrā pieaugušā vecumā. Viņiem raksturīga atvienošanās no realitātes, kas parasti ietver dzirdes vai redzes halucinācijas, kā arī maldus.

Citi bieži sastopamie simptomi ir:

• grūtības koncentrēties
• tieksme pašizolēties
• intereses zaudēšana parastajās aktivitātēs
• neorganizēta domāšana vai runa
• aizkaitināmība
• miega traucējumi
• grūtības paust emocijas

Uzziniet vairāk par šizofrēnijas simptomiem un iespējamo ārstēšanu.

Miega traucējumi

Miega traucējumi attiecas uz jebkuru stāvokli, kas regulāri neļauj jums iegūt nepieciešamo miega daudzumu.

Jūsu smadzenēm un ķermenim ir nepieciešams miegs, lai pareizi darbotos, un regulāra miega trūkums var izraisīt nopietnas sekas veselībai.

Jūs vēlaties runāt ar veselības aprūpes speciālistu, ja:

• ir grūtības aizmigt vai bieži pamosties
• dienas laikā justies noguruši vai darbībai nepieciešami snauduļi
• gulēšanas laikā ir apgrūtināta elpošana
• pamanīt grūtības koncentrēties ikdienas uzdevumiem
• pamanīt dienas trauksmi, aizkaitināmību vai depresiju
• nevar uzturēt vēlamo miega un pamodināšanas grafiku
• bieži runājiet vai pārvietojieties miegā

Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS)

Daži cilvēki pēc traumatiska notikuma dzird balsis. PTSS bieži izraisa ārkārtēju fizisku un emocionālu ciešanu, tāpēc tam var būt liela ietekme uz ikdienas dzīvi.

Kopā ar halucinācijām jūs varētu piedzīvot:

• uzplaiksnījumi vai murgi
• grūtības koncentrēties
• dusmas un aizkaitināmība
• vainas, vainas vai sevis vainošanas vai depresijas sajūta
• neinteresēšanās par jūsu parastajām aktivitātēm
• trauksme, nemiers vai panika

Citi garīgās veselības apstākļi

Ir iespējams dzirdes halucinācijas ar daudziem dažādiem garīgās veselības stāvokļiem, lai gan ne visi, kuriem ir šie apstākļi, nekad nedzirdēs balsis.

• Depresija ietver pastāvīgi zemu garastāvokli, kā arī skumjas, bezcerības vai emocionāla nejutīguma sajūtu.
• Bipolāriem traucējumiem raksturīgas ekstrēma noskaņojuma epizodes. Līdztekus halucinācijām jūs piedzīvosiet mānijas epizodes, depresijas epizodes vai kombināciju.
• Robežas personības traucējumi ir saistīti ar nestabilitāti emocijās, sevis izjūtā un attiecībās. Jums varētu būt arī bailes no pamešanas vai tukšuma sajūta.
• Disociatīvās identitātes traucējumus raksturo personas identitātes sadalīšana divās vai vairākās atsevišķās identitātēs. Varēja dzirdēt, kā cilvēki runā galvā, vai pamanīji ievērojamas atmiņas nepilnības.

Smadzeņu un nervu sistēmas traucējumi

Jūs varētu dzirdēt balsis ar veselības traucējumiem, kas ietekmē smadzenes vai nervu sistēmu, tostarp:

• meningīts
• Parkinsona slimība
• demenci
• laika daivas epilepsija
• migrēna
• smadzeņu audzējs

Šo nosacījumu simptomi var būt:

• pēkšņas, ilgstošas ​​galvassāpes
• nejutīgums un tirpšana
• redzes izmaiņas
• problēmas ar atmiņu vai koncentrēšanos
• vāji vai stingri muskuļi, muskuļu trīce
• krampji
• neskaidra runa vai grūtības skaidri runāt

Vitamīnu trūkums

Jums var rasties halucinācijas, kad jums nav pietiekami daudz noteiktu vitamīnu, ieskaitot D un B12 vitamīnus.

Pētījumi arī saistīja zemāku D vitamīna līmeni ar smagākiem šizofrēnijas simptomiem.

D vai B12 vitamīna deficīta simptomi var būt:

• vājums vai nogurums
• nejutīgums un tirpšana
• redzes vai mobilitātes izmaiņas
• mutes čūlas
• aizkaitināmība vai depresija
• bāla vai dzeltena āda
• muskuļu sāpes
• bieža slimība
• matu izkrišana

Vai jums vajadzētu uztraukties?

Balsu dzirdēšana ne vienmēr rada bažas. Jums, iespējams, nav jāuztraucas, ja:

• jūs nejūtaties atrauts no realitātes
• dzirdes halucinācijas neietekmē jūsu ikdienas dzīvi
• jums nav citu simptomu
• balsis tevi netraucē un neuzdrošina kādu sāpināt
• jūs ļoti reti dzirdat balsis

Dzirdes balsis, kas saka nežēlīgas vai nelaipnas lietas, tomēr var ietekmēt jūsu pašvērtības izjūtu un emocionālo labsajūtu.

Pat ja jums nav citu simptomu, apmācīts terapeits var piedāvāt nevērtējošus norādījumus un atbalstu (vairāk par to vēlāk).

Padomi, kā tikt galā

Balsu dzirdēšana var būt mulsinoša, novērst uzmanību vai pat satraukt - it īpaši, ja balsis izsaka kritiskas vai nelaipnas lietas vai ja tās liek jums justies slikti par sevi.

Nezināšana, kāpēc notiek balsis, var palielināt jūsu ciešanas.

Šīs stratēģijas ne vienmēr var likt balsīm pazust, taču tās var palīdzēt tikt galā ar tām.

Turiet žurnālu

Dažiem cilvēkiem ir noderīgi reģistrēt dzirdes halucinācijas, kuras viņi piedzīvo.

Ierakstot to, ko balsis saka, kad jūs tās dzirdat, un to, kā tās liek jums justies, var iegūt lielāku ieskatu potenciālajos balsu cēloņos vai izraisītājos un pamanītajās kopīgajās tēmās.

Piemēram, jūs varat tos dzirdēt tikai noteiktā dienas laikā vai tad, kad jūtaties noteiktā veidā, piemēram, noguris vai dusmīgs.

Ja izlemjat, ka vēlaties runāt ar terapeitu par balsīm, šī ierakstītā informācija varētu būt atslēga, lai identificētu notiekošo.

Runājiet par viņiem

Jūs varētu vilcināties pateikt tuviniekiem, ka dzirdat balsis, taču atvēršanās kādam, kuram uzticaties, var palīdzēt.

Mēģiniet sarunāties ar kādu, kurš jau iepriekš ir piedāvājis atbalstu bez spriedumiem, piemēram, labāko draugu vai tuvu brāli.

Vienkārši pastāstīt kādam par savu pieredzi, var palīdzēt mazināt ciešanas, un, zinot, ka jums ir atbalsts, jūs varat justies mazāk vienatnē.

Ja dzirdat balsis, atrodoties lielā stresā vai pēc zaudējuma vai traumatiska notikuma, runāšana par šiem pamata izraisītājiem var palīdzēt jums iegūt nepieciešamo atbalstu, lai tiktu galā. Ar laiku tas varētu palīdzēt balsīm pilnībā izzust.

Vai neesat gatavs runāt par balsu dzirdēšanu ikvienam, kuru pazīstat? Tas ir pilnīgi labi.

Varat arī izmēģināt vienaudžu atbalsta grupas cilvēkiem, kuri dzird balsis, piemēram:

• Balss kolektīvā vienaudžu atbalsta forums
• Dzirdes balsu tīkls
• Starptautiskais dzirdes balsu tīkls

Pieņem tos

Tas bieži palīdz atzīt, ka balsu dzirdēšana nav nekas neparasts - daudzi cilvēki laiku pa laikam dzird balsis.

Pieņemot šīs balsis kā daļu no savas pieredzes, jūs varat justies mazāk nomocīts, un laika gaitā jūs varat tās pamanīt arvien mazāk.

Lai gan dažiem cilvēkiem ir visnoderīgāk ignorēt balsis, runāšana varētu palīdzēt jums tās pieņemt un atgūtu zināmu kontroli.

Daži padomi:

• Runājiet mierīgi un līdzjūtīgi, pat ja balsis saka negatīvas lietas.
• Izmēģiniet pieeju “Paldies, bet ne paldies”. Atzīstiet balsi, paziņojot tai: "Es dzirdu, ko jūs sakāt, bet es šobrīd nepievērsīšos tam." Pēc tam pievērsiet uzmanību tam, ko darījāt.

Palīdzēt var arī kļūt uzmanīgākam ikdienas dzīvē. Kad esat koncentrējies uz pašreizējo brīdi, balsis un nevēlamās domas, iespējams, jūs tik viegli nenovērš uzmanību.

Pat ja jūs laiku pa laikam dzirdat balsi, palielināta uzmanība var atvieglot tās atzīšanu un atlaišanu.

Atslābinieties un praktizējiet pašapkalpošanos

Rūpes par sevi un laiks atpūtai var palīdzēt uzlabot pašsajūtu. Tas savukārt var atvieglot stresa un garīgās veselības simptomu sekas.

Pašapkalpošanās var ietvert šādas lietas:

• ēdot sabalansētu uzturu
• iegūt regulāras fiziskās aktivitātes
• katru nakti gulēt 7–9 stundas
• nokļūšana ārā
• pavadot laiku kopā ar mīļajiem
• piedaloties vaļaspriekos vai saviesīgos pasākumos
• uzsākt radošas darbības, piemēram, mākslu un mūziku
• lasīšana, žurnālu sastādīšana vai filmu skatīšanās

Hobiji un citas patīkamas aktivitātes var arī novērst uzmanību no balsīm un citiem stresa avotiem.

Mūzika, kas ir vēl viena lieliska relaksācijas stratēģija, var ne tikai palīdzēt mazināt stresu. Daži cilvēki arī uzskata, ka tas palīdz noskaņot balsis.

Kopā ar iecienītākajiem atskaņošanas sarakstiem varat arī izmēģināt:

• relaksējošas skaņas, piemēram, lietus, ūdenskritumi, okeāna viļņi
• instrumentālā vai apkārtējā mūzika
• audiogrāmatas

Saņemiet profesionālu atbalstu

Kad balsis darīt rodas kopā ar citiem simptomiem, rada satraukumu vai notiek pietiekami bieži, lai ietekmētu ikdienas dzīvi, ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistu, lai apspriestu diagnozi un ārstēšanas iespējas.

Ja dzirdat balsis, kas mudina sāpināt sevi vai kādu citu, pēc iespējas ātrāk saņemiet atbalstu, lai saglabātu drošību.

Terapeits vai cits veselības aprūpes speciālists jūs nesauks par “traku” vai nekavējoties diagnosticēs konkrētu stāvokli.

Viņi darīs:

• uzdodiet jautājumus par citiem simptomiem, lai palīdzētu izslēgt medicīniskas problēmas
• palīdzēs jums izpētīt balsis un iespējamos izraisītājus vai cēloņus
• piedāvāt norādījumus par ārstēšanu un pārvarēšanas prasmēm

Ārsts vai cits veselības aprūpes speciālists var piedāvāt vairāk padomu, ja rodas fiziski, nevis garīgi simptomi.

Apakšējā līnija

Dzirdes halucinācijas, iespējams, automātiski nenozīmē, ka jums ir garīgās veselības stāvoklis, taču tas joprojām var justies nemierīgs un biedējošs.

Ja šķiet, ka jūs nevarat noraidīt vai noregulēt balsis, terapeits var piedāvāt līdzjūtīgu vadību un atbalstu.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.