8 ģimenes manipulācijas taktika un kā uz tām reaģēt

Lielākā daļa ģimenes dinamikas ietver zināmu pakāpi manipulāciju.

Dažas manipulatīvas uzvedības, piemēram, jūsu mātes ikgadējais ceļš uz vainas apziņu, ir diezgan nekaitīgas: "Es pavadīju 27 stundas dzemdībās, ievedot tevi šajā pasaulē, tāpēc vismazākais, ko tu vari darīt, ir pavadīt dažas stundas, jauki pavadot brīvdienas kopā ar ģimeni."

Ģimenē ar veselīgu dinamiku jūs varat izjokot jokus ar saviem brāļiem un māsām un pat skaitīt mātes vārdus, pirms viņa tos var pateikt. Protams, viņa piesaista emocionāli, lai iegūtu to, ko vēlas, taču, tā kā jūs visi esat vienā lapā, šī taktika neizraisa nekādas negatīvas izjūtas.

Dienas beigās jūs zināt, ka varat tieši izteikt savas jūtas, kad vien vēlaties.

Bet ģimenes saites izraisa daudz spēcīgu emociju, un daži cilvēki apzināti izmanto šīs jūtas. Viņi, piemēram, var izmantot vājumu, kad vēlas, lai jūs darāt lietas, kuras jūs labāk nedarītu, ieskaitot lietas, kas jums sagādā sāpes.

Tālāk sniegtie padomi var palīdzēt atpazīt parasto manipulācijas taktiku un efektīvi reaģēt.

Kā tas izskatās

Manipulācija ietver mēģinājumu kontrolēt kādu citu.

Parasti to var novirzīt līdz vienai izplatītai rīcībai: kāds vēlas, lai jūs sava labā atteiktos no kaut kā - laika, personiskās mantas, autonomijas, varas vai jebkas cita.

Manipulācijas atpazīšana ģimenēs var būt īpaši sarežģīta, ja persona ir vecāks, vecāks brālis vai māsa vai radinieks, kuram ir kāda vara.

Ja jūs uzskatāt, ka jums vajadzētu darīt to, ko viņi saka, neatkarīgi no tā, jūs varētu cīnīties, lai apstrīdētu šo modeli pat pieaugušā vecumā.

Sarkanie karogi

Jūs nevarat uzreiz atpazīt manipulācijas, jo tas bieži ir smalks. Bet jūs varētu pamanīt šīs galvenās pazīmes:

• Jūs bieži jūtaties apmānīts vai spiests darīt lietas.
• Šķiet, it kā jūs neko nevarētu izdarīt pareizi.
• Šķiet, ka vairs nav iespējams pateikt nē.
• Viņi bieži sagroza patiesību.
• Jūs bieži jūtaties vainīgs vai apmulsis.
• Jūsu centieni nekad nešķiet pietiekami labi.

Jūtu atzīšana par nederīgu

Kāds, kurš vēlas, lai jūs ietu kopā ar savām vēlmēm, varētu mēģināt likt jums noticēt, ka jūsu jūtām nav nozīmes.

Ģimenes loceklis var padarīt jūsu jūtas nederīgas:

• nedodot jums iespēju dalīties
• pārtraucot vai runājot pār tevi
• noraidot jūsu bažas
• aizrādot vai sodot par emociju izrādīšanu
• stāstot, kā tev vajadzētu justies

Piemēram, jūs sakāt savai mātei, ka neapmeklēsiet vecmāmiņas dzimšanas dienas ballīti, jo zināt, ka apmeklēs brālēns, kurš jūs bērnībā ļaunprātīgi izmantoja un iebiedēja.

Viņa atbild, komentējot, cik jūs esat egoistiski: “Vai jūs to jau neesat aizmirsis? Tas bija tik sen. Ballītē nekas nenotiks, tāpēc vai dažas stundas nevar vienkārši būt pieklājīgs? ”

Viņas ilgstošie mēģinājumi jūs pierunāt padara jūsu pieredzētās sāpes un mokas nederīgas, atstājot jūs sāpīgu ar viņas atbalsta trūkumu.

Laika gaitā invaliditāte var likt jums domāt, ka jūsu jūtas patiešām nav svarīgas. Pēc tam šī pārliecība var paplašināties arī citās attiecībās, palielinot jūsu neaizsargātību pret turpmāku manipulāciju.

Emocionāla šantāža

Ģimenes loceklis, izmantojot emocionālu šantāžu, apzināti pievērsīsies jūsu jūtām, lai mēģinātu pārliecināt jūs darīt to, ko viņi vēlas.

Šī taktika ir skaidra:

1. Viņi pieprasa.
2. Ja jūs pretojaties vai tieši atsakāties, viņi spiež jūs piekāpties. Tas bieži ietver glaimus vai draudus, kas domāti, lai piesaistītu jūsu emocijas vai pienākuma izjūtu.
3. Kad jūs piekrītat darīt to, ko viņi vēlas, viņi var jūs „apbalvot” ar laipnību un pieķeršanos.

Tomēr tas nebūs pēdējais. Tagad viņi zina, ka jūs izpildīsit visu, ko viņi vēlas, ja viņi izmantos pareizo taktiku. Tātad, iespējams, viņi vairs nevilcināsies jūs atkal šantažēt.

Gāzes apgaismojums

Gāzes apgaismojuma modelis bieži vien liek jums apmulst, apšaubīt atmiņu un apšaubīt realitātes uztveri. Laika gaitā šī manipulatīvā taktika var nopietni ietekmēt jūsu pašapziņu un garīgo veselību.

Kāds mēģina jūs aizdedzināt:

• pretēji savām atmiņām, noliedzot notikumus (“Es nekad teica, ka tu esi stulba. Kā jūs to varētu man pārmest? ”)
• uzstāt, ka viņi jums pateica kaut ko svarīgu, kad to nedarīja
• izlikties aizmirst, viņi deva solījumu
• mēģiniet pārliecināt, ka kaut kas nekad nav noticis ("Jūsu tēvs nekad nedūra sienu. Jums tas noteikti ir jāsapņo.")
• uzstāj, ka tu iztēlojies lietas vai melo

Vainīga paklupšana

Cilvēki bieži izmanto vainas apziņu, lai jūs uzņemtos atbildību par kaut ko, kas nav jūsu vaina. Kad jūtaties vainīgs, jūs, visticamāk, darīsit to, ko vēlas otra persona. Tas ietver mēģinājumu atrisināt problēmu viņu vietā.

Vainas apziņa ne vienmēr ir ļaunprātīga. Patiesībā vainas sajūta, ja esat izdarījis kaut ko nepareizi un kāds jums izsaka savas jūtas, nebūt nav slikta lieta.

Bet, kad ģimenes loceklis regulāri izmanto vainas apziņu, lai jūs justos slikti vai darītu lietas, kuras jūs labāk nedarītu, tas parasti liek domāt par manipulācijām.

Pieķeršanās aizturēšana

Ģimenes loceklis, kas piedāvā nosacītu mīlestību vai pieķeršanos, izrādīs laipnību un citu gādīgu rīcību tikai tad, kad jūs darāt to, ko viņi vēlas.

Kļūdoties vai kaut kādā veidā pievīla viņus, viņi var:

• sodīt un kritizēt tevi
• nozīmē, ka viņi tevi nemīl
• par kļūdām vai neveiksmēm vaino tevi, nevis ārējos apstākļus

Šāda veida manipulācijas bieži ietver izolācijas taktiku, piemēram:

• klusā attieksme
• sakot, ka neviens cits par tevi nerūp
• draudot citiem ģimenes locekļiem ar sodu vai izolāciju, ja viņi jūs atbalsta vai izrāda mīlestību

Upuris

Daži cilvēki manipulē, uzņemoties upura lomu.

Viņi varētu vainot citus grūtībās, mazināt savu atbildību un izvairīties no visa, lai palīdzētu sev.

Jūs varat arī pamanīt, ka viņi bieži mainās situācijās, lai liktos, it kā jūs būtu vainīgs: “Ja jūs nebūtu pārcēlies, es neaizmirstu tik bieži lietot savus medikamentus. Ja es saslimu, tā ir jūsu vaina. ”

Šīs uzvedības modelis, ko bieži dēvē par upura mentalitāti, var ietvert problēmu un vājumu pārspīlēšanu.

Šīm bažām varētu būt patiesība - daži cilvēki patiešām darīt turpini saņemt sliktu roku. Bet šī uzvedība kļūst manipulējoša, ja kāds izmanto šīs grūtības, lai izpelnītos jūsu līdzjūtību un liktu justies tā, it kā viņš nevarētu darboties bez atbalsta, it īpaši, ja viņš nemēģina mainīt savu situāciju.

Agresija vai personīgi uzbrukumi

Agresīvas manipulācijas mēdz ietvert acīmredzamākus mēģinājumus kontrolēt jūsu uzvedību, tostarp:

• apkaunojot vai ņirgājoties par tevi
• grēkāzi vai tevi vaino, ja kaut kas noiet greizi
• kritieni, apvainojumi, skarba kritika un cita taktika, kas paredzēta, lai jūs justos nepilnvērtīgs
• draudi un iebiedēšana

Persona, kas mēģina ar jums manipulēt, bieži racionalizē verbālu vardarbību, sakot, piemēram:

• "Es jums vienkārši saku šīs lietas jūsu labā."
• "Jūs nekad neko nesasniegsit bez sīvas mīlestības."
• “Iemācieties izjokot. Dzīvē tālu netiksi, ja vienmēr būsi tik iejūtīgs. ”

Vārtu stabu maiņa

Šāda veida manipulācijas var izraisīt nepietiekamas un necienīgas sajūtas.

Viena no galvenajām pazīmēm, ko kāds varētu darīt, ir tad, kad jūs, šķiet, nevarat sasniegt viņu izvirzītos mērķus, lai arī kā jūs censtos.

Bet šī neveiksme neizriet no jūsu trūkumiem; tā vietā tāpēc, ka viņi nosaka pārāk prasīgus kritērijus, izvēlas sīkas kļūdas vai pievieno jaunas cerības katru reizi, kad domājat, ka jums beidzot ir izdevies.

Lūk, piemērs:

Jūs vēlaties vasarā studēt ārzemēs, bet nevarat to atļauties. Jūsu vecāki piedāvā maksāt pusi, ja vien jūs apsolīsit palīdzēt dažos projektos ap māju pavasara brīvlaikā. Jūs ar nepacietību piekrītat un iztērējat savu pārtraukumu, darot praktiski visu māju apkārt bez atgādinājumiem.

Kad jūs reģistrējaties kopā ar vecākiem, viņi izvirza jūsu GPA, kaut arī darot neko nebija minējuši par atzīmēm.

Viņi saka: “Jūs velkat tikai 3.0? Jūs nedrīkstat mācīties. Koledža ir pietiekami dārga. Kāpēc mums vajadzētu maksāt par to, ka jūs piedalāties ballītē citā valstī? Vispirms paaugstiniet savas atzīmes, un mēs citreiz runāsim par studijām ārzemēs. ”

Kā atbildēt

Mazāk sakot, manipulācijas ar ģimeni un cita veida toksiska uzvedība var radīt stresu.

Ja jūtaties neskaidrs, kā rīkoties situācijā, jūs vispār varētu izvairīties no atbildes. Tas var palīdzēt izvairīties no konfliktiem, bet ļauj arī turpināt manipulācijas.

Zemāk redzamās stratēģijas piedāvā dažus veidus, kā produktīvi reaģēt un aizsargāt savu labsajūtu.

Izsaukt manipulāciju

Labs pirmais solis ir atzīt, ka esat informēts par manipulācijām.

Tas ir normāli, ja jūties satraukts vai spiests, taču atceries: tā viņi vēlas, lai tu justos. Mēģiniet sevi iezemēt vai izmantot elpošanas vingrinājumus, lai atvēsinātu un atpūstos.

Lai izvairītos no konfrontācijas, izmantojiet cieņpilnu valodu un “I” izteikumus. Tas nozīmē, ka jāpauž savas jūtas un domas, nevis vienkārši jāapvaino otra persona.

Daži sakāmo piemēru piemēri:

• "Tas ir satraucoši, ja kaut kas neizdodas, kā plānots. Es vēlētos, lai viss būtu izdevies - taču, tā kā es tajā nebiju iesaistīts, man nav pamata justies vainīgam. "
• "Mēs noslēdzām darījumu, un es darīju visu, ko jūs lūdzāt. Kad jūs atgriezīsities pie sava vārda, es jūtos maldināts un necienīts. ”
• "Es saprotu, ka jūs, iespējams, neatceraties, ka teicāt, ka paņemsiet mani no klīnikas, bet man joprojām ir jūsu ziņa, ja vēlaties to redzēt."

Ļaujiet viņiem zināt, kā tas liek jums justies

Lai gan dažreiz manipulācijas taktikas pamatā ir labi nodomi, tas neattaisno cilvēka uzvedību. Sakot viņiem, ka viņu uzvedība jūs negatīvi ietekmē, jūs varat palīdzēt viņiem saprast, ka manipulācijas nav atbilde.

Jūs varētu izmēģināt šīs pieejas:

• Atzīt viņu perspektīvu. "Es zinu, ka jūs esat saspringts, jo jums ir daudz jādara šajā salidojumā."
• Izteikt dusmas un ievainojumus mierīgā un pieklājīgā veidā. "Es jau iepriekš esmu tev lūdzis nekliedz uz mani. Kad jūs necienāt šo lūgumu, es jūtos dusmīgs un skumjš. "
• Paskaidrojiet, kā manipulācijas ietekmē jūs un attiecības. “Kad jūs melojat, lai saņemtu manu palīdzību, es zaudēju uzticību jums. Es arī nejūtos kā palīdzēt, kad tas notiek. ”

Jūsu drošība ir pirmajā vietā, tādēļ, ja nejūtaties ērti sarunāties tikai ar viņiem, paņemiet uzticamu personu vai izmēģiniet vēstuli vai tālruņa zvanu.

Noteikt robežas

Robeža skaidri nosaka jūsu vajadzības un palīdz izklāstīt lietas, ko jūs darīsit un nedarīsit.

Piemēram, jūs varētu teikt: “Man attiecībās ir nepieciešams godīgums. Ja jūs turpināsiet melot, mūsu saziņa aprobežosies tikai ar būtiskām sarunām. ”

Kad jūs iestatāt robežas ar kādu, viņš var apsūdzēt jūs viņu “aizturēšanā” vai sodīšanā, taču atcerieties, ka robežas pastāv, lai aizsargātu jūs vispirms.

Tie dod jums iespēju izlemt, kuru rīcību jūs pieņemat - pirms tiek veiktas jebkādas potenciāli kaitīgas darbības. Pēc tam citi var izvēlēties ievērot jūsu robežas un turpināt mijiedarboties jums izdevīgā veidā.

Varat arī sev noteikt robežas. Tas varētu palīdzēt jums ierobežot iesaistīšanos manipulējošā personā, piemēram, izvēlēties aiziet, kad viņi izmanto noteiktu taktiku, vai izlemt redzēt viņu tikai tad, kad citi ir klāt.

Robežas var arī palīdzēt jums ierobežot to, cik daudz jūs kādam emocionāli piedāvājat. Tas varētu nozīmēt, ka jūs izvairāties no šīs personas informācijas kopīgošanas par savu personīgo dzīvi.

Izvairieties no sevis izolēšanas

Lai gan ne vienmēr ir viegli runāt par manipulācijām un citu ļaunprātīgu izmantošanu, tas bieži palīdz pārrunāt notiekošo ar kādu, kuram uzticaties - ar citu ģimenes locekli, draugu, skolotāju vai padomdevēju vai romantisku partneri. Tas var būt milzīgs atvieglojums, kad pat vēl viena persona saprot un piedāvā atbalstu.

Pilnīga izvairīšanās no dažiem ģimenes locekļiem var būt sarežģīta. Tā vietā jūs varētu mēģināt noteikt prioritāti sakariem ar tiem, kas pret jums izturas sirsnīgi un piedāvā bezierunu mīlestību un laipnību.

Atbalsta atrašana

Disfunkcija jūsu ģimenē neietekmē tikai jūsu tūlītējo pašsajūtu.

Tas var arī sabojāt jūsu pašcieņu un ietekmēt jūsu spēju veidot veselīgas attiecības kā pieaugušam. Tas var parādīties pat jūsu pašu audzināšanā.

Ģimenes konsultants vai jebkurš terapeits, kurš specializējas ģimenes attiecību dinamikā, var palīdzēt jums (un jūsu ģimenei) novērst problemātisko uzvedību un novērst šīs ilgtermiņa sekas.

Terapeits var arī palīdzēt jums orientēties notiekošās situācijās:

• piedāvājot vadlīnijas par veselīgu robežu noteikšanu
• pozitīvas komunikācijas taktikas izpēte
• pasniegšanas prasmes, lai tiktu galā ar mokošām sajūtām
• palīdzot jums ērti runāt par sevi

Terapijā jūs varat saņemt palīdzību depresijas, trauksmes un citu garīgās veselības simptomu gadījumā, kas bieži saistīti ar toksisku ģimenes dinamiku. Terapeits var arī palīdzēt jums izpētīt cilvēku iepazīšanas stratēģijas, ja jums ir grūti atvērt.

Apakšējā līnija

Dažreiz situāciju uzlabo problemātiskas uzvedības novēršana ar manipulatīvu ģimenes locekli. Ja tas tā nav, vienkārši atcerieties: jūs nevarat mainīt nevienu, kurš nevēlas mainīties.

Jūs varētu justies pienākuma izjūta pret savu ģimeni, bet galu galā jums pašiem vispirms ir jāuzņemas pašsajūta. Jums nav pienākuma uzturēt attiecības ar kādu, kurš turpina jūs sāpināt.

Dažreiz ģimenes saišu atbrīvošana (vai izgriešana) ir veselīgākā iespēja.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.