Statistika par miegu un depresiju
Tas ir diezgan acīmredzami, kad mums ir maz miega. Migla un nogurums mūsu ķermenī un prātā nav nekļūdīgi. Bet kā mēs varam pateikt, vai mēs vienkārši esam patiešām noguruši vai tiešām piedzīvojam depresiju?
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem 1 no 3 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs neguļ pietiekami daudz. CDC turklāt ziņo, ka cilvēki, kuri naktī guļ mazāk nekā septiņas stundas, biežāk ziņo par 10 izplatītām hroniskām veselības slimībām - ieskaitot depresiju - nekā cilvēki, kuri saņem vairāk nekā septiņas stundas.
Statistika par depresiju ir vienlīdz atturīga. Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem, 300 miljoni cilvēku visā pasaulē saņem depresijas diagnozes. Apmēram 20 miljoniem cilvēku, kuriem ir depresija, ir problēmas arī ar nemierīgu miegu un bezmiegu, ziņo Nacionālais miega fonds.
Cilvēkiem, kuri ir izsmelti no miega trūkuma, var rasties depresijai līdzīgi simptomi, piemēram:
- traucēta koncentrēšanās
- enerģijas un motivācijas zudums
- aizkaitināmība
Tomēr cilvēkiem, kuriem ir depresija, var būt problēmas ar miegu, neatkarīgi no tā, vai tas ir aizmigšana, aizmigšana vai pārāk daudz gulēšana.
Tātad, kā jūs varat atšķirt? Kurš jautājums bija pirmais? Lai gan tas var būt mulsinošs, izrādās, ir divi veidi, kā atšķirt abus.
Kā nolasīt ķermeņa signālus
Healthline runāja ar ārstu Aleksu Dimitriu, psihiatru, miega ekspertu un Menlo parka psihiatrijas un miega medicīnas centra dibinātāju, lai saprastu atšķirības starp miega trūkumu un depresiju.
"Miegs ir aisberga virsotne mūsu prāta stāvoklim," skaidro Dimitriu. "Cilvēkiem ir daudz vieglāk pamanīt, ka miegs ir izslēgts, jo tas ir objektīvs, tādējādi tas patiešām paver iespējas izmeklēt, vai kaut kas cits nav kārtībā."
Galvenais miega trūkuma simptoms, kas šķiet acīmredzams, ir miegainība dienā. Citas pazīmes un simptomi ir:
- palielināta apetīte
- nogurums
- sajūta “izplūdusi” vai aizmāršīga
- samazināts libido
- garastāvokļa izmaiņas
No otras puses, depresijas pazīmes un simptomi ietver:
- bezmiegs
- samazināta koncentrācija
- enerģijas trūkums
- bezcerības, vainas vai abu izjūtas
- domas par pašnāvību
Robeža starp depresiju un miega trūkumu var aizmiglot atkarībā no tā, ko jūtat un piedzīvojat. Dimitriu bieži uzdod jautājumu klientiem, ar kuriem viņš strādā, un tas var nonākt līdz problēmas pamatam, un tas ir saistīts ar personas motivāciju.
"Es bieži jautāju saviem pacientiem, vai viņiem ir vēlēšanās darīt kaut ko, bet viņiem trūkst enerģijas, vai arī viņi vienkārši neinteresējas," saka Dimitriu. "Depresīvi cilvēki, visticamāk, saka, ka viņiem vienkārši nerūp dažādas aktivitātes, pat patīkamas. Nogurušiem cilvēkiem joprojām ir interese darīt lietas. ”
Tāpēc, pēc Dimitriu teiktā, depresija, visticamāk, neietekmēs kāda motivāciju - piemēram, nokļūšanu sporta zālē vai vakariņās kopā ar draugiem - un miega trūkums, visticamāk, ietekmēs jūsu enerģijas līmeni vai jūsu fiziskās spējas. darīt attiecīgo lietu.
Kāpēc jums vajadzētu izsekot simptomu laiku
Dimitriu saka, ka vēl viens veids, kā atšķirt depresiju un miega trūkumu, ir laiks.
Depresiju raksturo divu vai vairāku nedēļu ilgs pastāvīgi slikts garastāvoklis vai intereses vai prieka zaudēšana darīt lietas. Tas ir ārkārtīgi, un tas pēc dažām dienām nemierinās.
"Daudzas psihiatriskās diagnozes apvienojas ap 4 līdz 14 dienu laika posmu, lai saskaitītu jebkuru garastāvokļa epizodi," skaidro Dimitriu. "Atzīmējot, ka simptomi var atšķirties katru dienu, otrs noteikums ir tāds, ka šie garastāvokļa simptomi ir vairāk dienas nekā nav šādā laikā."
Ja kādas bažas ilgst apmēram nedēļu un ietekmē jūsu dzīves kvalitāti, visticamāk, ieteicams informēt ārstu.
Kā miega trūkuma un depresijas ārstēšana atšķiras
Visos miega trūkuma gadījumos neatkarīgi no tā, vai kāds nodarbojas ar depresiju vai nē, vispirms ir svarīgi novērst miega problēmu, jo to var risināt mājās.
Tādas lietas kā regulāra miega režīma noteikšana, ekrāna laika ierobežošana un relaksācijas paņēmienu praktizēšana pirms gulētiešanas ir viegli izmēģināmie risinājumi. Bet, ja pamanāt, ka garastāvoklis joprojām ir zems, kaut arī miegs ir uzlabojies, var būt nepieciešama papildu novērtēšana.
Depresijas ārstēšana ir atšķirīga. Terapija un medikamenti palīdz dažiem cilvēkiem, savukārt dzīvesveida izmaiņas, piemēram, vingrinājumi, alkohola ierobežošana un sabalansēts uzturs, var palīdzēt citiem.
Nepietiekams miegs, Dimitriu mierina, parasti neizraisīs depresiju. Mūsu ķermeņiem ir pārsteidzoša spēja kompensēt miega trūkumu. Dodot laiku, lai noķertu dažus papildu Zzz, tas parasti var atgriezties.
“Miega režīms ir vissvarīgākā atjaunojošā darbība prātam, un tas var ietekmēt visu, sākot no garastāvokļa līdz enerģijai, līdz uzmanībai un uzmanībai.
“Es praktizēju psihiatriju, dziļi izprotot miegu, jo uzskatu, ka tas ir puzles trūkstošais gabals, un, apvienojot abus, mums ir bijuši patiesi izcili rezultāti. Attiecības ir tikpat ciešas un fundamentālas kā diena un nakts, iņ un jaņ, ”stāsta Dimitriu.
Risa Kersleika, BSN, ir reģistrēta medmāsa un ārštata rakstniece, kas dzīvo Vidusrietumos kopā ar savu vīru un jauno meitu. Viņa daudz raksta par auglības, veselības un vecāku jautājumiem. Jūs varat sazināties ar viņu, izmantojot viņas vietni Risa Kerslake Writes, vai arī jūs varat atrast viņu Facebook un Twitter.
