Brīnišķīgā pārvarēšanas prasmju pasaule ir nedaudz vienkāršota.
Es nezinu par tevi, bet, ja man vēl vienu reizi nākas dzirdēt vārdu “bezprecedenta”, es varētu faktiski pazaudet to.
Protams, tas nav neprecīzs. Globālās pandēmijas laikā mēs saskaramies ar problēmām, kas ir ... labi ... diezgan jaunas.
Jā, garīgās veselības nodeva visai šai nenoteiktībai un bailēm ir ļoti saprotama. Šis ir laiks, kad mūsu emocionālās rezerves ir mazas, trauksme ir liela un smadzenes nedaudz pakasītas.
Bet atkal un atkal dzirdot vienus un tos pašus plakanumus, var sākt nedaudz sarīvēt, it īpaši, ja jums ir nepieciešams atbalsts un jūs nezināt, kur to atrast.
Varbūt tas ir jūsu pirmais (vai hundreta) panikas lēkme. Varbūt tas ir neizskaidrojams izsīkums, ka, šķiet, nevarat aizmigt. Varbūt jūs esat spirālveida un nespēj atšķirt, vai jums steidzami jāgriežas pēc COVID-19 vai jāpieaicina psihiatrs, lai saņemtu dažus pretrauksmes medikamentus.
Ja jūs jūtaties maksimāls vai pat nedaudz dzeguze-par-kakao-puffs (#notanad), jūs neesat viens - un ir resursi, kas var jūs atbalstīt neatkarīgi no tā, pret ko jūs stāvat pretī.
Tāpēc elpojiet dziļi, stingri pakārt un izpētīsim jūsu iespējas.
Hei, draugs. Kas jūs šobrīd traucē?
Ir pienācis laiks reģistrēties! Kurš no šiem apgalvojumiem vislabāk raksturo to, ar ko jūs šobrīd cīnāties?
EMOCIONĀLS
Es esmu tik bēdīgs, ka nevaru izkāpt no gultas.
Mana trauksme ir caur jumtu.
Es nezinu, vai es vairs gribu būt dzīvs.
Es esmu kaut kāds… nejūtīgs pret šo visu?
Man ir tik garlaicīgi, ka tas mani dzen augšā pa sienu.
Es esmu dusmīgs. Kāpēc es esmu tik dusmīga?
Esmu uz robežas un nezinu, kāpēc.
Šķiet, ka es nevaru koncentrēties uz neko.
FIZISKĀ
Es domāju, ka man ir COVID-19 simptomi, bet varbūt tas ir tikai manā galvā?
Manas smadzenes šobrīd ir kaut kā izplūdušas?
Man ir bail, ka es pieņemos svarā.
Es jūtos nemierīga un satraukta, it kā esmu ieslodzīta.
Es nevaru gulēt, un tas sabojā manu dzīvi.
Varbūt man tikko bija panikas lēkme ?? Vai arī es mirst, es to nevaru pateikt.
Esmu izsmelts un nesaprotu kāpēc.
Es šobrīd alkstu narkotikas / alkoholu.
SITUĀCIJA
Ziņu cikls visu pasliktina.
Es cenšos ēst konsekventi.
Darbs mājās ir vissliktākais. Kā es varu to uzlabot?
Es domāju, ka man ir nepieciešams papildu emocionāls atbalsts.
ATTIECĪGAIS
Man liekas, ka man vajag apskāvienu vai lai es būtu pārvilkta kā mazulis? Palīdzība.
Es kaut kā nožēloju, ka šobrīd esmu vecāks ??
Ja man nav kāda veida seksuāla sastapšanās, es to pazaudēšu.
Man riebjas būt vienai.
Man šobrīd nav neviena, pie kura varētu vērsties pēc palīdzības.
Man ir hroniska slimība. Neviens nesaprot, ko es pārdzīvoju.
Izklausās, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts
Būt cilvēkam bija pietiekami grūti pirms pandēmija. Ir ļoti jēga, ka tik daudzi no mums šobrīd cīnās. Sudraba odere? Jums tas nav jāpārdzīvo vienatnē.
Hei, pirms mēs tajā nonākam ... vai jums ir domas par pašnāvību? Piemēram, varbūt nav jēgas turēties apkārt vai arī vēlaties, lai jums vairs nebūtu jācīnās? Es jautāju, jo tur ir cilvēki, kuri vēlas jūs atbalstīt.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu pilnu pašnāvību novēršanas resursu sarakstu.
Es arī aicinātu jūs izlasīt šo eseju par pašnāvību, bet pārāk baidoties mirt (no kāda, kurš tur ir bijis!).
Atbalsts var izskatīties ļoti dažādos veidos!
Šeit ir dažas papildu iespējas:
- 10 veidi, kā sasniegt garīgās veselības krīzi
- 5 garīgās veselības lietotnes, kas palīdz pārvaldīt koronavīrusa trauksmi
- Terapija ar budžetu: 5 pieejamas iespējas
- Garīgās veselības resursi: veidi un iespējas
- 7 padomi, kā maksimāli izmantot tiešsaistes terapiju COVID-19 uzliesmojuma laikā
- 7 pašpalīdzības grāmatas, kas ir labākas par dzīves treneri
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Jūs, iespējams, cīnāties ar depresiju
“Es? Nomākts? ” Ja man būtu niķelis katru reizi, kad es to teicu, es jau tagad varētu atļauties savu pandēmijas necaurlaidīgo bunkuru.
Ātra atsvaidzināšana: Depresija var izskatīties kā nepanesama garlaicība, baudas vai baudas zaudēšana, milzīgas skumjas, cīņa par “atlēcienu” no neveiksmēm vai pat emocionāls nejutīgums.
Kad esat tajā, to ne vienmēr ir viegli atpazīt, un tas katram var parādīties nedaudz savādāk.
Ja pēdējā laikā īsti nejūtaties kā jūs, šeit ir daži izpētāmie resursi:
- Depresija var pasliktināties pašizolācijas laikā. Lūk, kas jums jāzina
- Jūsu garīgās veselības aprūpe COVID-19 uzliesmojuma laikā
- 7 pazīmes, iespējams, būs laiks pārskatīt savu garīgās veselības ārstēšanas plānu
- 8 veidi, kā izkļūt no gultas, kad depresija tevi neļauj
- Kā dabiski cīnīties ar depresiju: 20 lietas, kas jāizmēģina
- 10 lietas, kas jādara, kad nevēlaties neko darīt
- Kā es varu tikt galā ar “izrakstīšanos” no realitātes?
- Pārāk izsmelts ēst? Šīs 5 gatavojamās receptes jūs mierinās
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Vai nepieciešama palīdzība trauksmes gadījumā?
Satraucies? Sveicināts klubā. Tas nav gluži jautrs klubs, taču vismaz ar fizisku distancēšanos jums vairs nav jāuztraucas par to, ka cilvēki, apmeklējot mūsu oficiālo kluba rokasspiedienu, pamana jūsu nosvīdušās plaukstas.
(Ieteikums: ja šeit neredzat to, ko meklējat, varat arī apskatīt mūsu resursus par veselības trauksmi un panikas lēkmēm!)
Daži COVID specifiski resursi:
- 5 garīgās veselības lietotnes, kas palīdz pārvaldīt koronavīrusa trauksmi
- Vai mana trauksme ap COVID-19 ir normāla - vai kaut kas cits?
- 9 Resursi koronavīrusa trauksmes novēršanai
- 4 padomi, kā tikt galā ar trauksmi nenoteiktā laikā
- Virsraksta stresa traucējumi: kad jaunākās ziņas ir kaitīgas jūsu veselībai
- ‘Doomscrolling’ COVID-19 laikā: ko tas jums nodara un kā no tā izvairīties
Pārvarēšanas rīki tālsatiksmes pārvadājumiem:
- Trauksmes vingrinājumi, kas palīdzēs atpūsties
- Es katru dienu izmantoju šo 5 minūšu terapijas paņēmienu savai trauksmei
- 17 stratēģijas stresa pārvarēšanai 30 minūtēs vai mazāk
Tikai elpo!
- 8 elpošanas vingrinājumi, kas jāizmēģina, kad jūtaties satraukti
- 14 uzmanības triki trauksmes mazināšanai
- Labākās 2019. gada meditācijas lietotnes
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Vai tā ir COVID-19 vai veselības trauksme?
Nav tik jautrs fakts: trauksme var izraisīt cīņas vai bēgšanas reakciju ar fiziskiem simptomiem!
Ja jūs domājat, vai esat slims vai vienkārši noraizējies slimi, šie resursi var palīdzēt:
- Kā tikt galā ar veselības trauksmi COVID-19 uzliesmojuma laikā
- Uztraucoši slimi: veselības trauksme un “Do-I-Have-Have-This Disorder”
- Man ir OKT. Šie 5 padomi man palīdz izdzīvot koronavīrusa trauksmi
Joprojām domājat, ka jums tas varētu būt? Lūk, kā rīkoties tālāk, ja jums ir aizdomas, ka jums ir COVID-19.
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Jūtaties mazliet satracināts?
Patvēršanās vietā ir daudz jēgas, ka mēs varam sākt justies sadarboti, saspringti un satraukti. Ja tā ir jūsu cīņa, jums ir iespējas!
Lai atslābinātos:
- 5 padomi, kā tikt galā ar ‘salona drudzi’ patversmes laikā
- Kā dārzkopība palīdz mazināt trauksmi - un 4 soļi, lai sāktu darbu
- DIY terapija: kā amatniecība palīdz jūsu garīgajai veselībai
- Kā mājdzīvnieks var jums palīdzēt, kamēr jūs atrodaties patversmē
Kad elle ir citi cilvēki:
- Nav BS rokasgrāmatas savas emocionālās telpas aizsardzībai
- Talk Out Out: Saziņa 101 pāriem
- Kā kontrolēt dusmas: 25 padomi, kas palīdzēs jums saglabāt mieru
- Jā, jūs nokļūsiet viens otra nervos - lūk, kā to pārvarēt
- Pirmo reizi dzīvojat kopā ar partneri? Lūk, kas jums jāzina
- Kāpēc bloķēšana tvertne jūsu libido - un kā to atgūt, ja vēlaties
- Dari un ko nedarīt, ja kāds tiek atbalstīts garīgās veselības krīzes laikā
Lai pārvietotos:
- Izvairīšanās no sporta zāles COVID-19 dēļ? Kā vingrot mājās
- 30 kustības, lai maksimāli izmantotu treniņu mājās
- Labākās 2019. gada jogas lietotnes
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Parunāsim par skumjām
Savā rakstā par gaidāmām skumjām es rakstīju: “Sēru process var notikt pat tad, ja mēs nojaušam, ka zaudējumi notiks, bet mēs vēl nezinām, kas tieši tas ir.” Tas var izpausties kā izsīkums, uzbudinājums, hipervigilance, sajūta, ka esat “uz robežas” un vēl vairāk.
Ja jūtaties iztukšots vai likvidēts (vai abi!), Varētu būt vērts izpētīt šos resursus:
- Kā var parādīties gaidoša skumja COVID-19 uzliesmojuma laikā
- 7 veidi, kā sasniegt ‘emocionālo katarsi’ bez sabrukšanas
- Nav BS rokasgrāmatas savu jūtu organizēšanai
- 9 veidi, kā raudāt, var dot labumu jūsu veselībai
- Depresija pēc darba zaudēšanas
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Koncentrējies
Vai nē, vai jūs zināt? Tā ir satricinoša pandēmija, tāpēc jā, jūsu koncentrācija tiks ietekmēta. Radikāla pieņemšana, ka mēs nešaujam ar pilnu jaudu - un tas, jā, tas ir labi - var būt neticami noderīga.
Tas nozīmē, ka nekad nav slikts laiks, lai izpētītu dažas jaunas koncentrēšanās spējas.
Pārbaudiet šos:
- 12 padomi, kā uzlabot koncentrāciju
- 11 ātras fokusēšanas iespējas, kad jūsu smadzenes nesadarbosies
- Vai ir grūtības koncentrēties ar ADHD? Mēģiniet klausīties mūziku
- Vajadzīga palīdzība koncentrējoties? Izmēģiniet šos 10 padomus
- 13 noguruma cīņas hacks, lai uzlādētu jūsu rītu
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Nevar gulēt? Nekādu problēmu
Miegs ir kritiska mūsu labsajūtas sastāvdaļa (šajā brīdī es, iespējams, izklausos kā salauzts ieraksts, bet tā ir taisnība!).
Ja jūs mēģināt aizmigt vai aizmigt, skatiet šos padomus un līdzekļus:
- Stress par COVID-19, lai jūs pamodinātu? 6 padomi labākam miegam
- Jā, COVID-19 un bloķēšana varētu jums sagādāt murgus - lūk, kā mierīgāk gulēt
- 17 pārbaudīti padomi, kā labāk gulēt naktī
- 8 mājas aizsardzības līdzekļi bezmiega gadījumā
- Mierīga jogas kārtība bezmiega gadījumā
- Gada labākās bezmiega lietotnes
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Panika! pandēmijas laikā
Neatkarīgi no tā, vai esat panikas lēkmes veterāns vai iesācējs brīnumainajā galvaspilsētas P panikas pasaulē, laipni lūdzam! (Noteikti pārbaudiet arī mūsu sadaļu par trauksmi, ja jums nepieciešams lielāks atbalsts!)
Šie resursi ir domāti tikai jums:
- Kā apturēt panikas lēkmi: 11 veidi, kā tikt galā
- 7 soļi, lai pārvarētu panikas lēkmi
- Kā palīdzēt kādam, kam ir panikas lēkme
- Ko darīt, ja prāts sacenšas
- 15 veidi, kā nomierināties
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Vielas? Kārdinošs, bet varbūt nē
Neatkarīgi no tā izolēšana ir grūta, bet cilvēkiem, kuri paļaujas uz vielām, var būt īpaši grūti tikt galā ar trauksmi un stresu.
Dažiem no mums tas nozīmē, ka mūsu prātīgumu būs grūti uzturēt. Citiem mēs jau pirmo reizi varam labāk apzināties savas problemātiskās attiecības ar vielām.
Lai kur jūs atrastos ar vielām, šie lasījumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums orientēties šādās problēmās:
- Kā cilvēki, kuri atgūstas no atkarības, rīkojas ar COVID-19 izolēšanu
- Kā sekot līdzi atveseļošanai pandēmijas laikā
- Pretojieties pot, alkohola lietošanai, lai atvieglotu bailes COVID-19 uzliesmojuma laikā
- 5 labākie jautājumi, kas jāuzdod nekā “Vai es esmu alkoholiķis”
- Smēķēšana un tvaikošana COVID-19 laikmetā
- Vai jūs tiešām varat būt atkarīgs no nezālēm?
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Pārtika un ķermeņi šobrīd var justies nedaudz sarežģīti
Palielinoties sociālo mediju ziņām, kas žēlojas par svara pieaugumu paškarantīnā, ir liels spiediens mainīt savu ķermeni un uzturu - neskatoties uz to, ka mūsu svaram šobrīd vajadzētu būt vismazāk uztraucamajam!
Jūsu ķermenis ir jūsu sabiedrotais izdzīvošanā, nevis ienaidnieks. Šeit ir daži resursi, kas jāņem vērā, ja jūs šobrīd cīnāties.
Veselā saprāta priekšlikums? Novietojiet diētu (jā, patiešām):
- 7 iemesli, kāpēc jums nav nepieciešams zaudēt savu “15 karantīnu”
- Daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm, svara zudums nav laimīgs beigas
- Kāpēc šis uztura speciālists atsakās no diētām (un tā jums vajadzētu)
- Kā tavs ārsts es vairs neizrakstīšu svara zudumu
Iespējams, vēlēsities arī izlasīt Kerolīnas Dooneres grāmatu “The F * ck It Diet”, kas ir lielisks ievads intuitīvai ēšanai (aizķeriet šeit eksemplāru!).
Cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem:
- 5 atgādinājumi cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem COVID-19 uzliesmojuma laikā
- Kā pārvaldīt ēšanas traucējumus karantīnas laikā
- 5 obligāti skatāmie YouTube lietotāji, kuri runā par ēšanas traucējumiem
- Labākās ēšanas traucējumu atkopšanas lietotnes 2019. gadā
- 7 iemesli, kāpēc vienkārši ēdat, neizārstēs ēšanas traucējumus
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Izolēšana nav viegla
Cilvēku saikne ir tik svarīga daļa, lai krīzes laikā mēs būtu stabili.Tā ir daļa no tā, kas patvērumu vietā padara par tādu izaicinājumu šobrīd.
Ja jums ar to ir grūti, nekrītiet panikā! Pārbaudiet zemāk esošos resursus, lai iegūtu papildu atbalstu (un, ja jūs alkstat fiziska pieskāriena, pārbaudiet arī šos resursus!)
Ja jūs cīnās ar vientulību:
- Kā tērzēšanas lietotne var palīdzēt mazināt vientulību COVID-19 uzliesmojuma laikā
- 20 veidi, kā kļūt ērtāk, esot vienam
- 6 veidi, kā #BreakUp ar vientulību
- Kā panākt, lai tālsatiksmes attiecības darbotos
- Piecas garīgās veselības mācības no dzīvnieku šķērsošanas, kas mums visiem šobrīd ir vajadzīgas
Strādājot mājās:
- 9 noderīgi padomi, strādājot mājās, izraisa jūsu depresiju
- COVID-19 un darbs mājās: 26 padomi, kas jums palīdzēs
- Kā rūpēties par savu garīgo veselību, strādājot mājās
- Strādā no mājām? Šeit ir 5 padomi, kā izveidot veselīgu un produktīvu vidi
- Darbs mājās un depresija
- 33 veselīgas biroja uzkodas, lai jūs būtu enerģisks un produktīvs
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Karantīnā ar bērniem? Uzveselību
Vecāki, mana sirds ir ar jums. Būt vecākam COVID-19 uzliesmojuma laikā ir nekas cits kā vienkārši.
Ja tas izrādās lielāks izaicinājums, nekā gaidījāt, šeit ir dažas izpētes vērts saites:
- Kā runāt ar saviem bērniem par COVID-19 uzliesmojumu
- Darba, vecāku un skolas līdzsvarošana: taktiskie un emocionālie padomi vecākiem
- COVID-19 atklāj bērnu aprūpes krīzes, kuras vienmēr ir zinājušas
- Trauksme caur jumtu? Vienkārši, stresu mazinoši padomi vecākiem
- 6 nomierinošas jogas pozas bērniem, kuriem nepieciešama atdzesēšanas tablete
- Uzmanība bērniem: ieguvumi, aktivitātes un citi
- 10 padomi, kā iemidzināt bērnus
- Turiet savus bērnus aizņemtus, kad esat iestrēdzis mājās
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Nepieciešams tikai cilvēka pieskāriens
Vai esat dzirdējuši par kaut ko, ko sauc par “ādas badu”? Cilvēki bieži alkst fiziska pieskāriena, un tā ir daļa no tā, kas mums palīdz emocionāli regulēt un sagraut.
Ja jums šobrīd ir nepieciešams cilvēka pieskāriens, jūs neesat vienīgais.
Šeit ir daži risinājumi, kurus vērts pārbaudīt:
- Karantīnas laikā 9 dāvanas jums vai mīļotajam, kurš alkst pieskārienu
- 3 veidi, kā virzīties uz atbalstošu paškārienu savai garīgajai veselībai
- Es mēģināju uzmanīgi mitrināt 5 dienas. Lūk, kas notika
- 6 spiediena punkti trauksmes mazināšanai
- Kāpēc šī 15 mārciņu svērtā sega ir daļa no manas rutīnas pret trauksmi?
- Ko nozīmē būt pieskāriena badā?
Daži šeit norādītie seksualitātes resursi:
- Ceļvedis seksam un mīlestībai COVID-19 laikā
- 12 seksa rotaļlietas, kas ir ideāli piemērotas sociālai distancēšanai vai pašizolācijai
- Vai tas ir tikai es, vai arī mana dzimumtieksme ir augstāka nekā parasti?
- Tantriskās masturbācijas priekšrocības
- Kā pārtraukt būt ragveida
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Ir grūti hroniski slimot
Tomēr tās nav īsti ziņas, vai ne? Daudzos veidos šis uzliesmojums nav gluži jauns izaicinājumu kopums, pat nedaudz atšķirīgs.
Paturot to prātā, esmu apkopojis dažus atbilstošus lasījumus, kas šajā laikā var jums palīdzēt.
Īpaši Jums:
- 7 padomi, kā tikt galā ar koronavīrusa bailēm hroniskas slimības laikā
- Dzīvi mainošā maģija, pieņemot, ka vienmēr būs haoss
- 6 veidi, kā mīlēt savu ķermeni sliktās dienās ar hronisku slimību
Cilvēkiem, kuri to vienkārši nesaprot:
- 9 veidi, kā atbalstīt hroniski slimus cilvēkus COVID-19 uzliesmojuma laikā
- ‘Palieciet pozitīvs’ nav labs padoms hroniski slimiem cilvēkiem. Lūk, kāpēc
- Dārgie spējīgie ļaudis: Jūsu COVID-19 bailes ir mana realitāte visu gadu
Vai neatradāt to, ko meklējāt? Reģistrēsimies vēlreiz!
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Atrodi viņu Twitter un Instagramun uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
