Tiešsaistes terapija var justies neērti. Bet tas nav jādara.
Pirms pāris gadiem - ilgi pirms COVID-19 bija nelaimīgs mirdzums CDC acīs - es pieņēmu lēmumu pāriet no personīgās terapijas uz telemedicīnu.
Kā cilvēks, kurš vēsturiski ir cīnījies ar atvēršanos terapeitiem, es cerēju, ka man būs vieglāk būt neaizsargātam, ja es paslēpšos aiz ekrāna. Tas, ko es atklāju, bija tas, ka es varēju atklāt vairāk, un rezultātā tas padziļināja terapeitiskās attiecības.
Tas ne tikai pārveidoja manu terapijas pieredzi, bet arī neapzināti sagatavoja mani milzīgajai pārejai uz teles veselību, kas tagad notiek, ņemot vērā neseno COVID-19 uzliesmojumu.
Ja jūs vēlaties sākt tiešsaistes terapiju vai ja jūsu terapeits neparedzamā nākotnē ir pārcēlis savu praksi uz digitālo, tā var būt satraucoša pāreja.
Lai gan tas var būt liels pielāgojums, tiešsaistes terapija var būt pārsteidzoša un vērtīga atbalsta sistēma - it īpaši krīzes laikā.
Tātad, kā jūs to maksimāli izmantot? Apsveriet šos 7 padomus, pārejot uz teleterapiju.
1. Izstrādājiet drošu vietu un tīšu laiku terapijai
Viens no populārākajiem tiešsaistes terapijas ieguvumiem ir fakts, ka to varat izdarīt jebkurā laikā un vietā. Tas nozīmē, ka es ne vienmēr iesaku šādu pieeju, ja jūs to varat izvairīties.
Pirmkārt, uzmanības novēršana nekad nav ideāla, ja jūs mēģināt strādāt - un terapija ir stingra, dažreiz sarežģīta!
Terapijas emocionālais raksturs padara vēl svarīgāku atvēlēt laiku un laiku, lai pilnībā iesaistītos šajā procesā.
Ja jūs sevi izolējat ar citu personu, jūs varat arī lūgt viņu valkāt austiņas vai pastaigāties ārā, kamēr jūs veicat terapiju. Jūs varētu arī būt radošs un izveidot segas fortu ar stīgu gaismām, lai nodrošinātu nomierinošāku, ierobežotu vidi.
Neatkarīgi no tā, ko izlemjat, pārliecinieties, vai terapiju piešķirat priekšroku un darāt to vidē, kas jums šķiet visdrošākā.
2. Sākumā sagaidiet kādu neveiklību
Neatkarīgi no tā, kādu platformu jūsu terapeits izmanto un cik viņi ir tehnoloģiski lietpratīgi, tā joprojām būs atšķirīga pieredze no klātienes - tāpēc neuztraucieties, ja nejūtaties, ka jūs un jūsu terapeits esat “iekšēji” sinhronizēt ”uzreiz.
Piemēram, kad mēs ar savu terapeitu kā galveno saziņas veidu izmantojām ziņojumapmaiņu, pagāja zināms laiks, līdz es pieradu, ka neatbildu uzreiz.
Var būt vilinoši domāt, ka neliels diskomforts vai neveiklība ir zīme, ka tiešsaistes terapija jums neder, taču, ja jūs varat uzturēt atklātu saziņas līniju ar savu terapeitu, jūs varētu pārsteigt par spēju pielāgoties!
Ir arī normāli “skumt” par personīgā atbalsta zaudēšanu, īpaši, ja jūs un jūsu terapeits iepriekš esat strādājuši bezsaistē.
Ir saprotams, ka šāda veida savienojuma zaudēšana var izraisīt vilšanos, bailes un skumjas. Šīs ir visas lietas, kuras jūs varat pieminēt arī savam terapeitam.
3. Esiet elastīgs attiecībā pret terapijas formātu
Dažās terapijas platformās tiek izmantota ziņojumapmaiņas, audio un video kombinācija, bet citas ir tipiska sesija, izmantojot tīmekļa kameru. Ja jums ir iespējas, ir vērts izpētīt, kāda teksta, audio un video kombinācija jums vislabāk darbojas.
Piemēram, ja esat pašizolējies ar savu ģimeni, varat biežāk paļauties uz ziņojumapmaiņu, lai kāds to neuzklausītu un jums būtu tik daudz laika, cik nepieciešams, lai to rakstītu. Vai arī, ja esat pārpūlēts, strādājot attālināti un skatoties uz ekrānu, audio ziņojuma ierakstīšana jums varētu šķist labāka.
Viena no teleterapijas priekšrocībām ir tā, ka jūsu rīcībā ir daudz dažādu rīku. Esiet atvērts eksperimentiem!
4. Noliecieties uz telemedicīnas unikālajām daļām
Izmantojot tiešsaistes terapiju, jūs varat darīt dažas lietas, kuras ne vienmēr varat veikt personīgi.
Piemēram, es nevaru atvest savus kaķus uz personisku terapijas sesiju, taču ir bijis īpašs iepazīstināt savu terapeitu ar saviem pūkainajiem pavadoņiem, izmantojot tīmekļa kameru.
Tā kā tiešsaistes terapija ir pieejama citā veidā, jūs varat darīt unikālas lietas, lai to integrētu savā ikdienas dzīvē.
Man patīk nosūtīt savus terapeita rakstus, kas man ir radījuši rezonansi, lai mēs par tiem runātu vēlāk, izveidotu nelielas ikdienas reģistrēšanās, nevis tikai vienu reizi nedēļā, un es esmu dalījies rakstiskos pateicības sarakstos par tekstu īpaši stresa laikā.
Kļūstot radoši, izmantojot pieejamos rīkus, tiešsaistes terapija var justies daudz saistošāka.
5. Ja nav ķermeņa norāžu, praktizējiet skaidrāk nosaukt savas emocijas
Ja kādu laiku esat bijis terapijā klātienē, jūs varat būt pieradis, ka terapeits novēro jūsu ķermeņa norādes un sejas izteiksmes un kaut kā “intuitē” jūsu emocionālo stāvokli.
Mūsu terapeitu spēja mūs lasīt ir kaut kas, ko mēs varētu uzskatīt par pašsaprotamu, virzoties uz telemedicīnu.
Tāpēc var būt patiešām izdevīgi praktizēt precīzāku mūsu emociju un reakciju nosaukšanu.
Piemēram, ja jūsu terapeits saka kaut ko tādu, kas pārspēj nervu, var būt spēcīgi apturēt pauzi un sacīt: "Kad jūs to kopīgojāt ar mani, es jutos nomākta."
Līdzīgi, mācoties aprakstīt vairāk par mūsu emocijām, mūsu terapeiti var sniegt noderīgu informāciju mūsu paveiktajā darbā.
Tā vietā, lai teiktu: “Esmu noguris”, mēs varētu teikt: “Esmu iztukšota / izdegusi”. Tā vietā, lai teiktu "Es jūtos nomākta", mēs varētu teikt: "Es jūtu nemiera un bezpalīdzības sajaukumu."
Šīs ir noderīgas prasmes pašapziņā neatkarīgi no tā, bet tiešsaistes terapija ir lielisks attaisnojums, lai sāktu šos muskuļus saliekt drošā vidē.
6. Esiet gatavs nosaukt nepieciešamo - pat ja tas šķiet “dumjš”
Jo īpaši ar COVID-19, aktīva pandēmija nozīmē, ka daudzi no mums - ja ne visi - cīnās, lai apmierinātu dažas no cilvēka pamatvajadzībām.
Neatkarīgi no tā, vai atceraties pastāvīgi ēst un dzert ūdeni, cīnīties ar vientulību vai baidīties no sevis vai tuviniekiem, tas ir grūts laiks, lai kļūtu par “pieaugušo”.
Rūpes par sevi reizēm būs izaicinājums.
Var būt vilinoši atzīt par nederīgu mūsu atbildes uz COVID-19 kā “pārmērīgu reakciju”, kas mūs var nelabprāt izpaust vai lūgt palīdzību.
Tomēr jūsu terapeits strādā ar klientiem katru dienu kuri neapšaubāmi dalās jūsu jūtās un cīņās. Jūs neesat viens.
Ko man teikt?
Dažas lietas, kas šajā laikā varētu būt noderīgas, lai atnestu pie terapeita:
- Vai mēs varam izdomāt dažus veidus, kā palīdzēt man uzturēt saikni ar citiem cilvēkiem?
- Es turpinu aizmirst ēst. Vai dienas sākumā varu nosūtīt ziņojumu ar dienas maltītes plānu?
- Es domāju, ka man tikko bija pirmais panikas lēkme. Vai jūs varētu dalīties ar dažiem resursiem, kā tikt galā?
- Es nevaru beigt domāt par koronavīrusu. Ko es varu darīt, lai novirzītu savas domas?
- Vai jūs domājat, ka manai trauksmei par to ir jēga, vai arī tā šķiet nesamērīga?
- Persona, ar kuru esmu karantīnā, ietekmē manu garīgo veselību. Kā es varu palikt drošībā?
Atcerieties, ka nav problēmu, kas būtu pārāk liela vai pārāk maza, lai to nodotu savam terapeitam. Par visu, kas jūs ietekmē, ir vērts runāt, pat ja tas kādam citam var šķist triviāls.
7. Nebaidieties sniegt savu terapeitu atsauksmes
Daudzi terapeiti, kuri pāriet uz telemedicīnu, ir salīdzinoši jauni, kas nozīmē, ka gandrīz noteikti žagas būs pa ceļam.
Tiešsaistes terapija pati par sevi ir jaunāka attīstība šajā jomā, un ne visiem ārstiem ir atbilstoša apmācība, kā pārvērst savu personīgo darbu digitālā platformā.
Es to nesaku, lai grautu jūsu ticību viņiem - drīzāk, lai atgādinātu un mudinātu jūs būt pats labākais aizstāvis šajā procesā.
Tātad, ja platformu ir apgrūtinoši izmantot? Pasaki viņiem! Ja atklājat, ka viņu rakstītās ziņas nav noderīgas vai ka viņi jūtas pārāk vispārīgi? Pasaki viņiem arī to.
Kad jūs abi eksperimentējat ar tiešsaistes terapiju, atgriezeniskā saite ir būtiska, lai noskaidrotu, kas jums darbojas un neder.
Tāpēc, ja jūs varat, saglabājiet saziņu atklātu un pārredzamu. Jūs pat varat atvēlēt atvēlētu laiku katrai sesijai, lai apspriestu pāreju un to, kas ir un nav juties jums atbalstošs.
Tiešsaistes terapija var būt spēcīgs līdzeklis jūsu garīgajai veselībai, īpaši tik izolētā, stresa laikā.
Nebaidieties izmēģināt kaut ko citu, vokalizējiet nepieciešamo un gaidāmo, kā arī esat gatavs pusceļā satikt savu terapeitu, veicot šo darbu kopā.
Tagad vairāk nekā jebkad mums ir jāaizsargā sava garīgā veselība. Un man? Es šajā darbā neesmu atradis lielāku sabiedroto kā mans tiešsaistes terapeits.
Sems Dilans Finčs ir redaktors, rakstnieks un digitālo mediju stratēģis Sanfrancisko līča apgabalā. Viņš ir galvenais garīgās veselības un hronisko slimību redaktors Healthline. Atrodiet viņu čivināt un Instagram, un uzziniet vairāk vietnē SamDylanFinch.com.
.jpg)
