Izpratne par atelofobiju, bailēm no nepilnības

Mums visiem ir dienas, kad nekas, ko mēs darām, nejūtas pietiekami labi. Lielākajai daļai cilvēku šī sajūta pāriet un ne vienmēr ietekmē ikdienas dzīvi. Bet citiem bailes no nepilnības pārvēršas par novājinošu fobiju, ko sauc par atelofobiju, kas iejaucas katrā viņu dzīves daļā.

Kas ir atelofobija?

Lai saprastu, kas ir atelofobija, vispirms ir nepieciešama fobijas definīcija, kas ir trauksmes traucējumu veids, kas izpaužas kā pastāvīgas, nereālas un pārmērīgas bailes. Šīs bailes - sauktas arī par specifisku fobiju - var būt saistītas ar cilvēku, situāciju, priekšmetu vai dzīvnieku.

Kaut arī mēs visi piedzīvojam situācijas, kas rada bailes, bieži vien ar fobijām nav reālu draudu vai briesmu. Šie uztvertie draudi var izjaukt ikdienas rutīnu, sasprindzināt attiecības, ierobežot jūsu spēju strādāt un samazināt pašcieņu. Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta datiem aptuveni 12,5 procenti amerikāņu piedzīvos īpašu fobiju.

Atelofobiju bieži sauc par perfekcionismu. Un, lai gan to uzskata par ārkārtēju perfekcionismu, Dr Gail Saltz, Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas Weill-Cornell medicīnas koledžas psihiatrijas asociētais profesors, saka vairāk nekā, tas ir patiesas neracionālas bailes kļūdīties.

„Tāpat kā ar jebkuru fobiju, cilvēki ar atelofobiju domā par bailēm jebkādā veidā kļūdīties; tas liek viņiem izvairīties no darīšanas, jo viņi labāk nedarītu neko, nekā kaut ko darītu un riskētu kļūdīties, tā ir izvairīšanās, ”skaidro Saltz.

Viņa arī ļoti apsēž kļūdas, kuras pieļāvusi, viņa saka, vai iedomājas kļūdas, kuras viņi varētu pieļaut. "Šīs domas izraisa viņos milzīgu trauksmi, kas viņiem var izraisīt paniku, sliktu dūšu, elpas trūkumu, reiboni vai ātru sirdsdarbību."

Atelofobija bieži noved pie pastāvīga sprieduma un negatīva vērtējuma, ka jūs neticat, ka darāt lietas perfekti, pareizi vai pareizi. Licencēts klīniskais psihologs Menije Bodurjans-Tērners, PsyD, saka, ka šī vajadzība pēc perfekcionisma atšķiras no ambīcijām vai tiekšanās pēc izcilības.

“Mēs visi iedzimti vēlamies gūt panākumus; tomēr zināmā līmenī mēs varam paredzēt, pieņemt un pieļaut trūkumus, kļūdas un neveiksmīgus mēģinājumus, ”viņa saka. "Cilvēki ar atelofobiju jūtas saspiesti pat no idejas par neveiksmīgu mēģinājumu, un viņi bieži jūtas nožēlojami un nomākti."

Kādi ir simptomi?

Atelofobijas simptomi rodas līdzīgi citām fobijām - ar sprūdu.

Bodurjans-Tērners saka, ka par atelofobiju baidītie stimuli var būt ļoti subjektīvi, jo to, ko jūs varētu uzskatīt par nepilnību, kāds cits varētu uzskatīt par smalku vai perfektu.

Emocionālās ciešanas ir izplatīts atelofobijas simptoms. Tas var izpausties kā trauksmes, panikas, pārmērīgu baiļu, hipervigilances, hiperalertitātes, sliktas koncentrācijas palielināšanās.

Sakarā ar prāta un ķermeņa saikni, fizioloģiski Bodurjans-Tērners saka, ka jums var rasties:

• hiperventilācija
• muskuļu sasprindzinājums
• galvassāpes
• sāpes vēderā

Citi simptomi, pēc Boduryan-Turner domām, ir:

• neizlēmība
• vilcināšanās
• izvairīšanās
• pārliecības meklēšana
• pārmērīga darba pārbaude par kļūdām

Viņa arī norāda, ka pārmērīgas bailes un trauksme var izraisīt miega traucējumus un apetītes izmaiņas.

Turklāt 2015. gada pētījumu pārskatā tika konstatēta cieša korelācija starp perfekcionismu un izdegšanu. Pētnieki atklāja, ka perfekcionistiskas bažas, kas saistītas ar bailēm un šaubām par personīgo sniegumu, var izraisīt izdegšanu darba vietā.

Ir svarīgi atzīmēt, ka atelofobija atšķiras no atififobijas, kas ir bailes no neveiksmes.

Kas izraisa atelofobiju?

Atelofobija var būt bioloģiska, tas nozīmē, ka jūsu vadiem jābūt nedrošiem, jutīgiem un perfekcioniskiem. Bet Saltcs saka, ka tas bieži ir traumatiskas pieredzes rezultāts, kas saistīts ar briesmīgu pieredzi ar neveiksmēm vai spiedienu būt ideālam.

Turklāt Bodurjans-Tērners saka, ka, tā kā perfekcionisms ir personības iezīme, kuru iemācījies un nostiprinājis ar pieredzi, mēs zinām, ka nozīmīga loma ir vides faktoriem. "Kad jūs augat vidē, kas ir kritiska un stingra, kā arī kurai ir ļoti maz vietas kļūdām un elastībai, jūs nemācāties, kā paciest un pieņemt nepilnības," viņa paskaidro.

Kā tiek diagnosticēta atelofobija?

Atelofobijas diagnosticēšana jāveic garīgās veselības speciālistam, piemēram, psihiatram, psihologam vai licencētam terapeitam. Viņi balstīs diagnozi uz specifisko fobiju diagnostikas kritērijiem Amerikas Psihiatru asociācijas jaunajā psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) jaunajā izdevumā.

"Mēs diagnosticējam un ārstējam emocionālo ciešanu tikai tad, kad tā piedzīvo lielu intensitāti un biežumu," saka Bodurjans-Tērners. Viņa paskaidro, ka personai, kas cieš no bailēm, jāpaziņo par grūtībām kontrolēt bailes, kas noved pie viņu sociālās un profesionālās darbības traucējumiem.

"Visbiežāk cilvēki, kuriem ir atelofobija, var arī meklēt terapiju, lai novērstu blakus slimību, piemēram, klīnisko depresiju, trauksmi un / vai vielu lietošanu," saka Saltcs. Tas ir tāpēc, ka atelofobija var izraisīt depresiju, pārmērīgu vielu lietošanu un paniku, kad tā ir novājinoša un paralizējoša.

Palīdzības atelofobijai atrašana

Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, nodarbojas ar atelofobiju, palīdzības meklēšana ir pirmais solis, lai uzzinātu, kā atlaist perfekcionistiskās īpašības.

Ir terapeiti, psihologi un psihiatri, kuriem ir pieredze fobiju, trauksmes traucējumu un perfekcionistu jautājumos, kuri var sadarboties ar jums, lai izstrādātu ārstēšanas plānu, kas varētu ietvert psihoterapiju, medikamentus vai atbalsta grupas.

palīdzības meklēšana

Vai nezināt, ar ko sākt? Šeit ir dažas saites, kas palīdzēs jums atrast terapeitu savā apkārtnē, kurš var ārstēt fobijas.

• Uzvedības un kognitīvo terapeitu asociācija
• Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija

Kā ārstē atelofobiju?

Tāpat kā citas specifiskas fobijas, arī atelofobiju var ārstēt, apvienojot psihoterapiju, medikamentus un mainot dzīvesveidu.

Labās ziņas, saka Saltz, ārstēšana ir efektīva un svārstās no psihodinamiskās psihoterapijas, lai saprastu neapzinātos virzītājus par nepieciešamību būt pilnīgam līdz kognitīvās uzvedības terapijai (CBT), lai mainītu negatīvās domāšanas modeļus, un iedarbības terapiju, lai cilvēku desensibilizētu līdz neveiksmēm.

Bodurjans-Tērners norāda uz pētījumiem, kas parāda, ka CBT visefektīvāk ārstē trauksmi, bailes un depresiju. "Veicot kognitīvo pārstrukturēšanu, mērķis ir mainīt cilvēka domas un uzskatu sistēmu, un, izmantojot uzvedības terapiju, mēs strādājam pie baiļu stimulu iedarbības, piemēram, pieļaujot kļūdas un modificējot uzvedības reakciju," viņa saka.

Pēdējos gados Bodurjans-Tērners saka, ka uzmanība izrādās efektīvs papildinājums CBT. Dažos gadījumos viņa saka, ka var apsvērt arī zāles blakus simptomu ārstēšanai, piemēram, trauksme, nomākts garastāvoklis un miega traucējumi.

Kāda ir perspektīva cilvēkiem ar atelofobiju?

Atelofobijas, tāpat kā visu citu fobiju, ārstēšana prasa laiku. Lai tas būtu efektīvs, jums jāmeklē profesionāla palīdzība.Sadarbība ar garīgās veselības ekspertu ļauj jums pievērsties domām un uzskatiem, kas slēpjas jūsu bailēs kļūdīties vai nebūt perfektam, vienlaikus apgūstot jaunus veidus, kā risināt šīs bailes un tikt galā ar tām.

Veidu atrašana, lai samazinātu fiziskos un emocionālos simptomus, kas saistīti ar atelofobiju, ir kritiski svarīga arī jūsu vispārējai veselībai. 2016. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar noteiktu fobiju ir lielāka varbūtība saslimt ar elpošanas, sirds, asinsvadu un sirds slimībām.

Ja esat gatavs veikt regulāru terapiju un sadarboties ar savu terapeitu, lai ārstētu citus apstākļus, kas var pavadīt atelofobiju, prognoze ir pozitīva.

Apakšējā līnija

Sajūta, ka pārņem bailes no nepilnības, var nopietni ietekmēt jūsu dzīvi. Vienmēr uztraucoties par kļūdām vai nepietiekamu izturēšanos, tas var paralizēt un traucēt veikt daudzus uzdevumus darbā, mājās un personīgajā dzīvē.

Tāpēc ir svarīgi meklēt palīdzību. Tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvā uzvedības terapija, psihodinamiskā psihoterapija un uzmanība var palīdzēt pārvaldīt un pārvarēt atelofobiju.