Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir melanīns?
Melanīns ir ādas pigments. Tas notiek gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem, un tas padara matus, ādu un acis tumšākas.
Pētījumi atklāja, ka melanīns var palīdzēt aizsargāt ādu no UV stariem. Melanīna palielināšana var arī palīdzēt bloķēt procesus organismā, kas izraisa ādas vēzi.
Daudzus gadus pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar tumšāku ādu ir mazāka ādas vēža sastopamība, un cilvēkiem, kas nav kaukāziešu izcelsmes cilvēki, parasti ir vairāk melanīna. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai pārliecinātos, ka paaugstināts melanīns ir galvenais šī pazeminātā riska iemesls.
Vai jūs varat palielināt melanīnu?
Jebkura ādas tipa cilvēki var mēģināt palielināt melanīnu, lai samazinātu ādas vēža risku. Pētījumi liecina, ka palielinot noteiktu barības vielu daudzumu, melanīna līmenis var palielināties. Tas pat varētu palielināt melanīna daudzumu cilvēkiem ar gaišu ādas tipu.
Uzturvielas var palielināt melanīnuNav pētījumu, kas tieši pierādītu melanīna līmeņa paaugstināšanas veidus. Tomēr daudzas uzturvielas, kas, domājams, palielina melanīnu, var uzlabot ādas veselību kopumā un var samazināt kopējo risku saslimt ar ādas vēzi.
Veidi, kā palielināt melanīna daudzumu jūsu ķermenī
Uzturvielas varētu būt atslēga melanīna dabiskā palielināšanā ādā. Šeit ir dažas barības vielas, kuras, kā liecina pētījumi, var palīdzēt jūsu ķermenim ražot vairāk melanīna.
Antioksidanti
Antioksidantiem ir vislielākais potenciāls palielināt melanīna ražošanu. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu un augstas kvalitātes izmēģinājumu, daži pētījumi liecina, ka antioksidanti varētu palīdzēt.
Mikroelementi, piemēram, flavonoīdi vai polifenoli, kas nāk no augiem, kurus mēs ēdam, darbojas kā spēcīgi antioksidanti un var ietekmēt melanīna ražošanu. Daži no tiem palielina melanīnu, bet citi var palīdzēt to samazināt.
Ēdiet vairāk ar antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, tumšos lapu zaļumus, tumšās ogas, tumšo šokolādi un krāsainos dārzeņus, lai iegūtu vairāk antioksidantu. Var palīdzēt arī vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana.
A vitamīns
Pētījumi liecina, ka A vitamīns ir svarīgs melanīna ražošanai un ir būtisks veselīgas ādas ieguvei. Jūs saņemat A vitamīnu no pārtikas, ko ēdat, jo īpaši dārzeņus, kas satur beta karotīnu, piemēram, burkānus, saldos kartupeļus, spinātus un zirņus.
Tā kā A vitamīns darbojas arī kā antioksidants, daži pētnieki uzskata, ka šis vitamīns vairāk nekā jebkurš cits var būt melanīna ražošanas atslēga. Joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai tieši pierādītu, ka A vitamīns cilvēkiem palielina melanīna līmeni.
Pagaidām apgalvojumi, ka A vitamīns paaugstina melanīna līmeni, galvenokārt ir anekdotiski. Tomēr daži pētījumi liecina, ka A vitamīna (īpaši retinola) lietošana var būt noderīga ādas veselībai.
Karotinoīdu veids (viela, kas piešķir sarkaniem, dzelteniem un oranžiem dārzeņiem krāsu) ir atrodams A vitamīnā. Saskaņā ar pētījumu, tam var būt nozīme arī melanīna ražošanā un UV aizsardzībā.
Jūs varat palielināt A vitamīna līmeni, ēdot vairāk ar vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, apelsīnu dārzeņus (burkāni, skvošs, saldie kartupeļi), zivis un gaļu. Var palīdzēt arī A vitamīna piedevas lietošana.
Tā kā A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tas var uzkrāties jūsu ķermenī. Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka ievērot ikdienas ieteicamo daudzumu 700 mcg sievietēm un 900 mcg vīriešiem. Bērniem katru dienu nepieciešams vēl mazāk A vitamīna.
Grūtniecēm nekad nevajadzētu pārsniegt A vitamīna dienas devu, jo bērnam ir briesmas.
Iepērciet A vitamīnu.
E vitamīns
E vitamīns ir svarīgs vitamīns ādas veselībai. Tas ir arī antioksidants un, iespējams, varētu palielināt melanīna līmeni.
Kaut arī nav pētījumu, kas pierādītu tiešu saikni starp E vitamīnu un vairāk melanīna, daži pētījumi liecina, ka E vitamīns var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem.
Jūs varat iegūt vairāk E vitamīna, lietojot papildinājumu vai ēdot vairāk ar E vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, dārzeņus, graudus, sēklas un riekstus.
Iepērciet E vitamīnu.
C vitamīns
Tāpat kā A un E vitamīni, arī C vitamīns ir antioksidants. C vitamīns ir nepieciešams veselīgām gļotādām. Tam var būt arī zināma ietekme uz melanīna ražošanu un ādas aizsardzību.
Nav pētījumu, kas pierāda, ka C vitamīns palielina melanīna ražošanu. Tomēr anekdotiski pierādījumi liecina, ka C vitamīns var palielināt melanīna līmeni.
Ēdot ar C vitamīnu bagātus pārtikas produktus, piemēram, citrusaugļus, ogas un lapu zaļos dārzeņus, var optimizēt melanīna ražošanu. Var palīdzēt arī C vitamīna piedevas lietošana.
Iepērc C vitamīnu.
Garšaugi un botāniskie līdzekļi
Dažos pētījumos ir izpētītas zāļu un tēju iespējamās priekšrocības, lai pasargātu ādu no UV staru bojājumiem. Produkti no ārstniecības augiem, piemēram, zaļā tēja un kurkuma, kas ir bagāti ar flavonoīdiem un polifenoliem, var palielināt melanīna daudzumu un var palīdzēt aizsargāt ādu.
Līdz šim neviens pētījums nav pierādījis, ka jebkura veida augi palielina melanīna ražošanu. Pagaidām šādas prasības ir tikai anekdotiskas.
Tomēr, ja jūs interesē izmēģināt ārstniecības augus, lai palīdzētu jūsu ādai, jūs varat atrast šos augus piedevās, tējās un ēteriskajās eļļās.
Ēteriskās eļļas nav paredzētas iekšķīgai lietošanai. Tie ir domāti difūzijai gaisā kā aromterapija vai atšķaidīti ar nesēju eļļu un iemasēti uz ādas.
Iepērciet zaļo tēju un kurkumu.
Apakšējā līnija
Daži pētījumi liecina, ka melanīna palielināšanai var būt vairāki veidi. Kaut arī šie atklājumi nav pilnībā pierādīti, visticamākais veids, kā to izdarīt, ir antioksidantu un A vitamīna lietošana.
Ēdot veselīgu pārtiku vai lietot piedevas, kas satur noteiktus vitamīnus un antioksidantus, piemēram, A, C un E vitamīnus, var palīdzēt jums rūpēties par ādu un samazināt ādas vēža risku, liecina pētījumi.
Tomēr vēl nav pierādīts, vai kāds vitamīns vai uzturviela cilvēkiem droši palielina melanīnu. Vienīgais pārbaudītais veids, kā novērst ādas vēzi, ir uzturēšanās ārpus pārmērīgas saules gaismas un augstas kvalitātes sauļošanās krēma lietošana.
Veikals sauļošanās.
