Magnija nozīme
Pētījumi atklāja, ka magnija deficīts ir aptuveni 50 procentiem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs.
Tomēr simptomi ar zemu uzturu tiek novēroti reti, jo nieres ierobežo tā izdalīšanos.
Ieteicamais uztura pabalsts (RDA) magnijam ir atkarīgs no vecuma un dzimuma, bet lielākajai daļai cilvēku veselīgs diapazons ir no 310 līdz 420 mg dienā.
Izmantojot diētu un uztura bagātinātājus, magnijs var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un samazināt insultu, sirds un asinsvadu slimības un 2. tipa cukura diabēta risku, uzlabot kaulu veselību un novērst migrēnu.
Viens papildinājums, kas tiek izmantots, lai palīdzētu paaugstināt magnija līmeni tiem, kuriem ir deficīts, ir magnija glicināts. Parasti jūsu ķermenis to labi panes un viegli absorbē.
Magnija glicināta priekšrocības
Ir pierādīts, ka magnija glicinātam ir dažādas priekšrocības, tostarp palīdz:
- mazināt trauksmi
- veicināt kaulu veselību
- pārvaldīt cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu un var samazināt 2. tipa diabēta attīstības risku
- uzturēt normālu sirds ritmu
- samazināt premenstruālā sindroma (PMS) simptomus
- pastiprināt vingrinājumu izpildi
- Tas var arī palīdzēt mazināt sāpes.
Ar magnija piedevu var uzlabot dažus apstākļus vai riskus, tostarp:
- fibromialģija, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Rheumatology International
- hroniska noguruma sindroms, kā ziņots pētījumā BMC papildinošajā un alternatīvajā medicīnā
- insulta, sirds mazspējas, diabēta un visu iemeslu izraisītās mirstības risks, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā BMC Medicine
Magnija trūkums
Daudzi cilvēki Amerikas Savienotajās Valstīs patērē mazāk magnija nekā vajadzētu.
Magnija RDA cilvēkiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem ir:
- 310 mg sievietēm
- 400 mg vīriešiem
Cilvēkiem vecumā no 31 gada RDA ir:
- 320 mg sievietēm
- 420 mg sievietēm
Magnija deficīta simptomi var būt:
- apetītes zudums
- slikta dūša
- nogurums
- vemšana
- tirpšana, muskuļu krampji un muskuļu kontrakcijas
- patoloģiski sirds ritmi
- krampji
Parasti magnija nepietiekamības iemesli var būt:
- alkohola lietošana
- hroniska caureja
- pārmērīga urinēšana no diabēta, kas nav labi pārvaldīta
- malabsorbcija no Krona slimības, celiakijas un zarnu iekaisuma slimībām
- nepietiekams uzturs
- daži medikamenti
Kā lietot magnija glicināta piedevas
Dažos gadījumos veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt papildinājumus tiem, kuriem ir zema magnija absorbcija.
Magnija glicināta piedevas ir plaši pieejamas, un, tāpat kā citas piedevas, tās vislabāk var lietot kopā ar ēdienu, lai palīdzētu mazināt kuņģa darbības traucējumus.
Ja lietojat zāles, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai farmaceitu. Viņi var jums ieteikt iespējamo mijiedarbību starp jūsu medikamentiem un magnija piedevu.
Pārmērīgs magnija saturs
Pārmērīgs magnija līmenis veseliem cilvēkiem nav raksturīgs, jo nieres parasti novērš lieko daudzumu.
Ja, lietojot piedevas, vēlaties kontrolēt magnija uzņemšanu, varat izsekot magnija saturu dažādos pārtikas produktos, kurus ēdat.
Daži galvenie magnija pārpalikuma simptomi ir:
- hipotensija vai zems asinsspiediens
- slikta dūša
- vemšana
- sejas pietvīkums
- neregulāra sirdsdarbība
- muskuļu vājums
- sirds apstāšanās smagos gadījumos
Dabiski magnija avoti
Magnijs ir atrodams dažādos pārtikas produktos.
Labākie magnija avoti ir neapstrādāti pārtikas produkti, piemēram:
- tumši zaļi, lapu dārzeņi, piemēram, Šveices mangoldi un spināti
- rieksti un sēklas, piemēram, ķirbju, čia un sezama sēklas
- jūraszāles
- pupiņas un lēcas
- veseli, nerafinēti graudi
- augļi, piemēram, banāni, žāvētas vīģes un kazenes
- zivis, īpaši paltuss
Mēģiniet ikdienas ēdienreizēs iekļaut dažādus pilngraudu produktus, svaigus dārzeņus un augļus. Paturiet prātā, ka jūsu ķermenis absorbē tikai aptuveni 30 līdz 40 procentus no pārtikas avotiem uzņemtā magnija.
Ja iespējams, izvēlieties pārtikas produktus, kas audzēti veselīgā augsnē, kas ir vietēja un organiska, ja iespējams. Šajās augsnēs ir visaugstākā uzturvielu un minerālvielu koncentrācija.
Produktus bieži audzē augsnēs, kas nesatur svarīgas uzturvielas. Tā rezultātā dažiem svaigiem produktiem var trūkt minerālvielu, ieskaitot magniju.
Magnija glicināta lietošanas riski
Lai gan magnija piedevas parasti tiek uzskatītas par drošām veseliem pieaugušajiem, pirms sākat lietot magnija glicinātu, konsultējieties ar savu ārstu.
Tie var palīdzēt noteikt jūsu vajadzībām atbilstošu dienas devu.
Apsverot papildinājuma lietošanu, jāievēro daži piesardzības pasākumi:
- Izvēloties piedevu, vienmēr pārbaudiet klāt esošā elementārā magnija daudzumu. Šī informācija parasti atrodama uz informācijas etiķetes.
- Pērciet piedevas no cienījama avota. Pārtikas un zāļu pārvalde nepārskata piedevu drošību vai efektivitāti.
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, ja jums ir kādas sirds vai nieru problēmas.
- Ja lietojat antibiotikas vai citas zāles, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, kā viņi mijiedarbosies ar magniju un vai tiks ietekmēta magnija vai zāļu absorbcija.
Apakšējā līnija
Magnijs ir svarīgs minerāls, kas palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties, īpaši, ja tas attiecas uz jūsu muskuļu sistēmu, kauliem un nervu sistēmu.
Lielāko daļu ieteicamā magnija daudzuma varat iegūt no ikdienas uztura, pēc iespējas biežāk iekļaujot dažādus zaļos lapu dārzeņus, pupas un lēcas, kā arī sēklas un riekstus.
Ja tikai ar uzturu nevar iegūt pietiekami daudz magnija, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par papildinājumu ar magnija glicinātu.
Tas var būt maigs un efektīvs veids, kā ievadīt organismā papildu magniju.
