Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Loquat (Eriobotrya japonica) ir Ķīnā dzimis koks, kas ir novērtēts par saldajiem, citrusaugļiem līdzīgajiem augļiem.
Loquats ir mazi, apaļi augļi, kas aug kopās. To krāsa atkarībā no šķirnes svārstās no dzeltenas līdz sarkanoranžai.
Loquat augļi, sēklas un lapas ir pildītas ar spēcīgiem augu savienojumiem, un tās tradicionālajā medicīnā ir izmantotas tūkstošiem gadu.
Jaunākie pētījumi liecina, ka loquats var piedāvāt dažādus ieguvumus veselībai, ieskaitot aizsardzību pret dažām slimībām.
Šeit ir 7 pārsteidzoši loquats ieguvumi veselībai.
1. Augsts uzturvielu daudzums
Loquats ir mazkaloriju augļi, kas nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu, padarot tos ļoti barojošus.
Viena glāze (149 grami) kubiņos esošu loquats satur:
- Kalorijas: 70
- Ogļhidrāti: 18 grami
- Olbaltumvielas: 1 grams
- Šķiedra: 3 grami
- A provitamīns: 46% no dienas vērtības (DV)
- B6 vitamīns: 7% no DV
- Folāts (B9 vitamīns): 5% no DV
- Magnijs: 5% no DV
- Kālijs: 11% no DV
- Mangāns: 11% no DV
Šajos augļos ir īpaši daudz karotinoīdu antioksidantu, kas novērš šūnu bojājumus un var pasargāt no slimībām. Karotinoīdi ir arī A vitamīna priekšgājēji, kas ir būtisks veselīgai redzei, imūnsistēmas darbībai un šūnu augšanai.
Turklāt loquats lepojas ar folātu un B6 vitamīnu, kas ir svarīgi enerģijas ražošanai un asins šūnu veidošanai.
Turklāt tie nodrošina magniju un kāliju, kas ir būtiski nervu un muskuļu darbībai, kā arī mangānu, kas atbalsta kaulu veselību un vielmaiņu.
Bez tam loquats satur nelielu daudzumu C vitamīna, tiamīna (B1 vitamīns), riboflavīna (B2 vitamīns), vara, dzelzs, kalcija un fosfora.
KopsavilkumsLoquats ir mazkaloriju augļi, kas nodrošina virkni barības vielu, ieskaitot A provitamīnu, vairākus B grupas vitamīnus, magniju, kāliju un mangānu.
2. Iepakots ar augu savienojumiem
Loquats augu savienojumi labvēlīgi ietekmē jūsu veselību vairākos veidos.
Piemēram, tie ir lielisks karotinoīdu antioksidantu, tostarp beta karotīna, avots - kaut arī tumšākas, sarkanākas vai oranžākas šķirnes mēdz piedāvāt vairāk karotinoīdu nekā bālākas.
Ir pierādīts, ka karotinoīdi uzlabo jūsu imūnsistēmu, mazina iekaisumu un aizsargā pret sirds un acu slimībām.
Jo īpaši diētas, kas bagātas ar beta karotīnu, ir saistītas ar zemāku dažu vēža risku, ieskaitot kolorektālo un plaušu vēzi.
Pārskats par 7 pētījumiem arī saistīja lielu beta karotīna uzņemšanu ar ievērojami zemāku nāves risku no visiem cēloņiem, salīdzinot ar zemu beta karotīna uzņemšanu.
Turklāt loquats ir bagāts ar fenola savienojumiem, kuriem piemīt antioksidanta, pretvēža un pretiekaisuma īpašības un kas var palīdzēt aizsargāties pret vairākiem apstākļiem, tostarp diabētu un sirds slimībām.
KOPSAVILKUMSLoquats ir lielisks karotinoīdu un fenola savienojumu avots, kas piedāvā daudz veselības ieguvumu.
3. Var veicināt sirds veselību
Loquats var stiprināt sirds veselību vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu koncentrācijas dēļ.
Viņu kālijs un magnijs ir īpaši svarīgi asinsspiediena regulēšanai un pareizai artēriju darbībai.
Viņu karotinoīdi un fenola savienojumi var arī aizsargāt pret sirds slimībām, samazinot iekaisumu un novēršot šūnu bojājumus.
Karotinoīdiem ir spēcīga pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība, kas palīdz novērst plāksnes uzkrāšanos artērijās, kas ir galvenais sirds slimību un ar sirds slimībām saistītas nāves cēlonis.
Faktiski pētījumi atklāj, ka cilvēkiem, kuri ēd vairāk ar karotinoīdiem bagātu pārtiku, ir ievērojami samazināts sirds slimību risks, salīdzinot ar tiem, kuri ēd mazāk šo pārtikas produktu.
kopsavilkumsLoquats ir bagāts ar kāliju, magniju, karotinoīdiem un fenola savienojumiem, kas visi var uzlabot sirds veselību un pasargāt no sirds slimībām.
4. Var būt pretvēža īpašības
Daži pētījumi liecina, ka loquat ādas, lapu un sēklu ekstraktiem ir pretvēža iedarbība.
Piemēram, viens mēģenes pētījums parādīja, ka ekstrakts no loquat augļu mizām ievērojami kavēja cilvēka urīnpūšļa vēža šūnu augšanu un izplatīšanos.
Turklāt ir zināms, ka loquats ādā un miesā esošajām vielām, ieskaitot karotinoīdus un fenola savienojumus, piemīt pretvēža īpašības.
Beta karotīnam ir bijuši vēža apkarošanas efekti gan mēģenēs, gan ar dzīvniekiem, savukārt hlorogēnskābe - fenola savienojums - ir pierādīts, ka vairākos mēģenes pētījumos nomāc audzēja augšanu.
Turklāt cilvēku pētījumi liecina, ka augļiem bagāta diēta piedāvā ievērojamu aizsardzību pret vēzi.
Neskatoties uz to, ir vajadzīgi vairāk pētījumu par raķetēm.
kopsavilkumsLai gan loquats var būt pretvēža īpašības, ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu.
5. Var uzlabot vielmaiņas veselību
Loquats var uzlabot vielmaiņas veselību, samazinot triglicerīdu, cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni - hormonu, kas palīdz pārvietot cukura līmeni asinīs jūsu enerģijai.
Ķīniešu tradicionālajā medicīnā jau sen tiek izmantotas dažādas loquat koka daļas, ieskaitot tās lapas un sēklas, lai ārstētu vielmaiņas problēmas, piemēram, paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Četru nedēļu ilgā pētījumā pelēm, kuras baroja ar loquat, lietojot diētu ar augstu tauku saturu, bija zemāks cukura līmenis asinīs, triglicerīdu un insulīna līmenis nekā pelēm tikai ar diētu ar augstu tauku saturu.
Citi grauzēju pētījumi liecina, ka loquat lapu un sēklu ekstrakti var arī pazemināt cukura līmeni asinīs.
Tomēr ir nepieciešami cilvēku pētījumi.
kopsavilkumsLoquat augļi, lapas un sēklas var dot labumu vairākiem vielmaiņas veselības aspektiem, taču cilvēku pētījumu nav.
6. Var piedāvāt pretiekaisuma īpašības
Hronisks iekaisums ir saistīts ar daudziem veselības traucējumiem, tostarp sirds slimībām, smadzeņu slimībām un diabētu.
Daži pētījumi liecina, ka loquats piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības.
Mēģekļu mēģenē loquat sula ievērojami paaugstināja pretiekaisuma olbaltumvielu, ko sauc par interleikīnu-10 (IL-10), līmeni, vienlaikus ievērojami samazinot divu iekaisuma olbaltumvielu - interleikīna-6 (IL-6) un audzēja nekrozes faktora alfa ( TNF-alfa).
Bez tam grauzēju pētījumā tika atklāts, ka papildināšana ar loquat augļu ekstraktu samazināja vispārējo iekaisumu, ko izraisīja diēta ar augstu cukura līmeni, un ievērojami pazemināja endotoksīnu, viena veida iekaisuma vielas, līmeni aknās.
Šī spēcīgā pretiekaisuma iedarbība, iespējams, ir saistīta ar loquats plašo antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu klāstu. Visādi ir nepieciešami cilvēku pētījumi.
kopsavilkumsPētījumu mēģenēs un ar dzīvniekiem veiktie pētījumi liecina, ka loquats var izraisīt spēcīgu pretiekaisuma iedarbību.
7. Daudzpusīgs un izsmalcināts
Loquats aug semitropiskā vidē. Šajos reģionos tos var iegādāties no vietējiem lauksaimniekiem vai pat audzēt pagalmos.
Ja jūs dzīvojat aukstākā klimatā, tos ir grūtāk atrast, taču tie var būt pieejami specializētajos pārtikas veikalos atkarībā no gada laika.
Loquats garša ir salda, tomēr nedaudz rūgta, ar citrusaugļu notīm. Noteikti izvēlieties pilnīgi nogatavojušos raķeti, jo nenobrieduši augļi ir skābi. Nogatavojušies kļūst spilgti dzelteni oranži un ir pieskāriena maigi.
Tā kā loquats ātri puvi, jums vajadzētu tos ēst dažu dienu laikā pēc iegādes.
Jūs varat tos pievienot savai diētai dažādos veidos, tostarp:
- neapstrādāts, kopā ar sieru vai riekstiem kā uzkodu
- iemeta augļu salātos
- sautēts ar kļavu sīrupu un kanēli kā saldu auzu pārslu
- cepts pīrāgos un kūkās
- pagatavots ievārījums vai želeja
- pievieno smūtijam kopā ar spinātiem, grieķu jogurtu, avokado, kokosriekstu pienu un saldētu banānu
- kopā ar pipariem, tomātiem un svaigiem garšaugiem, lai iegūtu patīkamu salsu
- vārīti un pasniegti ar gaļu vai mājputniem kā saldo pusi
- sulu kokteiļiem un kokteiļiem
Ja jūs neplānojat nekavējoties baudīt loquatus, varat tos atdzesēt līdz 2 nedēļām. Jūs varat arī dehidrēt, var vai sasaldēt tos, lai pagarinātu to derīguma termiņu.
kopsavilkumsLoquats saldā, nedaudz pīrāga garša labi sader ar daudziem ēdieniem. Šie augļi ir smalki un ilgi neglabājas, tāpēc, iespējams, vēlēsities tos saglabāt, sasaldējot, konservējot vai dehidrējot. Jūs varat arī pagatavot tos ievārījumos un želejās.
Apakšējā līnija
Loquats ir garšīgi augļi, kas piedāvā dažādus ieguvumus veselībai.
Tajos ir maz kaloriju, bet tie var lepoties ar daudz vitamīniem, minerālvielām un pretiekaisuma augu savienojumiem.
Turklāt daži pētījumi liecina, ka tie var aizsargāt pret noteiktiem apstākļiem, piemēram, sirds slimībām un vēzi, kā arī samazināt cukura līmeni asinīs, triglicerīdu un insulīna līmeni.
Ja vēlaties zināt, mēģiniet atrast loquates savā vietējā specializētajā veikalā. Tiešsaistē var iegādāties arī tējas, sīrupa, konfektes un stādus.
